Zdrowie i dobra kondycja

19 niezwykłych zalet słodkich ziemniaków (Shakarkandi) dla skóry i zdrowia

19 niezwykłych zalet słodkich ziemniaków (Shakarkandi) dla skóry i zdrowia

Choć ziemniaczana jest jednym z najważniejszych warzyw w każdym gospodarstwie domowym indyjskiego, jego daleki kuzyn słodki ziemniak jest jednym z najbardziej pożywne, jeśli chodzi o korzyści dla zdrowia i urody. Słodkie ziemniaki zawierać omega 3, kwasy tłuszczowe, magnez, fosfor, potas, sód i cynk oraz witaminy A, B, C, K i E chcą poznać więcej o korzyściach ze słodkich ziemniaków? Czytaj!

Co jest słodki ziemniaków?

Batat jest uważane za doskonałe źródło związków naturalnych, promujące zdrowie znanych jak beta-karoten i antocyjanów. Beta-karoten jest znany, aby zmniejszyć ryzyko wielu chorób przewlekłych, w tym raka, choroby sercowo-naczyniowe, związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i zaćmy. Antocyjanów zwalcza przebarwienia i zapewnia korzyści przeciwzapalne na skórę. Witaminy A, B i C mają właściwości przeciwutleniające, które pomagają w walce z uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.

Słodkie ziemniaki są również znane jako 'Shakarkandi' lub 'Shakarkand' Hindi, 'Chilakada Dumpa' w języku telugu, 'Sarkaraivalli kizhangu' w języku tamilskim, 'Madhurakkilannu' w malajalam, 'Genasu' w kannada, 'Ratalu' w gudżarati, „Ranga aloo”w języku bengalskim, Ratala Marathi i Shakarkandi w Punjabi.Here kilka sposobów można wykorzystać słodkie ziemniaki i czerpać korzyści kosmetyczne i zdrowotne z niego.

load...

Korzyści słodkich ziemniaków dla skóry

Sprawdź tutaj jedne z najlepszych słodkie ziemniaki korzyści dla zdrowej skóry.

1. Traktuje skóry tłustej

Gotować słodkie ziemniaki. Niech cool i następnie rozgnieść je. Dodać łyżkę miodu i rozprowadzić na twarzy. Niech to pozostanie przez 20 - 30 minut i zmyć. Można również dodać 2 - 3 łyżeczki soku z cytryny do niego w przypadku gdy masz tłustą cerę.

2. Poprawia tekstury skóry

Po gotowaniu słodki ziemniak, nie wyrzucać wodę. Jest mnóstwo składników odżywczych, które mogą pomóc w poprawie swojej skóry tekstury i jasny cerę. Po gotowaniu słodkie ziemniaki, szczep wody. Przechowywania tej wody w butelce i przechowywać w lodówce do schłodzenia. Użyj tej słodkich ziemniaków wodę jako toner do skóry. Ten naturalny toner pomoże absorbować zanieczyszczenia, głębokie oczyszczanie porów i kojący podrażnioną skórę.

load...

3. Leki suche i pękające pięty

W przypadku gdy masz suche i popękane pięty stopy, zamiast chłodzenia wody, w której słodkie ziemniaki gotowano całkowicie, niech to pozostanie trochę ciepły i moczyć nogi w nim. To pomoże w pozbyciu się bolesnych popękane pięty.

4. Leczy Dark Eye Circles i opuchliznę oczu

Następnym razem, gdy użytkownik zdecyduje się zjeść to smaczne warzywo, po prostu wziąć dwa plasterki i umieść je na twoich oczach. Jak wspomniano wcześniej, antocyjanów pomaga w zmniejszaniu pigmentację i ma właściwości przeciwzapalne, które pomogą w pozbyciu się cienie, zmarszczki i opuchliznę oczu.

