Fitness kobiety

6 niesamowitych efektów treningu w klatce piersiowej motyla

6 niesamowitych efektów treningu w klatce piersiowej motyla

Sprawowanie Butterfly jest skuteczny ruch na dźwięk klatki piersiowej i uczynić ją silniejszą. Kierowanie Pecz, ten trening pomaga w rozwoju grubych mięśni. To ćwiczenie jest skuteczne i musi być wykonana podczas siedzenia na ważonej maszyny. To może być trochę trudne na początku, więc sugerujemy wykonać każdy rep właściwie pełną kontrolę. Nie chce zranić teraz, prawda?

Funkcje treningowe: Butterfly

PEPW obejmuje niemal cały obszar nad klatką piersiową. Z powodu tego samego powodu, treningi motyl skupiają się głównie na ćwiczeniach, które kontrolują górną, środkową i dolną, wewnętrzną powierzchnię klatki piersiowej. Nie tylko, że ruch będzie działać biceps i deltoids, jak również, co daje zbudowany i silniejszy górną część ciała.

W jaki sposób to zrobić Przenieś z maszyną kabla?

Wykonaj poniższe kroki, aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo:

  1. Rozpocząć trening siedząc na maszynie kablowej. Powinny być wygodne, ale nie spokojny.
  2. Po dostosowali swoje miejsce, upewnij się, że twoje ramiona są równoległe do podłogi.
  3. Rozszerz swoje ramiona po twojej stronie, a następnie wypchnąć prosto uchwyty.
  4. Teraz ugnij łokcie delikatnie. Twoje ramiona powinny być w przedniej części ciała teraz.
  5. Upewnij się, że wprowadzają swoje kostki blisko siebie. Klatki piersiowej powinien być wyciśnięty z ciśnieniem teraz, a następnie przenieść się uchwyty.
  6. Jak otworzyć łokcie i unieś je zamknąć swoje ramiona w taki sposób, że jesteś szczęśliwy jak trzepotanie motyla. Ten ruch powinien być kontrolowany i powolny.
  7. Jeśli chciałbyś spróbować innych pozycji, nie krępuj się stać. To będzie równie korzystne.

W jaki sposób to zrobić poruszać bez maszynie kabla?

Więc nie masz maszynę? Nie martw się. Nadal można ćwiczyć trening motyl!

load...

W przypadku, gdy nie masz maszynę kabla do zrobienia motyl ułożenia, można zrobić to samo poruszać się za pomocą hantli. Jest to podobne do poprzedniego ruchu. Jedyną różnicą jest położenie. Hantle są równie skuteczne i pozwalają utrzymać równowagę. Wykonując manewr motyla przy użyciu hantli uczyni twoje mięśnie napięty i stonowanych.

Aby wykonać ten ruch bez urządzenia, należy wykonać następujące kilka kroków:

  1. Siedzieć na ławce ważonej i przytrzymaj odkrytą.
  2. Trzymaj wagi tuż nad klatką piersiową i niech twoje dłonie są zwrócone ku sobie.
  3. Teraz trzeba zginać kolana. Po tym, opuść ramiona, aż poczujesz, dobrą rozciągliwość w obszarze klatki piersiowej.
  4. Teraz przesuń hantle i wprowadzić go ponownie do pierwszej pozycji. Teraz powtarzamy tyle razy, ile jest to możliwe.
  5. Teraz przestać z ciężarami gdy pchają je.

Korzyści z Butterfly Chest treningowe:

  1. Jeśli próbowałeś ruch klatki piersiowej przed motyl, trzeba wiedzieć, jak trudne może być dla początkujących. Jednak to oferuje wiele korzyści. Niektórzy z nich są:
  2. Najlepsze strony o ruchu motyl klatki piersiowej jest to, że daje szybkie rezultaty i schlebia tułów jednocześnie.
  3. Będzie to zwiększyć rozmiar piersi i zmniejszenia zwiotczenie.
  4. Twoja talia będzie wyglądać szczuplejsze, ponieważ górna część ciała zostanie całkowicie stonowanych.
  5. Gdy dźwięk się mięśnie klatki piersiowej, linia biustu będzie także istotnych zmian.
  6. Twój poziom sprawności wzrośnie szybciej i poczujesz się silniejsza.

Jeśli wiotki tułów daje ci bezsenne noce, nadszedł czas, aby spróbować treningu motyla. Będzie to dźwięk nie tylko swój obszar klatki piersiowej, ale upewnij się, że cała górna część ciała dostaje odpowiedni kształt.

load...

Porozmawiaj ze swoim trenerem do włączenia w swoim schematu treningu ćwiczenia motylkowe dzisiaj.

Co wolisz ćwiczeń dla tonowanie górną część ciała? Podziel się z nami w komentarzach poniżej.

load...
load...