1300 Kalorii Dieta do utraty wagi

7-dni 1300 kalorii dieta plan strategiczny stworzony dla tych, którzy chcą stracić ten ostatni trochę dodatkowej flab. Ta dieta niskokaloryczna spot zmniejsza clingy flab poprzez pobudzanie swój metabolizm, zwiększa uczucie sytości, mobilizacji tłuszczu i zmniejszenie głodu. A najlepsze, co można jeść 6 posiłków dziennie i jeszcze dostać rzeźbiona i atrakcyjne ciało w ciągu kilku dni! Należy pamiętać, że dieta ta jest przeznaczona dla tych, którzy już stracili kawałek flab i walczą stracić ten ostatni dodatkowy cal. Nagle dzieje się dietę nisko-CAL spowolni metabolizm, a zyskasz masę zamiast utratą. Śledź ten plan diety na 2 - 3 tygodnie z jednym ściągawki dzień każdego tygodnia, aby zobaczyć aktualne wyniki. Oto nasz przewodnik krok po kroku do diety 1300 kalorii do utraty wagi.

1300 kalorii w diecie Wytyczne

• Bądź realistą jeśli chodzi o utratę ostatnio trochę tłuszczu. Twoje odchudzanie będzie zależeć od wielu czynników, takich jak wiek, waga, aktualnej historii medycznej, geny, styl życia, ujęcia wody itp może potrwać 1 - 3 tygodnie stracić flab. Sztuką nie jest do paniki, jeśli nie straciły na wadze w ciągu tygodnia.

• Napisz swoje cele w dzienniku. Ponadto, jeśli chodzi o przestrzeganie planu odchudzania, uczynić list kontrolnych do następnego dnia, aby można było sprawdzić te, które masz po. To daje jasny obraz o swojej przynależności do planu i dlaczego to działa czy nie.

• Nie obniżyć spożycie kalorii, jeśli nie mógł rzucić lokalu w ciągu tygodnia.

• Należy zachować 3 - 5 godzin tygodniowo, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, a także dźwięk ciała poprzez budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej.

• Unikaj pokarmów, które wykonują jedynie zaszkodzić organizmowi, takich jak frytki, pizza, hamburgery, tłustej i tłustej żywności, smażony kurczak, itp, i zużywają więcej pełnoziarniste, warzywa, owoce, zielone warzywa, chude białko, niskotłuszczowy nabiał, i zdrowe tłuszcze.

• Jeść co 2 - 3 godziny, aby utrzymać metabolizm komórek i aktywny. Co ważniejsze, nie należy pominąć posiłki spożywać mniej kalorii. Pomijanie posiłków będzie jedynie jesz więcej w następnym posiłku, a będziesz spożywać więcej kalorii.

• Bądź bardzo ostrożny z tą butelką pakowanego soku owocowego. Większość pakowane soki lub napoje zostały cukru i sztucznych barwników i aromatów, które mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia dodał. Ponadto, należy unikać spożywania alkoholu, nieograniczony sody (dieta lub nie), i napoje energetyczne. Pić czarną kawę, zielona herbata, czarna herbata, biała herbata, herbata oolong, herbata ziołowa, maślanka, mleczko kokosowe, woda, świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne, detox wody itd

• Mieć dzień oszukiwać co tydzień nie tylko zaspokoić swój brzuszek i smakowe, lecz także w celu zapobiegania swój metabolizm z plateau.

Teraz masz pomysł, co należy i nie należy robić, aby ten plan diety sukces. Oto 7 dni 1300 kalorii dieta do utraty wagi.

7-Day 1300 Calorie Diet Plan Dla Weight Loss

 Dzień 1 (poniedziałek)

Razem kalorii - 1317,2 Razem Węglowodany - 125,7 białka całkowitego - 96,5 Tłuszcz całkowity - 37,9

 Oto lista pokarmów zastępczych, jeśli jesteś uczulony na którykolwiek ze składników wymienionych w tabeli diety.

Zamienniki

• Lime - ocet jabłkowy cydr
• Zielona herbata - Czarna kawa lub herbata ziołowa
• Jajka - pół awokado
• Wieloziarniste pieczywo - Chleb pszenny
• Migdały - Orzechy
• Mleko sojowe - niskotłuszczowe mleko
• Tofu - Twaróg
• Szpinak - Kale
• Mushroom - kawałki sojowe
• Brokuły - szparagi
• Tomato - Cukinia
• Owoce - marchwi
• Gulasz z kurczaka - gulasz Warzywa
• Chleb pita - 1 flatbread
• Ogórek - Seler
• Marchew - Buraki

Wraz z jedzenia dobre jedzenie, trzeba także wykonywać wydatkować energię. Oto Twoja Dzień 1 plan ćwiczeń.

