6 ćwiczeń z kokardą dla jeleni

Słyszałeś o kick wykonywania Donkey? Najprawdopodobniej nie! Jest to najnowsza mantra fitnes, że ludzie są za przeklinanie. Jest to część aerobiku i zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą to zrobić łatwo. Jeśli walczą z cellulitem, jest to rutynowe ćwiczenia dla ciebie! Nazwa może wyciągnąć kilka śmiech, ale może czynić cuda na biodra i mięśni dolnej części pleców. Również znany jako czworonóg rozszerzeń biodrowych i łapówki zgięty etapach, łącznie z tym rutynowych do swojego schematu treningu z pewnością daje mocniejsze dno!

Nie potrzebuje żadnego sprzętu do wykonywania rzutu osioł. Jest to najlepiej wykonywać pracę swoich pośladków. Jeśli uważasz, że to ćwiczenie jest tylko na próżno, pomyśl jeszcze raz. Zdecydowane i zdrowe pośladki pozwala chodzić, biegać, skakać i skręcają. Nie uważasz, że takie mięśnie ciężko pracujący zasługują na specjalne traktowanie?

Więc oto kilka ćwiczeń kopać osioł na pewniejszym derriere!

Kicks osioł na mocniejsze Pośladki

1. Podstawowe Donkey kick:

• Zejdź na czworakach, ręce i kolana na matę.
• Umieścić swoje ręce poniżej ramion. Upewnić się, że kolana i biodra są wyrównane. Trzymaj tułów, w tym głowy, prosto.
• Podnieś lewą nogę utrzymując zginać kolana, tak że uda się równolegle do podłogi. Upewnij się, że stopa jest skierowany w stronę sufitu.
• Spróbuj rozciągnąć nogę jak najwięcej bez ruchu górnej części ciała i trzymając mocno abs.
• Wrócić do pierwotnej pozycji i powtórzyć ten sam proces z drugą nogą.
• Przełączyć nogi i powtórzyć co najmniej 8 razy.

2. Ściana Donkey kick:

• Stanąć plecami do ściany.
• Padnij na kolana i ręce, utrzymując długość rąk barków i kolan schowany pod biodra.
• Umieścić cały ciężar na palce i ręce.
• Kopać się tak, że stopy dotknąć ściany za sobą. Nie przesunąć górną część tułowia. Twoje ciało i ręce powinny pozostawać w tej samej pozycji przez cały całej rutyny.
• Skocz z powrotem do pierwotnej pozycji.
• Powtórzyć co najmniej 10 razy, aby uzyskać maksymalne korzyści.

3. Prosto Leg Donkey kick:

• Oryginalny postawa pozostaje taka sama w prawie wszystkich wariantów kopnięcia osła. Na czworakach.
• Trzymaj kolana razem i opuść tułów dalej przez zginanie kolana i trzymając przedramię prosto na podłodze.
• Wyprostuj prawą nogę i unieś go tyle, ile możesz.
• Nie zginaj kolana lub poruszać biodrami.
• Obniżyć nogę i powtórz z drugą nogą.
• Powtórz 15 razy minimum dla każdej nogi.

4. Osioł kick koło:

• Tak jak poprzednio, dostać się na ręce i kolana.
• Podobnie jak podstawowego rzutu osioł, podnieś prawą nogę, kolana wyginać, uda równoległe do podłogi.
• Umieść hantle (sprawdzić wagę z instruktorem) za prawym kolanie. Obrócić nogę do prawej w ruchu kołowego, wykorzystując swoje biodra. Czy to 5 - 6 razy.
• Obrócić tę samą nogę w lewo w kolistymi ruchami, znowu 5 - 6 razy.
• Zmień nogę i powtórz cały proces z lewej nogi.

5. Stabilność Ball Donkey kick:

• Stojak o stopy z dala od stabilności ball.You można określić odległość w zależności od poziomu komfortu.
• Stań ze stopami razem.
• Obniżyć górną część ciała, dzięki czemu można umieścić swoje ręce na piłce do wsparcia.
• Unieś prawą nogę, pochylając się w kolanach pod kątem 90 stopni.
• Teraz kick back ma wysokie, jak to tylko możliwe.
• Powtórzyć 15 - 20 razy przed przejściem do lewej nogi.

6. Skłonność Hip Rozszerzenie:

Nie jest to klasyczny rzut osioł ćwiczenie ale służy temu samemu celowi.

• Leżą zakryte na stołku, z nogami wiszące poza krawędź.
• Wyprostuj nogi tak, że całe ciało jest wyrównany.
• Trzymając pozę tak długo, jak wygodne
• Powtórz 5 razy co najmniej.

Wszystkie te kopnięcia osioł warianty pracy na nogi i mięśnie bioder, co daje mocniejsze i silniejsze pośladek. Uczynić je częścią swojego codziennego rutynowego treningu i afiszować swoje nowo odkryte krzywe! Tak więc cieszyć się niesamowite korzyści kopnięcia osła!

Czy zostawić nam swoje opinie w komentarzach poniżej.