Fitness kobiety

12 niesamowitych efektów ćwiczeń Maszyna do Wioślarstwa w celu wzmocnienia ciała

12 niesamowitych efektów ćwiczeń Maszyna do Wioślarstwa w celu wzmocnienia ciała

Maszyna wioślarstwo, znany również jako wioślarz i ergometes, to najnowszy trend w świecie fitness. I to wstrząsnęły światem fitness z kalorii spalają korzyści. Eksperci twierdzą, że fitness przy użyciu maszyny do wiosłowania spala około 10 - 15% więcej kalorii niż bieganie lub jazda na rowerze!

Korzyści płynące z używania wiosło:

Oto powody, dla których warto wskoczyć na maszynie do wiosłowania i rowu tej bieżni.

  1. Wioślarstwo jest skuteczne ćwiczenia aerobowe. Jej krążenia korzyści utrzymać zdrowe serce i płuca.
  2. Masz całkowitą treningu ciała z maszyną do wiosłowania. Rowing działa na wszystkich głównych grup mięśni. Jest to jeden z tych kilku ćwiczeń, które działają zarówno na górnej i dolnej części ciała.
  3. Tylko kilka ćwiczeń spalić kalorie maszyna wioślarstwo sposób robi. Wiosło jest skuteczny do utraty wagi, jak ćwiczenie zapewnia zarówno trening siłowy i cardio trening. Tak! Spala tłuszcz i buduje mięśnie w tym samym czasie!
  4. Jest to korzystne dla treningu wytrzymałościowego.
  5. Energiczne wioślarstwo angażuje wszystkie główne mięśnie ciała i dźwięki i wzmacnia je.
  6. To zapewnia szerszy zakres ruchu.
  7. Wiosło zapewnia większą odporność niż rowerowej. Ciągłe pociągnięcie i pchnięcie ruch wiosłowania zapewnia odporność na nie jeden, ale dwóch kierunkach.
  8. Jest to niewielki wpływ na charakter i może być stosowany przez osoby z problemami stawowymi. Nadaje się również dla osób starszych.
  9. Rowing pomaga w poprawie elastyczności ciała, jak i wytrzymałości.
  10. Ma mniejsze ryzyko kontuzji.
  11. Wiosło jest dobrym rozwiązaniem dla cross-szkolenia.
  12. Wiosło jest wygodny i skuteczny. To spala więcej kalorii w krótszym czasie.

Ćwiczenia wiosło:

Chociaż regularne wioślarstwo jest wyzwaniem samym w sobie, istnieje kilka odmian, które można zrobić, aby to wyzwanie i uczynić jeszcze bardziej intensywny trening. Upewnij się, aby uzyskać dobrą rozgrzewkę przed pójściem na całość z wioślarstwie!

load...

1. Proste Wioślarstwo:

Większość ludzi boi się maszynie do wiosłowania, bo nie wiem, jak go używać. Ważne jest, aby uzyskać prawo techniki; w przeciwnym razie może to doprowadzić do obrażeń. Proste ćwiczenie wiosłowania podstawowy składa się z 3 pozycjach:

(A) połów: Usiądź na rower i zginanie kolana, połóż nogi w ładowni. Po tym rozszerzyć swoje ramiona i mocno chwycić za uchwyt w ręce. Upewnij się, że powrót nie jest zgarbiony i abs są szczelne. (B) Napęd: push z nóg, ich prostowania, dopóki nie są całkowicie zagiętym i pociągając za uchwyt ze swoimi wydłużonych ramion jednocześnie. (C) Wykończenie: Po całkowicie wyprostowane nogi, do tyłu dzięki czemu kąt 45 stopni. Trzymaj ręce przedłużony. Następnie odwrócić technikę pierwotnego położenia.

2. Moc Loki:

Loki zasilane są świetne na biceps. Kwestionuje również rdzeń więcej, bo robisz swoje loki trzymając Finish ułożenia.