5. Zapobiega przedwczesnemu starzeniu

Aby odmłodzić suchą skórę, podejmuje jedno duże słodkie ziemniaki i gotować aż będzie wystarczająco miękka, że ​​skóra może być ściągana łatwo. Bierze 1 łyżka miodu, 1 łyżkę mleka i 1 łyżka imbiru sok wyodrębniony przez kratę z imbiru, a następnie przesianie sok przy użyciu ściereczki muślinu. Łączą wszystkie składniki aż do uzyskania gładkiej pasty. Zastosuj maskę do oczyszczoną skórę twarzy i szyi. Pozostaw na 20 - 25 minut. Spłukać ciepłą wodą. Ta maska ​​pozostawi skórę świeże, nawilżona i zapobiega przedwczesnemu starzeniu się. Można łatwo przechowywać w lodówce pozostałą niewykorzystaną maskę w lodówce do 2 - 3 dni.

6. Nawilża skórę

Aby wykonać łagodny peeling, który nie wysycha skórę, wziąć pół szklanki gotowanych ziemniaków, słodkich kostki 1 łyżka płatki owsiane i 1 łyżka jogurtu i zmieszać je tworząc gęstą, gruboziarnistą pastę. Służy do szorowania skóry powolnymi okrężnymi ruchami i zmyć go ciepłą wodą, a następnie nawilża skórę ze swoim ulubionym balsam.

7. Utrzymuje elastyczność skóry

Słodkie ziemniaki są bardzo bogate źródło witaminy C, co znane jest wytwarzanie kolagenu. Kolagen pomaga w utrzymaniu elastyczności skóry i sprawia, że ​​wyglądają młodzieńczy.

8. Antioxidant

Słodkie ziemniaki składa się z beta-karotenu lub witamina A, który jest ważnym przeciwutleniaczem, i wiadomo, że aby uniknąć różnych rodzajów raka. Naprawy uszkodzenia komórek to spowodowane nadmiernym działaniem promieni UV i stanowi wewnętrzną warstwę ochrony skóry przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym UV.

9. Anti-stress agenta

Batat zawiera dobry ilości składników mineralnych, takich jak magnez i żelaza. Magnez jest uważana pomaga w relaksacji i działa jako buster stres dla skóry.

10. Uroda Żywność

Słodkiego ziemniaka, z wyjątkiem witaminy A i C, zawiera witaminę E, która jak wiadomo, jest korzystne dla zdrowia skóry. To poprawia cerę, zapewniając nieskazitelną skórę. Te witaminy (A, C i E) zawarte są razem znane jako „kosmetyczny żywności” dla skóry.

Korzyści słodkich ziemniaków do włosów

Tu z najlepszymi korzyści włosy słodkich ziemniaków.

11. Wzrost włosów

Obecność witaminy A i beta-karoten, słodkie ziemniaki czyni go idealnym żywności wzrostu włosów. Jej niedobór może prowadzić do problemów z włosami jak tępy, uszkodzone i martwe włosy. To może dodatkowo prowadzić do łupieżu.

12. Propozycje naturalny połysk włosom

Słodkie ziemniaki maska ​​wraz z innymi składnikami, takimi jak miód, jogurt, i oliwy z oliwek działa cuda dla matowa i szorstka włosy, czyniąc je nawilżona i nadając naturalny połysk.

14. Traktuje Suchość włosów

Słodki ziemniak działa bardzo dobrze dla włosów, jak również. Z obfitości różnych składników odżywczych, pokarm dostarcza do spragnionych nici jest prawie równych. Weźmy jeden wielki słodkie ziemniaki, 1 szklanka jogurtu, 1 łyżka miodu i 1 łyżkę oliwy z oliwek lub migdałów. Łączą wszystkie składniki, aż mieszanina jest gładka, stosuje się go i pozostaw na 15 - 20 minut. Dla tych, którzy mają bardzo suche włosy, można również dodać 2 - 3 łyżkę śmietanki kokosowej z resztą składników.

Korzyści zdrowotne słodkich ziemniaków

15. Wspomaga objawy napięcia przedmiesiączkowego metabolizmu i traktuje

Mangan znaleźć w słodkich ziemniaków pomaga w promowaniu i utrzymywaniu równowagi metabolizmu cukru we krwi zdrowego. To również pomaga tłumić apetyt, aby uniemożliwić przejadanie się, co pomaga w utracie wagi. Pomaga również w leczeniu anemii i poważne objawy napięcia przedmiesiączkowego.

