Fitness kobiety

10 skutecznych ćwiczeń, aby pozbyć się Cankles

10 skutecznych ćwiczeń, aby pozbyć się Cankles

Cankles są rzeczywiście kostek, które nie mają definicji i wydaje się być jednym z cieląt, dając podstawę do wyrażenia: CA (LF) + (a) nkle. Chociaż nie jest to dużo zdrowia niepokoju, niektórzy eksperci uważają, że może to mieć związek z czyjegoś chodu i pronacji stopy.

Główne powody Cankles są predyspozycje genetyczne, zatrzymanie wody, i otyłość. Chociaż nie można zrobić wiele o genach, inne powody mogą być rozwiązane. Retencja wody może być sterowany za pomocą mniej soli, pić więcej wody i mniej alkoholu. Jeśli to nie pomoże, można skonsultować się z lekarzem. Jeśli wszystko jest załatwione, można spróbować tych ćwiczeń na sygnał i kształtować się te Cankles.

Jak Pozbyć Cankles?

Oto top 10 ćwiczenia, aby pozbyć się Cankles:

1. Knee Okręgi:

  • Przyjąć pozycję startową. Rozszerz nogi się do szerokości barków.
  • Zakręt do przodu lekko, kładąc dłonie na kolanach.
  • Obracać swoje kolana do ruchu wskazówek zegara, trzymając stopy płasko na podłodze. Mieć pewność, że przesunąć kolana utrzymując ruchy bioder do minimum.
  • Wykonaj 5 - 10 powtórzeń na jednej stronie, a następnie z drugiej strony.

2. Stały hantle cielę rodzi:

  • Stań ze stopami szerokość bioder siebie i stóp skierowanymi do przodu. Niech twoje ramiona spaść do swojej strony, chwytając hantle.
  • Powoli unieś pięty od podłogi bez zginania kolan. Przytrzymaj i dolny do pozycji wyjściowej. Zrobić tyle powtórzeń, ile możesz.

3. Skok Przysiady:

  • Stojak z Twojego stóp szerokości barków i ramion po twojej stronie.
  • Zegnij kolana i opuścić swoje ciało w przysiadzie, upewniając się, że kolana nie zginać poza palce.
  • Wiosna z nóg twoich, skoki w górę tak wysoko, jak to możliwe, wyciągając ręce w kierunku sufitu.
  • Obniżyć z powrotem do pozycji przysiadu i zrobić 8 - 10 powtórzeń.

4. Skoki gniazdach:

  • Stań ze stopami szerokość bioder i ramion siebie po twojej stronie.
  • Skok w górę, wyciągając nogi na bok i ramion nad głową.
  • Przed lądowaniem przynieść nogi i ramiona do pozycji wyjściowej.
  • Jest to jeden skok. Zrobić 2 - 3 zestawy po 10 powtórzeń każda.

Jest uważana za jedną z najprostszych i najlepszych ćwiczeń dla Cankles.

load...

5. Skierowane w dół Dog:

  • Stanąć na czworakach ze spodnią palce i dłonie płasko na podłodze, i z powrotem równolegle do podłogi. Trzymaj kolana tuż pod bioder i nadgarstków tuż pod swoimi ramionami.
  • Push na palcach i dłoniach podnieść wysoko biodra. Znajdziesz się w odwróconego „V” kształt. Wydychać. Zachować właściwą zgięte kolana jak wyprostuj lewą nogę i przesunąć lewą stopę płasko na podłodze. Poświęć kilka wdechów, aby to zrobić.
  • Wyregulować położenie palcami podczas wyprostuj prawą nogę zbyt. Push biodra jeszcze wyżej, aby upewnić się, że obcasy są na podłodze. Zachować się w między palcami, jak to zrobić.
  • Oddychaj głęboko i głębiej w pozie z każdym wydechem.

6. Tip Toe Squat:

  • Stojak z Twojego stóp szerokości barków, palce wskazujące do przodu, a ręce po twojej stronie.
  • Unieść pięty od podłogi i podnieś się na palcach.
  • Na prawie tym samym czasie, ugnij kolana i opuścić swoje ciało w przysadzisty idzie tak daleko, jak wygodnie można. Przedłużyć ramiona prosto, do przodu na wysokości barków.
  • Podnieść się do pozycji stojącej i zrobić 8 - 10 powtórzeń.

7. Przysiad skok oporowe (Burpees)

  • Stań ze stopami szerokość bioder siebie, ramiona po twojej stronie.
  • Zegnij kolana i opuść się w pół przysiadzie, wyciągając ramiona i umieszczając dłonie na podłodze.
  • Skocz nogi z powrotem do położenia deski, utrzymując proste plecy i kolana z podłogi.
  • Choć w tej pozycji, wykonaj jedną push up. Od deski, skok nogi z powrotem do wyjściowej pozycji przysiadu.
  • Skakać, podnosząc swoje ciało i rozszerzenie ręce do góry jak w przysiadu skoku. Jest to jeden przedstawiciel; zrobić 15 powtórzeń.

8. Stability Ball pojedyncze Leg Squat:

  • Stojak o metr z dala od kuli stabilności, stojące z dala od niego, stopy hip szerokość barków, ramion przez swoich stronach.
  • Połóż ręce na biodrach i zginać kolano, wyciągając dolną nogę do tyłu i spocząć na górnej części stopy na kuli. Trzymaj się stabilnie.
  • Zegnij kolana i opuść biodra do przedniej udo jest równoległa do podłoża. Upewnij się, że przednie kolano nie jest wygięty poza palcami.
  • Podnieść swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Czy 12 - 15 powtórzeń i powtórz na drugiej stronie.

9. Stabilność Ball Hamstring Curl:

  • Połóż się na podłodze z rękami na ziemi po twojej stronie, dłonie płasko na ziemi. Umieść stopy na kuli stabilności.
  • Zegnij kolana, i za pomocą swoich cieląt, toczyć piłkę do siebie, unosząc biodra nad ziemią.
  • Rzuć piłkę z powrotem, opuszczając swoje biodra i prostowanie kolana. Czy 12 - 15 powtórzeń.

10. Opór Zespół Foot Rozszerzenie:

  • Usiądź na podłodze z obu nóg przedłużony. Zegnij prawą nogę całkowicie, utrzymując lewą przedłużony.
  • Pętla zespół odporność całego lewą nogą z jego końców w obu rękach. Trzymać palce zgięte w górę i utrzymać napięcie w zespole.
  • Powoli naciśnij lewą nogę do przodu, wskazując palce do przodu, utrzymując zespół napięta przez cały czas. Przytrzymaj i doprowadzić nogę do tyłu. Wykonaj 20 powtórzeń na każdej stronie.
  • Pamiętaj, aby uzupełnić te ćwiczenia kardio z ćwiczeniami, takimi jak prowadzenie pod górę lub skakanka, aby pozbyć się tych Cankles w żadnym momencie. Cankles są nieco trudniejsze do pracy. Bądź wytrwały i nie poddawaj się. Wracamy ponownie afiszować te piękne nogi!

Teraz, gdy wiesz, jak pozbyć się Cankles skutecznie, co czekasz? Nie zapomnij podzielić się swoimi pomysłami i doświadczeniami w sekcji komentarzy.

load...
load...