28 niesamowitych korzyści z całego pszenicy (Gehu Ka Aata) dla skóry, włosów i zdrowia

Korzyści z całego pszenicy są znane od lat. Ale, jego korzyści zdrowotne zależą od postaci, w jakiej je spożywają. Przetwarzane pszenicy nie zawiera najlepsze części ziarna. Podczas przetwarzania zboża, 40% pierwotnej zawartości jest usuwany, dzięki czemu mniej odżywcze.

100% pełnych żywności pszenicy zawierają kiełków pszenicy i otręby. Więc, kiedy jeść całe jedzenie pszenicy, można uzyskać wiele wspaniałych korzyści zdrowotnych, które pochodzą z ziarna. Cała pszenica w jego pierwotnej postaci jest najbogatszych źródła błonnika pokarmowego, mangan i magnez.

Niektóre z wielu korzyści płynących z całego pszenicy są wymienione tutaj:

Korzyści skórę Razowy

Całej żywności zboża, w tym całe pszenicy, są dobrze znane dla wielu niesamowite korzyści, które świadczą na skórę. Ziarna są niewybredny i zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które przyczyniają się do pięknej i zdrowej skóry. Rzućmy okiem na niektóre ze sposobów, w którym cała mąka pszenna Korzyści Twojej skóry:

1. Zapewnia odżywianie

Selen występuje w całych ziaren, w tym całe pszenicy, robi niesamowite rzeczy dla Twojej skóry. Jeden skóry korzyści zyskasz kiedy jeść pełnoziarniste jest odżywiona skóra, która jest możliwa dzięki przeciwutleniających właściwości selenu.

2. Ochrona przed słońcem Damage

Właściwości przeciwutleniające całego pszenicy chronią skórę przed szkodliwym działaniem słońca. Chroni również skórę z innych szkód środowiskowych.

3. Zapewnia piękną skórę

Kto nie chce piękną, promienną skórę? Cóż, z całej żywności pszenicy, można uzyskać tylko! Witamina E i cynk obecny w całości pszenicy daje piękne, zdrowe i świecącą skórę.

4. Promowanie elastyczności skóry

Selen jest minerałem, który oferuje wspaniałe efekty na skórze. Działając jako naturalny środek anty-aging, selen oferuje promienną skórę. Zachowuje również elastyczność Twojej skóry.

5. Walki Acne

Pełnoziarniste ma bogatą zawartość błonnika, który pomaga oczyścić organizm poprzez usunięcie szkodliwych toksyn. Kiedy te toksyny są usuwane, skóra staje się mniej podatna na trądzik.

6. Zapobiega raka skóry

Selen znajduje się w całości pszenicy i inne produkty pełnoziarniste uważa się chronić przed niektórymi nowotworami skóry.

Korzyści włosy Razowy

Jak skóra, włosy zbyt potrzebuje żywności, które są zdrowe i bogate w składniki odżywcze, aby być silnym i bezproblemowe. Z minerałów i witamin obecnych w całości pszenicy, włosy też mogą czerpać korzyści.

7. Sprawia włosów błyszcząca

Cała pszenica posiada zawartość cynku. Jednym z wielu uprawnień tego minerału jest możliwość daje zdrowe i lśniące włosy.

8. Chroni włosy przed uszkodzeniami

Cynk pomaga również odżywia włosy, utrzymując ją w bezpiecznym od szkód spowodowanych przez środowiska i innych czynników związanych ze zdrowiem.

Korzyści zdrowotne wynikające z Whole Wheat

Dodawanie całą pszenicę do swojej diety może być jednym z najlepszych decyzji można zrobić dla swojego zdrowia. Ma laska niezbędnych składników odżywczych, które mogą poprawić ogólny stan zdrowia. Może również zapobiegać i leczyć wiele chorób i schorzeń.

Rzućmy okiem na krótki świadczeń zdrowotnych cały pszenicy:

9. Dostarcza energii

Witamina B występuje w całości pszenicy dostarcza organizmowi energii potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Oznacza to, że funkcje ciała bardziej efektywnie, a więc prawda!

10. Wspomaga Proper jelita Ruchu

Całe pszenicy jest bogatym źródłem błonnika pokarmowego. Kiedy organizm otrzymuje odpowiednią ilość błonnika, to wpływa na wypróżnienia. Otręby w pełnoziarnistej pszenicy sprzyja lepszej wypróżnienia, a tym samym zapobieganiu i łagodzeniu na zespół jelita nadwrażliwego (IBS).

11. Zmniejsza ryzyko chorób serca

Dokonywanie całe pszenicy i inne produkty pełnoziarniste, część codziennej diety znany jest trzymać z dala wieńcowych chorób serca w zatoce. Eksperci zalecają 6 uncji pełnego ziarna dziennie dla kobiet, natomiast mężczyźni powinni spożywać około 8 uncji dziennie.

