8 najlepszych ćwiczeń, aby uzyskać Lean and Fit Body

Marzysz o smukły i wykończenia ciało jak swoim ulubionym aktorem w Hollywood? Czy często patrzeć na przechodniów, którzy poszukują szyk w zespole nigdy nie może przenosić się w? Nikt nie chce mieć nienadające ciało, niezależnie od płci i wieku. Jednakże, mając dobrze nastrojony ciało pozostaje niespełnionym marzeniem wielu z nas!

Więc, jakie są odpowiedni rodzaj ćwiczeń, które może dać nam, że chude ciało mieliśmy zawsze chciał? Ten post mówi o nich. Chcesz wiedzieć, czym one są? Czytaj!

Lean trening ciała

1. Trening siłowy i cardio

Uciekania się zarówno do treningu kardio i siłowego może pomóc osiągnąć szczupły, a jednak silne ciało. Cardio pomaga rzucić tkanki tłuszczowej (1), a jeśli się go z ćwiczeń budowania mięśni, ręce, nogi i tułów będzie właściwie nastrojony.

2. Pilates

Pilates pomaga budować mięśnie tułowia i ton wszystkich mięśni w organizmie człowieka. Próbując Pilates poprawia postawę do pewnego stopnia. To pomaga wstać i iść prosto (2), co sprawia, że ​​pojawiają się szczuplejsze. Obejmuje ona ciągnie nóg, rdzeń odcinków i odcinków nóg. Pilates wymaga również oddychaniem sterowania (3).

Poniżej wymieniono kilka skutecznych ćwiczeń Pilates:

Za. Dwukrotnie Leg Stretch:

1. Tonizuje to uda i brzuch.
2. Trzeba położyć się na plecach i wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej.
3. Zginać głowy i szyi w górę od dna.
4. Teraz rozciągnąć ramiona obok napowietrznych uszy.
5. Podnieść nogi pod kątem 45 stopni. Następnie zgiąć kolana i połóż ręce na boki.

B. Swan Pose:

1. Tonizuje to udach, plecach i brzuchu.
2. Na to robić, trzeba położyć twarzą do podłogi.
3. Trzymać nogi razem i dłonie na podłodze.
4. Łokcie powinny być po bokach.
5. Naciśnij swoje ręce na podłodze i podnieść głowę, jak wdychać.
6. Górnej części pleców będzie wygięta, a następnie można wziąć kilka oddechów.
7. Powrót do pierwszej pozycji i powtórzyć kilka razy.

Do. Siedzą Spine Twist:

1. Musisz siedzieć z nogi zgięte i nogi przedłużony.
2. Ramiona powinny być rozszerzone na boki.
3. Teraz, wdech i siedzieć wyprostowany.
4. Następnie wydech i narysuj abs wewnątrz.
5. Skręcać talię kierunku prawo.
6. Zachowując swoje biodra kwadrat, obracanie ramion, głowy i klatki piersiowej.
7. Teraz powtórz to po lewej stronie.

Re. Spine Stretch Forward:

1. Musisz siedzieć z obu nóg i wyciągniętymi rękoma.
2. Oddychaj i siedzieć wyprostowany.
3. Następnie wydech i dotrzeć do nogi.
4. Zwijają głowę i ramiona w przód i dotrzeć do pępka.
5. Następnie wdychać i przytrzymać przez chwilę.
6. Wydech i powoli zwijać do siedzenia.

Mi. Leg Pull Przód:

1. Musisz siedzieć z obu nóg przedłużony i palców wskazujących w kierunku tułowia.
2. Ręce powinny być na ziemi.
3. Teraz wciśnij biodra od podłogi i przynieść prosto ciała.
4. Unieś lewą nogę bez przesunięcia bioder.
5. Przytrzymaj go przez chwilę i opuść ją. Powtórz to dla prawej nogi.

