7 skutecznych posesji jogi dla budowania mięśni

Czy uważasz, że można budować mięśnie bez podnoszenia ciężarów? Jeżeli uważasz, że nie może, jesteś w przyjemnym zaskoczeniem. Chudego, stonowanych i dobrze ukształtowane ciało jest coś, czego wszyscy marzenie i sądzimy, siłownie są jedynymi miejscami do ich budowy. Co jeśli powiem Ci, że jest to możliwe na matę do jogi też? Tak, odpowiednie asany pomagają budować mięśnie i Oto 7 z nich. Spójrz.

Przedtem, nauczmy się jak joga może budować mięśnie.

Joga budować mięśni

W przeciwieństwie do siłowni, joga nie wymaga, aby podnosić ciężary do budowania mięśni. W jodze, podnieś swoją masę ciała zamiast hantli. Niektóre jogi mają zdolność do zerwania włókien mięśniowych, tworząc napięcie w nich. Następnie, organizm buduje mięśnie więcej jak tworzenie kopii zapasowych, a tym samym zwiększenie masy mięśniowej. Wybierz asany, że może to zrobić i praktyka z dala. Niektóre z nich są wymienione poniżej.

7 Najlepsze stawia w jodze do budowy mięśni

Dla wygodny i naturalny sposób do budowania mięśni, spróbuj wykonać następujące jogi.

1. Vrikshasana (Drzewo Pose)
2. Virabhadrasana 1 (Wojownik 1 pozycja)
3. Trikonasana (trójkąt Poza)
4. Sethu Bandhasana (Most Pose)
5. Bhujangasana (Cobra Poza)
6. Bakasana (Crow Poza)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Vrikshasana (Drzewo Pose)

Vrikshasana lub Drzewo Pose jest stały asan, które wprowadza równowagę do swojego ciała. Jest to jeden z niewielu asan praktykowanych z otwartymi oczami. Aby uzyskać lepsze wyniki, ćwiczyć vrikshasana rano na czczo, gdy twój umysł jest czysty i wolny od bałaganu. Vrikshasana jest poziom początkujący Hatha Jogi Asana, i trzeba zachować w nim przez co najmniej jedną minutę.

Korzyści: vrikshasana rozciąga i wzmacnia nogi i zwiększa ich trwałość. Rozciąga plecy i ramiona. Wzmacnia więzadeł i ścięgien nogi i kości nóg. To również zwiększa wytrzymałość i koncentrację.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: vrikshasana

Powrót do spisu treści

2. Virabhadrasana 1 (Wojownik 1 pozycja)

Virabhadrasana 1 lub Wojownik 1 Pose jest asana upamiętniające wielkich wojowników. Virabhadrasana to nazwa wielkiego wojownika w hinduskiej mitologii. Można by pomyśleć, że to dziwne mieć jogi ułożenia nazwany wojownika kiedy joga jest o pokoju. Tutaj, to odnosi się bardziej do duchowego wojownika w każdym z nas, który walczy przeciwko ignorancji. Praktykować asany rano na czczo i przytrzymaj stanowią co najmniej 20 sekund. Virabhadrasana 1 to poziom początkujący Vinyasa Yoga Asana.

Korzyści: Virabhadrasana 1 rozciąga się klatki piersiowej, płuc i żołądka. Wzmacnia mięśnie pleców i ramion. Stanowią wzmacnia i rozciąga się uda i łydki. Poprawia krążenie krwi i ostrości. Pobudza również swoje ciało i rozluźnia ramiona.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Virabhadrasana 1

Powrót do spisu treści

3. Trikonasana (trójkąt Poza)

Trikonasana lub Trójkąt Pose wygląda jak trójkąt, gdy zakłada, i jest tym samym imieniem tak. Praktykować rano korzystnie lub wieczorem na czczo, po przerwie od 4 do 6 godzin po posiłku. Jest dobrze praktykować w innym czasie zbyt Trikonasana, ale to nie daje dobrych rezultatów. Trikonasana jest poziom początkujący Vinyasa Yoga Asana i trzeba ćwiczyć przez minimum 30 sekund.