12. Zwiększa zdrowie oczu

Witamina E, niacyna i cynku w całych pszenicy zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy. Pomagają one również w hamowaniu progresji utraty wzroku. To jest niesamowite korzyści z całego pszenicy.

13. Pomaga diabetyków

Wysoka zawartość błonnika całego pszenicy sprawia, że ​​jest to idealne ziarno dla tych, którzy cierpią na cukrzycę. To pomaga w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi w organizmie jest cukrzykiem.

14. Oczyszcza swój system

Wzrost zużycia całej żywności pszenicy pomaga w leczeniu zaparć. Włókno w ziarnie odtruwa swój system i pomaga w utrzymaniu zdrowego jelita grubego i jelita.

15. Zapobiega raka piersi

Według badań, kobiety, które jedzą diety bogate w błonnik może utrzymać raka piersi z dala. Pokarmy, które wytwarza się z pełnego ziarna, takich jak płatki zbożowe, ochrony przed menopauzą z tego rodzaju raka. Na pewno jest to dobry powód, aby przełączyć się na płatki pszenicy, jeśli nie zostało to zrobione.

16. Zmniejsza Weight Gain

Pełnoziarniste jest popularnym wyborem wśród masy ziarna obserwatorów, ponieważ pomaga w zapobieganiu przyrost masy ciała. Spożywanie całych produktów żywnościowych pszenica pomaga w poprawie swój metabolizm, dzięki czemu łatwiej jest rzucić te niechciane dodatkowe funtów. Oni także zachować pełną dłużej niż inne rodzaje żywności, ponieważ mają większą zawartość błonnika.

17. Poprawia Zdrowia Psychicznego

Według badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Maryland Medical Center, witaminy E i witamin z grupy B, obecnych w całej pszenicy może pomóc w zapobieganiu chorobom, które powodują spadek psychicznego, takich jak choroba Alzheimera.

18. Reguluje objawów PMS

Witaminy B w całości pszenicy i inne produkty pełnoziarniste są znane złagodzić objawy PMS. Magnezu, który znajduje się w całych ziaren, znany jest również korzystne w leczeniu objawów związanych z PMS.

19. Zapobieganie skoku

Jeśli twoje szanse na udar są wysokie, należy wybrać płatki pszenne nad innymi płatków śniadaniowych. Kiedy zdecydować się na płatków śniadaniowych bogate w błonnik, można zminimalizować ryzyko udarów mózgu, jak również choroby układu krążenia. Aby uniknąć tych przewlekłych jeść płatki pszenne z jogurtu lub beztłuszczowym mlekiem i dodać owoc, jak również.

20. Trawienie

Otręby pszenicy płatków z otrąb zawiera właściwości bakteriobójcze, które przyczyniają się do zmniejszenia szkodliwych skutków w przewodzie pokarmowym wywołanych przez bakterie. Twoje zdrowie przewodu pokarmowego poprawia także kiedy regularnie jeść płatki pszenne. Wszystko to przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia.

21. Dolna przewlekłe zapalenie

Betaina znaleźć w pszenicy umożliwia zminimalizowanie przewlekły stan zapalny. Stąd jedzenia płatki pszenne może pomóc w zapobieganiu tego problemu, a także pomaga w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia innych warunków, takich jak zaburzenia funkcji poznawczych, osteoporoza, choroby Alzheimera, etc.

22. Zapobiec rakowi jelita grubego

Większość świadczeń płatki pszenne mieć do czynienia z ich wysokiej zawartości błonnika, który promuje regularne i prawidłowe usuwanie odpadów z organizmu. To jest powód, okazało się być ważne w profilaktyce raka jelita grubego. Eksperci zalecają od 20 do 25 gramów błonnika codziennie dla mężczyzn i kobiet.

23. Pakiety z pożywką

Płatki pszenne są ładowane z witamin i minerałów. Zawierają witaminy A, B1, B2, B3, B6, D i E, jak również minerały, takie jak żelazo, wapń, fosfor, cynk, miedź, mangan i magnez. Oznacza to, że dodając płatki pszenne do codziennej diety, organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, aby prawidłowo funkcjonować i zachować zdrowie.

24. Rozmieszczenia tkanki tłuszczowej

Chociaż jeść pełnoziarniste nie musi oznaczać, że masz zamiar schudnąć, badania wskazują, że pomaga zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i prowadzi do zdrowszego rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej. Jedzenia całe ziarna chleba zmniejsza ryzyko zyskuje tłuszczu z brzucha lub otyłości centralnej, stan, który zwiększa ryzyko różnych nieszczęść zdrowia, w tym cukrzycy.