Fa. Leg Pull Back:

1. Zacznij od dostania się do pozycji push-up i angażują mięśnie brzucha i rąk.
2. Teraz podnieś nogę kilka cali nad ziemią.
3. Skieruj palce i pozostać w tej pozie przez chwilę.
4. Opuść nogę i powtórz z drugą nogą.

3. Metody szkoleniowe Plyometric

Te ćwiczenia pomocne w kształtowaniu siły i mocy:

Box Jump:

W tym celu należy użyć okna wykonane z drewna, metalu lub nawet utwardzonego plastiku. Umieść go na podłodze i przeskoczyć nad nim (4). Spróbować skoków na polu z tylko jedną nogą. To może być całkiem zabawne faktycznie.

Squat jump:

Jest to także użyteczne i przyjemne ćwiczenia. Dostać się do pozycji pełnego przysiadu pierwszy. Teraz przesunąć się w górę przy użyciu mięśnie ud, i zobaczyć, jak daleko można się posunąć. Może być wykonywany 10 razy lub więcej.

Clap pompek:

Musisz dostać się do pozycji push-up i powoli podnieść ciało w górę z pomocą rąk. Gdy ciało jest w powietrzu, klaszczą w ręce razem. Następnie powrócić do pierwotnej pozycji.

4. Rzuca

Rzuca pomóc ton każdy mięsień w nogach (5). To pasuje do różnych kondycji. Można również spróbować odmiany takie jak skoki rzuca i rzuca odwrócić.

5. Formowanie Circles

To jest w rzeczywistości opiera się na pilates i można spróbować w wolnym czasie w sypialni! Po pierwsze, trzeba będzie leżeć płasko na łóżku lub podłodze. Połóż się na boku i zachować podudzia trochę zgięte do równowagi. Następnie powoli podnieś drugą nogę do góry. Rysować okręgi z tą nogą w powietrzu. Można to zrobić kilka razy, a następnie można zmienić kierunek.

6. Most Pose

To jest naprawdę łatwe trening dla chudego ciała, i można spróbować podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego! Trzeba najpierw położyć na podłodze. Trzymaj kolana zgięte i umieścić ciężar na palcach. Następnie powoli unieść ciało w górę iw dół. To może być powtarzany wiele razy.

Most open-close pozy może być sądzony jako zmienności. Podczas gdy robisz most poza, podnieś ciało w górę. Przechowywać go w tym stanie przez jakiś czas. Nogi powinny być zamknięte, a kolana powinny być blisko siebie. Zachować swoje nogi zamknąć i otworzyć knees.This można powtarzać kilka razy.

7. Małże

Jest to jedno ćwiczenie, które uczynią twoje biodra silniejsza. Po pierwsze, trzeba położyć na podłodze na boku, z nogami razem i zgięte w kolanach. Utrzymując dolną nogę w miejscu, otwórz górną nogę (upewnij się, że obie pięty stykają). Doprowadzić nogę z powrotem na podudziu. Powtórzyć open-close rutynowej kilka razy, zanim spróbujesz go na drugą stronę.

8. Przysiady z wariacjami

Dla szczupłych nogach, co może być lepsze niż przysiady! To ćwiczenie tony każdy mięsień w nogach (6). Można spróbować wielu odmianach. Na przykład, można:

Trzymać obie ręce na boki i doprowadzić je do przodu.

Trzymać nóg stopę od siebie.

Obniżyć siedzenie jak na swój poziom fitness.

Tak, jesteś gotowy do tego harmonogramu trening dla chudego ciała? Chudego i dopasowanie ciało nie musi pozostać tylko marzeniem. Z tych prostych ćwiczeń, Ty też możesz wyglądać i czuć się chudy i dopasowanie. Były to jedne z naszych kilofów z najlepszych ćwiczeń, które można zachować w świetnej formie. Spróbuj tego chudego treningu ciała i daj nam znać, który z nich najlepiej pracował dla Ciebie! Czy komentarz w polu poniżej!