- 420k
- 1k
- 870
Maszyna wioślarstwo, znany również jako wioślarz i ergometes, to najnowszy trend w świecie fitness. I to wstrząsnęły światem fitness z kalorii spalają korzyści. Eksperci twierdzą, że fitness przy użyciu maszyny do wiosłowania spala około 10 - 15% więcej kalorii niż bieganie lub jazda na rowerze!
Oto powody, dla których warto wskoczyć na maszynie do wiosłowania i rowu tej bieżni.
Chociaż regularne wioślarstwo jest wyzwaniem samym w sobie, istnieje kilka odmian, które można zrobić, aby to wyzwanie i uczynić jeszcze bardziej intensywny trening. Upewnij się, aby uzyskać dobrą rozgrzewkę przed pójściem na całość z wioślarstwie!
Większość ludzi boi się maszynie do wiosłowania, bo nie wiem, jak go używać. Ważne jest, aby uzyskać prawo techniki; w przeciwnym razie może to doprowadzić do obrażeń. Proste ćwiczenie wiosłowania podstawowy składa się z 3 pozycjach:
(A) połów: Usiądź na rower i zginanie kolana, połóż nogi w ładowni. Po tym rozszerzyć swoje ramiona i mocno chwycić za uchwyt w ręce. Upewnij się, że powrót nie jest zgarbiony i abs są szczelne. (B) Napęd: push z nóg, ich prostowania, dopóki nie są całkowicie zagiętym i pociągając za uchwyt ze swoimi wydłużonych ramion jednocześnie. (C) Wykończenie: Po całkowicie wyprostowane nogi, do tyłu dzięki czemu kąt 45 stopni. Trzymaj ręce przedłużony. Następnie odwrócić technikę pierwotnego położenia.
Loki zasilane są świetne na biceps. Kwestionuje również rdzeń więcej, bo robisz swoje loki trzymając Finish ułożenia.
Pejsy nie tylko działa na mięśnie ramion, ale również pomóc w cinching tej talii. Odmiana ta zwiększa również nacisk na klatkę piersiową.
Odmiana ta jest wykorzystywana w celu zwiększenia cardio efekt ćwiczeń. Przyspiesza lub ekstremalnych rowing zmniejsza intensywność w aspekcie odporności, zwiększając szybkość nożna. Wynik ten w większym oddychanie prowadzi do dodatkowych kalorii spalonych.
Ta odmiana podkreśla siłę szkolenie aspekt rowing zwiększenie wytrzymałości i obniżenia sercowo wskaźnik aktywności.
To nie jest dużo, ale zmienność treningu. Zmiana w tym ćwiczeniu jest to, że alternatywną wioślarstwo z ćwiczeniami kalistenika.
Wiosło jest doskonałym sposobem, aby dostać się do kształtu i spalić kalorie. Ale ważne jest, aby upewnić się, że technika i postawa jest dobra. Zaleca się, aby stopniowo przyzwyczaić się do maszyny z powolnym prosty wioślarstwie. Spróbuj wariacje, gdy pojawi się zawiesić ją.
Kolejną ważną rzeczą, aby pamiętać podczas wiosłowania jest technika oddychania. Wdychać podczas gdy w pozycji łapać, wydech z siłą kiedy pociągnąć za uchwyt, wdychać kiedy wrócić do pierwotnej pozycji.
Zawsze kończy trening wioślarski z dobrej sesji rozciągania.
Tak więc, gdy masz tylko 30 minut do treningu lub nie są w nastroju do zrobienia nic skomplikowanego, po prostu wskoczyć na rower do wewnątrz. Będzie wybuch te funtów i pozbyć się tych dodatkowych cali. A premia? Wioślarstwo jest prawdziwa zabawa!
Czy ten artykuł był pomocny? Podziel się z nami swoją opinią w komentarzach poniżej.