  • Czy prostego Rowing 3 razy i przytrzymaj ostatnią w pozycji Finish.
  • Teraz, zginanie kolana przynieść rączkę w kierunku podbródka i uncurl.
  • Czy 4 loki trzymając pozycję Zakończ.
  • Powtarzać całej procedury 5 - 8 razy.

3. Wiersze uboczne:

Pejsy nie tylko działa na mięśnie ramion, ale również pomóc w cinching tej talii. Odmiana ta zwiększa również nacisk na klatkę piersiową.

load...
  • Dostać się do pozycji haczyk. Upewnij się, że plecy są wyprostowane.
  • Teraz wciśnij jednocześnie prostując nogi.
  • Jednocześnie ciągnąć uchwyty ze swoimi ramionami na lewym boku i do tyłu.
  • Czy po lewej stronie 8 razy, a następnie powtórzyć dla drugiej strony.

4. Sprints lub ekstremalnym Wioślarstwo:

Odmiana ta jest wykorzystywana w celu zwiększenia cardio efekt ćwiczeń. Przyspiesza lub ekstremalnych rowing zmniejsza intensywność w aspekcie odporności, zwiększając szybkość nożna. Wynik ten w większym oddychanie prowadzi do dodatkowych kalorii spalonych.

  • W tym ćwiczeniu robisz regularne wioślarstwo, ale różnica jest taka, że ​​nie ma rączkę z powrotem całą drogę. Zwiększenie szybkości wiosłowania podczas zatrzymania w położeniu jazdy.
  • Zrobić jak najwięcej, jak można w 1 minutę.
  • Zintensyfikowanie ćwiczeń, można zwiększyć okres czasu i prędkości wiosłowania.

5. Long Distance:

Ta odmiana podkreśla siłę szkolenie aspekt rowing zwiększenie wytrzymałości i obniżenia sercowo wskaźnik aktywności.

  • W tej odmianie, wykonaj prosty wioślarstwo, ale w wolniejszym tempie.
  • Osiągając pozycję Zakończ, ugnij łokcie i pociągnąć za uchwyt z powrotem do siebie. Przechylić się do tyłu jak najwięcej jak można jednocześnie ciągnąc za uchwyt. Nie przeczucie plecach.

6. Proste Rowing Z gimnastyki:

To nie jest dużo, ale zmienność treningu. Zmiana w tym ćwiczeniu jest to, że alternatywną wioślarstwo z ćwiczeniami kalistenika.

  • Wykonać jeden zestaw rowing (12 razy) i rzędu 1 minuty.
  • Następnie wykonaj 8 rzuca alternatywny chodzenia.
  • Ponownie wykonać zestaw wioślarstwie. Następnie wykonaj 8 przysiady.
  • Czy inny zestaw wioślarstwa i robić skręty deskami.

Wiosło jest doskonałym sposobem, aby dostać się do kształtu i spalić kalorie. Ale ważne jest, aby upewnić się, że technika i postawa jest dobra. Zaleca się, aby stopniowo przyzwyczaić się do maszyny z powolnym prosty wioślarstwie. Spróbuj wariacje, gdy pojawi się zawiesić ją.

Kolejną ważną rzeczą, aby pamiętać podczas wiosłowania jest technika oddychania. Wdychać podczas gdy w pozycji łapać, wydech z siłą kiedy pociągnąć za uchwyt, wdychać kiedy wrócić do pierwotnej pozycji.

Zawsze kończy trening wioślarski z dobrej sesji rozciągania.

Tak więc, gdy masz tylko 30 minut do treningu lub nie są w nastroju do zrobienia nic skomplikowanego, po prostu wskoczyć na rower do wewnątrz. Będzie wybuch te funtów i pozbyć się tych dodatkowych cali. A premia? Wioślarstwo jest prawdziwa zabawa!

Czy ten artykuł był pomocny? Podziel się z nami swoją opinią w komentarzach poniżej.

load...
load...