Jak robić Kapotasana i jakie są jego zalety

Kapotasana lub Pigeon Pose jest asana. Sanskryt: कपोतासन; Kapot = Gołąb, Asana = Pose. Wymawiane jako KAH-put-AWS-AH-nuh

Nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa kapota (कपोत) oznaczającego „gołębia”, a asany (आसन) czyli „postawy”. Kiedy jeden przyjmuje pozę, to wygląda tak zgrabna jak ptaszek. Z tej asany, znajdziesz więcej swobody i energię w kręgosłupie i umysłu. Ma mnóstwo zalet, a także daje organizmowi dobrą rozciągliwość. Jest to konieczne w celu włączenia tej asany w praktyce jogi.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Kapotasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonać Kapotasana
2. Jak to zrobić Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Przeciwwskazania i środki ostrożności
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Wariacje
6. Korzyści Pigeon stanowi (Kapotasana)
7. Pozy przygotowawcze
8. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonać Kapotasana

Na tej asany, istotne jest, że twoje wnętrzności i żołądek są absolutnie pusta, z przerwą co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. Będzie to również dać swojemu organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby strawić jedzenia i zużywać energię wytworzoną. Jest to dobry pomysł, aby ćwiczyć tej asany wcześnie rano. Ale jeśli nie jesteś osobą rano, można praktykować tej asany w godzinach wieczornych.

Poziom: Beginner Styl: Ashtanga Yoga Czas trwania: 1 Powtórzenia minute: Brak Wzmacnia: pachwiny, z powrotem odcinkach: brzuch, kostek, pachwin, ud, major mięśnia lędźwiowego, gardła, klatki piersiowej, przód ciała

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Uruchom praktyki przyjmując Ustrasana.

2. Wdech i unieś dolną część brzucha w górę. Ale upewnij się wyciągnąć go zanim go podnieść. Podczas gdy to zrobić, przesuń kość ogonową w dół, aby ustabilizować dolnej części pleców. Delikatnie wydech.

3. Wdech i pociągnąć do góry obie ręce, tak, że są one po uszach. Można przynieść swoje dłonie, jeśli to możliwe. Wydech, a następnie przesunąć do tyłu, upewniając się, że dolna część pleców jest długi, ale stabilny. Upewnij się, że nie ma bólu lub szczep. Wdech, a potem iść dalej, najpierw mostek.

4. Delikatnie unieś ramiona i łokcie wycisnąć do siebie. Przesuń głowę do tyłu i przytrzymać pozę przez co najmniej pięć oddechów.

5. Ponownie wdech, i niech twoje ramiona dotrzeć do podłogi. Naciśnij nogi na podłodze, a następnie zgiąć kolana tylko tyle, ile jest to konieczne do osiągnięcia dłoniach rąk, sięgając poza każdej stopy. Ruszaj do tyłu, jak skontaktować się z dolnej części pleców od czasu do czasu.

6. Spacer ręce do tyłu w kierunku kolana tak, że palce spełniać obcasy. Po robią, sprzęgło je mocno.

7. Teraz, jak trzymać obie nogi, ścisnąć łokcie do siebie, i przesunąć do przodu biodra przy zachowaniu przestrzeni i długość dolnej części pleców nienaruszone.

8. Jak wydech, zegnij łokcie i zamocować je na podłodze. Utrzymać pozycję przez około 30 sekund do jednej minuty, lub tak długo, jak są wygodne.

9. Delikatnie wyjdzie z postawy zachowując oddech normalny. Toczą się kręgosłupa i zakładają Balasana lub ułożenia dziecka, zanim wróci do normy.

Powrót do spisu treści

Przeciwwskazania i środki ostrożności

Jest ważne, aby słuchać swojego ciała. Jeśli czujesz ból w ramionach i kręgosłupa lędźwiowego, upewnij się wycofać natychmiast. Tylko wtedy, gdy czujesz ból podczas uczucie stabilny, prawie jak idą głębiej w pozie, należy kontynuować ćwiczenia. Twarz dyskomfort z wielkim opanowaniem i stałym oddechem. Należy pamiętać, że osoby z ciasnych bioder lub ud może nie być w stanie wykonać tej asany łatwo.

Najlepiej jest, jeśli można uniknąć uprawiania tej asany, jeśli cierpią na nadciśnienie, bezsenność i migreny. Ludzie, którzy mają przewlekłe problemy z kręgosłupem lub urazy powinny zasięgnąć porady lekarza przed uprawiania tej asany.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jeśli jesteś początkujący, można korzystać ze wsparcia ściany, aby uzyskać to stanowić prawo. Nacisnąć swoje podeszwy do ściany, a za pomocą głowicy do uścisku dłoni, delikatnie przechylić do tyłu. Następnie umieścić swoją koronę na ścianie i naciskać przedramiona przed nim. Spowoduje to, że w praktyce o wiele łatwiejsze.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Wariacje

Aby skorzystać z tej asany do innego poziomu, można użyć krzesło. Ale pamiętaj, aby być bardzo ostrożny i praktykować te gołębie stanowią wariacje tylko pod okiem ekspertów.

1. Przyjmijmy tę pozę wykonując pozycji odwróconej personelu nad krzesłem.

2. Następnie należy wsunąć swoje nogi pod krzesłem, i zapięcie w swoje ręce do nóg krzesła.

3. Bądź łagodny jak zajmowania stanowiska i wychodzić z niego.

4. Jeśli używasz krzesło to zrobić asany, upewnij się utrzymać pozycję dla dwóch do pięciu minut.

Powrót do spisu treści

Korzyści Pigeon stanowi (Kapotasana)

Ta asana ma wiele niesamowitych korzyści.

1. To pomaga zwiększyć elastyczność w twoich ramionach, kręgosłupa, ud, łydek, ramion i rąk.

2. To pomaga rozciągnąć i wzmocnić mięśnie i stawy w nogach.

3. Ta asana uelastycznia również mięśnie gardła i narządów wewnątrz klatki piersiowej, brzucha i klatki piersiowej.

4. To poprawia krążenie krwi w organizmie i zwiększa i poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego.

5. To przyczynia się do zmniejszenia ciśnienia krwi i zmniejsza skutki chorób przewlekłych.

6. Zmniejsza rwa kulszowa i sprawia, że ​​płuca silniejsza.

7. Aktywuje układ nerwowy, jak również zwiększa pobór tlenu.

8. Zmniejsza sztywność bioder, pleców i barków.

9. To uspokaja umysł i ciało i uwalnia stres.

10. Pomaga w leczeniu chorób dróg moczowych.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Virasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Twist 1. Bālāsana 2. Pasasana 3. Adho Mukha Svanasana 4. Bharadvaja za

Powrót do spisu treści

Pigeon Pose wygina swoje ciało w sposób, nigdy nie wyobrażałem. Należy zdecydowanie rozważyć dodanie tej asany jogi do schematu doświadczyć jego dobroci.