7-dniowe serce Serca dla Zdrowego Ty

Problemem jest to oczywiste - trzeba przybierały na wadze. A teraz, szukasz sposobu, aby rzucić dodatkowe cale. Spróbuj plan diety Najświętszego Serca, który jest bardzo popularny wśród dietetyków. Ludzie twierdzą, że stracił do 10 funtów w 7 dni. Aby być precyzyjnym, to dieta zawiera specjalną zupę wypalające tłuszczu wraz z innymi zdrowej żywności. To sprawia, że ​​diety Najświętszego Serca odżywczym dźwięku w porównaniu do innych diet.

Inne powody Polecam ten plan diety jest to, że zupa jest smaczna, trwa 10 minut gotować, plan diety jest łatwe do naśladowania, nie będą głodować, a trening będzie mobilizacja tłuszczu. Ćwiczenie jest wysoce zalecane, aby pomóc utrzymać schudła.

W tym artykule omówimy plan odżywiania i treningu dla każdego dnia, z przydatnych wskazówek, które pomogą Ci wrócić do formy. Tylko uwaga - nie po to plan diety ponad 7 dni. Zrób sobie przerwę co najmniej dwa tygodnie przed ponownym uruchomieniem tej diety.

Zaczynajmy!

Plan Najświętszego Serca Dieta

1. Plan 7-Day Najświętszego Serca Dieta

• Dzień 1
• Dzień 2
• Dzień 3
• Dzień 4
• Dzień 5
• Dzień 6
• Dzień 7

1. Jak zrobić Najświętszego Serca Dieta zupa
2. Co mówią eksperci?
3. Skutki uboczne Najświętszego Serca Dieta
4. Rzeczy do zapamiętania

1. Plan 7-Day Najświętszego Serca Dieta

Dzień 1: Owoce dzień

Dlaczego to działa: To dobry początek dnia z prostym detox napój - to pomoże wypłukać toksyny. Będziesz także uzyskać wiele żywienia z owoców.

Ostrożność

Unikaj cukru w ​​swojej zielonej lub czarnej herbaty.

Nie jest fanem wymienionych pokarmów? Sprawdź listę substytutów.

zamienniki

• Lemon - grejpfrutowy lub cynamon
• Honey - Organic syrop klonowy
• Miska owoców - świeże soki owocowe
• Orange - Kiwi
• Zielona lub czarna herbata - Czarna kawa
• Herbatnik pełnoziarnisty - 1 saltine cracker

Jeśli nadal nie możesz znaleźć jedzenie do wyboru, wybierz z listy żywności podanej poniżej.

Pokarmy do jedzenia

• Warzywa - Tylko te, zawarte w diecie zupy Najświętszego Serca.
• Owoce - jabłko, brzoskwinia, pomarańcza, grejpfrut, arbuz, śliwka, ogórek melon, ananas i granat.
• Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej rzepakowy, olej lniany i ghee (masło klarowane).
• Zioła i przyprawy - liści kolendry, rozmarynu, oregano, tymianek, koper, cynamon, imbir, czosnek, kardamon, nasiona kopru, kozieradki, proszek kurkuma, papryka ostra w proszku, proszek kolendra, kminek, gałka muszkatołowa, czarny pieprz.
• Napoje - Świeże soki owocowe, delikatne mleczko kokosowe i maślanki.

Istnieją pewne wysokim indeksie glikemicznym lub niezdrowe pokarmy / napoje należy unikać przez cały czas. Oto lista produktów, których należy unikać.

Czego unikać

• Warzywa - ziemniaków i słodkie ziemniaki.
• Owoce - mango, jabłko kremem, chlebowca i liczi.
• Tłuszcze i oleje - Smalec i olej z krokosza barwierskiego.
• - Alkohol, napoje pakowane soki owocowe, napoje gazowane, woda kokosowa i pakowane.
• Białka
• Mleczarnia

Tylko odżywianie nie pomoże, zwłaszcza gdy chcesz schudnąć w ciągu zaledwie 7 dni. Trzeba umieścić w jakiejś dodatkowej pracy do osiągnięcia najlepszych. Czy te proste ćwiczenia spalanie tłuszczu czuć energiczny i pozostać aktywne.

