Dieta dla kulturystyki - 7 podstawowych artykułów spożywczych Porady Żywienia

Może być ustawione na wyruszeniem w podróż, by zbudować te mięśnie, ale co z diety? Gdy szukasz dostać wybrzuszenia mięśni i sześć paczek, diety dla kulturystów odgrywa ważną rolę. Można pracować tyle, ile chcesz, ale nie będzie widać żadnych rezultatów, jeśli twoja dieta nie jest na miejscu.

Podczas pracy na zewnątrz, organizm zależy od składników odżywczych dostaje od żywności i suplementów można konsumować. Te składniki odżywcze i suplementy pomoże osiągnąć ogromne zyski z schematu kulturystyki. Chociaż istnieje wiele opcji, jeśli chodzi o diety dla kulturystów, należy szukać podzielić swoją dietę w następujący sposób:

• Odżywianie przed treningiem
• Odżywianie po treningu
• Jedzenie należy spożywać na przyrost mięśni i naprawy 

Kulturystyka Diet Plan

Odżywianie przed treningiem: 

Twój odżywianie przed treningiem jest bardzo ważne. Przygotowuje ciało do rygorów ćwiczeń, które możesz zrobić i pomoże daje zastrzyk energii.

1. Węglowodany:

• Podczas gdy usłyszysz wiele dyskusji na forum o kulturystyce spożycia węglowodanów, powinien on być integralną częścią diety zanim ułoży.
• Można jeść batony czy tłuczone ziemniaki, aby dać organizmowi węglowodanów potrzebuje, ale robić to z umiarem.
• Lepiej jest wybrać złożonych węglowodanów niż prostych.
• Węglowodany są przekształcane na energię, które oferuje paliwa podczas pracy na zewnątrz i szkolenia.
• Upewnij się, że każda uncja spożywać węglowodany powinny być wykorzystywane jako paliwo lub pomaga przywrócić poziom glikogenu w organizmie. W ten sposób, węglowodany nie zostanie przekształcony w tłuszcz i przechowywany w organizmie.
• Nie jeść więcej węglowodanów niż potrzebują i nie należy szukać szerzyć je.
• Twoje pierwsze dwa posiłki w ciągu dnia powinna składać się z węglowodanów złożonych, które są obecne w słodkich ziemniaków lub owsa kamiennych walcowanych.
• Twój pierwszy posiłek, zakładając, że jest śniadanie, dostarczy węglowodanów, które będzie trwać kilka godzin, aby dostać trawione. Zapewni to, że poziom cukru we krwi są aż tam i stężenie glikogenu są optymalne przed rozpoczęciem szkolenia.
• Twój drugi posiłki z węglowodanów powinno się spożywać godzinę albo tak przed treningiem.
• Staraj się spożywać około 40g węglowodanów podczas tego posiłku. 

2. Szybko wchłaniająca Białko: 

• Badania pokazują, że należy brać białka serwatki przed treningiem, ponieważ daje dużo lepsze wyniki w porównaniu z innymi formami białka. To prawdopodobnie z powodu antykataboliczna działania białka serwatki w połączeniu z działanie anaboliczne, że gałąź łańcuch aminokwasów (BCAA) produkują. Białko serwatkowe zawiera dużo więcej BCAA w porównaniu do innych form białka.
• Istnieje kilka innych korzyści z tym białka w swojej diecie przed treningiem.
• Można zauważyć wzrost zużycia energii Twojego odpoczynku i białko neguje również wpływ kortyzolu w prawo przez cały dzień.
• Wiele osób zakłada również, że gdy ciało zabraknie węglowodanów do produkcji paliwa, to przełącza się za pomocą kwasów tłuszczowych. Podczas gdy to robi, że proces ten jest bardzo powolny i nie bardzo przydatne, jeśli jesteś zaangażowany w trening o wysokiej intensywności. W celu dostarczenia organizmowi paliwa szybko, to sprawia, że ​​korzystanie z aminokwasów krążących w krwiobiegu. Jeśli są aminokwasy, organizm oczyszcza je z mięśni. Dlatego białko jest ważnym składnikiem odżywczym pre-work. Dlatego też, należy upewnić się, że twój organizm otrzymuje aminokwasy, których potrzebuje i krążą w krwiobiegu jako źródła paliwa, gdy zabraknie węglowodanów. 

