Jak zrobić Gomukhasana i jakie są jego zalety

Gomukhasana lub Krowa twarzy Pose jest asana. Sanskryt: गोमुखासन; Idź - Krowa, mukha - Face, Asana - Pose; Wymawiane jako: Go-moo-kahs-Anna

Ta asana bierze swoją nazwę od słów sanskryckich „Go”, co oznacza krowę „Mukha”, czyli twarz, a „Asana”, co oznacza stwarzają. Nawiasem mówiąc, słowo „Go” oznacza także światło.

Więc „Gomukh” może również oznaczać lekkość głowy lub światła w głowie. Jednak ta asana dostaje swoją nazwę, ponieważ kiedy ktoś jest wykonywanie tej asany, ciało przypomina twarz krowiego. Ud i cielęta, są umieszczone w taki sposób, że są one szeroko na jednym końcu zwężający się na drugim.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Gomukhasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Gomukhasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Wariacje
6. Korzyści krowy twarzy Pose
7. Nauka za Gomukhasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Najlepiej jest, jeśli Gomukhasana wykonywana jest pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Korzyści są liczne. Żołądka i jelit musi być pusty, kiedy ćwiczysz tej asany. Upewnij się, że masz swoje posiłki co najmniej 10 do 12 godzin przed praktyce.

• Poziom: Podstawowy
• Styl: Vinyasa
• Czas trwania: 30 do 60 sekund
• Powtórzenie: raz z prawej nogi na lewą, a następnie odwrotnie
• Rozciąga: ramiona, biodra, uda, klatka piersiowa, kostek, Triceps brachii mięśni, pachy
• Wzmacnia: pleców, klatki piersiowej

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić Gomukhasana

1. Usiądź wyprostowany na ziemi z nogami wyciągniętymi przed siebie.
2. Teraz delikatnie zegnij lewą nogę i umieść go pod prawym pośladku.
3. Złożyć prawą nogę i umieść go na lewym udzie.
4. Umieść oba kolana blisko siebie, ponieważ są one ułożone jeden na drugim.
5. Delikatnie krotnie swoją lewą rękę i włóż ją do tyłu.
6. Zabierz swoją prawą rękę na swoim prawym ramieniu i naciągnąć go tak dużo, jak to możliwe, aż osiągnie swoją lewą dłoń. W praktyce, będzie w stanie nie tylko osiągnąć, ale również złapać lewą ręką.
7. Utrzymuj wyprostowany tułów, poszerzyć swoją klatkę piersiową, i pochylić lekko do tyłu.
8. Utrzymaj tę pozycję przez tak długo, jak są wygodne, jak oddychać powoli i głęboko. Skoncentruj się na oddychaniu.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Istnieją pewne punkty ostrożności, które należy pamiętać przed praktyki tej asany.

1. Osoby cierpiące na ramieniu, szyi i ból kolana muszą powstrzymać się od uprawiania tej asany. Jeśli cierpisz na bóle kręgosłupa, to najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej asany i ćwiczyć tylko pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi.
2. Jeśli masz napięte ramiona i nie ściskają palce za plecami, użyj paska między swoimi rękami. Uruchom ułożenia z paskiem nanoszone na ramieniu dolnym ramieniu. Przesuń dolne ramię do tyłu (należy upewnić się, że należy przesunąć ramię tyle do góry z tyłu, jak to możliwe), a następnie złapać wolny koniec paska z ramienia.
3. W przypadku, gdy tłuszcz lub otyłość, wykonując to ćwiczenie może być trudne. Ale nie denerwować. Zamiast zacząć od drobnych. Można zacząć od próby odrywania rąk do tyłu (nie trzeba się ściskają palce) i po prostu wyciągając nogi i przejście jednego nad drugim. Wraz z upływem czasu i cierpliwości, będzie w stanie wykonać pozy doskonale jak to sprawia, że ​​twoje ciało elastyczne i łatwe do rozciągania.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Początkujący zwykle trudno jest uzyskać ich kości siedzi na odpoczynek równomiernie na podłodze. To sprawia, że ​​układanie kolana równomiernie na siebie dość trudne. Kręgosłup nie może rozszerzać się odpowiednio, gdy miednica jest pochylony. Więc używać koc lub wałek wspierać i podnosić Posiedzenie kości.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Wariacje

Aby zwiększyć rozciągnięcie w tej pozie, trzeba mieć elastyczne ramiona. Wystarczy przenieść swoje ręce trochę z dala od tylnej części tułowia. Od pełnego ułożenia przez pochylając tułów i ułożeniu na wewnętrznej części uda na górze. Trzymając pozę przez co najmniej 20 sekund, a wdychać jak można wymyślić.

Powrót do spisu treści

Korzyści krowy twarzy Pose

Są pewne niesamowite korzyści Gomukhasana.

1. Ta asana pomaga flex z tyłu, dzięki czemu jest bardziej elastyczna.
2. Pomaga leczyć sztywne ramiona, a także pomaga zmniejszyć bóle kręgosłupa.
3. Praktykowanie Gomukhasana pomaga również w leczeniu rwy kulszowej.
4. To poprawia funkcjonowanie nerek, co pomaga osobom cierpiącym na cukrzycę.
5. Działa również mięśnie klatki piersiowej i pomaga w leczeniu dolegliwości seksualnych.
6. Praktykowanie tej asany regularnie może zmniejszyć stres i niepokój.

Powrót do spisu treści

Nauka za Gomukhasana

Ta asana obejmuje ramiona i biodra, z których oba są wspólne dla stron, które dom napięcie i ból przewlekły. Ta asana, całkiem wyraźnie, zwiększa zakres ruchu w stawach barkowych. Nawet jeśli masz napięte ramiona, a ty nadal praktykuje tej asany, w odstępie kilku miesięcy, ramiona rozluźni się. Ta asana jest terapeutyczne i pomaga w obniżaniu ciśnienia.

Gomukhasana lub Krowa twarzy Pose, rozluźnia mięśnie i nadaje poczucie spokoju. Gdy spróbujesz wyciągnąć ręce w tej pozie, napięcie w stawach mięśni ścięgna ciała dostaje nasiliły. W odpowiedzi na to napięcie, rdzenia kręgowego sygnalizuje rozluźnienie mięśni. The „odcinek” to stanowić tworzy (jak większość innych jogi) powoduje uwolnienie endorfin, które wywołują uczucie odprężenia w swoim ciele i umyśle (1).

W badaniu przeprowadzonym w chińskiej Uniwersytetu w Hong Kongu, stwierdzono, że Hatha joga (którego Gomukhasana jest częścią) może zwiększyć wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, elastyczność i wytrzymałość mięśni (2).

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Baddha Konasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana

Powrót do spisu treści

Ta asana jest bardzo prosty, ale niezwykle korzystne. Kto mógł przypuszczać, że trochę rozciągania mógł przejść długą drogę w uzdrawianiu ciała, umysłu i duszy?