Fitness kobiety

4 niesamowite zalety Rear Delt Raise Workout

4 niesamowite zalety Rear Delt Raise Workout

Jeśli chodzi o trening mięśni naramienny, większość entuzjastów fitness skoncentrować się na przednich deltoids i deltoids ubocznych. Znajdujące się w tylnej części naszego ciała, tylne lub tylne deltoids często pozostają zaniedbane. Ale jeśli chce osiągnąć większe i silniejsze ramiona, trzeba wziąć pod uwagę zbyt tylne delts. Porozmawiajmy o tych mięśni i ćwiczenia z nimi związane.

Co to jest tylny Delt Raise?

„Tylne delt podbicie” jest również nazywany "tylne ramię podnosić i tylny naramienny przebicie". Jest to w zasadzie rodzaj ćwiczeń treningu siłowego, w którym tylny mięsień naramienny jest ukierunkowane. Stwierdzono, że te ćwiczenia zapewnić najlepsze rezultaty podczas praktykowane przez wyginanie ciała na do pewnego stopnia. Bycia treningu izolacji, obejmuje ruchów o wysokiej intensywności, które skupiają się głównie na dwóch naszych stawach barkowych czyli scapulothoracic stawów i stawu stawu ramiennego. Jednakże ruch scapulothoracic przegubu (znany również jako „łopatki ruchu”) wynika również w ruchu dwóch innych złączy - w barkowo-obojczykowego przegubem a mostkowo połączenia. Ponadto ruch wioślarstwo jest również generowany gdy wykonujemy ćwiczenia rozszerzenie i zgięć łokciowych w wyniku takiego treningu.

Różne formy tylnej delt podbicie:

W zależności od rodzaju i formy ruchu, tylne delt podbicia można podzielić na dwie kategorie. Daliśmy wam krótki pomysł na temat różnych form programu treningu:

load...

1. Poprzeczne Forms:

Formy te są tworzone, gdy tylny mięsień naramienny naszego ciała porusza się w płaszczyźnie poprzecznej w trakcie treningu. Oprócz naramienny tylnej kilka innych mięśnie są również stosowane w tych postaciach. Są naramienny boczne, środkowe naramienny, wirniki boczne, teres minor i infraspinatus. Najczęstsze formy poprzeczne obejmują tylne delt latać, latać do tyłu, zgięta-over przebić bocznych, tylny boczny podnieść itp, a większość z nich korzystają z hantlami, aby dodać odporność na rzeczywistej masy ramion. Mogą one zazwyczaj być dwojakiego rodzaju:

  • Poprzeczne Abduction
  • Wydłużenie poprzeczne

2. Przedłużacz Hyper Postać:

W tej formie tylnym delt podbiciem, mięsień naramienny tylny jest skierowany w taki sposób, że stają się hiper stawu ramiennego stawy rozszerzonego. W przeciwieństwie do poprzednich form, wirniki boczne nie biorą udziału w rozszerzeniu tutaj. Raczej głowy długiej mięśnia trójgłowego pomaga tylne pasy w zadaniu. Jednak ruch hiper rozszerzenie pozostaje poniżej 45 stopni w większości przypadków.

Różne typy tylnych Delt Raise Ćwiczenia:

Tylne delt podnosi mogą być wykonywane zarówno w ramach rozgrzewki lub po ćwiczeniach na klatce piersiowej, ramion i mięśnie pleców. Ćwiczenia te są zasadniczo przeznaczone dla małych grup mięśniowych. Stąd też staramy się zwrócić uwagę na liczbę powtórzeń zamiast intensywności ciężarami.

load...

Oto różne typy tylnych ćwiczeń delt podnieść, że można ćwiczyć podczas sesji treningu:

  • Bent Over boczne Raise
  • Bent Over Hantle Lateral Raise
  • Siedzą Raise Bent Over boczne
  • Odwrócona Incline flyes Bench
  • Rewers Flat Bench flyes
  • Rubber Band Odwrócona flyes
  • Twarz wyciągi

Dlaczego powinieneś ćwiczyć z tyłu Delt Podnosi?

Rzućmy okiem na korzyści oferowanych przez tylną delt podbicie treningu:

  • Pomaga w rozwijaniu i wzmacnianiu mięśni tylnej naramienny, co skutkuje w stabilnej górnej części pleców.
  • Odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ramiona zrównoważony z resztą ciała.
  • Trzyma nas z dala od problemów stożka rotatorów i częste kontuzje barku.
  • Ułatwia to nam produkować więcej energii podczas ćwiczeń, jak squat, wyciskaniu, etc.

Tak więc, jeśli jesteś zainteresowany w określaniu swoich ramion i górnej części pleców, nie zapomnij podać tylne delt podnosi się rutynowego treningu.

Podziel się przeżyciami z nami w komentarzach poniżej.

load...
load...