5 rodzajów pieczywa i ich korzyści zdrowotne

Ze zmianą stylu życia, nasze nawyki żywieniowe są również ewoluuje. Eating out lub przetworzone jedzenie jest korzystniejsze niż gotowanie przecież kto ma czas na gotowanie wszystko od zera? W tylnej części naszych umysłach, wiemy, że przetworzone śmieci jesteśmy wypełnienie się z robi na nasze zdrowie nie jest dobre, ale mamy tendencję do przeoczyć ten dokuczliwy martwić. Chleb jest podstawowym pożywieniem dla większości gospodarstw domowych na całym świecie. Istnieją różne odmiany chleba dostępnych na rynku; każdy z nich ma swoje własne korzyści zdrowotne. W tym poście mam omówiono pięć różnych rodzajów pieczywa i ich korzyści dla zdrowia, aby pomóc Ci w dokonaniu właściwych wyborów żywieniowych.

1. Brown Chleb:

Brown chleby są zdrowsze niż zwykłe jedzenie opcja białego pieczywa. Są one wykonane z mąki pszennej. Otręby i kiełków pszenicy nie są usuwane podczas jego tworzenia. W rezultacie, zasadnicze składniki odżywcze są zachowane w chlebie. Jeden pieczywo zawiera około 3,9 g białka, 23,6 g węglowodanów, 2,8 g błonnika, 15,2 mg wapnia, 1,4 mg żelaza, 37.3mg magnezu i innych składników, takich jak sole potasu, sodu, cynku i olejku omega-3 i omega 6 Kwasy tłuszczowe. Włókno w brązowy chleb pomaga zmniejszyć ryzyko zaparć i hemoroidów. Szanse na choroby serca, cukrzyca typu 2 i poziomu cukru we krwi są również zmniejszona z regularnego spożywania brązowego chleba. Brązowy chleb jest bardzo mało kalorii i pomaga kontrolować masę ciała. Kobiety spożywające pieczywo są również na niższym ryzykiem kamieni żółciowych.

2. Miód i Owies Chleb:

Miód i chleb owsa jest bogaty w węglowodany. A 6 cala rolka miodu i owsa chleb zawiera 49 g węglowodanów, około 5 g błonnika, a około 260 kalorii. Zawiera także witaminę B. Większość z nas miłość do jedzenia „metra”. Subway oferta odmian pieczywa do wyboru. Chleb i miód owies jest uważana za najbardziej pożywne spośród wszystkich innych odmian dostępnych tam. Owies są wykonane z pełnego ziarna i pomagają obniżyć ryzyko cholesterolu. Zużycie tego chleba pomaga w prawidłowym trawieniu. Najnowsze badania pokazują, że cały pszenicy zawierających produkty żywnościowe, takie jak owies i chleba miodu może chronić kobiety przed rakiem piersi. Więc następnym razem masz zamiar zjeść w metrze, spróbuj zrobić ten chleb!

3. Chleb żytni:

Chleb żytni jest wykonana z mieszanki mąki pszennej i żytniej. Ten rodzaj chleba pochodzi w Europie i obecnie jest dostępny wszędzie. Pochodzą one w różnych rozmiarach i kształtach. Mąki żytniej ma enzymu amylazy, która przyczynia się do rozbicia skrobi do cukru. Żyto ciasto potrzebuje mniej wody niż inne ciasta wykonane ze zwykłej mąki. Wytwarzanie odbywa się w kilku etapach, w których kwasowość ciasta jest podniesione, aby zabić amylazy. Proces ten pomaga zapobiegać ciasto z coraz lepkie. Tradycyjnie wytworzyć kwaśną procesu ciasta. Chleb żytni stanowi dużej ilości błonnika i minimalnej zawartości tłuszczu. Żytni chleb ma niski indeks glikemiczny, i większą ilość rozpuszczalnego błonnika, który może skutecznie sterować cholesterolu.

4. Fruit Bread:

Chleb owoców wytwarza się dodając suszone owoce, takie jak rodzynki, porzeczki, skórki pomarańczowej, morele, daktyle itp i cukru do normalnego chleba. Hot cross bun jest powszechnie spożywane w czasie Wielkanocy i jest to rodzaj chleba owocowego. W celu zwiększenia jego smak, jajka, cynamon, gałka muszkatołowa i smaki owocowe są również dodawane. Chleb owoce są bogate w białka i błonnika wraz z innymi niezbędnych składników odżywczych. Suche owoce promowania zdrowia jamy ustnej i zapobiegania chorobom dziąseł. Migdały poprawić krążenie krwi i promować hemoglobiny we krwi. Suche owoce mają niską zawartość sodu prowadzącą do obniżenia ryzyka wystąpienia nadciśnienia tętniczego. Rodzynki i suche śliwki są bogate w boru, co pomaga w utrzymaniu mocnych kości. Tak, teraz wiesz, dlaczego pieczywo owoce są tak popularne!

5. Baguette Chleb:

Bagietka chleb lub chleb francuski jest również dobrym rozwiązaniem, jeśli chodzi o odżywianie. Ma długi, wąski kształt. Chleb ma wiele wartości odżywczych, takich jak dostarczanie witaminy B, cynku i żelaza w organizmie. Ma niską zawartość błonnika w porównaniu do pozostałych czterech pieczywa, ale jest bardzo skuteczny, aby utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Jedna średnia bagietki zawiera 185 kalorii, około 1,5 g włókien, 36 g węglowodanów oraz 7.5 g białka. Zawiera także kwasu foliowego, który metabolizuje aminokwasów i syntetyzuje DNA w organizmie. Kwasu foliowego pomaga utrzymać nasze serce zdrowe i aktywne.

Następnym razem, gdy wychodzę na chleb, upewnij się wydać pieniądze na coś zdrowego. Te chleby są nie tylko pełne odżywiania, ale pozwala zaoszczędzić czas też!

Mam nadzieję, że ten artykuł był pomocny. Czy dzielić się swoimi przemyśleniami poniżej !!