Plan ćwiczeń dla Dzień 1

• Obrót szyi (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramion (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót w pasie (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Koła ramię (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jumping Jacks - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Spot jogging - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Rzuca dodatkowe - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Forward rzuca - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Awarii - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Nożycowe rzuty - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Deska przodu - 20 - 25 sekund, 2 powtórzeń

przydatna wskazówka

Unikaj jedzenia jednej do dwóch godzin przed ćwiczeń.

Jak poczujesz Po Dniu 1

Lekkie i zdrowe jedzenie wraz z ćwiczeń ma pozytywny wpływ, i jestem pewien, że będzie to poczuć. Co najważniejsze, będziesz czuć się inspiracją do wykonania tego planu diety z pełnym zaangażowaniem. Przejdźmy do Dnia 2.

Powrót do spisu treści

Dzień 2: Dzień warzywa

Dlaczego to działa: Rozpocznij dzień z zielonej herbaty bez dodatku cukru lub sztuczne słodziki. Płatki wieloziarnistego można zachować pełny przez dłuższy czas. Wszystkie rodzaje herbaty (zielony, czarny, biały, etc.) mają przeciwutleniacze.

Ostrożność

Nie pić sok pomidorowy, jeśli jesteś uczulony na pomidory lub jeśli lekarz nie pozwala im jeść.

Jedzenia warzyw może wydawać się zbyt nudny. Pick warzywa chcesz i saute lub grill je swoim ulubionym przyprawa. Wyciskanie soku jest również doskonałym rozwiązaniem. Jeśli nie lubisz warzyw na wykresie diety, oto lista zamienników.

zamienniki

• Zielona herbata - Czarna herbata lub kawa czarna
• Honey - Lemon
• Wieloziarniste flakes - Owies
• Mleko - Mleko sojowe
• Sok pomidorowy - Sok z marchwi
• Czarna herbata - czarna kawa lub zielona herbata
• Grillowane warzywa - Sauteed warzywa lub owies roślinne

Spójrz na następnej sekcji, aby wiedzieć, jakie pokarmy są dozwolone do jedzenia i jakie pokarmy należy unikać.

Pokarmy do jedzenia

• Warzywa - kalafior, brokuły, marchew, buraki, seler, por, szpinak, rzepa, squash, butelki Gurda, wąż Gurda, gorzkie Gurda, okra, brinjal, groch, fasola szparagowa, cebula dymka, kapusta, brukselka, kapusta i bok Choy.
• Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej z otrąb ryżowych i ghee (masło klarowane).
• Nabiał - mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
• Zioła i przyprawy - liści kolendry, rozmarynu, oregano, tymianek, koper, cynamon, imbir, czosnek, kardamon, nasiona kopru, kozieradki, proszek kurkuma, papryka ostra w proszku, proszek kolendra, kminek, gałka muszkatołowa, czarny pieprz.
• Napoje - Świeże soki owocowe, delikatne mleczko kokosowe i maślanki.

Czego unikać

• Owoce
• Białka
• Warzywa - Słodki ziemniak i ziemniaki.
• Tłuszcze i oleje - Smalec, margaryna, masło, ser, majonez, a olej z krokosza barwierskiego.
• - Alkohol, napoje pakowane soki owocowe, napoje gazowane, woda kokosowa i pakowane.

Odżywianie - Sprawdź. Teraz nadszedł czas, aby skupić się na swoim ciele. Oto lista ćwiczeń, które dadzą Ci super ciało.

Plan ćwiczeń dla Dzień 2

• Obrót szyi (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramion (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót w pasie (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Koła ramię (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jumping Jacks - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Spot jogging - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Przerywana (20 minut)

przydatna wskazówka

Smak grillowane warzywa z oregano, płatki chili i soku z limonki, aby danie pikantne i ekscytujące. Unikać dodawania ser.

Jak poczujesz Dzień 2 Po

Dzień 2 będzie nieco trudne, zwłaszcza jeśli lubisz jedzenie warzyw. Ale po zakończeniu dnia, będzie wypełniony poczuciem spełnienia. To poczucie zwycięstwa jest potrzebny do ostatecznego celu - utraty wagi.

