- 420k
- 1k
- 870
Jeśli chodzi o trening mięśni naramienny, większość entuzjastów fitness skoncentrować się na przednich deltoids i deltoids ubocznych. Znajdujące się w tylnej części naszego ciała, tylne lub tylne deltoids często pozostają zaniedbane. Ale jeśli chce osiągnąć większe i silniejsze ramiona, trzeba wziąć pod uwagę zbyt tylne delts. Porozmawiajmy o tych mięśni i ćwiczenia z nimi związane.
„Tylne delt podbicie” jest również nazywany "tylne ramię podnosić i tylny naramienny przebicie". Jest to w zasadzie rodzaj ćwiczeń treningu siłowego, w którym tylny mięsień naramienny jest ukierunkowane. Stwierdzono, że te ćwiczenia zapewnić najlepsze rezultaty podczas praktykowane przez wyginanie ciała na do pewnego stopnia. Bycia treningu izolacji, obejmuje ruchów o wysokiej intensywności, które skupiają się głównie na dwóch naszych stawach barkowych czyli scapulothoracic stawów i stawu stawu ramiennego. Jednakże ruch scapulothoracic przegubu (znany również jako „łopatki ruchu”) wynika również w ruchu dwóch innych złączy - w barkowo-obojczykowego przegubem a mostkowo połączenia. Ponadto ruch wioślarstwo jest również generowany gdy wykonujemy ćwiczenia rozszerzenie i zgięć łokciowych w wyniku takiego treningu.
W zależności od rodzaju i formy ruchu, tylne delt podbicia można podzielić na dwie kategorie. Daliśmy wam krótki pomysł na temat różnych form programu treningu:
Formy te są tworzone, gdy tylny mięsień naramienny naszego ciała porusza się w płaszczyźnie poprzecznej w trakcie treningu. Oprócz naramienny tylnej kilka innych mięśnie są również stosowane w tych postaciach. Są naramienny boczne, środkowe naramienny, wirniki boczne, teres minor i infraspinatus. Najczęstsze formy poprzeczne obejmują tylne delt latać, latać do tyłu, zgięta-over przebić bocznych, tylny boczny podnieść itp, a większość z nich korzystają z hantlami, aby dodać odporność na rzeczywistej masy ramion. Mogą one zazwyczaj być dwojakiego rodzaju:
W tej formie tylnym delt podbiciem, mięsień naramienny tylny jest skierowany w taki sposób, że stają się hiper stawu ramiennego stawy rozszerzonego. W przeciwieństwie do poprzednich form, wirniki boczne nie biorą udziału w rozszerzeniu tutaj. Raczej głowy długiej mięśnia trójgłowego pomaga tylne pasy w zadaniu. Jednak ruch hiper rozszerzenie pozostaje poniżej 45 stopni w większości przypadków.
Tylne delt podnosi mogą być wykonywane zarówno w ramach rozgrzewki lub po ćwiczeniach na klatce piersiowej, ramion i mięśnie pleców. Ćwiczenia te są zasadniczo przeznaczone dla małych grup mięśniowych. Stąd też staramy się zwrócić uwagę na liczbę powtórzeń zamiast intensywności ciężarami.
Oto różne typy tylnych ćwiczeń delt podnieść, że można ćwiczyć podczas sesji treningu:
Rzućmy okiem na korzyści oferowanych przez tylną delt podbicie treningu:
Tak więc, jeśli jesteś zainteresowany w określaniu swoich ramion i górnej części pleców, nie zapomnij podać tylne delt podnosi się rutynowego treningu.
Podziel się przeżyciami z nami w komentarzach poniżej.