10 najlepszych ćwiczeń, aby naturalnie unosić piersi

Zmęczony obwisłe piersi? Mamy wymyślić proste i skuteczne rozwiązanie dla Ciebie. Tak, zgadliście prawo! To ćwiczenie. Z tych dziesięciu najlepszych ruchów, będzie można zabrać ze sobą z powrotem do kształtu piersi i wyglądać absolutnie wspaniały za każdym razem nosić biustonosz push-up. Te ruchy będą akcentować swoje krzywe i Ci niesamowite rezultaty w krótkim czasie!

W tym pamiętać, zaczynajmy z tych niesamowitych ćwiczeń w naturalny sposób podnieść piersi.

1. Hantle Bench Press:

To ćwiczenie jest zabawa i można zrobić w domu lub na siłowni! Wszystkie potrzebne jest parę hantle i ławki.

1. Położyć się na ławce. Przynieś swoje nogi na podłogę, jeżeli są one wysoko w powietrzu.
2. Teraz przytrzymaj jeden hantle w każdej ręce i przybliżenia ich do klatki piersiowej.
3. Naciśnij je razem i wrócić do pierwszej pozycji.
4. Kończy to jedno powtórzenie.
5. Powtórz 20 razy.

2. Pompek:

Pompek to świetny sposób, aby dźwięk ciała i dostać się do kształtu. Oni nie są po prostu świetne dla Twojego brzucha i bicepsy, ale także piersi. Czy pompek dziennie i zobaczyć swoje piersi tonu w górę!

1. Dostać się do położenia deski.
2. Upewnij się, że twoje ciało jest prosta.
3. Teraz opuść się aż można poczuć klatki piersiowej dotykając podłogi.
4. Trzymaj ramiona pod kątem 45 stopni.
5. Wcisnąć go z powrotem do pierwszej pozycji.
6. Zrobić około dziesięć powtórzeń.

3. Pompek z medycyną Ball:

Jeśli chcesz zakwestionować swoje ciało nieco więcej, należy użyć piłką lekarską. Ten może być nieco trudniejsze niż zwykłego push-up, ale jest to na pewno warto ból!

1. Przyjdź do pozycji push-up i przynieść lewą rękę na piłką lekarską.
2. Teraz powoli doprowadzić drugą ręką na piłkę medycyny.
3. Teraz angażują nogi i zabrać ze sobą w pępek, zginanie ramiona w łokciach, jak zejść.
4. Teraz naciśnij obie ręce, dzięki czemu można powrócić do pozycji wyjściowej.
5. Wypełnić jeden zestaw składający się z 10 powtórzeń na początku. Można zwiększyć liczbę w miarę postępów.

4. Hantle Fly:

Hantle Fly jest bardzo proste ćwiczenie, aby podnieść biust i zapewnia wspaniałe rezultaty. To jest proste i bardzo skuteczne.

1. Położyć się na ławce lub piłką lekarską i balans tułowia na nim.
2. Zachować zarówno łokcie delikatnie wygięte. Obniżenia wagi, aż staną się nawet z klatki piersiowej.
3. Teraz przynieść wagi z powrotem ponownie.
4. Wykonaj 10 powtórzeń.
5. Spocząć na chwilę i zrobić kolejny zestaw.

5. Skrzynia Hasło:

Karnet w klatce piersiowej jest kolejnym przenieść można zrobić w domu, aby dojść do siebie swoje piersi. Ściśle przestrzegać instrukcji przed próbą!

1. Połóż się na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem.
2. Trzymaj piłką lekarską obiema rękami i umieścić ją na swojej piersi.
3. Teraz utrzymać abs zaangażowanych i rzucić piłkę wysoko.
4. Złapać go z powrotem ze swoimi ramionami wyprostowanymi.
5. Przynieś go z powrotem do klatki piersiowej i powtórzyć 3 serie po 10 powtórzeń każda.

6. Podnieść boczne tylne:

Tylna boczna Podnieść obietnic rzeźbić swoje ramiona w żadnym momencie. Jest to również świetny trening klatki piersiowej. Oto jak należy go o tym.

1. Stań prosto i zachować swoje nogi blisko.
2. Trzymając hantle w każdej ręce i rozciągnąć swoje ręce do przodu.
3. Zegnij kolana i przenieść te biodra do tyłu, aż tułów jest równoległa do podłogi.
4. Unieś ramiona prosto w kierunku boków.
5. Wstrzymać, a następnie wrócić do pierwszej pozycji.

7. Elbow Impulsy:

Nałokietniki Impulsy są jednym z najprostszych ćwiczeń podnoszących piersi do zrobienia. Pracują mięśnie klatki piersiowej i uczynić je jędrna i gładka. Trzeba będzie hantle do tego ćwiczenia.

1. Wstać lekko wygięte do przodu i trzymać hantle w każdej ręce.
2. Przynieść łokcie prosto aż oni kąt 90 stopni.
3. Teraz przynieść łokcie blisko siebie.
4. Nie dopuścić do spadku wagi.
5. Ścisnąć je na kilka sekund i ponownie otworzyć szeroko ramiona.
6. Wrócić do pierwszej pozycji.
7. Kontynuuj 15 razy.

8. Odwrócony ścienne Pompki:

Próbujcie tego w domu, aby uzyskać szybkie efekty. Jest to, jak należy go o tym!

1. Stań prosto twarzą do ściany.
2. Zakręt w dół i trzymać obie ręce na podłodze.
3. Biorąc poparcie swoich ramionach, podnieść swoje ciało w górę. Poruszać się bardzo powoli i ostrożnie.
4. Dotknąć ściany obiema stopami. Zapoznaj się z poparciem ściany, trzymając nogi na nim.
5. Powoli przynieść głowę do ziemi.
6. Pozostać w pozycji przez kilka sekund, po czym wraca do pozycji wyjściowej.
7. Ćwiczyć ruch ładnie przed wykonaniem ćwiczenia wielokrotnie.

9. Yoga:

Czy wiesz, że joga może również podnosić swoje piersi? ćwiczenia jogi, takie jak trójkąt stanowią, Cobra stwarzają i stojąc naprzód stanowią kilka przykładów, które mogą pomóc złagodzić swoje piersi.

10. Basen:

Basen jest także inny trening można spróbować podnieść swoje piersi. Nie tylko spalić dużo kalorii w ciągu godziny, ale również przynosi więcej piękno i kształt piersi.

Podobała Ci się czytanie tego artykułu? Czy kiedykolwiek próbował żadnego z tych ćwiczeń do podnoszenia piersi? Daj nam znać swoje doświadczenia w polu komentarz poniżej.