8 najlepszych ćwiczeń Callanetics Możesz spróbować

Czy kiedykolwiek myślałeś o opcji treningowych, które nie wymagają intensywnie pocić lub zająć dużo czasu? Jeśli odpowiedź brzmi tak, to jest razem, gdy zdecydował się na ćwiczenia callanetics.

Czy jesteś zainteresowany wiedzieć więcej? Czytaj dalej!

Callanetics - Przegląd:

Callanetics jest formą treningu incepted przez znanego Ballerina Callan Pinckney. Ona cierpi z kolan i pleców, który zmusił ją do korzystania z wózka inwalidzkiego. Jednak to eksperymentalna forma ćwiczenia pomogły jej powrót do swojego zawodu po raz kolejny (1).

Callanetics obejmuje korzystanie z małych i precyzyjnych ruchów, a gwiazdy takie jak Madonna już wprowadzony go do swojego systemu fitness.

Dlaczego Wyboru callanetics?

Istnieje wiele korzyści przy wyborze tej formy ćwiczeń:

• Jeden duży powodem tak wielu ludzi wybiera callanetics treningu jest to naprawdę łatwe do praktyki. Niskie ćwiczenia wpływu pomóc tonu i wzmocnienie mięśni w organizmie.
• Ludzie z niemal każdej grupy wiekowej mogą wykonywać ćwiczenia bez żadnych kłopotów.
• Nie trzeba używać zbyt dużo sprzętu albo.
• Ruchy kierować na poszczególne mięśnie ciała w sposób precyzyjny.
• Istnieje bardzo małe ryzyko obrażeń robiąc treningi, w przeciwieństwie do niektórych innych rodzajów ćwiczeń.
• To nie skupia się na każdej specjalnej diety lub suplementów.

Top Callanetics Ćwiczenia można spróbować

Oto top Callanetics ćwiczenia można wypróbować:

1. Impulsowe Awarii

Jest to jeden skuteczny ćwiczenia Callanetics że cele mięśnie brzucha i okolicy brzucha.

1. Trzeba położyć się na podłodze przy zachowaniu zarówno stopy hip-szerokość od siebie.
2. Podnieść swoje kolana.
3. Umieść swoje ręce (dłonie w dół) po bokach.
4. Teraz powoli unieś głowę i tułów. Upewnić się, ręce i nogi są mocno na ziemi i nie są w ruchu.
5. Zabierz swoją głowę i tułów do przodu, jak to możliwe.
6. Po pochylił maksimum, pozostań w tej pozycji przez minutę lub tak, i powrócić do pozycji wyjściowej.

2. Plank

To ćwiczenie Callanetics pomaga rozwijać podstawową siłę i wytrzymałość w plecy i brzucha.

1. Po pierwsze, trzeba będzie dostać się na kolana i ręce. Teraz wyprostuj jedną nogę do tyłu na raz, a następnie unieś kolana z podłogi.
2. Następnie opuść ciało w dół na przedramionach i ciągnąć mięśnie brzucha do wewnątrz. Plecy powinny być płaskie, a Twój organizm powinien przypominać linię prostą od pięty do głowy. Być w tej pozycji przez minutę lub tak.

3. Dwukrotnie proste nogawki Dolna

To ćwiczenie jest przeznaczona specjalnie do dokręcania swoje mięśnie brzucha.

1. Trzeba będzie położyć się na plecach. Teraz, wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej.
2. Następnie rozszerzyć jedną nogę w kierunku sufitu. Następnie wyciągnij ręce na boki dłońmi. Dolną część pleców powinny być dostosowane do podłogi. Upewnić się, że szyja i ramiona są rozluźnione.
3. Wdech i opuść nogi bez podnoszenia dolnej części pleców.
4. Powoli wydech i przynieść nogi prosto do góry. Można to zrobić 10 razy.

