Kokos ubrań z 4-tygodniowym planem diety

Kokosy można wspomóc odchudzanie. Brzmi niewiarygodnie, prawda? Wiem, dlaczego uważasz, że tak, bo kiedyś też tak myślę. Dzięki mitu, że tłuszcz kokosowy i przyczynia się do złego cholesterolu. Ale czy wiesz, że nie wszystkie tłuszcze są złe? W rzeczywistości, tłuszcze ignorowanie może prowadzić do nadwagi i słabego zdrowia. Tłuszcze zwiększają uczucie sytości i pełnię. A no dieta może czujesz się głodny przez cały czas, a skończy się jeść więcej węglowodanów pokarmy bogate prowadzących do nadwagi. Dlatego najlepszym sposobem na włączenie tłuszczów bez przesady jest, aby spożywać kokosa.

Jak korzystać kokosowego Weight Loss

Orzechy kokosowe są bogate w kwasy tłuszczowe o średniej długości łańcucha, które pomagają utrata masy ciała poprzez zwiększenie tempa metabolizmu. Będziesz korzystać z miąższu kokosowego, oleju kokosowego i wody kokosowej. W tym artykule, daje 4-tygodniowy plan diety łatwo kokosowy dla utraty wagi zdrowego i stabilnego. Tak więc, zrobić krok naprzód i wydobyć instalatora siebie. Zaczynajmy.

Coconut Dieta Tydzień 1

Dlaczego to działa

Kozieradki wody wzmacnia metabolizm i wypłukuje toksyny z okrężnicy. Olej kokosowy i kawa nie tylko dostarczyć organizmowi zdrowej ilości tłuszczu, aby był napędzany i aktywny, ale także smakuje wyśmienicie! Płatki owsiane i pieczywo wieloziarniste są bogate w błonnik, który zapobiega wchłanianiu tłuszczu. Jajka są doskonałym źródłem białka. Posiada lekki i pożywny obiad. Trzymaj się uwodniony z filiżanką woda kokosowa po lunchu. Zielona herbata jest bogata w katechiny, że pomoc odchudzania. Na kolację białka bogate w celu naprawy i odmłodzić swoje mięśnie.

Oto lista substytuty żywności dla ciebie, jeśli nie lubią lub są uczulone na którykolwiek z produktów wymienionych w tabeli diety.

zamienniki

Kozieradka - nasiona kminku owsiane - quinoa Blacka parzenia kawy Kawa z mlekiem beztłuszczowej (bez cukru) lub zielona herbata wieloziarnistego chleba - chleb pszenny Gotowane egg- Jajecznica Shrimp - Crab lub feta Zoodles - Mizeria brokuły - kalafior Szparagi Szpinak - Fasolka szparagowa - Kale Zielona herbata - herbata ziołowa / czarna kawa Wieloziarniste herbatniki - krakersy Saltine piersi kurczaka - Tuna Kidney bean - Garbanzo fasola Pszenica płaski chleb - chleb pita

Zdrowe odżywianie nie będzie naprawdę zmobilizować tłuszczu. Spalić tłuszcz poprzez wykorzystanie kalorii można konsumować. Oto Twój plan ćwiczeń na tydzień 1.

Plan ćwiczeń dla Tygodnia 1

• Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Naramienne obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Ramiona koła - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Brzuszków boczne - 2 zestawy po 10 powtórzeń (lewej i prawej strony)
• Górne skręty ciała - 1 zestaw 20 powtórzeń
• Kostki obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Spot jumping - 3 serie po 20 powtórzeń
• Przodu rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Explosive przodu rzuca - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pełne przysiady - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Scissor kopnięcia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Poziome się kopnięcia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Awarii - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Pompek - 2 zestaw 5 powtórzeń
• Plank - 2 zestawy 20 sekund przytrzymać
• Rozciągać

Jak poczujesz się pod koniec tygodnia

Pod koniec tygodnia 1, zaczniesz czuć mniej nadęty, a twoje wypróżnienia będą regularne. Możesz czuć zmęczenie ze względu na treningu, ale nie poddawaj się, jak to ciało ból minie, jak zachować pracę regularnie. Teraz przejdźmy do 2 tygodniu.

