10 skutecznych ćwiczeń redukujących ubytek boczny

Czy zmaga się pozbyć tego tłuszczu z boku, ale nie są w stanie? Czy zastanawiasz się, jaki rodzaj ćwiczeń pomoże Ci szybko i skutecznie usuwają tłuszcz z boku? tłuszcz z boku wygląda bardzo nieprzyjemne i zazwyczaj pojawiają się jako pierwszy i ostatni iść.

Co zrobić, jeśli istnieją pewne ćwiczenia super proste, które mogą pomóc pozbyć się tłuszczu bocznej szybciej niż myślał? Można by go kochać, prawda? Zastanawiasz się, jak zmniejszyć boczny tłuszczu przez ćwiczenia? Wtedy masz przeczytać ten post i wypróbować najlepsze ćwiczenia, które można skopać tej stronie tłuszcz bardzo szybko!

Ćwiczenia na zmniejszenie Fat Side - TOP 10:

1. Rozgwiazda:

Rozgwiazda jest odmianą Side Plank, która jest ruch boczny zabójca do redukcji tkanki tłuszczowej.

Jak zrobić:

1. Dostać się w pozycji bocznej deski i zdobyć wagi.
2. Gdy jesteś prawidłowo wyważony, stos jedną nogą na drugim i podnieść rękę w powietrze.
3. Teraz podnieś nogę na górze i wyrównać go. Jednocześnie, spróbuj dotknąć palec ręką, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj 15 powtórzeń i powtórz na drugiej stronie.

2. Side Plank Okręgi:

Koła boczne Plank kieruje swoje skośne mięśnie, topy muffin miłość uchwyty, niższą psiaka brzucha i uelastycznia swój bum.

Jak zrobić:

1. Dostać się do pozycji bocznej deski i opuść kolana bliżej podłogi. Podnieś górną nogę do pozycji poziomej i prosto.
2. Teraz rozpocząć śledzenie duże koła z tą nogą.
3. Śledzenie ruchu wskazówek zegara i 20 koła 20 w lewo, a następnie powtórzyć po drugiej stronie.

3. Skośna Crunch:

Ukośne Crunch kierowana przez skośne mięśnie i pomaga w redukcji cały tłuszcz z boku. Jest skierowana nie tylko tłuszcz, ale mniejszą górną tłuszczu, jak również.

Jak zrobić:

1. Połóż się na plecach i unieś nogi ze zgiętymi kolanami aż do łydek stać poziomo.
2. Połóż lewą ręką za głowę i wyprostuj prawą rękę na swojej stronie.
3. Teraz naciskając prawą przedramię na ziemię, unieś lewą stronę tułowia i spróbuj dotknąć lewy łokieć do lewego kolana.
4. Włącz lewe kolano w kierunku lewym łokciu jak podnieść lewą tułowia.
5. Wykonaj 10 powtórzeń i powtórz na drugiej stronie.

4. Piked kolanowe Skręty:

Piked Elbow Twist jest skutecznym ćwiczeniem na utratę tłuszczu przez boczną kierowania skośne. Akcja została wprowadzona przez Pop Pilates instruktor Cassey Ho walczyć miłość uchwyty.

Jak zrobić:

1. Połóż się na podłodze z nogami prostymi i wyciągniętymi rękoma.
2. Teraz unieś proste nogi i ramiona w pozycji brzuszki, aż tułów jest z podłogi i jesteś balansowanie na tyłku.
3. Jeśli proste nogi są bardzo trudne dla ciebie, można zginać kolana aż do łydek są poziome. Utrzymać tę pozycję.
4. Teraz skręcenie tułowia do swojej prawej stronie, ugnij prawe ręce i dotknij prawy łokieć na podłogę.
5. Skręcić w lewo, a następnie dotknij lewy łokieć do podłogi.
6. Przechowywać przemian i zrobić 20 powtórzeń.

5. Trójkąt z hantle:

Triangle stwarzają jest doskonałym ćwiczenia rozciągające na swoich stronach i ścięgna. Ale po dodaniu hantle do ruchu, staje się bardzo skuteczne dla tonowanie swoje skośne.