16. Zwiększa układu immunologicznego

Słodkie ziemniaki zawierają szerokie ilości witaminy C, która jest pomocna w utrzymaniu zdrową skórę. Ale Witamina C ma o wiele więcej niż tylko dać nam piękną skórę! Witamina C ma właściwości antyoksydacyjne i może być pomocna w stymulowaniu układu odpornościowego organizmu. Dla dzieci, świat jest pełen zagrożeń dla zdrowia. Prosty zimno może stać się poważnym problemem dla małych dzieci. Ale z układem odpornościowym silniejszy, organizm Twojego dziecka może odeprzeć wiele wspólnych choroby łatwo.

17. Dobrym źródłem żelaza

Wiele małych dzieci cierpi na anemię, ponieważ ich dieta brakuje wystarczającej ilości żelaza. Słodki ziemniak zawiera żelazo i może pomóc w zapobieganiu niedokrwistości przy jednoczesnym zwiększeniu produkcji białych krwinek. Buduje też moc odporność organizmu, zmniejsza stres i wzmacnia układ odpornościowy.

18. High On kalorii

W odróżnieniu od nas, dorosłych, małe dzieci muszą przybrać na wadze w szybkim tempie. I słodkich ziemniaków może pomóc tutaj też! 100-gram porcja słodkich ziemniaków daje około 90 kalorii, co czyni go jednym z najlepszych żywności dla Twojego dziecka.

19. Zawiera witaminę D

Coraz więcej dzieci dziś są zdiagnozowano niedobór witaminy D. To jest problem z dziećmi też. Może to być załatwione przez karmienia dziecka słodkie ziemniaki! Zawiera witaminę D, która nie tylko dodaje energii dziecka, ale również pomaga budować mocniejsze kości i zdrowe serce.

Wskazówki Aby wybrać słodki ziemniak

  • Słodkie ziemniaki z głębokim kolorze pomarańczowym posiadają najwyższą wartość odżywczą.
  • Słodkie ziemniaki z jędrnej skóry, a nawet kształt i kolor są najlepsze do odbioru.
  • Małych i średnich słodkie ziemniaki są bogate w skrobię mniej niż większe.
  • Słodkie ziemniaki z głębszej pigmentacji są bogatsze w antyoksydacyjne beta-karotenu niż lżejsze.
  • Słodkie ziemniaki z białych znaków lub jakichkolwiek oznak rozpadu należy unikać, ponieważ nie nadają się do spożycia.

Wskazówki Aby przechowywać słodki ziemniak

  • Słodkie ziemniaki nie powinny być przechowywane w lodówce.
  • Słodkie ziemniaki są najlepiej przechowywać w chłodnym, suchym i dobrze wentylowanym miejscu.
  • Jeśli nie prawidłowo przechowywane, powinny być spożywane w ciągu tygodnia lub dwóch od zakupu.
  • Słodkie ziemniaki wydają się zepsuć, jeśli są przechowywane bardzo długo ze względu na wysoką zawartość cukru.

Wskazówki Aby Użyj słodki ziemniak (Gotowanie / odżywianie)

  • Słodki ziemniak jest powszechnie spożywane na całym świecie w swej surowej postaci.
  • W Indiach, jest to główny pokarm spożywany przez ludzi podczas postu i festiwali.
  • Jest gotowane, a skóra jest obrane zewnątrz.
  • Może być mieszany z mlekiem i spożywane.
  • Jest on stosowany w podejmowaniu ciasto podczas Dziękczynienia sezonu.
  • Jest szeroko stosowany w produkcji naleśniki i wiele innych deserów.
  • Słodkich ziemniaków można zjeść w swojej palonej formie, chociaż prażenie ma tendencję do zmniejszania ich żywienia.
  • Słodkie ziemniaki mogą być spożywane jako frytki posypane kminku, pieprz i sól.

Przepisy ze słodkimi ziemniakami

Sprawdź tutaj jedne z najlepszych słodkich ziemniaków zdrowych receptur tutaj.

1. Słodka sałatka ziemniaczana z brokułami

Aby dieta zdrowa i obniżyć poziom ciśnienia krwi, jest to najbardziej korzystna alternatywa dla Ciebie. Można to zrobić w każdej chwili łatwo sałatki w ciągu dnia.

