Jeśli kochasz Boba Harpera i Jillian Michaels jak ja, wtedy Plyometrics byłoby nic nowego dla ciebie. Kocham ich o pojemności spalania kalorii! Ćwiczenia te są koniecznością, jeśli chcesz Fast Track podróż odchudzania.
Jakie są Plyometric ćwiczenia?
Ćwiczenia Plyometric znane są również jako Skocz Szkoleń i Plyos. W tych ćwiczeniach mięśni wywierać maksymalną siłę w bardzo krótkim okresie czasu. Ćwiczenia te wykorzystują energię zgromadzoną w mięśniach. Pomysł został wprowadzony pierwszy w 1980 roku. Jest to wybuchowa forma kształcenia, gdzie rozbudowa mięśni bezpośrednio po skurczu w szybkim tempie.
Korzyści z Plyometric Ćwiczenia:
Rzućmy okiem na zaletach Plyometric Ćwiczenia:
- Plyometrics to system szkolenia wysokooktanowej, która wykorzystuje wybuchowy ilość energii. Prowadzi to do poprawy prędkości, jak również siły.
- To sprawia, że bardziej wydajne. Szybkość i siła wspólnie równa mocy. Plyometrics działa zarówno w tym samym czasie, co skutkuje zwiększoną mocą utajonym w organizmie.
- Sportowcy stosują Plyometrics aby poprawić swoje wyniki na boisku. Tak, to jest korzystne dla tych, którzy chcą poprawić swoją grę.
- Jeśli trenujesz do maratonu, plyometric musi być częścią twojej rutyny. Oferuje on dobrą wytrzymałość i szkolenia kondycjonujące.
- Badania wykazały, że kiedy ekscentryczny skurcz następuje bezpośrednio koncentrycznej skurczu mięśni, wyniki są mocniejsze i znacznie lepiej.
- Plyometric ćwiczenia są skuteczne palniki kalorii. Ćwiczenia te są niezwykle skuteczne w przelania tłuszczu z organizmu.
- Większość ćwiczeń plyometric zapewnić trening dla całego ciała. Wszystkie główne grupy mięśni są zaangażowane robiąc Plyometric ćwiczeń, co prowadzi do zintegrowanego tonowania i wzmocnienia.
- Plyometrics jest korzystne dla naszego układu krążenia.
- To zwiększa wytrzymałość i zwinność.
- Plyometrics jest dobre dla treningu HIIT.
Top 5 Plyometric Ćwiczenia:
Tak, skakać rozpocząć spalanie kalorii z tych niesamowitych ćwiczeń Plyo:
load...
1. Squat skoki:
Squat skoki są różne od szerokiej przysiadu. Nazywane są też przysiady Plyo. Rozgrzać quady, pośladki i łydki z 10 - 12 powtórzeń regularnych szerokich przysiady w normalnym tempie. Następnie zrobić 10 powtórzeń squat skoków.
- Rozpocznij stojąc prosto, nogi ramię szerokość barków, ramion wycofana, ABS napięty i pępek zasysane do kręgosłupa.
- Ugnij kolana i przysiad, aż uda są równoległe do podłoża. Upewnij się, że kolana są powyżej kostek i bioder jest wypychany.
- Przykładania siły z nóg, wcisnąć się w górę do skoku, prostując swoje ciało.
- Grunt cicho w pozycji przysiadu. Jest to jeden rep.
2. Sumo Squat skoki:
To ćwiczenie jest odmianą przysiady sumo lub Plie przysiadu. Jest skierowany na wewnętrzną stronę ud oraz ud zewnętrznych, pośladków i abs. Rozgrzewka z 10 powtórzeń regularnie Plie przysiadu i przytrzymaj ostatnią rep przez 10 sekund. Następnie zrobić 10 powtórzeń w sumo squat skoków.
- Zacznij wyprostowany z nogami umieszczonymi szerszy niż szerokość barków.
- Obniż biodra podczas rozprzestrzeniania się uda szeroko z kolanami w przeciwnym kierunku. Idź tak niskie, jak to tylko możliwe.
- Teraz przesunąć się w górę do skoku, prostując swoje ciało.
- Ziemia delikatnie do położenia sumo squat. To będzie jeden przedstawiciel.
3. Moc Pomijanie:
To ćwiczenie można zrobić z lub bez liny. Odmianą pomijanie energii jest wysokie skoki krzyżowe kolana.
load...
- Jeśli używasz skakanka, to wszystko co musisz zrobić, to skok wysokie i jak szybko, jak można w ciągu 20 - 30 sekund.
- Jeśli robisz sans omijając moc z skakanka, zaczynają stojąc prosto, ABS i mocno przycisnął ramię do tyłu. Umieścić swoje ręce, jeśli trzyma linę. Teraz skakać wysoko i szybko przez 20 - 30 sekund. Trzymaj ręce poruszające się ruchem kołowym, jak gdyby jesteś w ruchu liny.
- Dla wysokich skoków krzyżowych stawu kolanowego, podnieść kolana tak wysokie, jak to możliwe, na przemian nogi w bardzo szybkim tempie.
4. Box Jumps:
- Stanąć przed oknie lub schodów lub platformie, z wyprostowanym kręgosłupem, ramiona cofnięte i abs napięty.
- Kucać i skakać na polu.
- Spadek wrócić do miejsca startu.
5. Tuck skoki:
Skoki Tuck są jednym z najwyższych ruchów spalanie kalorii. Ten ruch topnienia tłuszczu jest dobre dla przelania tłuszczu z brzucha i uzyskać że Fab abs.
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Skakać tak wysoko, jak to możliwe, złóż do siebie i próbują schować swoje kolana do tułowia.
- Wylądować w dół delikatnie na ziemi.
- Wykonaj 10 powtórzeń tego.
- Upewnij się, że wydech podczas ruchu skoki i wdychać podczas ruchu lądowania.
Słowo ostrzeżenia:
Porusza Plyo są idealne dla wysokiej intensywności ćwiczeń plyometric. Ale należy pamiętać, że Plyometrics nie są dla każdego.
- Nie rób tego, jeśli to boli.
- Ponadto, nie należy robić dużo Plyo i Plyometrics codziennie.
- Ponadto, nie zależy wyłącznie od Plyo; wymieszać z gimnastyki i izometrii wyrówna się trening. Nagrzewania i schładzania są niezbędne w szkoleniu Plyo.
- Ważne jest, aby stopniowo zwiększać intensywność i poziom wykonywania zamiast iść na całość naraz.
Obejmują te ćwiczenia do treningu, aby spalić te dodatkowe warstwy tłuszczu i uczynić swoje ciało bardziej wydajne. Intensywność i wyzwanie treningu można zwiększyć, przechodząc tak niskie, jak to tylko możliwe i skoki tak wysokie, jak to tylko możliwe. Można również dodać hantle. Ale nie zapomnij, aby porozmawiać z trenerem przed skokiem do ćwiczeń plyometric! Jest on idealną osobą, aby poprowadzić Cię przez schematu treningu.
Czy ten artykuł informacyjny? Podziel się poglądami z nami w komentarzach poniżej.
load...