3. Kreatyna:

• Jeśli szukasz, aby uzyskać niesamowitą wytrzymałość podczas treningu lub dążenie do przerostu, powinien zawierać w swoim kreatyny przed treningiem diety.
• Istnieje wiele rodzajów kreatyny na rynku, ale należy szukać spożywać mikronizowany monohydrat kreatyny, jak to jest poparte badaniami naukowymi.
• Twój organizm wykorzystuje trzy różne sposoby rozwijania ATP, który jest źródłem energii.
• Sposób, że organizm wybiera zależy od intensywności treningu.
• Jeśli robi podnoszenie ciężarów, jest to najbardziej intensywny trening i do tworzenia energii, twoje ciało będzie korzystać fosforan kreatyny.
• Należy szukać spożywać około 2 do 5 g kreatyny na codzień i to daje wystarczająco dużo energii, aby przez intensywnym treningu bez odczuwania zmęczenia.
• Będziesz w stanie zrobić więcej powtórzeń, a także zachęcać do mięśni do absorbowania wody, nadając im pełniejszy wygląd.
• Jeśli wziąć kreatyny nie jest ważne, jak długo go zabrać.
• Jeśli jesteś nowy monohydrat kreatyny, wskazane jest, aby najpierw załadować swoje mięśnie z nim. Do tego należy szukać zużywają około 20 30 g codziennie przez pierwsze cztery do pięciu dni. 

4. Beta Alanina:

• Powinien zawierać beta alaniny w żywieniu przed treningiem, gdyż pomoże oszczędzać energię w mięśniach.
• Podczas treningu, jeśli czujesz się zmęczony, powodem jest kwasica występujący w mięśniach.
• Kiedy organizm produkuje energię korzystając Phosphagen lub procesów glikolitycznych, produkuje nadmiernych jony wodoru. Jeśli jony te nie są szybko usuwane, łączą z pirogronianu z wytworzeniem kwasu mlekowego. Wysoki poziom kwasu mlekowego w mięśniach może negatywnie wpłynąć na wydajność, a także utrudniać swoje umiejętności i koordynację.
• Oczywiście, organizm wykorzystuje L-karnozyny do usunięcia jonów wodorowych z mięśni. Aminokwas ten jest utworzony z dwóch aminokwasów, a mianowicie L-histydyny i beta-alaniny.
• Oprócz usuwania jonów wodorowych, L-karnozyna działa również jako silny przeciwutleniacz, aby zneutralizować działanie wolnych rodników w organizmie.
• Jednakże, dla L-karnozyna, aby utworzone ciało wymaga beta alaniny i dlatego trzeba ją uzupełniać.
• Najlepiej, należy szukać spożywać około 4 do 5 g beta alaniny.
• Jest to najlepiej rozłożyć dawki w ciągu dnia, ale upewnij się, że ma co najmniej 800 mg tuż przed rozpoczęciem treningu. 

Odżywianie po treningu: 

Po zakończeniu treningu, trzeba zużywają substancje odżywcze pomagają organizmowi naprawy mięśni, a także odzyskać od stresu pracy na zewnątrz.

1. Białko:

• Twój organizm potrzebuje białka wzrostu tkanki, jak również naprawy.
• Jak jesteś stale uszkodzi białko, należy upewnić się, że po treningu dieta zawiera wystarczające ilości tego.
• Zazwyczaj można spożywać białko po treningu, aby zapewnić, że organizm ma składników odżywczych potrzebnych do naprawy mięśni i przyspieszenie ożywienia i wzrostu mięśni.
• Można łatwo spożywać białko serwatkowe po treningu i BCAA w białku będzie metabolizowania szybko i zapewnić, że są przyswajalne dla mięśni.
• Jednak badania wskazują, że należy spożywać połączenie powolne i szybkie trawienie białka, tak aby wyglądać koktajl białka serwatki i kazeiny.
• Po treningu, spożywać 40g białka, które jest mieszane 20g białka serwatki i 20g kazeiny pobudzenia naprawę i regenerację mięśni. 

2. BCAA:

• Jeśli jesteś na ograniczenie kalorii lub robisz intensywnej sesji ćwiczeń, twoje mięśnie będą ulegać katabolizmu jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości glikogenu i cukru. To gdzie BCAA staje się niezwykle ważne, ponieważ dostarczają paliwo do mięśni.
• Należy spożywać BCAA po treningu, aby zapewnić istnieje wystarczająco dużo aminokwasów krążących we krwi.
• Spójrz spożywać około 10g BCAA, zwłaszcza jeśli ograniczając spożycie kalorii. 

3. Szybko Aktorstwo Węglowodany:

• Po wyczerpującym treningu, twój poziom cukru we krwi i poziom glikogenu będzie niska.
• Stąd, należy spojrzeć, aby uzupełnić te poziomy poprzez spożywanie szybko działających węglowodanów.
• Są one obecne na bananach, gruszki, rodzynki, makaronów, ryżu, ziemniaków, biały, jagód oraz arbuza. 

