Jakie są skoki głębokości i jakie są jego zalety?

Czy celem jest uzyskanie atrakcyjnego ciała jak Kim Kardashian? Chcesz ton i afiszować swoje długie nogi w tym krótkim kwiatowy strój tego lata? Dobrze, jeśli szukasz idealnego dolnej treningu ciała, czytając ten artykuł może być pomocne!

Doskonałe ćwiczenie do naszych potrzeb treningu jest to, co wszyscy pragnienie! Słyszałeś o skokach Głębokość? Czy wiesz, że daje ogromną siłę mięśni i silne nogi? Jeśli chcesz wiedzieć więcej o skokach głębokość i ich korzyści, czytaj dalej!

Jakie są skoki głębokości?

Skoki głębokości są formą ćwiczeń plyometric, które pomagają rozwijać moc w mięśniach. Sportowcy ćwiczyć skoki Głębokość pudełka i wzmocnić swoje nogi i poprawić swoje wyniki sprintu (1). Obie są dość podobne - obie wymagają użycia pudełku, ale Box jumps wiązać skacząc na polu podczas skoków Głębokość wymagają zeskakując z nich.

Więc Głębokość skoki są wykonywane poprzez intensyfikację poza okno i skacze tak jak dotykać ziemi. Te brzmią naprawdę proste, ale są pewnego rodzaju „super szkolenia”. Skoki głębokości są wyłącznie dla zaawansowanych sportowców. Oznacza to, że nie można zacząć robić Głębokość skoki bez wcześniejszego treningu, jak może skończyć się poważnie uszkadzając mięśnie nóg do końca życia.

Środki ostrożności:

Oto kilka przydatnych informacji dla Ciebie przed rozpoczęciem uprawiania głębokość skacze:

1. Skoki głębokości wymaga specjalnego przygotowania i szkolenia w ćwiczeniach ze sztangą, skoki, sprint, a pomijanie przez okres kilku miesięcy.

2. Jeśli cierpisz z mięśni lub ścięgien zmęczenie, ból lub ból w nogach, kolana lub kostki, należy powstrzymać się od robienia głębokość skacze.

Kroki do wykonania głębokości Jump:

Jak zrobić skoki głębokość? Na pierwszy rzut oka wygląda jak skok głębokość sportowcem intensywniejszej poza pole i wysokich skoków. Piękno tego Plyometric wykonywania leży w jego prostocie.

1. Stanowisko początek skoku głębokości wymaga, aby stanąć na górze pudełka Plyo lub silną platformę, która wynosi 0,5 - 0,8 m wysokości. Można zwiększyć wysokość platformy, jeśli chcesz zbudować swoją siłę i opuść ją, jeśli chcesz zwiększyć swoją prędkość.

2. Musisz stanąć ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

3. Zeskoczyć pudełku z jedną nogą, ale zapewniają, że podczas lądowania obie nogi uderzył w podłogę jednocześnie.

4. Wykorzystaj swoje ramiona, aby dodać szybkość rysując je przed intensywniejszej off pole Plyo i kołysząc je energicznie w górę, jak twoje stopy dotknęły ziemi.

5. Jak tylko twoje stopy uderzył w podłogę, skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe.

6. Ważne jest, aby wylądować na piłki stóp i ograniczyć ilość czasu, twoje stopy są w kontakcie z podłogą.

7. Krok z powrotem na polu Plyo do następnej rundy.

Wskazówki dotyczące uzyskiwania Głębokość skok w prawo:

1. Czy rozgrzewkę przed skokami głębokość wykonywania.

2. Trzymaj plecy prosto w każdej chwili.

3. Spójrz prosto robiąc skok.

Punkty do zapamiętania:

1. Zawodowi sportowcy wykonać maksymalnie czterech zestawów dziesięciu skokach każda, podczas sesji treningowej. Sportowcy szkolących może wykonać maksymalnie trzy zestawy pięciu skoków każdy. Co 10 - 15 minut, konieczne jest między zestawami.

2. Nie należy zrobić Głębokość szkolenia skok więcej niż dwa razy w tygodniu.

3. Głębokość skacze na pracę centralnego układu nerwowego, więc zawodnicy nie powinien wykonywać te skoki tuż przed zawodami.

4. Wykonaj skok głębokość na powierzchni, która jest płaska i nie śliskie.

Korzyści skoków głębokość:

1. Głębokość skoku działa na wybuchowy rozwój mięśni ud (mięsień czworogłowy uda), ścięgna, pośladków (pośladki) oraz mięśnie łydek.

2. To pomaga sportowcom zwiększyć szybkość, zwinność i osiągnięcia.

3. Poprawia wytrzymałość na rozciąganie ścięgien, co z kolei sprawia, że ​​skurcze mięśni silniejszy.

Tak, to są Tajniki skoków głębokości! Zacznij wykonując je dzisiaj, ale zachować pewną ostrożność też! Jeśli znalazłeś w tym artykule interesujące i pouczające, proszę zostawić komentarz poniżej.