- 420k
- 1k
- 870
Co jeśli zajęło zaledwie 4 minut ćwiczeń, aby uzyskać idealne ciało? Można by pomyśleć prawdopodobnie jest to początek strasznego żartu lub bezużyteczne infomercial, nie jesteś? Ale w rzeczywistości, to nie ma tylko 4 minuty, aby stanowić ogromną różnicę do swojego ciała.
Jest to trening Tabata mówimy o! Chcesz wiedzieć więcej? Śmiało i przeczytać ten post!
HIIT (HIIT), znany również jako Tabata szkoleniu, wymaga zaledwie 4 minut całkowitej koncentracji i determinacji, jak dajesz wszystko treningu co masz.
Ta forma ćwiczeń został opracowany przez dr Izumi Tabata i pracował nadzwyczaj dobrze dla japońskiej Olimpiady zespołu łyżwiarstwie szybkim. Skutki Tabata Training badano poprzez zebranie grupy atletycznych mężczyzn i kobiet do angażowania się w 4 minuty ekstremalnych aktywności ćwiczeń. Wyniki na koniec ich treningi pokazały wyższy poziom zużycia tlenu przez organizm, spoczynkowe tempo metabolizmu, zwiększonych zdolności tlenowych i beztlenowych, a także spalił więcej tłuszczu niż regularne treningi jedną godzinę.
Zwykłe ćwiczenia cardio, które jest jak 20 minut spacerem wokół bloku, spala mniej kalorii niż 4 minuty Tabata treningu. Tabata inspirowane treningi spalić do 13,5 kalorii na minutę lub więcej, w zależności od stopnia intensywności.
Co trzeba zrobić, to wybrać dwa lub cztery ćwiczenia, które będą stanowić dobrą rutynę, co pozwala na łatwe przejście z jednego do następnego i plecy. Trening wymaga wykonywać przez 20 sekund, a następnie odpocząć przez 10 sekund. To musi być zrobione w sumie osiem zestawów 20, z drugiej strony, przy jednoczesnym ciągłym 10 sekund reszta zatrzymuje pomiędzy nimi. Albo, można treningu intensywnie przez 2 minuty, a następnie zrobić przerwę na 60 sekund i kontynuować rygorystyczne wykonywania przez kolejne 2 minuty.
Na przykład, można wyrzucać razem następujące ćwiczenia:
Wykonać każde ćwiczenie dwa razy, aby uzyskać 2 zestawy, każdy z ośmiu. Można przejść przez cały trening, a następnie powtórz to jeszcze raz, aby zakończyć 8 zestawów.
Szkolenie rutyna Tabata jest bardzo proste, ale najlepiej działa tylko przy maksymalnej intensywności. Tak więc, jeśli nie czujesz się palić raz te 4 minuty wyczyniają, to zapewne nie robi to dobrze!
Początkujący mogą zacząć się z dwóch ćwiczeń zamiast iść w czterech różnych typów. Skupić się na wykonywaniu każdego z nich energicznie przez 2 minuty. Raz czujesz się jak są one łatwiejsze do zrobienia, zwiększyć liczbę ćwiczeń do czterech. Ale zawsze pamiętać, aby rozciągnąć i rozgrzać przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń. Tabata treningi również pójdzie dobrze z regularnych ćwiczeń w domu, a nawet na siłowni.
Basen jest zabawa, a jednocześnie, to może okazać się ekstremalny trening. Pozwoli to, aby korzystać z takich samych korzyści z ćwiczeń cardio podczas pracy swoje górne i dolne mięśnie ciała. Najlepiej mieć swój własny pas w basenie lub mniej zatłoczonym basenie, kiedy zamierzają wstrzymać kółko.
Będziesz potrzebował:
Kroki:
Jeśli lubisz dobrą wyzwanie i może zrównoważyć się dobrze, można zdecydowanie spróbować handstand pompek.
Będziesz potrzebował:
Kroki:
Tak naprawdę nie trzeba nic do tego. Są one dość proste, ale mają ogromny wpływ na mięśnie.
Kroki:
Push-upy są dobre wzmocnienie górnej części ciała. Działają one również dobrze dla mięśni tułowia.
Kroki:
Rzuca cel dolne mięśnie ciała, jak pośladki, ścięgna i mięśnia czworogłowego. Są doskonałe do utraty tych kalorii i odchudzanie ud, bioder i tyłek.
Kroki:
To ćwiczenie wykorzystuje przewagę siły ramion i uelastycznia mięśnie wzdłuż ramion i barków. Jednocześnie, plecy i mięśnie brzucha uzyskać dobry trening. Biodra, kolana i mięśnia czworogłowego w nogach są zgięte, aby był stabilny z ruchu ćwiczenia, zapewniając w ten sposób pełną trening dla całego ciała.
Kroki:
Skoki Box są do zabawy i wymagają skakać naprawdę wysoko. Pomagają wzmocnić mięśnie nóg i promować dobrą równowagę. W przypadku zastosowania w intensywnym treningu, mogą topnieć tłuszczu z dala. Są to ekscytujący sposób, aby pożegnać się z tych kalorii.
Będziesz potrzebował:
Kroki:
Zostań łyżwiarz bez łyżew i w zaciszu własnego domu. To ćwiczenie w rutynowych Tabata zagwarantuje Ci stonowanych nogi i wielką równowagę.
Będziesz potrzebował:
Kroki:
Dodając kilka zestawów Burpees do treningu będzie kierować wszystkie główne grupy mięśnia w całym ciele.
Będziesz potrzebował:
Kroki:
A Pomijanie lub skakanka rozwija doskonałą koordynację i jest doskonałym cardio. Może pracować jako część treningu Tabata, czy może to nadrobić cały trening. Istnieje wiele sposobów można pominąć, aby poprawić równowagę i synchronizację.
Będziesz potrzebował:
Kroki:
Szybkie krótkie sprinty co 20 sekund rozłożonych z przerwą na odpoczynek 10 sekund będzie budować wytrzymałość i silniejsze mięśnie.
Kroki, aby zwiększyć szybkość:
To ćwiczenie ma kucki, rozciąganie i nawet trochę liftingu. To daje cały trening ciała i pochodnie tych kalorii w ciągu kilku minut.
Będziesz potrzebował:
Kroki:
Chcą, aby zmaksymalizować Spalanie tłuszczu jeszcze więcej? Mogą one pomóc.
Pamiętaj, że trzeba będzie czasomierza bez względu na to jakie ćwiczenia wybrać. To pomoże Ci śledzić czas. Po prostu liczyć sekundy spowoduje utratę ostrości i zmniejszenie intensywności treningu. Wiele aplikacji komórkowych promować Tabata inspirowane treningi; więc zadaniem rozrządu ćwiczenia jest znacznie prostsze.
Masz już narzędzia potrzebne do wykonywania; Teraz wszystko, co musisz zrobić, to zapasowe czterech minut swojego time.Do nam powiedzieć, jak ten post pomógł Ci. Daj nam znać, komentując w polu poniżej.