6 Potężnych Yoga Asanas zbudować Six Pack Abs

Dziś niemal każdy wiesz robi jogi. I dlaczego nie jest to jeden z najbardziej relaksujące sposób na utrzymanie formy. Czy zdajesz sobie sprawę z magii jogi na sześć Pack ABS? Joga jest dla wszystkiego i joga dla Six Pack Abs jest rzeczywistością. W rzeczywistości, trzy pięć tygodni dedykowanej praktyce będzie można włączyć do wierzącego. Więc, co stwarza należy wykonać, aby dostać te abs six-pack? Czytaj dalej i dowiedzieć się.

Poniżej podane są potężne ćwiczenia jogi sześć sztuk:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Początek większości procedur jogi, Tadasana jest popularną pozą. Nawet jeśli jest to w zasadzie rozgrzewka pozą, która ma wiele korzyści dla zdrowia, a może pomóc złagodzić abs.

Kierunki:

1. Rozpocznij stojąc w środku swojej matę do jogi.
2. Przynieś swoje nogi razem i zachować pietach jeden cal od siebie.
3. Spłaszczyć swoje podeszwy.
4. Twoje ręce powinny być po bokach ciała.
5. Wpatrujcie przodu.
6. Pozostaje w tym położeniu do 3 - 5 minut.
7. Odpoczynek i powtórz (1).

2. Dół Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Ta asana ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym tonowania nogi, wzmocnienie kręgosłupa i daje hard rock abs.

Kierunki:

1. Padnij na kolana.
2. Zakręt do przodu i połóż dłonie pod ramiona.
3. Trzymaj palce skierowane do wewnątrz i podnieść swoje biodra.
4. Piętach powinien zostać podniesiony z ziemi.
5. Trzymaj tej pozycji aż poczujesz napięcie w biodrach.
6. Odpoczynek i powtórz (2).

3. Stwarzają Warrior Or Virabhadrasana:

Wojownik stwarzają lub virabhadrasana jest ważnym pozować do poprawy wytrzymałości rdzenia. Pomaga również uzyskać stonowanych nogi. Ten trening jest efektywny dla ciała, jak biodra i rdzeń są wykonywane w tym samym czasie.

Kierunki:

1. Połóż prawą stopę przed i zginać kolano.
2. Skręć lewej stopy o 90 stopni na prawą nogę.
3. Unieś ramiona po bokach, dzięki czemu są one równoległe do podłogi.
4. Patrzeć w przyszłość i pozostanie w pozycji przez 60 sekund.
5. Powtórz (3).

4. Pług stanowi (Halasana)

Halasana stymuluje układ trawienny, pobudza apetyt i pomaga pokonać zaparcia. Stanowią również pomaga dźwięk mięśni brzucha, ramion, pleców i nóg.

Kierunki:

1. Połóż się na plecach (można użyć matę do jogi lub dywan).
2. Unieś nogi tak, że są one powyżej żołądka.
3. Przejdź do ugnij nogi w kierunku głowy i nie poddawać się, dopóki nie zagiąć głowy i palce są umieszczone tuż za ramię.
4. Pozostaje w tej pozycji przez około 20 - 25 sekund.
5. Odpoczynek i powtórz (4).

Pose 5. Dziecka (Balasana):

Kolejną wielką asan dla tonowanie abs, pozy dziecka lub Balasana ma wiele korzyści zdrowotnych. Pomaga promować trawienie; łagodzi wzdęcia i zaparcia. Jest również bardzo istotne dla wzmocnienia plecy.

Kierunki:

1. Padnij na kolana.
2. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
3. Unieś ramiona.
4. Przystąpić do zginania tułowia do przodu na klatce piersiowej tak, że dotyka uda.
5. Przechowywać pochylony do przodu, aż czoło jest w kontakcie z ziemią.
6. Trzymać tę pozycję przez około 15 - 20 sekund (5).

6. Plank Pose:

Deska pozy nie jest yoga, ale został przystosowany jako jeden z powodu jego ogromnych korzyści. Jest to najlepszy niewielki wpływ ćwiczeń dla tonowanie abs. Pomaga także odmłodzić swoje ciało.

Kierunki:

1. Zacznij od dostania się do push up pozycji, ręce pod ramiona i nogi prosto.
2. Napięta i dokręcić brzucha, ud i tylne mięśnie.
3. Unieś nogi na palcach i utrzymać tę pozycję przez około 45 - 60 sekund.
4. Odpocząć i powtórzyć raz.

Obejrzyj ten film o tym, jak wykonać Plank stwarzają.

Spróbuj tych sześć abs ćwiczenia jogi pakiet i uzyskać niesamowite ciało wkrótce. Opowiedz nam o swoich postępach tutaj. Śmiało, inspirować innych, aby spróbować tego wspaniałego rutynę.