Podekscytowany na Dzień 3? Przejdźmy dalej.

Powrót do spisu treści

Dzień 3: Owoce i Warzywa Day

Dlaczego to działa: To prawda, że ​​żółtko zawiera tłuszczu. Ale zawiera również niezbędne witaminy, minerały i proteiny. Mając jeden jajecznica w tygodniu nie będzie cię skrzywdzić. Truskawki i kiwi zapewni Ci naturalnych przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych.

Ostrożność

Nie jeść więcej niż dwa trawienne ciastka. Niektóre trawienne ciastka zawierają dość dużą ilość cukru i masła. Przed zakupem sprawdzić etykietę.

Można znaleźć kilka z wymienionych warzyw lub owoców nie smaczne. Sprawdź listę substytuty w następnym rozdziale.

zamienniki

• Lemon - Ocet jabłkowy
• Wieloziarniste pieczywo - Owies
• Egg - Grzyby
• Truskawki - Orange
• Kiwi - Watermelon
• Apple - Peach
• Zielona herbata - Czarna herbata lub kawa czarna
• Herbatnik pełnoziarnisty - krakersy Saltine

Oprócz substytutów, oto co można jeść w dniu 3 i co należy unikać jedzenia.

Pokarmy do jedzenia

• Warzywa - kalafior, brokuły, marchew, buraki, seler, por, szpinak, rzepa, squash, butelki Gurda, wąż Gurda, gorzkie Gurda, okra, brinjal, groch, fasola szparagowa, cebula dymka, kapusta, brukselka, kapusta i bok Choy.
• Owoce - jabłka, brzoskwini, pomarańczy, kiwi, arbuz, melon spadzi, papaja, truskawki, śliwki, gruszki i grejpfruty.
• Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej z otrąb ryżowych i ghee (masło klarowane).
• Mleczarskiego - Egg.
• Zioła i przyprawy - liści kolendry, rozmarynu, oregano, tymianek, koper, cynamon, imbir, czosnek, kardamon, nasiona kopru, kozieradki, proszek kurkuma, papryka ostra w proszku, proszek kolendra, kminek, gałka muszkatołowa, czarny pieprz.
• Napoje - Świeże soki owocowe, delikatne mleczko kokosowe i maślanki.

Czego unikać

• Warzywa - Słodki ziemniak i ziemniaki.
• Białka
• Tłuszcze i oleje - Smalec, margaryna, masło, ser, majonez, a olej z krokosza barwierskiego.
• - Alkohol, napoje pakowane soki owocowe, napoje gazowane, woda kokosowa i pakowane.

To wspaniałe jesz prawo. Ale jeśli naprawdę chcesz stracić tłuszczu, a nie tylko masy wody, nie można pominąć ćwiczeń. Ten harmonogram ćwiczeń jest idealny na Dzień 3.

Plan ćwiczeń dla Dzień 3

• Obrót szyi (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramion (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót w pasie (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Koła ramię (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jumping Jacks - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Spot jogging - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Rzuca dodatkowe - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Forward rzuca - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pełny przysiad - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Skoki przysiady - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Pompek - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Scissor kopnięcia - 1 zestaw 10 powtórzeń

przydatna wskazówka

Dodaj odrobinę wapna do zielonej herbaty, aby urozmaicić go i otrzymać dodatkową dawkę witaminy C.

Jak poczujesz Po Dniu 3

Pod koniec Dnia 3, można zauważyć, szczuplejsze ciało. Będzie to ogromne osiągnięcie dla ciebie jak będziesz bardzo zadowolony z sukcesu. Jednak pobyt uziemione i skoncentrowany. Przejdźmy do Dnia 4.

Powrót do spisu treści

Dzień 4: Banana dzień

Dlaczego to działa: Banana zawiera sporą ilość minerałów i witamin. Posiada również sporą ilość błonnika, które można zachować pobudzony i utrzymać głód w zatoce. Mleko zapewni bardzo potrzebne wapnia do kości.

Ostrożność

Zawsze kupić organiczny miód. Unikać dodawania cukru lub sztuczne słodziki jak będą utrudniać odchudzanie.

