10 najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pachwinowe

Twoje nogi znieść wiele nadużyć podczas ćwiczeń i przez cały dzień. Nogi to uda i okolicy pachwiny. Ważne jest, aby mieć mocne i elastyczne mięśnie pachwiny do zapobiegania urazom podczas treningu, zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem. Wewnętrzna uda i pachwiny składają grupy mięśni przywodzicieli nazwie. Mięśnie te są pomocne w działania, które wiążą się z boku na bok ruchy jak gra w siatkówkę, tenis itd. Oprócz tego, wzmacniając mięśnie pomóc w poprawie równowagi i zapewnić silniejsze nogi też. Ten artykuł zawiera listę 10 najlepszych ćwiczeń na mięśnie pachwiny, które pomogą Ci w tonację je skutecznie.

Top 10 Ćwiczenia na wzmocnienie mięśnie pachwiny:

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, ważne jest, aby skonsultować się z fizjoterapeutą w celu omówienia przydatności pewnego wysiłku w zależności od kondycji fizycznej. Unikać wykonywania wszelkich ćwiczeń czy to jest przyczyną bólu lub pogłębienia urazu. Seniorzy z niewłaściwej równowagi i obniżenia kondycji należy zawsze wykonywać te ćwiczenia mięśni krocze pod nadzorem biegłego w celu uniknięcia napięć mięśniowych w pachwinie i udo.

1. Przywodziciela Squeeze:

Aby wykonać to zadanie, wykonaj następujące kroki:

• Połóż się na plecach na macie na podłodze, kładąc ręce na bokach ciała.
• Trzymaj kolana skierowaną do góry i złapał miękką piłkę między nimi.
• Lekko ścisnąć piłkę napinaj mięśni przywodziciela.
• Wstrzymać się na kilka sekund i powtórz to jeszcze raz dla 8 - 10 razy.

2. Side Leżący pachwinie Stretch:

Aby wykonać to zadanie, wykonaj następujące kroki:

• Rozpocznij ćwiczenie w pozycji leżącej na lewym boku.
• Wspierać głowę lewą ręką, zachowując obie nogi wyprostowane.
• Powoli unieś prawą nogę w powietrzu, jak wiele można zrobić wygodnie.
• Można również wesprzeć kolano z prawą ręką.
• Trzymaj się tej pozycji poczuć rozciągnięcie i powtórzyć go z drugą nogą, zmieniając swoją stronę.

3. Rzuca:

Aby wykonać to zadanie, wykonaj następujące kroki:

• Stań prosto z rękami umieszczonymi na swoich stronach i połóż prawą stopę przed sobą.
• Powoli zegnij kolana do przodu, utrzymując plecy proste.
• Wciąż wyginania go aż do prawej nogi jest pod kątem 90 stopni. Zginać również swoją tylną nogę w trakcie tego procesu.
• Trzymaj się tej pozycji przez kilka sekund, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach pachwiny i wrócić do swojej normalnej pozycji.
• Powtórzyć z drugą nogą. To ćwiczenie może wydawać się trudne na początku i powinno odbywać się w zależności od poziomu komfortu.

4. Side Leg Raise:

Aby wykonać to zadanie, wykonaj następujące kroki:

• Weź stały krzesło i stanąć obok niego.
• Trzymając krzesło z lewej strony stoją lewą nogą umieścił na ziemi.
• Powoli unieś prawą nogę w powietrzu, aż poczujesz rozciąganie mięśni w pachwinie.
• Odchylić do tyłu i krzyż ją na lewą nogę. Powtórz to 8 - 10 razy.
• Zmień swoją stronę i zrobić to ćwiczenie z drugą nogą.

5. Przysiady Moc:

Aby wykonać to zadanie, wykonaj następujące kroki:

• Stojak z rąk umieszczone na biodrach lub prosto przed sobą.
• Umieść swoje nogi szeroko rozstawione tak, że palce są skierowane na zewnątrz po obu stronach.
• Powoli ugnij kolana, wnosząc swoje biodra w dół. Można również lekko zginać dolnej części pleców.
• Przytrzymać przez chwilę i wrócić do swojej pierwotnej pozycji naciskając pięty wyprostować nogi.
• Można również zrobić to ćwiczenie z ciężarami w rękę, aby zwiększyć intensywność.

