Jak zrobić Supta Baddha Konasana i jakie są jego zalety

Baddha Konasana, oprawiony Kąt Pose lub Szewc Pose jest asana. Sanskryt: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Odchylane, Baddha - Więzy, Kona - Kąt, Asana - Pose; Wymowa AS - zupy TAH BAH-eh stożkowym NaHS-Anna

Ta poza wpaja poczucie głębokiego relaksu. Jest to nie tylko postawa regenerujący ale także otwarcie Asana biodro. Jest to podstawowy pozy, które prawie każdy może spróbować swoich sił w. Ta asana jest nazywany również stwarzają spoczywał szewca lub leżącej Bogini Stwarzają.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Supta Baddha Konasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany 2. Jak zrobić Supta Baddha Konasana 3. Środki ostrożności i przeciwwskazania dla początkujących Porada 4. 5. Zaawansowane Poza odmianami 6. Korzyści Leżącego Związane Kąt Pose 7. Nauka za Supta Baddha Konasana 8. Przygotowawcze pozuje 9. Postępuj-Up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Ta asana powinna być praktykowana z innych asan jogi wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy nie może się obudzić, albo mają inne obowiązki do załatwienia, to asana może odbywać się w godzinach wieczornych.

Tylko pamiętaj, aby zachować odstęp co najmniej cztery do sześciu godzin między posiłkami i praktyce. Żołądka i jelit musi być pusty, gdy robisz to asany.

Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: kolana, uda, pachwiny Wzmacnia: nogi, plecy, układu pokarmowego, układu rozrodczego

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić Supta Baddha Konasana (Kanapa Bound Angle Pose)

1. Leżą prosto i płasko na ziemi. Następnie delikatnie ugnij kolana. Przynieś swoje nogi wraz z zewnętrznymi krawędziami obu stopami na podłodze. Stopy należy umieścić w pobliżu pachwiny.

1. Twoje dłonie muszą leżeć obok biodra i przycisnął do dołu.

1. Wydech, i upewnić się, że mięśnie brzucha kontrakt jako kości ogonowej porusza się blisko swojego kości łonowej. Poczuj wydłużenie w swojej dolnej części pleców i stabilności w kręgosłupie jak miednicy przechyla. Utrzymaj tę pozycję.

1. Szybko wdychać, a jak znowu wydech, niech kolana otworzyć taki sposób, że tworzy dobrą rozciągliwość w pachwinie i wewnętrznej stronie ud.

1. Musisz upewnić się, dolnej części kręgosłupa nie jest mocno wysklepione. Należy także upewnić się rozluźnienie ramion i umieszczone z dala od swojej szyi.

1. Teraz pobyt w pozie przez maksymalnie minutę, oddychając głęboko i powoli.

1. Wydech i wyjść pozę. Ale zanim to zrobisz, naciśnij dolną część pleców i kolan na podłogę dać, że końcowy odcinek. Następnie przytulić kolana i kołysać się na boki przed zwolnieniem.

Uwaga: Alternatywnie, można również umieścić swoje dłonie skierowane ku górze, jeśli szukasz pełnego relaksu.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. Unikaj uprawiania tej asany, jeśli mają następujące problemy.

• Urazy kolana
• Urazy pachwiny
• Ból w dolnej części pleców
• Kontuzja barku
• Uraz stawu biodrowego

1. Kobiety w ciąży muszą robić to asana pod nadzorem instruktora. Muszą też zawsze zachować ich w klatce piersiowej i głowy podniesione podczas pobytu w tym miejscu.

1. Kobiet, które właśnie urodziły muszą unikać tej pozie przez około osiem tygodni, aż mięśnie miednicy są twarde.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, możesz czuć szczepu w pachwinie i wewnętrznej stronie ud jak ćwiczyć tej asany. Aby poradzić sobie z tym, delikatnie podnieść stopy nieznacznie od podłogi aż dojdziesz wygodne.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Variation

Aby zwiększyć napięcie w pachwinie i wewnętrzną część uda, można pociągnąć miednicę do góry, tak, że jest z podłogi. Jeśli naciśniesz swoje nogi mocno na podłodze, miednicy zostanie automatycznie zniesione. Aby ułatwić, należy umieścić blok pod miednicy. Naciśnij kolana na ziemi, a następnie nacisnąć swoje podeszwy razem.

Powrót do spisu treści

Korzyści Leżącego Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Korzyści Supta Baddha Konasana przedstawiają się następująco:

1. Praktycznej realizacji asanę aktywuje jajników, prostaty, nerki i pęcherza moczowego.

1. Stymuluje także serce i poprawia krążenie krwi.

1. Daje swoje groins, wewnętrzne ud i kolan dobry stretch.

1. To łagodzi stres i napięcie, a także leczy łagodnej depresji.

1. Zmniejsza napięcie mięśni i uwalnia cię od zmęczenia i bezsenności. Uspokaja również umysł.

1. To zmniejsza stres w układzie nerwowym.

1. Rozciąga swoje wewnętrzne mięśnie ud i pachwiny.

1. To pobudza organizm.

1. Łagodzi trawiennych oraz systemów i traktuje reprodukcyjnych takich jak zespół jelita drażliwego, niepłodność, zaburzenia miesiączkowania, problemy trawienne, menopauzy itp

1. Łagodzi bóle głowy.

1. Ta asana pomaga otworzyć się biodra i flex zginacze bioder.

Powrót do spisu treści

Nauka za Supta Baddha Konasana

Ta asana jest niemal magiczne, a gdy pojawi się w nim komfortowo, to jest prawie jak jesteś na wakacjach. Promuje ona głęboki relaks, a w ciągu kilku minut, czujesz się wypoczęty i odmładza.

Supta Baddha Konasana daje również swoje ciało, zwłaszcza wewnętrzne ud, dobry odcinek. To z kolei poprawia krążenie krwi w dolnej części kadłuba, a tym samym korzystnie wpływa na reprodukcję i trawienne systemów. Stwarzają one również skrzynię i poszerza ramiona i obojczyk, co czyni je bardziej w stanie obsługiwać górnej części pleców.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Baddha Konasana Virasana vrikshasana Supta Padangusthasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Stanowisko Gomukhasana Lotus Malasana

Powrót do spisu treści

Praktykowanie tej asany sprawia, że ​​jesteś świadomy swojego ciała i pomaga zrozumieć, jak ważne jest, aby dbać o siebie.