4. Dół psów

To ćwiczenie pomaga rozciągnąć plecach, ścięgna i ramiona. Wzmaga także otwarcie klatki piersiowej i wzmacnia górną część ciała.

1. Dostać się na rękach i kolanach pierwszy. Kolana powinny być przechowywane szerokość bioder siebie podczas ręce powinny być przechowywane szerokość barków.
2. Oddychać, a następnie zwijają palce pod pięty.
3. Następnie wydech i poruszaj biodrami w górę.
4. Odepchnąć swoje ciało podczas prostowania ramion i nóg. Twoje ciało będzie podobny do odwróconej litery „V” figury.
5. Teraz, rozłożone palce i naciśnij klatki piersiowej w dół. Kości ogonowej powinno odbywać się w górę, a dolna pięty powinny być w dół.
6. Wisząc głową, oddychać przez 30 sekund lub więcej.

5. Pochylona pompek

Jest to jedno ćwiczenie wielozadaniowy, który działa na części ciała, takich jak broń, abs i klatce piersiowej.

1. Początkowo klęczeć na macie i twarz niską przedmiot jak piłka ćwiczenia. Połóż obie ręce na piłce do ćwiczeń i trzymać ręce na ramię szerokości od siebie.
2. Pochylić się do przodu z biodra ciała oraz zmiany masy ciała na palcach. Upewnić się, że z powrotem jest płaska od pięty do głowy.
3. Teraz pociągnąć w brzuch i oddychać. Obniż swoje ciało i zginać ramiona aż łokcie są pod kątem 90 stopni.
4. Następnie wydech i powrócić do pozycji wyjściowej i wyprostuj ramiona; upewnić się, że nie są blokowania łokcie. Można to zrobić 10 razy.

6. Rozszerzony Arm przysiadów

To ćwiczenie działa na plecach, udach i mięśni nóg.

1. Połóż się na plecach na macie i zachować nogami wyciągniętymi w przód.
2. Zakasać ciało i rozciągnąć swoje ręce do twoich stóp.
3. Spróbuj dotknąć kolana z czołem.
4. Pozostań w tej pozycji przez jakiś czas.
5. W przypadku, gdy nie są w stanie dotknąć kolan z czoła, po prostu dotrzeć do stóp z dłońmi i pozostać w tej pozycji.

7. Skręty rowerowe

To ćwiczenie działa na skręt kręgosłupa, kolan iz powrotem, jak również.

1. Położyć się na podłodze i zachować ugiętymi kolanami. Twoje łydki powinien być pod kątem 90 stopni do podłoża.
2. Połóż obie ręce za głowę i trzymać łokcie na zewnątrz na boki.
3. Teraz unieś górną część ciała i skręcają na stronie, która przyniesie łokieć bliżej zewnętrznej kolana. Druga noga powinny być pod kątem 45 stopni względem ziemi.
4. Być w tej pozycji przez 5 sekund lub więcej.
5. Teraz przynieść nogi do pozycji wyjściowej.
6. Przekręcić górną część ciała w odwrotnym kierunku i powtórzyć ruch na drugiej nodze.
7. Powtórz krok dla każdej strony 6 razy lub więcej.

8. Wewnętrzna Udo napinacz

To ćwiczenie pomaga zacisnąć mięśnie ud.

1. Trzeba siedzieć na podłodze z piłka ćwiczenia przed wami. Zachować oba kolana zgięte trochę, a następnie naciśnij łuki stóp na bokach piłki do ćwiczeń.
2. Upewnić się, że kręgosłup jest zrelaksowany i ścisnąć nogi mocno na piłce do ćwiczeń.
3. Policz do 20 i uwolnić swoje nogi. Czy trzykroć ten trening.

Te proste ćwiczenia mogą być wykonywane o każdej porze dnia i będą czerpać ogromne korzyści. Wypróbuj je już dziś! Również powiedzieć nam, jak ten post pomógł Ci. Można skomentować w polu poniżej!