Dieta 1300 kalorii ćwiczenia rutynowe - Dzień 1

• Głowica nachylenia (w bok i do góry i w dół) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgów szyjnych (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty ramię (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót w pasie (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót skokowy (w kierunku ruchu wskazówek zegara i przeciwnie do wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rzuca dodatkowe - 1 zestaw 5 powtórzeń
• Forward rzuca - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Skoki gniazda - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Twist - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Brzuszków rowerów - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Taniec rosyjski - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Przysiadów - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Brzuszków boczne - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pełny przysiad - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Explosive squat - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rozciągać

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 1

Jeżeli zastosujemy się do rutyny, będziesz zaskoczony przez woli stosować się do rutyny. Pozwoli to zwiększyć swoją pewność siebie i motywować, by iść naprzód. Tak, niech dowiedzieć się, co trzeba zrobić w Dniu 2 diecie 1300 kalorii.

 Dzień 2 (wtorek)

Razem kalorii - 1304 Razem Węglowodany - 128,3 białka całkowitego - 72,2 Tłuszcz całkowity - 12,6

Czy jesteś wybredny? Następnie spójrz na liście pokarmów zastępczych poniżej.

Zamienniki

• Nasiona kozieradki - nasiona kopru
• Owsianka - Quinoa
• Apple - Gruszka
• Terminy - Suszone morele
• Migdały - Orzech macadamia lub orzechy
• Czarna kawa - Zielona herbata, herbata ziołowa, biała herbata, herbata oolong, etc.
• Watermelon juice - sok Muskmelon
• Salmon - Haddock
• Szparagi - Fasolka szparagowa
• Brokuły - kalafior
• Marchew - Buraki
• Niskotłuszczowy jogurt - 1 szklanka maślanki
• Zielona herbata - Czarna kawa lub świeżo wyciśniętym sokiem owocowym
• Wieloziarniste herbatniki - Saltine cracker
• Ogórek zupa - zupa z soczewicy
• Grillowany kurczak - Grillowane warzywa

W dniu 2 też masz do treningu, aby utrzymać swój metabolizm aktywne i pomagają organizmowi zmobilizować tłuszczu. Oto ćwiczenie rutyna Dzień 2.

Dieta 1300 kalorii ćwiczenia rutynowe - Dzień 2

• Głowica nachylenia (w bok i do góry i w dół) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgów szyjnych (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty ramię (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót w pasie (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót skokowy (w kierunku ruchu wskazówek zegara i przeciwnie do wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Skok wzwyż - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Triceps extension - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Biceps loki - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Łapówki - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Squat i overhead press - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Hantli rząd - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Nacisnąć na ramię - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rzuca się z ciężarami - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Bridge - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Łokieć do przodu deski - 20-sekundowe przytrzymanie
• Side plank - 20-sekundowe przytrzymanie
• Rozciągać

Jak poczujesz Pod koniec Dnia 2

Pod koniec Dnia 2, poczujesz się zrelaksowany jeszcze pełen energii. Dobre jedzenie będzie Cię alert, syty, i wspierać swoje trawienie, a trening siłowy pomoże spalić kalorie. Będziesz także zacząć dostrzegać różnicę w nastroju i wydajności w pracy lub szkole. Ta zmiana będzie inspirować, aby trzymać się planu i będzie bardziej podekscytowany na Dzień 3.

Dzień 3 (środa)

Razem kalorii - 1308,4 Razem Węglowodany - 132,5 białka całkowitego - 36,5 Tłuszcz całkowity - 40,1

Oto lista zamienników, jeśli jesteś wybredny lub są uczulone na którykolwiek z produktów wymienionych w powyższej tabeli.

Zamienniki

• Ocet jabłkowy - Sok z limonki
• Quinoa - Kasza manna
• Mleko o niskiej zawartości tłuszczu - mleko sojowe
• Sok jabłkowy - Sok gruszkowy
• Mushroom - Jaja
• Fasola - Black-Eyed Peas
• Basil - Szczypiorek
• Cukinia - Ogórek
• Pomidorki - Czarne oliwki
• Sałata - kapusta pekińska
• Woda kokosowa - sok z arbuza
• Seler - Buraki
• Ocet balsamiczny - Sok z limonki
• Avocado - Chayote squash
• Tofu - Twaróg
• Watermelon - Muskmelon
• Ciemna czekolada - beztłuszczowy jogurt mrożony

Dzień 3 to również dzień treningu. W tym dniu, będzie koncentrować się bardziej na detoksykację fizycznego i psychicznego oraz zwiększenie elastyczności. Oto plan treningu na Dzień 3.

