Pływanie na utratę wagi

Pływanie jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń aerobowych niskim wpływie na środowisko. Poprawia postawę, wznosi nastroju, tonizuje wszystkie mięśnie ciała, zwiększa pojemność płuc i zwiększa elastyczność mięśni i koordynację. W rzeczywistości, pływanie może rzeczywiście pomóc poprawić swój styl życia. Ale to ma wspomóc utratę wagi? Czy jest to tylko mit? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się!

Basen robi Aid Weight Loss?

Tak, można schudnąć przez pływania, ale trzeba przestrzegać odpowiednich wskazówek, aby spalić tłuszcz. Mówię to, ponieważ pływanie to ćwiczenia aerobowe i spalić tłuszcz, trzeba pływać pomiędzy 60 - 80% tętna maksymalnego. Jeśli tego nie robią, nie będzie w stanie spalić tyle kalorii. Ponadto, jeśli przekroczy ten zakres, ćwiczenie przesunie się beztlenowe i nie będzie można pływać na dłuższy okres. Ale kilka badania wykazały, że ludzie mogą przybierać na wadze zamiast utratą. Również profesjonalnych pływaków mają więcej tkanki tłuszczowej procent w stosunku do zawodników na tym samym poziomie. Jednak Twoim celem jest, aby spalić tłuszcz, przez pływanie, a można to osiągnąć poprzez utrzymanie zalecanego tętno. Oto w jaki sposób można obliczyć ją w zaledwie dwóch krokach.

Jak obliczyć tętno do pływania spalić tłuszcz?

Wykonaj te proste kroki, aby obliczyć tętno do spalania tłuszczu przez pływania:

1. Odejmij swój wiek od 220 aby dowiedzieć się, tętno maksymalne. Jeśli jesteś 25, odejmij 25 z 220, która jest równa 195. Tak, 195 jest tętno maksymalne.
2. Teraz, aby spalić tłuszcz, trzeba mieć tętno na poziomie 60% - 80% z 195, czyli, między 117 - 154 bpm.

Aby utrzymać ten tętno, należy nosić monitor pracy serca podczas pływania. Teraz kolejnym wielkim pytaniem jest, jak schudnąć przez pływania. Nie denerwować, oto odpowiedź.

Jak schudnąć wpław?

Po pierwsze, należy spróbować kąpieli przez 60 minut, 5 - 6 dni w tygodniu. Jeśli jesteś nowym pływakiem, można zacząć od pływania 3 dni w tygodniu przez 30 minut. Potem, jak można dostać więcej i bardziej komfortowo ze swoim oddechem i techniki pływania, można zwiększyć czas trwania i pływać przez 6 dni w tygodniu.

Twoim celem powinno być osiągnięcie poziomu sprawności fizycznej, gdzie można pływać 20 okrążeń bez zatrzymywania się. Jeśli jesteś już w porządku pływak, można schudnąć przez utrzymywanie wymaganego tętno spalić tłuszcz i zrobić interwału pływania. Na przykład, można zrobić 3 okrążeń za jednym zamachem, a następnie wypełnić 1 okrążenie wolniej niż w pozostałych trzech. Zrób sobie przerwę na 30 sekund i powtórz ten zestaw. Czy to przez 60 minut w celu mobilizacji tłuszczu.

Można wypróbować różne rodzaje uderzeń pływackich, aby utrzymać zabawa basen i wciągające. Oto lista uderzeń że pomoc odchudzania.

5 Rodzaje pływania Strokes Dla Weight Loss

Jeśli chodzi o pływanie dla utraty wagi, twoja technika jest sprawą najwyższej wagi. Jeśli używasz złą technikę, szybko wyczerpują się i nie być w stanie spalić tłuszcz. Oto 5 rodzajów uderzeń pływackich, które pomogą Ci wrócić do formy:

1. Freestyle Stroke

Skok freestyle lub kraul jest jednym z najszybszych uderzeń kąpielowych. Ten skok jest często używany w zawodach pływackich. Oto, jak należy to zrobić.

Freestyle Etapy Stroke

1. Unosić się w wodzie z twarzą w dół, ciało płaskie, ramiona przedłużony, ale lekko ugięte, a dłonie skierowane w dół.
2. Teraz wyciągnąć prawą rękę od pozycji wyjściowej, w półkolistym ruchem i zgodnie ze swoim ciałem, w kierunku ud.
3. Niech twoja prawa ręka opuścić wodę. Upewnić się, że jest lekko zgięta w łokciu, z dłonią skierowaną w dół. Dotrzeć do przodu i ponownie wejść do wody z wyciągnięcie ręki.
4. Podczas gdy robisz powyższy krok, zwracaj twarz ku prawej stronie, oddychać, a jak twoje palce ponownie wejść do wody, włączyć twarzą w dół.
5. Zrobić to samo po lewej stronie.
6. Upewnij się, że Twoje nogi są proste, kostek zrelaksowany i przenieść swoje nogi w górę iw dół, aby ruch drgania, które pomogą Ci poruszać się do przodu.