Coconut Dieta Tydzień 2

Dlaczego to działa

Zielona herbata, miód, cynamon i przyczynić się do mobilizacji tłuszczu i utrzymuje silny układ odpornościowy. Udać się po ciężkich śniadanie do Kickstart swój dzień. Prosty, ale zdrowy obiad będzie Cię od uczucie letargu po obiedzie. Maślanka wspiera układu pokarmowego poprzez zapewnienie dobrych bakterii jelitowych. Słodkie, chrupiące i soczyste kokosowy jako przekąskę wieczorem zachowa swoje kubki smakowe żyje i dostarczać organizmowi witamin i minerałów. Zakończyć swój dzień z białka bogate w obiedzie, aby pomóc mięśniom odzyskać od codziennego zużycia.

Nie lubić śledzić samo menu każdego dnia. Wybierz mądrze z poniższej listy i zaprojektować menu wyboru.

zamienniki

Zielona herbata - herbata ziołowa Honey - Lime sok Cinnamon - Czarny pieprz Quinoa - owsiane migdały - Orzech lub orzechów macadamia Jajecznica - Gotowane jajka lub omlet brukselki - Szparagi z kurczaka / grzyb jasne zupa - zupa z soczewicy Maślanka - beztłuszczowy jogurt z kurczaka - Ryby Kale - Szpinak Czarna fasola - Black-Eyed peas

Wydatkować energię zużywaną że wykonując ten plan ćwiczeń.

Plan ćwiczeń dla Week 2

• Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Naramienne obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Ramiona koła - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Brzuszków boczne - 2 zestawy po 10 powtórzeń (lewej i prawej strony)
• Górne skręty ciała - 1 zestaw 20 powtórzeń
• Kostki obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Forward rzuca - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jumping Jacks - 2 zestawy po 30 powtórzeń
• Spot jogging - 5 minut
• Przysiady - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Wybuchowe przysiady - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Burpees - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Brzuszków - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rozciągać

Jak poczujesz się pod koniec tygodnia 2

Pod koniec tygodnia 2, zaczniesz czuć się bardziej energiczny i wyglądać szczuplejsze. Jednak trzeba kontynuować będąc na tej diecie i wykonywania planu całkowicie przekształcić swoje ciało. Oto, co jeść w 3 tygodniu.

Coconut Dieta Tydzień 3

Dlaczego to działa

Ocet jabłkowy działa cuda, jeśli chodzi o utratę wagi. Kasza manna roślinnych będzie dostarczać organizmowi witamin, minerałów i węglowodanów złożonych. Utrzymać lekki lunch, jedząc kanapkę z kurczakiem bez majonezu. Kuskus sałatka jest pełne smaku i bogatej w składniki odżywcze, ale światła w tym samym czasie. Umyć toksyny z dala od filiżanki zdrowej wody kokosowej. Jeśli czujesz się głodny po obiedzie, jabłka lub pomarańczy dostarczy organizmowi witaminy C i pomagają zwiększyć odporność. Dodać trochę Zing do swojej diety poprzez pół szklanki niesolonego popcorn i zielonej herbaty na podwieczorek. Na obiad, zjeść lekki obiad, aby pomóc metabolizowania jedzenia i mobilizacji tłuszczu.

Jeśli jesteś uczulony na którykolwiek z produktów wymienionych powyżej, tutaj jest lista substytutem dla Ciebie.

zamienniki

Ocet jabłkowy - kasza manna Lime sok roślinny - Quinoa pszenicy pancake - Jajecznica Chicken sandwich - Tuna / warzyw kanapki kuskus sałatka - Surówka / kurczak Apple - Gruszka Orange - Grapefruit Popcorn - krakersy Saltine Baba ganoush - Ciecierzyca Pita bread - Pszenica płaski chleb z łososia - Tuńczyk Szpinak - Bok choy Brokuły - Kalafior

Nadal być na tej diecie i postępować zgodnie z planem ćwiczeń podanej poniżej.

Plan ćwiczeń dla Week 3

• Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Naramienne obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Ramiona koła - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Brzuszków boczne - 2 zestawy po 10 powtórzeń (lewej i prawej strony)
• Górne skręty ciała - 1 zestaw 20 powtórzeń
• Kostki obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Spot jogging - 5 - 7 minut
• Burpees - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jumping Jacks - 1 zestaw 20 powtórzeń
• Rzuca dodatkowe - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Skoki do przodu rzuca - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pompki - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Brzuszków - 1 zestaw 20 powtórzeń
• Alpiniści - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rozciągać

Jak poczujesz się pod koniec tygodnia 3

Można zauważyć drastyczne zmiany w swoim ciele i umyśle. Widać wysiłki uzyskując rezultaty. Będziesz bardziej podniecony do zakończenia planu kokosowy diety.