Dieta 1300 kalorii ćwiczenia rutynowe - Dzień 3

• Głowica nachylenia (w bok i do góry i w dół) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgów szyjnych (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty ramię (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót w pasie (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót skokowy (w kierunku ruchu wskazówek zegara i przeciwnie do wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Surya Namaskar - 3 zestawy
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Medytacja
• Shavasana

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 3

Pod koniec Dnia 3, byś stracił dużo masy wody i wyglądać szczuplejsze. Ponadto, twój umysł będzie spokojny, a będziesz lepiej spać w nocy. Jednak, aby rzeczywiście rzucić tłuszczu, musisz udać się do Dnia 4 niniejszego planu diety. Przekonajmy się więcej o Dniu 4.

 Dzień 4 (czwartek)

Razem kalorii - 1284,8 Razem Węglowodany - 122 Razem Białko - 70,4 Tłuszcz całkowity - 48.7

Oto lista zastępczych środków spożywczych na Dzień 4.

Zamienniki

• Nasiona kopru - Nasiona kozieradki
• Awokado pancake - Banana pancake
• Egg - fasolka
• Sok grejpfrutowy - Sok pomarańczowy
• Almond - Orzech
• Zielona herbata - Czarna kawa, herbata oolong, biała herbata, itp
• Ryby taco - Veggie taco
• Woda kokosowa - Maślanka
• Czarna kawa - Zielona herbata
• Popcorn - Saltine cracker
• Brązowy ryż - Broken pszenicy
• Chicken - ryby, grzyby, tofu

Choć straciłeś dobrą ilość masy wody, trzeba treningu w celu stopienia tłuszczu. Tak, tu jest twój dzień 4 rutynowego treningu.

Dieta 1300 kalorii ćwiczenia rutynowe - Dzień 4

• Głowica nachylenia (w bok i do góry i w dół) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgów szyjnych (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty ramię (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót w pasie (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót skokowy (w kierunku ruchu wskazówek zegara i przeciwnie do wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Spot jogging - 7 minut
• Skok wzwyż - 2 zestawy 15 powtórzeń
• Przodu wybuchowe rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Scissor kopnięcia - 1 zestaw 15 powtórzeń
• Rzuty poziome - 1 zestaw 15 powtórzeń
• Tricep spadki - 2 zestawy 5 powtórzeń
• Pompek - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Łokieć do przodu deski - 20 - 25 sekund hold
• Rozciągać

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 4

Pod koniec Dnia 4, poczujesz lekki i smukły. Wytrzymałość wzrośnie ze względu na regularnych sesjach treningowych. To z kolei będzie motywować kontynuować stosowanie tego planu odchudzania. Przekonajmy się, co należy zrobić w dniu 5.

 Dzień 5 (piątek)

Razem kalorii - 1318 Razem Węglowodany - 118,2 białka całkowitego - 83,8 Tłuszcz całkowity - 35,6

Oto lista substytut żywności na Dzień 5.

Zamienniki

• Lime - ocet jabłkowy cydr
• Kasza manna - Broken pszenica lub quinoa
• Czarna kawa - herbata zielona lub biała herbata
• - migdały lub orzechy włoskie orzechy makadamia
• Sok grejpfrutowy - Kiwi lub sok pomarańczowy
• Sałata - Kale
• Tuńczyk - krewetki lub tofu
• Niskotłuszczowy jogurt - 1 mała miska z papai
• Zielona herbata - Czarna kawa lub herbata biała
• Wieloziarniste herbatniki - Saltine cracker
• Squash zupa - zupa z dyni
• Pieczona ryba - Grillowany kurczak

W dniu 5 będzie trening, ale nie regularne cardio, trening siłowy, czy joga ty. Dowiedzieć się, w jaki sposób można wydatkować energię w następnym rozdziale.

Dieta 1300 kalorii ćwiczenia rutynowe - Dzień 5

Wybierz swój ulubiony odkryty treningu rutyny. Wybierz jeden lub dwa ćwiczenia z listy podanej poniżej.

• Energiczny spacer lub przerywany spacer
• Przerywany sprint
• Jogging
• Pływanie
• Rower
• Odgrywają sportu jak piłka nożna, tenis, badminton itp

UWAGA: Upewnij się rozgrzać przed tymi treningami i schłodzić przez rozciąganie.

