3 niesamowite zalety ćwiczeń Ball Bosu

Szukasz tego jednego ćwiczenia, które działa na wszystkich częściach ciała za jednym razem? Praca na różnych porach dnia w różnych dniach czasami jest bałagan, prawda? Więc co można zrobić? Tutaj masz, ostateczny plan treningowy zostały poszukiwania przez długi czas - miał ćwiczeń BOSU!

Bosu piłka jest urządzeniem wielofunkcyjnym, że siłownia to musi być dla każdej domowej siłowni. Został on opracowany w 1999 roku przez Davida Weck. Bosu jest skrótem dla obu stron w górę lub obustronnie wykorzystana. Jadąc do mechaniki, Bosu piłka ma płaską platformę, na jednej stronie. Z drugiej strony, istnieje kopuła gumowy, który przypomina pół exercise ball. Można użyć jednej z dwóch stron - płaskie lub zaokrąglonego zależnie od rutynowego treningu. Pomaga rozwijać swoje zdolności ruchowe, remodeluje swoje ciało i wzmacnia swój umysł.

Technika użyć Bosu Ball jest prosta jak sam sprzęt. Wypukła strona w spotkaniu jest zwykle używany do ćwiczeń aerobowych i sportowych treningów. Gdy piłka jest odwrócony, może być używany jako narzędzie do treningu równowagi.

Chcesz wiedzieć więcej o tej super-łatwe cum efektywnego treningu BOSU kuli? Następnie odpocząć i czytaj dalej!

Korzyści z BOSU treningi na ciele:

Treningi BOSU posiada trzykrotny wpływ na organizm.

1. Bilans Szkolenie:

Świadomość swoich pozycjach ciała i budowanie wrodzoną siłę. Poprawa chodu i ogólnej równowagi, która obniża ryzyko upadków u osób starszych. 

2. Większa elastyczność:

Dostraja umiejętności sportowych oraz pomaga w wyczuwając obecność sąsiedniego ciała.

3. Cardio Workout:

Zapewnia szkolenia podstawowego i poprawia wytrzymałość.

Bosu piłka może również pomóc osobie w odzyskaniu od urazów i eliminuje bóle pleców. Przysiady wykonywane przy użyciu piłki uaktywnienie mięśni kończyn dolnych i są bardzo korzystne dla rehabilitacji. 

Ćwiczenia Bosu kulkowe:

1. Przedramienia deski:

Cele: core, ramion, dolnej części ciała.

1. Umieścić piłkę z jej płaską stroną do dołu.
2. Teraz odpocząć przedramiona na szczycie kopuły i zająć stanowisko deski, utrzymując ramiona na łokciach.
3. Twoje ciało powinno pozostać w linii prostej od głowy do stóp.
4. Pociągnąć w brzucha w kierunku kręgosłupa i mocno ściśnij gluteals. Przytrzymaj przez jedną minutę.

Plank 2. Boczny:

Cele: skośne, łopatki i dolnej części ciała.

1. Mają swoją prawą resztę przedramienia na szczycie kopuły.
2. Połóż lewą stopę na górze prawej nogi i podnieś swoje ciało z ziemi. Upewnij się, że jesteś w linii prostej od stóp do głów.
3. Kurczyć brzucha i ściśnij pośladki. Przytrzymać przez 30 sekund.
4. Teraz przełącz boki i powtórki.

3. Jeden nogami Mostek:

Cele: rdzeń, pośladki i ścięgna.

1. Połóż się na plecach z prawej nogi na kopule i lewa noga wysunięta w kierunku sufitu i ramiona wzdłuż podłodze z dłońmi w górę.
2. Naciśnij prawą stopę do kopuły i podnieś tułów aż to zgodne z prawym udzie. Przytrzymać przez dwóch powodów.
3. Teraz powoli niższe do pierwotnego położenia.
4. Powtórz 15 razy i zmień strony.

4. Alpinista:

Cele:

Rdzeń, ramion i dolnej części ciała.

1. Przerzucenie piłki na swojej stronie kopuły.
2. Chwycić boki platformy i zająć stanowisko deski.
3. Uruchom w miejscu przez szybko przynosząc każdego kolana do klatki piersiowej. Kontynuować przez jedną minutę.

5. Burpee Skok:

Cele: core, łopatki i dolnej części ciała.

1. Z piłką na płaskiej stronie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Połóż obie ręce na kopule i wyskoczyć w pozycji push-up.
3. Następnie wrócić do pozycji przysiadu i wstać.
4. Teraz wskoczyć na i poza kopułą z obu nóg.
5. Powtórz 12 do 15 razy.

6. Pompek:

Cele: core, klatki piersiowej, ramion i dolnej części ciała.

1. Skręć w piłkę na na bok kopuły.
2. Chwycić boki platformy lub połóż dłonie na wierzchu i wykonać push-up, trzymając swoje ciało w linii prostej.
3. Wykonaj 10 powtórzeń.

7. Two Handed pompek:

1. Z piłką Bosu przed sobą i okrągłą stroną skierowaną w dół, boki chwyt piłki i wykonywać tradycyjne push-up.
2. Utrzymać swoje ciało w linii prostej przy zachowaniu podstawowej zaangażowany.
3. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń każda.

8. Squat:

Cele:

Niższy tułów iz powrotem.

1. Squat dla początkujących mogą być wykonywane przez stojących na kopulastym stronie.
2. Na poziomie średnio zaawansowanym, dodać niewielką hop jak podnieść się z przysiadu.
3. Dla jeszcze zaawansowanego przysiadu, przerzucić piłkę i zrobić przysiadu balansowanie na płaskiej platformie.

9. Skośna Crunch:

Cele:

Skośne i dolnej części ciała.

1. Poleżeć w poprzek kopulastym boku piłki.
2. Z rękami za głowę, unieść się w górę i przynieść swój prawy łokieć w kierunku lewej stronie.
3. Opuść się w dół, tak aby powtórzyć po drugiej stronie.
4. Trudniejsza wersja oznacza podniesienie przeciwnego kolana jak wymyślić i idące w poprzek na bok, dotykając lewe kolano z prawej łokcia, i tak dalej.

10. Biceps Curl:

Cele:

Biceps

1. Użyj 5 - 8 funtów hantle do tego ćwiczenia.
2. Z nogami umieszczonymi w środku kopuły wykonywać powolne i kontrolowane loki biceps.
3. Za dodatkową wyzwanie, możesz przenieść swoje nogi po jednej stronie kuli i zrobić loki biceps, jednocześnie przedłużając swoją nogę w bok. Czy na każdej stronie.

Bosu piłka jest cenny, tani sprzęt, który to musi mieć w każdej domowej siłowni. Wzmacnia rdzenia, ABS, dolną powierzchnię bagażnika i plecy. Pomaga również poprawić równowagę i chód.

Czy kiedykolwiek próbowałeś ćwiczenia z piłką BOSU? Jak to znalazłeś? Podziel się z nami w komentarzach!