Ograniczony wybór. Ale, oto lista zamienników w następnej części, która zapewni Ci same korzyści.

zamienniki

• Miód - syrop klonowy
• Mleko - Mleko sojowe
• Banana - Avocado
• Digestive herbatniki - Saltine krakersy

Zobaczmy, co można jeść, a czego nie należy jeść w dniu 4.

Pokarmy do jedzenia

• Warzywa - Tylko te, obecne w zupie Najświętszego Serca.
• Owoce - Banana.
• Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej z otrąb ryżowych i ghee (masło klarowane).
• Nabiał - mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
• Zioła i przyprawy - liści kolendry, rozmarynu, oregano, tymianek, koper, cynamon, imbir, czosnek, kardamon, nasiona kopru, kozieradki, proszek kurkuma, papryka ostra w proszku, proszek kolendra, kminek, gałka muszkatołowa, czarny pieprz.
• Napoje - Świeże soki owocowe, delikatne mleczko kokosowe i maślanki.

Czego unikać

• Warzywa - Słodki ziemniak i ziemniaki.
• Tłuszcze i oleje - Smalec, margaryna, masło, ser, majonez, a olej z krokosza barwierskiego.
• - Alkohol, napoje pakowane soki owocowe, napoje gazowane, woda kokosowa i pakowane.
• Białka

Dzień 4 jest trochę zbyt surowe na odżywianie. Dlatego polecam bardzo podstawowe ćwiczenia i asany jogi. Oto, co można zrobić, aby rozciągnąć mięśnie.

Plan ćwiczeń dla Dnia 4

• Obrót szyi (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramion (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót w pasie (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Koła ramię (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Asany jogi

przydatna wskazówka

Dodaj łyżkę siemienia lnianego do ziemi mlekiem lub banana na koktajl. Również zrobić asany jogi pod okiem trenera.

Jak poczujesz po dniu 4

Będziesz na bardzo niskokalorycznej diety, a zatem może czuć się głodny i podrażniona. Najlepszym sposobem, aby zachować spokój jest, aby pobyt uwodniony. Pij wodę lub wodę z ogórka, aby uzyskać niezbędne witaminy i minerały. Kontrolować swój głód na cały dzień, a następnie dostać się do jedzenia smacznych białka na dzień 5.

Powrót do spisu treści

Dzień 5: wysoka białka i pomidorowy dzień

Dlaczego to działa: Pomidor to owoc dziwnego. Może on w walce z rakiem, i to jest dobre dla skóry i oczu. Jest ładowany w witaminy A, C i błonnik, a co najważniejsze, potasu, który pomaga Kontrola ciśnienia krwi i częstości akcji serca.

Ostrożność

Bądź ostrożny z wielkości porcji. Wybierać chude kawałki wołowiny.

Nie należy przerywać tej diety, jeśli nie znaleźć wymienione pokarmy atrakcyjne. Następna sekcja daje listę zastępczych środków spożywczych.

zamienniki

• Miód - syrop klonowy
• Lemon - Ocet jabłkowy
• Jaja - Grzyby i owies
• Sok pomidorowy - sok grejpfrutowy
• Jogurt - Śmietana
• Tomato - Marchew
• Liście kolendry - liści mięty
• Czarna herbata - czarna kawa lub zielona herbata
• Pieczone ziemniaki wafle - plastry ogórka
• Wołowina z grilla - Łosoś z grilla

Oto, co można jeść, a czego należy unikać spożywania na dzień 5.

Pokarmy do jedzenia

• Owoce - pomidor, ziemniak mała, marchew i warzywa w zupy.
• Białka - Wołowina i grzyby.
• Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej z otrębów ryżowych, masło orzechowe i ghee (masło klarowane).
• Mleczarskiego - niskotłuszczowe mleko i jajka.
• Orzechy i nasiona - siemię lniane, migdały, nasiona chia, pistacji i nasion dyni.
• Zioła i przyprawy - liści kolendry, rozmarynu, oregano, tymianek, koper, cynamon, imbir, czosnek, kardamon, nasiona kopru, kozieradki, proszek kurkuma, papryka ostra w proszku, proszek kolendra, kminek, gałka muszkatołowa, czarny pieprz.
• Napoje - Świeże soki owocowe, delikatne mleczko kokosowe i maślanki.