Idealne przekąski dla Kulturystyce: 

Po rozmowie o przed- i żywienia po treningu, to jest czas, aby dostać się do istoty swojej kulturystycznej diety. Są to środki spożywcze powinny być patrząc spożywać podczas posiłków, a bez nich nie będzie widać, że przyrost mięśni, które zostały przyśni.

1. Egg Whites:

Każdy sukces kulturysta wie, jak ważne jest dodanie białka w ich diecie kulturystycznej. Dzięki wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu, białka jaj są jednym z najczystszych form białek będzie kiedykolwiek znaleźć. Oni pomogą zbudować mięśnie, jak białko w białka jaj jest łatwo dostępna do syntezy białek. Ponadto białka zawierają wiele witamin i minerałów, ale bardzo mało węglowodanów.

2. Kurczaka lub indyka:

Jeżeli poważnie myślisz o zdobywanie mięśni, należy szukać zawierać indyka lub piersi kurczaka w codziennej diecie. Otrzymasz wysokiej jakości białka przez nich i najlepsze jest to, że te chude mięso są bardzo niskiej zawartości tłuszczu jedzenie opcji trans i tłuszczów nasyconych.

3. Ryby:

Podczas gdy większość fora powie, aby unikać tłustych potraw, ryb jest wyjątkiem. Chcesz spożywać ryby do czerpania korzyści z niezbędnych kwasów tłuszczowych, które pomagają w budowaniu mięśni. Należy spożywać ryby, takie jak sardynki, tuńczyk, łosoś i pstrąg, gdyż zawierają zdrowe tłuszcze i są dobrym źródłem białka.

4. Fasola i rośliny strączkowe:

Będziesz utracone bez błonnika i białka, które fasoli i roślin strączkowych mają do zaoferowania. Błonnik w tych produktach gwarantuje regularne i zdrowe wypróżnienia, a także zapewnia właściwą odpowiedź insuliny przez organizm. Odpowiedź Insulina jest krytyczna dla wzrostu mięśni, ponieważ zapewnia organizm pobiera składniki odżywcze są mu potrzebne do budowy masy mięśniowej.

5. Chude czerwone mięso:

Lean mielona wołowina i chude czerwone mięso powinno być preferowany wybór, jeśli szukasz żywności, które przyśpieszają przyrost mięśni poprzez dostarczanie organizmowi białka, witamin z grupy B, cynku i żelaza. Ponadto, czerwone mięso jest bogate w kalorie, dzięki czemu są idealnym rozwiązaniem, jeśli szukasz pakować jakieś poważne funtów. Należy jednak pamiętać, że czerwone mięso jest bogate w tłuszcze nasycone, więc nie powinno się jeść je codziennie. Staraj się spożywać go raz w tygodniu, a na pozostałe dni wyglądać jeść kurczaka, ryby lub indyka.

6. Powolnego spalania Węglowodany:

Pamiętaj, że twoje mięśnie nie będą budować wyłącznie z białek. Należy również obejmować powolne spalanie lub węglowodany złożone w codziennej diecie. Te węglowodany dostarczy paliwo do mięśni, a także pomaga utrzymać je. Owsiane, słodkie ziemniaki i soczewica zawierają złożone węglowodany i powinny być częścią twojej kulturystycznej diety.

7. Woda:

Większość kulturystów są obsesją białek i innych suplementów masy mięśniowej szybko. Jednak zapominają o znaczeniu wody. Twoje ciało składa się z 70 procent wody i wszystkie tkanki, więzadła i mięśnie zawierają wodę. Jeśli chcesz falujący mięśni należy szukać zużywają około 10 litrów wody dziennie. Pomoże to twoje mięśnie wyglądają pełny, a także zachować swoje ciało w stan anaboliczny. Woda służy również jako transportu do przewozu substancji odżywczych do komórek i mięśni, aby uzyskać jak najwięcej z żywności i suplementów.

Jeśli chcesz zapakować mięśnie bez cala tłuszczu, należy szukać, aby unikać spożywania pustych kalorii. Twoja dieta powinna zawierać w kulturystyce żywności i suplementów, które pomagają w budowaniu mięśni bez dodawania tłuszczu do linii talii. Bez zdrowej, pożywnej i zdrowej diety, twoje wysiłki kulturystycznych nie będą widoczne rezultaty przewidziane.

W przypadku, gdy nie jesteś zaznajomiony z żywności i suplementów, aby dodać w codziennej diecie, mówić do bardziej doświadczonych kulturystów. On lub ona będzie mentorem i Cię poprawnie. Z dala od sterydów i innych takich rzeczy, jak skończy się zaprosić wiele innych problemów zdrowotnych. Również, jeśli chcesz być częścią konkursu kulturystyki, leki te nie pozwalają uczestniczyć.

Więc spójrz na utworzenie regularnego schematu ćwiczeń i uzupełnienia wraz z dietą kulturystyce.