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 5

Pod koniec Dnia 5, poczujesz się bardziej odmłodzony, zobacz widocznych zmian w organizmie, a Twój nastrój będzie podniesiony jak magia. Ale to nie wszystko. Jutro to oszustwo dni, można jeść do 1800 kalorii. Dowiedzieć się, co należy jeść w tym dniu. 

Dzień 6 (oszustwo dzień)

Razem kalorii - 1697,9 Razem Węglowodany - 186,7 białka całkowitego - 69,7 Tłuszcz całkowity - 52,4

Zamienniki

W tym dniu, można wybrać namiastkę swojego wyboru, ale upewnij się, aby nie przekroczyć limitu kalorii.

Dieta 1300 kalorii ćwiczenia rutynowe - Dzień 6

Dostać się do odpoczynku dzisiaj. Reszta jest równie ważne jak odżywianie i wypracowanie. Pomoże to ciało uzdrawiać i naprawiać sam.

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 6

Po pięciu dniach będąc na diecie niskokalorycznej i wypracowanie, Dzień 6 będzie przyjemna odmiana. Cieszyć się ten dzień i będzie gotowy do ostatniego dnia tego planu diety.

 Dzień 7 (niedziela)

Razem kalorii - 1292,6 Razem Węglowodany - 143,2 białka całkowitego - 42,5 Tłuszcz całkowity - 35,7

 Oto lista substytut środków spożywczych wymienionych w tabeli diety.

Zamienniki

• Ocet jabłkowy - Sok z limonki
• Owsianka - Quinoa
• Apple - Gruszka
• Czarna kawa - Zielona herbata, herbata oolong, herbata czarna, biała herbata, itp
• - migdały lub orzechy włoskie orzechy makadamia
• Tuna sandwich - kanapka z kurczaka lub grzyb
• Maślanka - beztłuszczowy jogurt
• Marchew - seler
• Hummus - beztłuszczowy jogurt
• Mushroom - Lima fasoli
• Tofu - kawałki sojowy lub twaróg

Dnia 7, będzie można wrócić do normalnej rutyny nie zużywa więcej niż 1300 kalorii i ćwiczenia. Tak więc, oto rutynowe ćwiczenia na Dzień 7.

 Dieta 1300 kalorii ćwiczenia rutynowe - Dzień 7 

• Głowica nachylenia (w bok i do góry i w dół) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgów szyjnych (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty ramię (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Ramiona koła (prawe i lewe) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót w pasie (w prawo i lewo) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót skokowy (w kierunku ruchu wskazówek zegara i przeciwnie do wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Skoki gniazda - 2 zestawy 20 powtórzeń
• Wysokie skoki - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Burpees - 3 zestawy po 10 powtórzeń
• Przodu rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Przysiad - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Wybuchowy przysiad - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Cielę podbicie - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Przekręcenie - 2 zestawy 20 powtórzeń
• Awarii - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Brzuszków boczne - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Tricep spadki - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Pompek - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Przysiadów - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Rosyjski Twist - 2 zestawy 15 powtórzeń
• Łokieć do przodu deski - 2 zestawy 20 drugiego luku
• Rozciągać 

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 7

Pod koniec Dnia 7, będziesz wyglądać o wiele szczuplejsze i bardziej pewni siebie. Siedem zdyscyplinowani dzień pomoże Ci puścić wielu zalegających złych nawyków, a na pewno będzie szczęśliwy, aby zobaczyć zmiany. Ale czy to wystarczy? Dowiedzieć się następny.

Co należy zrobić po dniu 7

 Można nadal będąc na planie diety 1300 kalorii po Dniu 7, jeśli nie straciły jeszcze ostatni bit flab. Upewnij się, aby stosować się do planu, a nie angażować się w fast-food zbyt dużo. Ponadto, należy pamiętać o następujących umysłu.

Za I przeciw

• Zachować się nawodniony. Pić co najmniej 3 - 4 litrów wody dziennie.
• Take multiwitaminowy suplement wapnia i co drugi dzień.
• Przyjmować suplement olej rybny co trzy dni.
• Stres inhibitor utrata wagi. Dlatego staram się być mniej zestresowani.
• Spać wcześnie, aby można było uniknąć podjadania późno w nocy, a także wstać wcześnie rano, treningu i przygotować śniadanie.
• Nie należy przerywać pracy na zewnątrz.
• Regularnie rozmawiać z ludźmi, którzy poważnie myślą o utracie wagi.

Podsumowując, dieta 1300 kalorii wzdłuż pomoże Ci przyciąć flab pomyślnie. Tak, pozbyć się tego clingy tłuszczu wykonując ten plan i być dumnym właścicielem zdrowego ciała i umysłu. Dbać!