Czego unikać

• Owoce
• Warzywa - Unikaj wszystkich z wyjątkiem tych wymienionych w wykazie.
• Tłuszcze i oleje - Smalec, margaryna, masło, ser, majonez, a olej z krokosza barwierskiego.
• Orzechy i nasiona - nerkowca i orzech.
• - Alkohol, napoje pakowane soki owocowe, napoje gazowane, woda kokosowa i pakowane.

Więc mieli bogatym w białko. Teraz nadszedł czas na pracę tych mięśni i pozbyć się tłuszczu. Oto zalecana plan ćwiczeń na Dzień 5.

Plan ćwiczeń dla Dzień 5

• Obrót szyi (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramion (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót w pasie (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Koła ramię (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Spot jogging - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Lina skoki - 2 zestawy 20 powtórzeń
• Przodu rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Skoki rzuca - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pełny przysiad - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Skoki squat - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Awarii - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Situps - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Scissor kopnięcia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pompki - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Deska przodu - 25 - 30 sekund, 2 powtórzeń
• Leg up side - 1 zestaw 10 powtórzeń

przydatna wskazówka

Dodaj przyprawy włoskiej lub innowacyjny domowy przyprawa do grilla wołowiny lub warzyw dać ekscytujący smak regularnego posiłku. Ponadto, należy pamiętać, że tylko ćwiczenia nie wystarczą. Ćwiczenia muszą być prawidłowo wykonane, jak również. Wirtualny trener, aby poprowadzić Cię w jaki sposób wykonać te ćwiczenia do perfekcji.

Jak poczujesz Po Dniu 5

Białka będą wykonywać swoją magię! Na pewno czują się bardziej entuzjastyczny i pełen energii. W rzeczywistości, to jest w tym dniu, że będzie zrozumieć korzyści Dzień 4 (Banana dzień). Będziesz wyglądać szczuplejsze i stonowanych niż wcześniej.

Gotowy do Dnia 6?

Powrót do spisu treści

Dzień 6: Warzywa i wysokiej Protein dzień

Dlaczego to działa: owsiane naleśniki są pyszne i zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia. Na wysokim białka, można wybrać indyka, kurczaka, ryby lub chude mięso wołowe. Jeśli jesteś wegetarianinem, można mieć miskę soczewicy gotowane z dużą ilością warzyw. Źródła wysokobiałkowe wzmocni mięśnie.

Ostrożność

Jeść nie więcej niż dwa płatki owsiane naleśniki.

To dobrze, jeśli nie podoba Ci kilka produktów spożywczych wymienionych w tabeli diety. Oto lista substytutem dla Ciebie.

zamienniki

• Owsiane placki owsiane - Homemade warzyw
• Veg sandwich - Mexican okład
• Grillowany stek z warzyw - grillowany łosoś z czosnkiem i szczypiorkiem
• Sok z marchwi - sok z ogórka
• Watermelon - Kiwi

Chcesz poszerzyć swoją listę wyborów? Oto, co należy jeść, a czego należy unikać jedzenia w dniu 6.

Pokarmy do jedzenia

• Warzywa - kalafior, brokuły, marchew, buraki, seler, por, szpinak, rzepa, squash, butelki Gurda, wąż Gurda, gorzkie Gurda, okra, brinjal, groch, fasola szparagowa, cebula dymka, kapusta, brukselka, kapusta i bok Choy.
• Owoce - arbuz i kiwi.
• Białka - łosoś, pstrąg, tuńczyk, piersi z kurczaka, chude kawałki wołowiny, pieczarki, gruntu indyka, soczewicy, fasoli, kapusty i kawałki soi.
• Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej z otrębów ryżowych, masło orzechowe i ghee (masło klarowane).
• Orzechy i nasiona - siemię lniane, migdały, nasiona chia, pistacji i nasion dyni.
• Zioła i przyprawy - liści kolendry, rozmarynu, oregano, tymianek, koper, cynamon, imbir, czosnek, kardamon, nasiona kopru, kozieradki, proszek kurkuma, papryka ostra w proszku, proszek kolendra, kminek, gałka muszkatołowa, czarny pieprz.
• Napoje - Świeże soki owocowe, delikatne mleczko kokosowe i maślanki.