Korzyści: Trikonasana wzmacnia nogi, ramiona, kolana i kostki i rozciąga biodra, ramiona i kręgosłup. Poprawia również swoją równowagę fizyczną i trawienie. Stanowią zmniejsza ból pleców i stres, pobudza nerwy rdzeniowe i traktuje skręcenia karku.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Trikonasana

Powrót do spisu treści

4. Sethu Bandhasana (Most Pose)

Nastawienie Bandhasana lub stwarzają Bridge przypomina most i dlatego jest nazwany tak. Ćwiczyć rano, jeśli jesteś rannym ptaszkiem lub w godzinach wieczornych. Upewnij się, że twój żołądek jest pusty, gdy ćwiczysz jako strawionego pokarmu uwalnia energię w organizmie, które mogą przeznaczyć na asany. Sethu Bandhasana jest poziom początkujący Vinyasa Yoga Asana, że ​​trwa 30 do 60 sekund, aby zrobić.

Korzyści: Sethu Bandhasana wzmacnia mięśnie pleców i rozciąga klatkę piersiową i kręgosłup. To uspokaja mózg i zmniejsza problemy z tarczycą. Stanowią pomaga osobom cierpiącym na astmę i zapalenie zatok. Sethu Bandhasana leczy także zaburzenia lękowe, depresja i zaparcia.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Sethu Bandhasana

Powrót do spisu treści

5. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana lub pozie Cobra przypomina węża z jego kaptur podniesione. Jest częścią schematu Surya Namaskar. Ta poza działa świetnie, kiedy praktykowane rano na czczo i czystych wnętrzności. Jeśli ćwiczyć wieczorami, upewnij się, że robisz to od 4 do 6 godzin po posiłku. Cobra Pose to podstawowy poziom Vinyasa Yoga Asana. Trzymając stanowią od 15 do 30 sekund.

Korzyści: Bhujangasana tonizuje brzucha i otwiera swoje ramiona. Wzmacnia kręgosłup i zwiększa jej elastyczność. Ta asana zmniejsza zmęczenie i poprawia krążenie krwi. Stanowią jest balsamem dla problemów oddechowych. Podnosi on także swój nastrój i pobudza nerki.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Bhujangasana

Powrót do spisu treści

6. Bakasana (Crow Poza)

Bakasana lub Crow Pose wygląda jak kruk siedzący na gałęzi drzewa. To wyzwanie ułożenia wymaga przygotowania, a codziennie joga rutynowych ułatwi założenie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwiczyć Bakasana rano na czczo i czystych wnętrzności lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Bakasana jest pośrednim poziomie HATHA Joga Asana. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Bakasana wzmacnia nadgarstki, ramiona i okolicy brzucha. Rozciąga górnej części pleców i zwiększa koncentrację i koordynację. Stanowią zmniejsza problemy kwasowości i zgaga i przygotowuje swoje ciało i umysł do wyzwań.

Aby dowiedzieć się więcej o asany, kliknij tutaj: Bakasana

Powrót do spisu treści

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana lub Headstand jest wyzwaniem stanowią uznany za króla wszystkich pozach. Stanowią wymaga ponosi cały ciężar ciała na ramionach. Asana to wymaga idealnego górne siły ciała, że ​​trzeba dążyć, zanim będzie można go spróbować. Ćwicz pozę rano na czczo. Jest to zaawansowane Vinyasa Yoga Asana. Trzymając pozy dla jednej do pięciu minut.

Korzyści: Salamba Sirsasana wzmacnia płuca, ramiona i nogi. To pobudza przysadkę mózgową i tonizuje narządów jamy brzusznej. To pomaga osobom cierpiącym na bezsenność i zapalenie zatok. Stanowią pobudza nerwy i pozwala świeży przepływ krwi do mózgu.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Salamba sirsasana

Powrót do spisu treści

A teraz odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących jogi i budowy mięśni.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jaka jest idealna dieta podczas procesu budowania mięśni?

Włączenie potrawy bogate w białko w diecie i zużywają więcej kalorii niż wydać na proces budowy mięśni zdrowych.

Jest to wskazane po raz pierwszy czyn jogi do budowania mięśni przez to?

Tak, może to zająć trochę czasu, ale joga jest naturalny i prosty sposób na budowanie mięśni.

Jaki rodzaj jogi jest najlepsze dla budowania mięśni?

Power joga jest zalecany do budowania mięśni.

Ile dni w tygodniu ćwiczyć asany mam mięsień budynek jogi?

Praktyka jogi co drugi dzień, aby dać czas do odzyskania ciała i budowy nowych mięśni.

To jest to, chłopaki. To wszystko, co trzeba wiedzieć o jodze do budowy mięśni. Można mieć wątpliwości co do wyników, ale zapewniam cię, joga robi cuda. Będzie tylko wiedzieć, czy spróbować. Więc zacząć i powiedz nam jak to działa dla Ciebie.