Fitness kobiety

10 niesamowitych korzyści zdrowotnych związanych z korzystaniem z cyklu ćwiczeń

10 niesamowitych korzyści zdrowotnych związanych z korzystaniem z cyklu ćwiczeń

Chcesz, aby twój organizm niższy super-silny? Czy kiedykolwiek czuł potrzebę, aby mieć sprzęt „magic”, które można dbać o swoją kondycję wymaga nawet gdy czujesz leniwy trafić na siłowni? Potem tu jesteś, masz ulubionym maszynę do ćwiczeń - rower do ćwiczeń!

Każda siłownia ma rower treningowy. Więc najprawdopodobniej wiesz, jak to wygląda. Rower treningowy jest stacjonarnym cykl, który ma siodło, peddles, kierownicę, monitor do pracy protokołem sporządzonym i częstości akcji serca i inne różne opcje do oporu i przędzenia.

I do góry to wszystko, to ma pewne niesamowite korzyści! Jeśli chcesz wiedzieć, co te korzyści są i potrzebują pomocy w zakupie jednego, ten post jest dla Ciebie!

load...
Rzućmy okiem na niesamowite korzyści Ergometr:

1. Wielki Cardio Opcja:

Nie można po prostu uruchomić na każdym cardio dnia masz; trzeba różnorodność. Jest to znany fakt, że przeżywa ten sam ruch wielokrotnie czyni nasz organizm odporny na tej działalności. Tak więc, jeśli używasz codziennie do syta cardio, to prawdopodobnie nie masz płonącego tyle kalorii co byś robił, jeśli trzymać szokujące i zaskakujące ciała. Jazda na rowerze jest doskonałym rozwiązaniem cardio, które można włączyć w harmonogramie treningu. To daje wszystkie korzyści sercowo-naczyniowych można uzyskać z dowolnego innego ćwiczenia cardio. Jest to dobry sposób, aby trenować i wzmocnić swoje serce i układ oddechowy bez przeciążania go z nadmierną aktywnością.

Szkolenie 2. Siła:

Cele większość mięśni w dolnej części ciała rowerowych. Istnieją możliwości zwiększania i zmniejszania swoją odporność. Zapewnia skuteczną trening siłowy dla dolnej części ciała. Gdy ruch rowerowa jest powtarzany przez okres czasu, to spala tłuszcz, a także wywiera swoje mięśnie. Stała kurczenie i rozszerzanie mięśni zapewnia izotonicznego ćwiczenia. Wzmacnia i buduje swoje dolne mięśnie ciała, jak również pociągi silny rdzeń.

3. Utrata wagi:

To powinno być na szczycie listy rowerowych korzyści ćwiczeń, co ty na to? Staramy się schudnąć te dni. I cykl ćwiczeń może być coś dla Ciebie! Ponieważ jest to dobre ćwiczenie cardio i to jest również skuteczna siła opcję treningu, na rowerze spala dużą liczbę kalorii. Według womenshealthmag.com, kobieta 135 funtów można spalić do 500 kalorii od godziny jazdy na rowerze. Jazda na rowerze zapewnia podwójne uderzenie do swoich celów odchudzania, ponieważ nie tylko spala tłuszcz, ale również wzmacnia i buduje mięśnie. Regularna jazda na rowerze do nawet 20 minut pomaga w utrzymaniu masy ciała w dniach, kiedy nie masz dużo czasu na trening.

load...

Ćwiczenie 4. Niskiego ryzyka:

Niesamowite korzyści z wykonywania cyklu jest to, że jest niskiego ryzyka i niewielki wpływ ćwiczeń. Pełen na cardio jak bieganie, skakanie, itd., Istnieje ryzyko urazów kolan, ponieważ wstrząsy i szarpać kolana i kostki stawów stale. Ale z jazdy na rowerze, wpływ na kolan i innych stawów jest bardzo niska. W rzeczywistości, badania pokazują, że zamiast szkodzić stawów, kolarstwo faktycznie wzmacnia je.

5. Poprawiona ruchomość stawów:

Jazda na rowerze pomaga w poprawie zakresu ruchu stawów. Kolana, kostki i stawy biodrowe są dotknięte rowerowej. Po wiosło, wszystkie te stawy obracać, co jest dobre dla ich zakres ruchu, a także stać się silnym.