Czego unikać

• Warzywa - Unikaj wszystkich z wyjątkiem tych wymienionych w wykazie.
• Tłuszcze i oleje - Smalec, margaryna, masło, ser, majonez, a olej z krokosza barwierskiego.
• Orzechy i nasiona - nerkowca i orzech.
• Nabiał - mleko i jajka.
• - Alkohol, napoje pakowane soki owocowe, napoje gazowane, woda kokosowa i pakowane.

Oprócz jedzenia dobre jedzenie, trzeba również wykonać dobry plan ćwiczeń. Oto co mam zaplanowane dla Ciebie.

Plan ćwiczeń dla Dzień 6

• Obrót szyi (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramion (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót w pasie (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Koła ramię (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Praca przerywana - 20 minut
• Skakanka - 2 zestawy 30 powtórzeń
• Tricep spadki - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Pompek - 2 zestawy 6 powtórzeń
• Rzuca do przodu (z 1 kg hantle) - 1 zestaw 5 powtórzeń (sprawdź wideo przez Torri i Lauren)
• Deska przodu - 25 - 30 sekund, 2 powtórzeń
• Side plank - 10 - 15 sekund, 1 rep

przydatna wskazówka

Dodaj szczyptę soli i sok z cytryny do miski z arbuza, aby poprawić smak i przełamać monotonię.

Jak poczujesz Po Dzień 6

Lustra nie kłamią. Pokochasz to, co widzisz w lustrze. Ale nie jesteś tam jeszcze. Nie poddawaj się, by pragnienia. Jeszcze jeden dzień do pracy. Przygotuj się!

Powrót do spisu treści

Dzień 7: Brązowy ryż dzień

Dlaczego to działa: Jogurt pobudzi trawienie. Ryż brązowy jest ładowany z włókna pokarmowego i minerałów. Ma niski poziom cholesterolu i zapobiega wysokie ciśnienie krwi i problemy sercowo-naczyniowe. Lignany obecne w brązowego ryżu także zapobiegać chorobom serca.

Ostrożność

Zachować kontrolę wielkości porcji (dla mężczyzn, wielkość porcji = wielkości swoimi dwoma palmami, aw przypadku kobiet wielkość porcji = wielkości dłoni).

Na Dzień 7, tutaj jest lista zastępczych środków spożywczych.

zamienniki

• Miód - syrop klonowy
• Grecki jogurt - Śmietana
• Owoce - 1 suszonych moreli i filiżanki jabłka
• Ryż - Pszenica Pszenica kuskus lub uszkodzony
• Grillowana ryba - Grillowana pierś kurczaka smażona lub grzyby
• SmaŒone warzywa - pomidor mizeria
• Sok pomidorowy - 1 szklanka świeżego soku pomarańczowego + 2 migdały
• Zielona herbata - Czarna kawa
• Pieczone słodkie ziemniaki wafle - łodygi selera zanurzone w occie

Nie jest zbyt zadowolony z wyżej wymienionych pokarmów? Sprawdź, co można jeść, a czego należy unikać jedzenia w dniu 7.

Pokarmy do jedzenia

• Warzywa - kalafior, brokuły, marchew, buraki, seler, por, szpinak, rzepa, squash, butelki Gurda, wąż Gurda, gorzkie Gurda, okra, brinjal, groch, fasola szparagowa, cebula dymka, kapusta, brukselka, kapusta i bok Choy.
• Owoce - jabłka, arbuz, melon spadzi i jagody.
• Białka - łosoś, pstrąg, tuńczyk, piersi z kurczaka, chude kawałki wołowiny, pieczarki, gruntu indyka, soczewicy, fasoli, kapusty i kawałki soi.
• Węglowodanów - brązowy ryż, pszenica przerwane, kuskus pszenicy i owsa.
• Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej konopny, olej z otrębów ryżowych, masło orzechowe i ghee (masło klarowane).
• Orzechy i nasiona - siemię lniane, migdały, nasiona chia, pistacji i nasion dyni.
• Zioła i przyprawy - liści kolendry, rozmarynu, oregano, tymianek, koper, cynamon, imbir, czosnek, kardamon, nasiona kopru, kozieradki, proszek kurkuma, papryka ostra w proszku, proszek kolendra, kminek, gałka muszkatołowa, czarny pieprz.
• Napoje - Świeże soki owocowe, świeże soki z warzyw, delikatne mleczko kokosowe i maślanki.