Coconut Dieta Tydzień 4

Dlaczego to działa

Zacznij dzień ze szklanką ciepłej wody, miodu i cytryny do wspierania prawidłowego wypróżnienia i wzmocnić swój układ odpornościowy. Placki pszenicy są bogate w błonnik, który zapobiega absorpcji tłuszczu, gdy jajka są doskonałym źródłem białka. Papaja lub sałatka owocowa da swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ale jest mało kalorii. Jogurt jest ładowany z dobrych bakterii jelitowych, które pomagają w trawieniu pokarmów. Zielona herbata pomaga tłumić apetyt i wymiatania wolnych rodników tlenowych. Mieć obiad bogaty w błonnik, węglowodany złożone i białka. Ciepłe mleko pomoże Ci lepiej spać w nocy.

Znudzony jedzenie tych samych potraw znowu i znowu? Oto lista tygodnie 4 substytutem.

zamienniki

Honey - Nasiona kminku sok z limonki - Ocet jabłkowy pszenicy pancake - quinoa jajka - Jajecznica / płatki owsiane sałatka z papai - kurczak / wegetariańskie Sałatka owocowa sałatka - Grillowane grzyby i warzywa Jogurt - ½ marchewki puchar dla dzieci Zielona herbata - Czarna kawa / herbata ziołowa Sesame kurczak - grilla kurczaka pierożki roślinne - Sauteed warzywa i ryż brązowy podgrzewanie mleka - kakao

Choć widać uderzającą różnicę od kiedy zacząłeś tę dietę, aby teraz (3 tygodnie), nie zatrzymuj pracy na zewnątrz. Bo kiedy zakończyć 4th planu tygodni treningu, można zmienić swój styl życia. Oto rutynowych ćwiczeń.

Plan ćwiczeń dla 4 Tygodniu

• Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Naramienne obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
•  Ramiona koła - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Brzuszków boczne - 2 zestawy po 10 powtórzeń (lewej i prawej strony)
• Górne skręty ciała - 1 zestaw 20 powtórzeń
• Kostki obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo i lewo)
• Przodu rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Wybuchowe rzuca - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Burpees - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Scissor kopnięcia - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pełny przysiad - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Leżące awarii boczne - 2 zestawy 10 powtórzeń
• Rzuca dodatkowe - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jumping Jacks - 1 zestaw 20 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Pompki - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Przysiadów - 2 zestaw 20 powtórzeń
• Rozciągać

Jak poczujesz się pod koniec 4. Tygodnia

Jeżeli zastosujemy się do tej diety, będziesz wyglądać nie tylko wspaniałe, ale również czuć się dobrze. Pożywne będzie zachować zdrowe ciało, pomagając Ci schudnąć. Wypracowanie regularnie pozwoli Ci pasuje fizycznie i psychicznie. Pokochasz tę przemianę.

Podczas gdy jesteś na tej diecie, należy całkowicie unikać następujących pokarmów.

Czego unikać

Warzywa i owoce - Potato KANAWALII, i mango. Tłuszcze i oleje - masło, tłuszcz zwierzęcy, majonez, margaryna, ser, i pełnotłusty śmietany. Orzechy - orzechy nerkowca. Napoje - gazowane napoje, pakowane sok owocowy, sztucznie słodzonych napojów i alkoholi.

Oto powody, dla których zaleca się m.in. Kokos, kokos wodę i olej kokosowy w codziennej diecie.

Korzyści kokosowego

• Orzechy kokosowe są bogate w średnich kwasów tłuszczowych, które są zdrowe, a także pomóc zwiększyć swój metabolizm organizmu, co oznacza ciało spalić kalorie szybciej i kierować rezerw tłuszczu. Ponadto, zamiast być przechowywane w postaci złogów tłuszczu, strawione kokosowy zostaje przekształcona w energię i pomaga organizmowi spalić więcej kalorii.

• Orzechy kokosowe są bardzo łatwe do strawienia i wymagają mniejszej ilości enzymów do strawienia, rozbić i poprawić wchłanianie ważnych składników odżywczych, witamin i minerałów.

