Plan diety 500 kalorii na utratę wagi - co należy uwzględnić na śniadanie, obiad i kolację?

W dzisiejszych czasach istnieje wiele diet, które są pokrywane w kierunku odchudzania, pomaga rzucić tych dodatkowych funtów. 500 kalorii w diecie jest jednym z takich dieta. To może pomóc stracić do 6 funtów na tydzień. Ta dieta pomaga również zapobiegać wielu innych problemów zdrowotnych, które są związane z otyłością.

Każda kobieta wymaga 1500 do 2000 kalorii dziennie, podczas gdy w przypadku mężczyzn liczba wynosi 2000 do 2500 kalorii dziennie. 500 kalorii w diecie jest znacznie poniżej tych dziennego zapotrzebowania na kalorie. Inna nazwa dla 500 kalorii w diecie jest „bardzo niskokaloryczne” dieta. Zazwyczaj jest to dieta jest dla tych, którzy są bardzo otyli i mają wskaźnik masy ciała powyżej 30. Ale jeśli ta dieta jest wykonywana pod kierunkiem profesjonalnego eksperta opieki zdrowotnej, każdy może spróbować.

Zaleca się, że każda dieta powinna być monitorowana i dobrze zrównoważone przez eksperta lub dietetykiem. Podstawowy plan utraty wagi dieta 500 kalorii, które pomóc ma nizej.

500 kalorii dziennie Weight Loss Plan

1. Śniadanie:

• Obfite śniadanie nie jest dozwolone, gdy jesteś na diecie 500 kalorii.
• Typowym 500 kalorii dieta śniadanie może mieć 8 uncji bezkofeinowej kawy lub mleka odtłuszczonego.
• Do słodzenia, należy sacharyna lub stewia.
• Należy jeść tylko owoce niskiej kaloryczności jak melony, pomarańcze, grejpfruty lub winogron.
• Również unikać jedzenia zboże lub chleb i nie zapomnij, aby pić dużo wody, ponieważ jest to bardzo ważne, aby pobyt uwodniony.

2. Obiad:

• Na obiad też unikać spożywania ziaren lub pieczywa.
• Twoja może zawierać obiad zupa jarzynowa z kapusta, szpinak, brokuły, lub liściastych warzyw.
• Niewielka ilość gotowanego kurczaka lub ryby może być również spożywane.
• Brak oleje lub sos sałatkowy są dozwolone, a nie można jeść surowej surówka z odrobiną soku z cytryny.
• Pij co najmniej 16 uncji wody na lunch.

3. Kolacja:

• Kolacja będzie nieco podobny do lunchu.
• Surowe sałatki warzywne, zupy i niewielka ilość kurczaka lub ryby powinno być to, co na talerzu.
• Ponownie, nie zapomnij pić wodę.

Jest całkiem możliwe, że pojawi się głód w ciągu dnia, jak to jest w zasadzie głodówka. Ale przez podzielenie 500 kalorii na małe przekąski, można złagodzić głód. Małe przekąski mogą obejmować świeżego soku bez cukru, kilka orzeszki ziemne, seler lub kilka unbuttered popcorns.

Istnieją pewne zagrożenia, które są związane z tym plan odchudzania na 500 kalorii dziennie, których należy pamiętać przed zdecydować się na tej diecie. Są to w następujący sposób:

1. Wartość odżywcza Niedobór:

Jeśli cięcia kalorii w diecie na pewno wyciąć kilka niezbędnych składników odżywczych zbyt, które są wymagane przez organizm. Jest możliwe, że może masz zaparcia, biegunki lub jakieś inne problemy trawienne z powodu niedoborów żywieniowych.

2. Zaburzenia odżywiania:

Ponieważ ta dieta nie jest wyważony, możliwe jest, że można napotkać żadnego zaburzenia odżywiania. Oznacza to, można rozwijać kilka nawyków żywieniowych, takich jak te, które widać na anoreksję lub bulimię.

3. Ketosis:

Jak wiemy, 500 kalorii dieta jest głodówka. Czasami, będąc pozbawiony wymaganej ilości składników odżywczych, nasz organizm zaczyna korzystać przechowywane tłuszczów w celu wytwarzania energii. I jak tłuszcze są spalane, ketoza rozwija. Choć w krótkim okresie nie jest to poważny problem, ale rozwijanie ketozy może spowodować kamieni nerkowych, dny moczanowej lub niewydolności narządowej. Ketonowa może być łatwo wykryty za pomocą podstawowego badania moczu.

4. Inne poważne problemy:

500 kalorii w diecie może prowadzić do poważnych problemów niektórych innych też, jak wysoki poziom cholesterolu, który zwiększa ryzyko udaru mózgu lub zawału serca. To również zwiększa ryzyko osteoporozy i niektórych nowotworów.

Zaleca się, że dorośli z chorobami nerek, niedokrwistość, niskie ciśnienie krwi, choroby serca, problemy żołądkowe lub którzy są w wieku powyżej 50 lat, należy bezwzględnie unikać decydując się na tej diecie. Nawet kobiety w ciąży lub karmiące i dzieci poniżej 18 roku życia powinny unikać dzieje na tej diecie.