Czego unikać

• Owoce - mango i chlebowca.
• Tłuszcze i oleje - Smalec, margaryna, masło, ser, majonez, a olej z krokosza barwierskiego.
• Orzechy i nasiona - nerkowca i orzech.
• Nabiał - mleko i jajka.
• - Alkohol, napoje pakowane soki owocowe, napoje gazowane, woda kokosowa i pakowane.

Teraz, gdy już miał zrównoważony posiłek, nadszedł czas, aby zrównoważyć swoje nogi. Czy regularne rozgrzewkę, a potem tańczyć tłuszczu z dala.

Plan ćwiczeń dla Dzień 7

• Obrót szyi (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramion (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót w pasie (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Koła ramię (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Tańczyć (Zumba, Znaki, hop Salsa) - 60 minut

przydatna wskazówka

Dodaj odrobinę wapna i szczyptę czarnego soli do soku pomidorowego w celu zwiększenia jego smak.

Jak poczujesz Po Dniu 7

Sukces nie przychodzi łatwo. Trzymanie się tej diety i ćwiczeń planu jest trudne, ale jeśli masz ukończone Dzień 7 tej diety skutecznie, nikt nie będzie szczęśliwszy od ciebie. Będziesz wyglądać i czuć się nowe.

Przed przejściem do następnej sekcji, powiem ci, dieta zupa Najświętszego Serca jest super smaczne. Nie wierz mi? Wypróbuj przepis, o którym mowa poniżej, a będziesz na pewno się podoba.

Powrót do spisu treści

2. Jak zrobić Najświętszego Serca Dieta zupa

To jest proste i łatwe do przyrządzenia. Wszystkie warzywa są łatwo dostępne na rynku. Można gotować i zaopatrzyć go tak, że nie trzeba, aby każdy dzień. Upewnij się, że używasz świeżych składników.

Składniki

• 4 świeżych pomidorów średnie
• 3 duże cebule zielone
• 1 - 2 warzywem lub bulion z kurczaka kostka
• 1 seler kij
• Warzyw lub rosół mix
• 7 - 8 fasolki szparagowej
• 2 - 3 marchewki
• 2 średnie papryka
• 1 łyżka oleju z otrąb ryżowych
• Pietruszka
• Sól i pieprz

Jak gotować

1. Posiekać wszystkie warzywa.
2. Ogrzać garnka i dodać łyżkę oleju z otrąb ryżowych do niego. Nie przegrzewać.
3. Dodać warzywa i smażyć przez około minutę.
4. W osobnej misce wymieszać pół mix warzywny lub bulion z kurczaka i zupa kostki.
5. Dodaj trochę wody do miski i dobrze wymieszać tak, że nie istnieją żadne grudki.
6. Dodać litr wody do puli. Następnie dodać mieszankę zupy i rosół z nim.
7. Dodać trochę soli (jeśli jest wymagane) i czarny pieprz.
8. Niech gotować przez 10 - 15 minut.
9. Udekorować natką pietruszki.

Porady zdrowotne: Można pominąć albo mieszankę zupy lub kostki bulionu. Pakowane mieszanki zupy zawierają dużo konserwantów żywności. Najlepiej jest unikać ich jak najwięcej. Jeśli masz czas, tworzyć własne bulionu z kurczaka lub warzyw. Można również dokonać alternatywną zupę, która zawiera sporą ilość pełnowartościowych warzyw chcesz. Wystarczy upewnić się, aby nie przesmażyć zupę.

Tak, masz zamiar się do tego plan diety dla więcej niż 7 dni? Nie jest to dobry pomysł! Oto dlaczego.

 

Powrót do spisu treści

3. Co mówią eksperci?

Lekarze, dietetycy i dietetycy nie zalecają tego planu diety. Jeśli chcesz stracić kilka funtów wykonując plan Najświętszego Serca Dieta, zrobi to za nie więcej niż siedem dni. Ta dieta nie powiedzieć, ile kalorii należy przyjmować dziennie. Jeżeli jesteś osobą aktywną, należy podjąć więcej kalorii w porównaniu do małego osoby ramkach i nieaktywnej.