6. Łatwy i wygodny:

Jazda na rowerze może być wykonane przez wszystkich poziomach ćwiczących - początkujących, średnio i zaawansowanych. Ponieważ rower oferuje opcje, aby zmienić swój opór, klip i tempo, je dostosować według własnego poziomu. Stacjonarne rowery są również bardzo wygodne, ponieważ można wielozadaniowe podczas korzystania rower treningowy. Możesz oglądać telewizję, czytać, szczotkę i może zrobić wiele takich rzeczy po prostu zajęte. To na pewno przychodzi jako dar dla nas, którzy dostępujemy przekleństwo ciągle zajęty i wiecznie gorączkowym życiu i nie może znaleźć odpowiedni czas dla naszego wysiłku.

7. Klimat:

Widzisz, czasami jest zbyt zimno, czasami jest zbyt gorąco, a czasem jest wręcz pada deszcz! To niemal czuje się jak los spiskuje aby zachować nas od wykonywania. Z krytego rowerowej, można otrzymać paczkę cardio bez ingerencji klimatu. Więc jest to korzystna.

8. Nastrój Lifter:

O tak! Wiele połączeń rower stacjonarny podnośnik nastrój. Poprawia nastrój i zwiększa poziom energii w znacznym stopniu. Jest to również doskonały jako stress-buster. Istnieje wyraźna perk na rowerze jako stress-buster lub nastroju atletyczne niż chęci objadania się, nie sądzisz? Poprawia zarówno dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

9. Zabójca Dolna ciała:

Och, wiesz, jak zazdrosny czujesz za każdym razem widzieć nogi lub tyłek rowerzysty! Wielokrotnie cycling sprawuje swoje quady, łydek i pośladków rzeźbić je w kształt zabójcy. Cele większość mięśni dolnej części ciała na rowerze - wewnętrzne uda, uda zewnętrzne, ścięgna, cielęta, goleniach i nasycić. Więc nie więcej grzmot grube uda lub łydki.

10. Lepsze zdrowie:

Jazda na rowerze nie tylko pomaga w utracie wagi, ale także poprawia ogólny stan zdrowia. Według womenshealthmag.com, rowerzysta żyje dwa lata dłużej niż nie-rowerzystów i cierpi 15% mniej chorobę. Jazda na rowerze jest również niesamowite dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Dlatego też poprawia zdrowie wewnętrznego, a także zwiększa trwałość. Więc jesteś gotowy, aby czerpać niesamowite korzyści cyklu ćwiczeń?

Porady dla dobrej Kolarskiego treningowe:

Zastanawiasz się, jak efektywnie wykorzystać cykl treningowy? Oto kilka wskazówek, należy włączyć do treningu kolarskiego, aby uzyskać najlepsze wyniki z sesji:

1. Siodło:

Wybierz siodło mądrze. Twój siodło lub siedzenia powinny być wygodne, tak aby nie zranić swój tyłek podczas pracy na zewnątrz.

2. Pozycja:

Pierwsze swoje miejsce ustalone przez fachowca. Jeśli robisz to sam, należy pamiętać swoje miejsce powinno być na takiej wysokości, że Twoje nogi są lekko ugięte tylko podczas jazdy na rowerze. Zabiera ryzyko nacisku na stawy kolanowe i daje lepszą kontrolę, jak również.

3. Kierownica:

Większość specjalistów zaleca, należy kupić rower treningowy z kierownicy i kierownica powinna być dostosowana do wysokości wyższej niż siedzenie. Korzystanie kierownicę angażuje górną część ciała, co nie jest możliwe w mini rowery, które nie mają kierownicę. Ponadto, kierownica powinna być w odległości przedramienia jest z organizmu.

4. Trwałość

Opór jest tak samo częścią treningu kolarskiego jak jest szybkość. Chociaż prędkość zapewnia korzyści cardio, opór jest potrzebne do treningu siłowego. Jeśli nie używać wystarczającej odporności, nie pracują mięśnie wystarczająco. Oznacza to, że nie palą tyle kalorii, jak można i narażania wyniki. W związku z tym, należy użyć wystarczająco odporność nawet jeśli oznacza to, że tempo zwalnia.

5. Umieszczenie Your Body:

Nie opieraj się znacznie do przodu podczas jazdy na rowerze. Wiele osób często pochylić się do przodu tak, że ich górna część ciała jest prawie równolegle do podłoża. Pochylić się tylko trochę i zachować rdzeń mocno podczas jazdy na rowerze. Kiedy pochylić się do przodu dużo, to zakłóca oddychanie i spożycie tlenu. Oznacza to, że wyczerpuje się szybciej i nie działać na swoją optymalną najlepiej.