6. Gravity pachwiny ćwiczenie:

Aby wykonać to zadanie, wykonaj następujące kroki:

• Połóż się na lewym boku i prowadź krzesło obok twoich stóp.
• Połóż prawą nogę na krześle podczas odpoczynku lewą nogę na podłodze.
• Unieść dolną nogę w kierunku dolnej części fotela z grawitacji.
• Przytrzymać przez 8 - 10 sekund i powrót nogę z powrotem na podłogę.
• Przełączyć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

7. Pachwiny Stretch:

Aby wykonać to zadanie, wykonaj następujące kroki:

• Siedzieć na matę na podłodze i ugnij kolana tak, że obcasy są blisko ciała.
• Trzymaj plecy prosto jak najwięcej i opuść kolana tak, że dotyka podłogi.
• Można również zginać plecach trochę i używać łokcia do wywarcia nacisku na kolanach w kierunku ku dołowi.
• Powoli uwalniają napięcie i powtórzyć go jeszcze kilka razy, aby wzmocnić mięśnie pachwiny.

8. Hip Rozszerzenie:

Aby wykonać to zadanie, wykonaj następujące kroki:

• Uklęknij na podłodze z dłońmi płasko na ziemi do wsparcia.
• Trzymając jedną firmę na nogi, podnieść inną nogę w powietrzu, jak można to zrobić wygodnie.
• Przynieś go z powrotem do pozycji wyjściowej i ponownie podnieść go w powietrzu. Czy to 5 - 7 razy.
• Przełączyć nogę i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

9. Boczna Skok:

Aby wykonać to ćwiczenie wykonaj następujące kroki:

• To ćwiczenie polega skacze na boki nad rzędem stożków lub płotków lub odpowiedniej wysokości i nie powinny być wykonywane przez ludzi, którzy mają słabą równowagę. Jeśli zrobiłem źle, może to spowodować obrażenia.
• Umieścić rzędu 2 - 3 stożków i stanąć na boki tak, że są skierowane pod kątem 90 stopni do rzędu słupków.
• Korzystanie mięśni przywodziciela, hop nad pierwszym stożka bocznie i używać nóg do ziemi podczas pochłaniający energię uderzenia. Powtórz to z drugiej stożka w wierszu aż hop nad każdym z nich.
• Wrócić przez rozrzucanie nad nimi do swojej pozycji wyjściowej. To ćwiczenie jest skuteczne dla wzmocnienia mięśni pachwiny.

10. Zespół Abduction:

• Stań prosto z obu stóp umieszczone razem. Umieścić zespół oporowy wokół kostek.
• Posiadać stały przedmiot z rąk do wsparcia. Można również zrobić to bez żadnego wsparcia w zależności od zdolności fitness.
• Trzymając lewą nogę mocno na podłodze, podnieś prawą nogę na swojej stronie, rozciąganie jak można to zrobić wygodnie.
• Zrób pauzę i zabrać nogę z powrotem do pozycji wyjściowej, uwalniając napięcie pasma oporu.
• Teraz trzymać prawą nogę mocno podnieść lewą nogę do tułowia, wyciągając zespół i powrócić do początkowego położenia zwalniania naciągu.
• Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby wzmocnić mięśnie pachwiny kolana. To ćwiczenie zapobiega również wpadanie w kolan podczas kucki i działa.

Większość czasu, możemy przeoczyć te niewidzialne mięśnie, skupiając się na wyglądzie zewnętrznym ciała. Wyprofilowana abs, cielęta, biceps itp wszystko nie wygląda atrakcyjnie, ale jeśli inne mięśnie w organizmie nie są wystarczająco silne, zewnętrzny wygląd nie potrwa długo! Tak, praca tych mięśni pachwiny pozostać zdrowym i pasuje! Czy ćwiczyć te ćwiczenia? Nie brakowało nam jakieś? Czy dzielić się z nami w komentarzach poniżej.