Składniki
  • 1 średnie batat
  • Brokuły
  • Pomidory
  • Czarny pieprz do smaku
Jak przygotować?
  1. Piec słodkiego ziemniaka w kuchence mikrofalowej.
  2. Dodaj pokrojone w kostkę pomidory i brokuły do ​​niego.
  3. Posypać pieprzem i cieszyć się zdrową sałatkę.

2. Słodka sałatka ziemniaczana z jabłkiem i Seler

Jest to również zdrowe opcja i smaczniejsze jeden też! Spróbuj raz, a na pewno podoba. Na pewno zrozumieć, jak słodki ziemniak jest dobry na wysokość ciśnienia tętniczego.

Składniki
  • 2 - 3 średnie słodkie ziemniaki
  • 2 jabłka, pociętych
  • Seler, siekane
  • Szalotki, w plasterkach
  • 1 łyżeczka jabłkowy ocet
  • 1 łyżeczka miodu
  • Oliwa z oliwek do zdobienia
Jak przygotować?
  1. Gotować słodkie ziemniaki.
  2. Dodać pozostałe owoce i warzywa.
  3. Ubrać sałatki z oliwą z oliwek, ocet i miód do smaku.
  4. Możesz dodać jagody, jak również do tej sałatki. Bądź tyle innowacyjny, jak możesz!

3. Fried Sweet Potato

Jest to chrupiące i pyszne przepis słodkiego ziemniaka. Będziesz po prostu uwielbiają cieszyć się nim w swoim śniadaniem.

Składniki
  • 1 średnie batat
  • Oliwa z oliwek do gotowania
Jak przygotować?
  1. Piec słodkiego ziemniaka w kuchence mikrofalowej.
  2. Wytnij je na dwie połowy kawałki.
  3. Ogrzewa się patelnię i pokrycia go z niewielką ilością oleju z oliwek.
  4. Pieczone słodkie ziemniaki ugotować na małym ogniu, aż zmieni kolor brązowy kolor.
  5. Cieszyć się smakiem tego chrupiące smażone słodkich ziemniaków

4. Słodki Smoothie ziemniaków

Jeśli lubisz popijać koktajle w godzinach porannych, można zrobić zdrowy start również tutaj. Użyj słodkie ziemniaki do tego yumilicious smoothie.

Składniki
  • 2 słodkie ziemniaki
  • 1 filiżanka odtłuszczone albo odtłuszczone
  • 1 banan
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • Kruszony lód
Jak przygotować?
  1. Piec lub gotować słodkie ziemniaki.
  2. Aby ich smoothie.
  3. Dodaj banana, cynamon, mleko i pokruszony lód do niego.
  4. Twój zdrowy pyszne słodkie ziemniaki smoothie jest gotowy.

Sweet Potato Nutrition Wartość (USDA)

Zasada Wartość odżywcza Procent rda
Energia 86 kcal 4%
Węglowodany 20.12 g 15.5%
Białko 1,6 g 3%
Całkowity tłuszcz 0,05 g <0,5%
Cholesterol 0 mg 0%
Błonnik pokarmowy 3 g 8%
Witaminy
Folaty 11 μg 3%
Niacyna 0,555 mg 3.5%
Kwas pantotenowy 0,80 mg 16%
Pirydoksyna 0,209 mg 15%
Ryboflawina 0,061 mg 5.5%
Tiaminy 0,078 mg 6.5%
Witamina a 14187 iu 473%
Witamina c 2,4 mg 4%
Witamina e 0,26 mg 2%
Witamina k 1,8 μg 1.5%
Elektrolity
Sód 55 mg 3.5%
Potas 337 mg 7%
Minerały
Wapń 30 mg 3%
Żelazo 0,61 mg 7.5%
Magnez 25 mg 6%
Mangan 0,258 mg 11%
Fosfor 47 mg 7%
Cynk 0,30 mg 3%
Składniki odżywcze fitocytów
Karoten-α 7 μg
Karoten-ß 8509 μg
Crypto-ksantyna-ß 0 μg

Nadzieję, że podoba Ci się nasz post na najlepszych korzyści ze słodkich ziemniaków. Więc nie zapomnij wrócić do domu tych magicznych korzeni, kiedy można dostać się do sklepów spożywczych następnym razem.

load...
load...