Jak zrobić:

1. Stoisko z nogi szeroko rozstawione. Wskazać lewą stopę w lewo i prawą nogę do przodu.
2. Trzymając hantle w prawej ręce. Należy użyć wagi ciężkiej hantle i prostować, że obciążenie ramion, lekko bokiem.
3. Teraz wyginać na swojej lewej stronie i starają się dotrzeć do podłogi po lewej z lewej strony.
4. Go tak niskie, jak to możliwe bez narażania pozycji iz wyprostowanym kręgosłupem.
5. Wykonaj 15 powtórzeń na każdej stronie.

6. Mermaid:

Ten ruch Pilates skupia się na mięśniach bocznych specjalnie. To jest dobre dla zabicia topy muffin i miłość uchwyty i jest skutecznym talia cincher.

Jak zrobić:

1. Połóż się na prawym boku ze swoim wyprostowanymi nogami i stopami ułożone razem.
2. Można przejechać kostek czy to pomaga, ale trzymać je razem.
3. Również zachować swoje nogi lekko do przodu tak, aby spocząć na bum policzek, a nie na swoim biodrze.
4. Unieś nogi do góry tak wysoko, jak można obniżyć je z powrotem w dół.
5. Wykonaj 15 powtórzeń.

7. Noga wyciągi:

Wyciągi nóg są bardzo skuteczne w zabijaniu dolne wierzchołki tłuszczu z brzucha i muffin.

Jak zrobić:

1. Połóż się na plecach z nogami płasko na podłodze.
2. Połóż dłoń pod bum i wyprostuj obie nogi.
3. Unieś nogi do góry tak wysoko, jak można obniżyć je z powrotem, nie dotykając podłogi. Trzymać nogi prosto w każdej chwili.
4. Wykonaj 15 powtórzeń.

8. Hip Spadki:

Ten ruch jest bardzo skuteczny dla tonowanie swoje skośne mięśnie wraz z wszystkimi zaletami deski bocznej.

Jak zrobić:

1. Dostać się w położeniu deski przedramienia i toczą się na bok w pozycji bocznej przedramienia desek.
2. Po uzyskaniu równowagi, umieścić swoją wolną rękę na biodrze i rozpocząć zanurzenie dolną biodra na podłogę w górę iw dół.
3. Wykonaj 15 powtórzeń na każdej stronie.

9. Hantle Side Bend:

Hantle boczne zagięcie jest tylko zaawansowana wersja twojej stronie zakrętu ćwiczenia rozciągające. Jest to ruch, który może zniszczyć zabójca tłuszczu boczny z całą gracją baletnicy.

Jak zrobić:

1. Chwyć hantle w każdej ręce i stań ze stopami szerokość bioder siebie.
2. Zakręt od talii do lewej strony tak niskie, jak to tylko możliwe i jednocześnie zamiatać swoje ramiona nad głową w łuk jak ty zginać.
3. Wyprostuj się i powtórz na drugiej stronie.
4. Przechowywać przemian i zrobić 20 powtórzeń.

10. Tummy Tuck:

Jest to również całkowity ruch ciała, które są bardzo skuteczne tonizujące ramiona, ABS, i atakuje ten uporczywe tłuszczu boczną. Akcja odbywa się w 3 częściach, ale początkujący mogą zacząć tylko 1 części, a następnie powoli rozwijać zrobić kompletny ćwiczenia.

Jak zrobić:

1. Stojak z siebie nogi i ABS napięty.
2. Zakręt do przodu z nogi prosto i iść do przodu ze swoimi rękami, dopóki nie są w stanie desek.
3. Zegnij prawe kolano i spróbuj dotknąć go do prawego łokcia.
4. Teraz weź to kolano do centrum i dotknąć klatki piersiowej.
5. Teraz weź ją w lewo i dotknij go do lewego łokcia
6. Wyprostuj plecy nogę i powtórz z lewą nogą.
7. Przechowywać przemian i zrobić 15 powtórzeń.

Większość z tych ćwiczeń w celu zmniejszenia bocznego tłuszczu są bardzo proste i można to zrobić przez początkujących. Więc przestać znosić ten uparty tłuszcz z boku i zabić go z tymi ćwiczeniami.

Czy masz boczną tłuszczu? Czy uprawiasz żadnego konkretnego ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej bok? Podziel się kilka wskazówek z nami w komentarzach poniżej!