Eksperci twierdzą, że są lepsze sposoby, aby stracić kilka funtów i zachować się zdrowe. Nie trzeba wyciąć węglowodanów lub tłuszczów całkowicie ze swojej diety. Węglowodany i tłuszcze odgrywają główne role w naszym organizmie, a cięcia je całkowicie z diety zaszkodziłoby tylko ciało. Unikaj żywności, która nic dobrego nikomu. Nie char jedzenie zbyt dużo, albo nie jeść zwęglone żywności często. To może powodować raka i wyprysków na skórze twarzy (1).

Jedzenie dobre jedzenie jest najlepszy sposób, aby zachować zdrowie i schudnąć. Eksperci podkreślają również, że każdy człowiek ma inne potrzeby organizmu, a zatem jeden plan diety nie może działać w ten sam sposób dla wszystkich. Zawsze zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka, zanim po każdej diety planu.

Trzymaj się, ja nie zniechęca cię. Ale zawsze lepiej jest wiedzieć, co jest dla Ciebie. Zobaczmy, dlaczego diety Najświętszego Serca nie powinny być stosowane przez dłuższy okres.

Powrót do spisu treści

4. Skutki uboczne Najświętszego Serca Dieta

• Jest to krótkoterminowa dieta fanaberia, a to pomoże Ci schudnąć tylko wodę.
• Ta dieta nie sprawi, że będziesz zdrowy. Zamiast tego, będzie ona osłabić odporność organizmu.
• To jest zbyt niska w węglowodany i zdrowe tłuszcze. To pozbawia organizm niezbędnych składników odżywczych.
• Nie ma długoterminowe korzyści w tej diecie.
• Badania naukowe nie zostały przeprowadzone na tej diecie.

Następna sekcja zawiera listę punktów należy pamiętać.

Powrót do spisu treści

5. Rzeczy do zapamiętania

• Dieta zupa Najświętszego Serca zawiera warzywa, które są dobrym źródłem witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniacze. Ogólnie rzecz biorąc, jest to pożywne zupy. Ta dieta zawiera owoce, które są zdrowe opcja dla przekąski. Wczesnym rankiem napoje detox będzie zachować zdrowy system przez wypłukując szkodliwych toksyn. Herbata pakowana jest w antyoksydanty i pomoże w zwalczaniu chorób.

• Choć jest to pożywna zupa, to nie znaczy, że może utrzymać się zdrowy na długo.

• Skonsultować się z lekarzem i przestrzegać diety, która jest zdrowa i pomaga również utratę wagi.

• Nie można wykonywać, gdy jesteś na tej diecie. Jest to dieta niskokaloryczna i sprawowanie wyczerpie tylko swoje ciało. Można nawet zachorować. Idź do lekkich ćwiczeń rozciągających.

• Jeśli masz schorzeń lub skomplikowaną historię choroby, lepiej jest skontaktować się z lekarzem przed wykonaniem tej diety.

• Jeśli czujesz zmęczenie słaby lub w dowolnym momencie w trakcie tej diety, to znaczy, że spożycie białka jest niskie. Skonsultować się z lekarzem i powoli zaczynają zwiększenie spożycia białka.

• Nie opuszczaj owoce.

• Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Pomijanie go spowoduje jedynie słabość.

• Jeżeli uważasz, że ta dieta pracował dobrze dla ciebie i chcesz śledzić ją ponownie dać organizmowi czas co najmniej dwa tygodnie przed ponownym uruchomieniem tej diety.

Utrata wagi w 7 dni nigdy nie było tak zabawne i ekscytująca wcześniej! Wszystko czego potrzebujesz to dobry plan żywienia i nastrój uplifting reżim ćwiczeń. Najświętszego Serca Dieta oferuje wszystkie z nich. Tak, spróbuj go teraz i wygraj serca. Nie zapomnij podzielić się swoimi doświadczeniami w komentarzach poniżej.

Powrót do spisu treści

Pozdrowienia dla dobrego zdrowia!