2. Motylkowy

Skok motyl jest również znany jako „latać” i jest jednym z najtrudniejszych uderzeń kąpielowych. Jest to drugi najszybszy udaru mózgu, a to pomaga spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie. Oto, jak należy to zrobić.

Kroki motylkowy

1. Unosić się w wodzie z twarzą w dół, ciało płaskie, ramiona ramię szerokości od siebie i rozszerzony ale lekko ugięte, a dłonie skierowane w dół.
2. Ciągnąć w dół ramiona, dłonie skierowane w dół, łokcie na wyższej pozycji niż ręce i przenieść swoje ręce w półkolistym ruchem w kierunku ciała.
3. Odzyskać obie ręce w zamiatanie ruchu z wody i niech wasze ręce ponownie wejść do wody, ze swoimi ramionami w tej samej pozycji jak w pozycji wyjściowej.
4. Jak twoje ramiona właśnie wyszedł z wody, unieś podbródek, patrzeć prosto i oddychać.
5. Twoja noga działanie powinno być zgodne z syrena. Trzymać obie nogi razem, palce wskazał, i kopać dół.
6. Pierwsza akcja powinna być mała po ramiona ponownie wejść do wody.
7. Druga akcja powinna być mocniejszy, które pomogą Ci poruszać się do przodu, gdy ramiona są w fazie ożywienia.
8. Twoje ciało powinno tworzyć falisty kształt litery S, aby pływanie skuteczne.

3. Grzbietowym

Stylem grzbietowym, znany również jako tylnym kraula, jest znacznie wolniejszy niż udar freestyle lub motylkowy. Oto, jak należy to zrobić.

Kroki stylem grzbietowym

1. Unosić się na plecach z nogami prostymi, palce wskazał, a wyciągniętymi rękoma nad głową. Unosić się lekko na wodzie z dłońmi skierowanymi w górę i twarz nad powierzchnią wody. Spójrz prosto w górę.
2. Połóż prawą rękę pod wodą. Przesuń go w półkolistym ruchem, spychając wodę do tyłu za pomocą dłoni, a następnie odzyskać swoją rękę z wody.
3. Jak odzyskać swoją prawą rękę z wody, połóż lewą rękę pod wodą i powtórz krok 2.
4. Przesuń prawą rękę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5. Upewnij się, trzepotanie nogi, aby pomóc napędzać do przodu.

4. Styl klasyczny

Pływanie żabka jest również nazywany „Froggy” Skok przez dzieci, jak ta technika pływania przypomina drogę żaby pływać. Oto, jak należy to zrobić.

Stylem klasycznym Steps

1. Unosić się w wodzie z twarzą w dół, ciała płaskiej, wyciągniętymi rękoma nad głową, a obie dłonie bliższych i skierowaną w dół.
2. Zamień swoje dłonie na zewnątrz. Trzymaj ramiona prosto, i ciągnąć wodę z nad głowę do swojej piersi.
3. Jak dłonie dotrzeć do poziomu klatki piersiowej, złóż ręce do tyłu i przesunąć obie ręce razem nad głową do położenia początkowego.
4. Jak to zrobić, unieś głowę i wdychać powietrze.
5. Rozszerz swoje ramiona do przodu, zanurzyć głowę w wodzie i wydech powoli przez usta lub nos. Trzymaj nogi razem, a palce wskazał.
6. Uginać nogi, wprowadzają pięty zamknąć nasycić i skieruj palce w kierunku goleniach. Teraz, kick wodę do tyłu, aby pomóc Ci iść do przodu.

5. NA BOKU

Pływanie na boku jest zabawa technika pływania, które mogą pomóc poprawić koordynację ręka-noga. Jest bardzo skuteczny do gimnastyki wodnej. Oto, jak należy to zrobić.

Kroki BOKU

1. Unosić się w bok z dolnej przedłużone ramię i nogi razem. Pochyl głowę do góry i patrzeć na boki.
2. Twoje nogi powinny wykonać akcję nożycowy. Wyginają obie nogi i przenieść górną nogę do przodu i do tyłu, dolna noga i przynieść je z powrotem do pozycji wyjściowej w ruchu kołowego.
3. Dolnej ramię jest głównym ramieniem że będzie ciągnąć wodę z nad głową. Twój top ramię jest ramieniem szlak, który pomaga popchnąć odciąga wodę w dół.
4. Jako ramię szlak wypycha tył wody, ołowiu ramię porusza się do przodu do pozycji wyjściowej.
5. Ta akcja zbiorowa wiodącego ręki i ramienia szlak wraz z działaniem nożycowym nóg, pomaga organizmowi do przodu.

Te 5 rodzajów udaru mózgu pomoże Ci spalić tłuszcz i uzyskać szczupłą i nastrojony ciało. Ale zaskakująco, woda odgrywa również ważną rolę w pomaganiu Ci zrzucić tłuszcz. Oto jak.