25. Obniża poziom cholesterolu

Całe ziarna zapobiec ciała wchłanianiu złego cholesterolu, a także obniżają poziom triglicerydów, które w przeciwnym przypadku mogłyby prowadzić do chorób serca. Raczej jedzenie przygotowane z całych ziaren jest znany, aby obniżyć ryzyko chorób serca. Według badań, kobiety, które jadły trzy porcje całej żywności zboża, takie jak pieczywo pełnoziarniste były o 30% mniej na ryzyko zachorowania na choroby serca lub umierają z powodu zawału serca w porównaniu do tych, którzy jedli mniej całych produktów pszenicy tygodniowo.

26. Obniżenie ciśnienia krwi

Pieczywo pełnoziarniste jest znany również obniżyć ciśnienie krwi, stan, który jest jedną z głównych przyczyn chorób serca. Badania wykazały, że ludzie, którzy jedli więcej porcji całego śniadania pszenicy wobec 19% mniejsze ryzyko nadciśnienia. Inne badanie przeprowadzone na kobietach mówi, że jedzenie pieczywo pełnoziarniste i innych produktów spożywczych z pełnego ziarna znacznie obniża poziom cholesterolu we krwi, poziomu insuliny i ciśnienie krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca.

27. Uczucie pełności

Pieczywo pełnoziarniste może kontrolować przyrost masy ciała przy zachowaniu czujesz pełny przez dłuższy czas w porównaniu do białego chleba lub ciasteczka wykonane z rafinowanej mąki. Od pełnoziarniste wymagają więcej czasu do strawienia, ich sycące efekty dłużej. Według Gans, autor niewielka zmiana diety, pieczywo pełnoziarniste pomaga utrzymać części pod kontrolą. Dla maksymalnej pełności i dodatkowych białek, można dodać sezam podczas przygotowywania chleba.

28. Bogatym źródłem witamin z grupy B

Całe ziarna są ładowane z wszelkiego rodzaju witamin z grupy B, w tym tiaminy, niacyny i ryboflawiny, które są bardzo pomocne w stymulowaniu metabolizmu. Innym rodzajem witaminy B znanego jako kwasu foliowego lub kwasu foliowego jest znana, aby pomóc postaci ciała czerwonych krwinek, które są krytyczne dla zapobiegania pewne wspólne wady wrodzone u dzieci.

Jest to naprawdę nie koniec korzyści, jakie można uzyskać, jeśli zwiększyć spożycie całego pszenicy na codzień. Istnieje wiele produktów spożywczych, które są wykonane z całego pszenicy do wyboru. To sprawia, że ​​łatwo można go dodać do swojej diety. Różne rodzaje chleba pełnoziarniste, makarony, płatki, itp są dostępne, jeśli chcesz spożywać więcej pokarmów całych pszenicy. Można nawet tworzyć swoje ulubione desery i słodkie smakołyki z całej mąki pszennej, aby zapewnić lepsze zdrowie całej rodziny!

Porady na temat gotowania / Wykorzystanie

Zastanawiasz się, jak pep swoje czasy posiłek z całego pszenicy? Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci przepis na zewnątrz!

1. Yummy Chleb z figurą, orzech, i data

Co brzmi lepiej niż chleb, który ma dobroć całego pszenicy, figi, orzechy włoskie i dat? Jest to prosty przepis, że nie jest to trudne do wykonania. Więc, spróbuj!

Składniki

• 3 - 4 szklanki mąki razowej
• 3 - 4 szklanki mąki
• 1 1 - 2 łyżeczki sody oczyszczonej
• Sól 8 łyżeczki - 1
• Sprayu
• 1 - 3 kubek posiekane orzechy
• 3 - 4 kubek niskotłuszczowy maślanka
• 1 - 2 łyżeczki drobno startego skórka cytryny
• 1 - 4 łyżeczki gałka
• 1 - 8 łyżeczki ząbki
• 2 - 3 szklanki posiekanej suszone figi
• 1 - 3 filiżanki posiekane pestki termin
• 1 - 2 filiżanki pakowane cukier brązowy
• 2 łyżek olej rzepakowy
• 2 duże jajka

Przygotowanie

1. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni.

1. Ogrzać niskotłuszczowy maślanka, skórka cytryny, gałkę muszkatołową i ząbki w rondlu na małym ogniu. Upewnij się, że nie pozwól, by gotować. Dodać figi i daktyle, jak zdjąć patelnię z ognia i odstawić, gdy stają się one miękkie.

1. Wziąć miskę i mieszanka oleju, cukier, jaja trzepaczką, aż mieszanina jest dobrze wymieszano. Weź schłodzonej mieszaniny maślankę i dodać go do miski.