6. Czy Wariacje:

Upewnij się, że istnieje wiele w treningu. Jeśli sprzedawał w tym samym tempie przez godzinę bez wariacji, nie uzyskania pożądanych wyników, ponieważ mięśnie przystosować się do ruchów powtarzanych przez długi czas. Dlatego trzeba szokować mięśnie stale z wariacjami, aby utrzymać swoje ciało na krawędzi i spalić kalorie maksymalnych. Jazda na rowerze, podobnie jak bieżnia, posiada opcje takie jak wzgórza, pochodzenie płaskiej drodze, zmiana oporu, i wiele więcej.

7. Muzyka:

Użyj muzyki amp swój trening. Patrz, my ludzie mają tego instynktu, aby przejść z bitami (i nie trzeba być tancerzem do tego). Utworzyć listę odtwarzania do treningu kolarskiego. Można wybierać utwory według ich uderzeń i wykorzystywać je przynieść zmianę w treningu jak peddle szybciej piosence rytm szybkiej i korzystania wzgórze lub odporność na jeden powolny rytm.

Jak wybrać rower treningowy:

Rower treningowy jest stosunkowo jeden z siłownią najbardziej niedrogi tam. Ważne jest, aby wiedzieć, jak wybrać swój rower treningowy.

Twój rower treningowy powinien mieć wygodne siodło, które jest regulowane na dobrej wysokości.

Następnie znać wagę rower może podjąć przed zakupem. Chociaż prawdą jest, że to rower dla niższych kategoriach wagowych jest tańsze, należy wziąć pod uwagę wagi wszystkich możliwych użytkowników rowerze w swojej rodzinie, zanim kupisz.

Jeśli możesz lub inny możliwy użytkownik roweru mieć problemy z powrotem, wskazane jest, aby dostać rower z dołączonym oparcia. Z drugiej strony, jeśli nie istnieją żadne problemy związane z powrotem, to nie zwabiona do zakupu droższego modelu tylko ze względu na dodatkowy osprzęt, który nie trzeba.

Kierownica powinna być regulowana i ruchome, podobnie jak orbitrek.

Upewnij się, że rower ma opcję za pomocą oporu. Zwykle znajduje się w pobliżu pompy uchwyty, przez które można zmieniać opór. Wcześniej sprawdzić, czy to działa dobrze, czy nie.

Kolejną ważną cechą szukać w twój rower jest ekran. Upewnij się, że rower ma ekran, który może pokazać swoją prędkość, tętno i liczbę spalonych kalorii. Pomaga to podczas pracy, jak można nagrać swoje postępy.

Jeśli budżet pozwala szukać droższych opcji, można wypróbować rowery, które pochodzą z dodatkowych funkcji. Istnieją możliwości rowery, które pochodzą z hantlami lub stepper i Twister załączonych jak modelu 6000r Bodygym użytkownika. Następnie, istnieją rowery, które są modyfikowane jako eliptyczne trenerów i zapewniają korzyści obu. Zobacz co Cię wyobraża.

Sprawdź opinie przed dokonaniem zakupu, aby dowiedzieć się, czy rower jest wytrzymały i wystarczająco bezpieczne i czy może to zająć trochę szorstkie wykorzystanie.

Są to podstawowe rzeczy trzeba wiedzieć przed zakupem rower treningowy. Upewnij się, aby zwrócić się do sprzedawcy na karcie gwarancyjnej, że firma świadczy. Pod koniec dnia, zainwestować w dobry rower, który można dostać się w całej swojej zapalczywości podczas pracy na zewnątrz.

Wniosek:

Jazda na rowerze jest dobre dla swoich celów odchudzania i skutecznie ujędrnia ciało. Dostajesz zgrabną okrągły tyłek, nogi zabójcze i wyrzeźbiony cieląt. Ale jest w tym haczyk. Po prostu nie można zrobić tylko na rowerze przez cały czas, ponieważ podczas jazdy na rowerze jest jednym z najlepszych sposobów, aby wyrzeźbić i wzmocnić dolną część ciała, to nie robi dużo dla górnej części ciała, nawet z podwójnym działaniu kierownicy. Więc upewnij się zrobić górna część ciała treningi oprócz jazdy na rowerze. Należy także inne działania cardio tak że rower nie stał się nudny dla ciebie. Wreszcie, podczas gdy cykl ćwiczeń jest super, można również uzyskać normalny rower do użycia, gdy trzeba podróżować małych dystansach. To nie tylko daje wszystkie powyższe korzyści zdrowotne, ale także jest ekologiczne i przyjazne dla kieszeni!

Spinning szczęśliwy!

Czy jesteś właścicielem rower treningowy? Czy regularnie go używać? Czy znasz jakieś inne zalety maszyny cyklu ćwiczeń? Podziel się z nami w komentarzach poniżej!

load...
load...