• Witaminy takie jak A, D, E i K są rozpuszczalne w wodzie i nie łatwo dostać przyswajane przez organizm bez odpowiedniej ilości tłuszczu w diecie.

• Ludzie walczą problemy z trawieniem, zmęczenie, wysoki BP, a pożytku zaparcia od spożywania kokosowym.

• Kokosowy znany jest również do wyzwalania aktywności swojej tarczycy. To z kolei zwiększa metabolizm organizmu, a także zwiększa swoją energię.

• Kokosy, błędnie jako twórców zapalnych, w rzeczywistości są najbardziej łatwo przyswajalne tłuszcze. W przeciwieństwie do innych diet, dieta bogata w kokos nie pozostawia czujesz pozbawieni lub pragnienie południa przekąski.

• Zużycie ropy naftowej, która jest bogata w tłuszcze trans stwarza ryzyko chorób serca, wysoki poziom cholesterolu i wielu innych chorób. Olej kokosowy, z drugiej strony, metabolizuje tłuszcze w wątrobie i sprawia, że ​​paliwo dla mózgu i mięśni funkcjonowania. Zatem, tłuszcz spożywany nie są przechowywane w organizmie. Spożywając olej kokosowy, depresja, choroby serca i inne dolegliwości mogą być trzymane na dystans.

• Jeśli otyłość brzuszna jest twoim problemem, a następnie olej kokosowy jest odpowiedź. Olej kokosowy pomaga regulować wahania masy ciała, a także chroni organizm przed insulinooporności.

• Olej kokosowy jest cud dla osób cierpiących na zaparcia. Kwasy tłuszczowe, w tym oleju dziwnego, że mają właściwości przeciwbakteryjne, które mają raczej działanie łagodzące w stosunku do pasożytów i bakterii, które hamują prawidłowe trawienie. Zespół jelita drażliwego i inne problemy trawienne staną się historią, jeśli zawierają znaczną część kokosa w codziennej diecie.

• Kokosowy jest bogaty w kwas laurynowy, kwas kaprylowy i kwas kaprynowy, które zawierają przeciwgrzybicze, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe właściwości, które utrzymują cię zdrowe i pomagają organizmowi budować silny układ odpornościowy. W przeszłości, olej kokosowy był stosowany w leczeniu i działać jako środek zapobiegawczy przed infekcjami, takich jak Candida, opryszczki i grypy.

• Jeśli masz słodycze i mają tendencję do tycia łatwo, to olej kokosowy w diecie. Po prostu spróbuj jeść łyżkę oliwy z orzecha kokosowego, a poczujesz pełny i być w stanie oprzeć się pokusie swoją bite do czekolady.

• Wypróbuj nowe przepisy, należy olej kokosowy do potraw, które wymagają wysokich temperaturach gotowania. Jako średniej długości łańcucha kwasu tłuszczowego, nasycony, olej kokosowy nie utlenia się w podwyższonej temperaturze.

• Spróbuj virgin olej kokosowy w pielęgnacji skóry schematu. Będziesz zaskoczony, jak olej z zwalcza zmarszczki, zmarszczki, a nawet skaz. Regularne stosowanie oleju zmiękczy skórę i sprawiają, że elastyczna i bujna.

• Jedna łyżka. Z oleju kokosowego zawiera 13,6 g tłuszczu i aż 117 kalorii. Co więcej można chcieć? Go dodać do sałatki i zobacz talii przejść od 34 cali do 26 cali w ciągu zaledwie kilku tygodni.

• Woda kokosowa działa jako środek moczopędny i pomaga oczyścić organizm z toksyn, odpadów i niepotrzebnych leków. Picia świeży olej kokosowy pomoże wyrzucić odpady organizmu z łatwością, a także pomoże Ci rzucić zbędne kilogramy bez pocenie się go.

Przydatne porady

• Kup dobrą jakość oleju kokosowego do spożycia
• Najlepiej jest pić świeże przetargowej wodę kokosową
• Możesz mieć jeden oszukiwać dnia tygodnia, w którym można spożywać 500 kalorii więcej niż twoich dni diety
• Zachować się nawilżona
• Spać wcześnie, aby uniknąć podjadania północy

To wszystko o kokosa i utrata masy ciała. Ta dieta będzie działać cuda pomagając rzucić tłuszczu, a także poprawić swoje zdrowie skóry i włosów. Więc dam, nie patrzeć dalej na realne programu odchudzania. Jest to dieta dla ciebie. Zaczynać!