1. Teraz weź mąkę i sól i proszek do pieczenia i wymieszać je w dużej misce. Dodaj w miksie maślankę i mieszaj, aż robi się wilgotna. Następnie wziąć ciasto i łyżka go na 8 x 4 gotowania natryskowego powlekane bochenek patelni i posypać posiekane orzechy włoskie.

1. Piec w temperaturze 350 ° w ciągu około 40 minut.

1. Gdy jest pieczone, niech patelni ostygnięcia i wyjąć chleb. Schłodzić chleb ponownie na regale i służyć kiedy chcesz!

2. Glorious babeczek śniadaniowych

Nie ma nic całkiem jak zaczynając dzień od obfitego śniadania w leczeniu, a te babeczki są dokładnie tak!

Składniki

• Sprayu
• 1 filiżanka mąki razowej
• 1 - 2 filiżanki mąki
• 1 szklanka regularne owies
• 3 - 4 kubek pakowane cukier brązowy
• 1 łyżka otręby pszenne
• 2 łyżeczki sody oczyszczonej
• Sól 4 łyżeczki - 1
• 1 filiżanka zwykły jogurt beztłuszczowy
• 1 szklanka puree dojrzały banan
• 1 szklanki posiekanej drylowane daty
• 3 - 4 kubki posiekane orzechy
• 1 - 2 szklanki posiekanej ananas suszony
• 3 łyżek boisko nasion lnu
• 1 duże jajko

Przygotowanie

1. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni.

1. Take 18 wkładki muffin i talerzy muffin i spryskać je z gotowania aerozolu.

1. Wymieszać mąkę razem i dodać cukier, owies, otręby, sodę i sól do dużej miski i trzepaczka.

1. Wymieszać jajko, banan, jogurt i dodać do mieszanki mąki i mieszać, aż się lekko zwilżone.

1. Teraz krotnie w ananasa, orzechy włoskie, a termin do mieszaniny.

1. Następnie łyżką ciasto do swoich papilotkami i posypać nasion lnu.

1. Piec w temperaturze 350 ° w ciągu około 20 minut.

1. Po upieczeniu wyjąć babeczki z pieczenia i schłodzić je na stojaku.

1. Kiedy ostygną, można im służyć i cieszyć się dobroć tymi wyśmienitymi babeczki!

3. Grzeszne ciemna czekolada Biscotti

Ciesz się nieprzyzwoicie pyszne ciemną czekoladę smakołyk, który jest wypełniony ze zdrowej dobroci mąki pszennej!

Składniki

• 9,5 uncji pełnoziarnistej mąki
• 2 łyżek lniany
• 1 - 2 łyżeczki sody
• Sól 4 łyżeczki - 1
• 1 - 3 filiżanki cukru pudru
• 1 - 3 filiżanki pakowane ciemno brązowy cukier
• 2 duże białka
• 1 duże jajko
• 1 1 - 2 łyżeczki ekstrakt waniliowy
• 2 - 3 kubek wióry ciemna czekolada
• 3 - 4 filiżanki niesolone migdały

Przygotowanie

1. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni.

1. Wymieszać i ubij mąka, proszek do pieczenia, nasion lnu, i sól.

1. Wymieszać jajka, białka, cukry, oraz w misce i ubij przez dwie minuty przy dużej szybkości w mieszarce.

1. Teraz dodaj mąkę i mieszanin jajko razem i złożyć w czekoladę i migdały.

1. Ciasto podzielić na trzy części równo i rolki porcje, aby rolka 6-calowych.

1. Weź rolki i umieścić je na trzy cale od siebie pergaminem i głaskać je, aby uczynić je o jeden cal grubości.

1. Piec w temperaturze 350 ° przez 28 minut.

1. Gdy są one mocne, wziąć je i pozwól im ostygnąć na stojaku.

1. Po chłodnym, pokroić ukośnie na kawałki ½ cala.

1. Umieść je na blasze i zmniejszyć wydzielanie ciepła piekarnik do 325 stopni.

1. Niech pieczemy z obu stron przez 7 minut każda.

1. Teraz należy je wyjąć z piekarnika i niech ostygnie na stojaku.

1. Gdy są już gotowe, można chrupać na pliki cookie w dowolnym momencie i niech dobroć całego pszenicy wypełnić swoje ciało!

Istnieje mnóstwo przepyszne smakołyki, które można przygotować z mąki pszennej. Są łatwe do wykonania, i można mieć pewność, że każdy w rodzinie będzie je kocham. Dodaj go do swojej codziennej diety i cieszyć się wiele korzyści z mąki pszennej, aby pozostać zdrowym i silnym przez wiele lat!

Czy codziennej diecie obejmować całą pszenicę? Czy masz jakieś ciekawe przepisy? Podziel się z nami w komentarzach poniżej.