Dlaczego Water Works

Woda jest około 800 razy gęstsza niż powietrze. To sprawia, że ​​wodę idealną pożywkę do spalania kalorii, gdyż zapewnia odporność na każdy ruch ciała. Od pływania obejmuje wszystkie ruchome części ciała i używając siły, aby przejść na opór, to sprawia, że ​​każdy kick, pchania, ciągnięcia, lub bardziej skuteczne działanie odzysku. Ten kickstarts swój metabolizm i pomaga spalić kalorie przez wiele godzin po zakończeniu z Twojego dniu pływania. Woda pomaga również zniweczyć grawitację, i można łatwo unosić. To również sprawia, wykonując łatwiej na kości i mięśni, zmniejszając tym samym prawdopodobieństwo kontuzji.

Więc widać, wszystko działa na Twoją korzyść. Ale, oto kilka powodów zaleca się kąpiel do utraty wagi.

Korzyści z pływania dla Weight Loss

• Basen przyczynia się do poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
• To przyczynia się do zmniejszenia masy ciała, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia cukrzycy, PChZT i udaru mózgu.
• Pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
• Pływanie pomaga spowolnić proces starzenia i może spojrzeć prawie 20 lat młodszy.
• To pomaga poprawić jakość snu.
• Przyczynia się do poprawy wydolności płuc.
• Pływanie regularnie może pomóc zwiększyć elastyczność.
• Pomaga także zmniejszyć dna i ból stawów.
• Może ona również pomóc odzyskać z powodu urazu.
• Pływanie poprawia siłę mięśni, moc i wytrzymałość.
• To pomaga czuć się bardziej zrelaksowany i wznosi nastroju.
• Możesz mieć wielki czas z przyjaciółmi i mogą sobie nawzajem pomagać osiągnąć swoją wagę docelową.

Przydatna wskazówka

Można urozmaicić rutyny pływania przez dodanie płetw, kickboards i wiosła ręcznych. W ten sposób nie będzie znudzony zgodnie z tą samą procedurę co dzień. I, oczywiście, nie zapomnij, aby je umieścić w zestawie pływania.

Co do zestawu Basen powinien zawierać

• Kostium kąpielowy
• Ręcznik
• Czepek kąpielowy - aby chronić włosy, a także zmniejszenie oporu w wodzie.
• Okularki pływackie - do ochrony oczu, a także pomóc widać wyraźnie pod wodą.
• Płetwy do pływania - wymagane podczas nauki skoku motyl.
• Nos poślizg - wymagane podczas nauki grzbietowym.
• Kickboard - urządzenie pływające.
• Makaron woda - długie, elastyczne pianki cylindry używane do unoszenia się.
• Wyciągnąć boje - 8 w kształcie urządzeń flotacyjnych z pianki stosowanych do utrzymania powierzchni nogi.

Wygląda na to, że są ustawione na rozpoczęcie pływania. Ale hej, jest jedna ostatnia rzecz chcę cię ostrzec o. Spójrz na następnej sekcji, aby dowiedzieć się.

Uwaga

Może czuć się bardzo głodny zaraz po kąpieli, która może sprawić, że przyrost masy ciała, zamiast tracić go. Tak, utrzymać zdrową przekąskę gotowy przed popływać. Spożywać błonnik bogate białkowy i pokarmy bogate w składniki odżywcze i unikać słodkich pokarmów, przetworzonej żywności i żywności ładowane z tłuszczów trans.

Sprawdź następny rozdział, aby dowiedzieć się odpowiedzi na kilka najczęściej zadawane pytania.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Ile kalorii można spalić w ciągu godziny przez kąpiel?

W zależności od aktualnej masy ciała i poziomu wiedzy, można nagrać w dowolnym miejscu pomiędzy 400 - 700 kalorii na godzinę.

Czy pływanie poprawić swoją sylwetkę i mięśni?

Tak, jeśli regularnie pływać przez 60 minut w temperaturze wymaganej częstości akcji serca, można poprawić swoją sylwetkę i napięcie mięśni.

Będzie pływanie poprawy elastyczności?

Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem układu krążenia, które wymaga, aby korzystać ze wszystkich części ciała. To z kolei może przyczynić się do poprawy elastyczności organizmu w dużym stopniu.

Będzie pływanie poprawić siłę?

Tak, pływanie pomoże poprawić siłę mięśni. Jest to niewielki wpływ, ale skuteczne ćwiczenia, gdzie trzeba używać mięśni ciała, aby rozpędzić się do przodu. To ostatecznie pomaga wzmocnić mięśnie.

Aby stwierdzić, pływanie jest doskonałym ćwiczeniem, aby schudnąć i junakować swoje życie. Tak, uzyskać niezbędne pływackich dziś schudnąć sposób zabawy. Powodzenia!