5 najlepszych ćwiczeń Kardio Card do spalania kalorii

Czy wiesz, że można przeprowadzić wielką wagę płonącego treningu cardio, siedząc na krześle? Tak, to prawda! Procedury krzesło Cardio to najnowsza moda, można spalić kalorie, wykonując te piękne niewielki wpływ ćwiczeń i odbieraj korzystały!

Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, jak wykonać te proste, ale skuteczne ćwiczenia cardio krzesełkowe.

Potrzebne wyposażenie:

• Płaska-backed wytrzymały fotel (bez kół)

Gdy urządzenie jest gotowe przystąpić do pierwszego treningu:

1. W pozycji siedzącej Jacks:

Zazwyczaj zaczynamy większość procedur z rundy skoków gniazda na rozgrzewkę. Co jest bardziej niesamowite jest to, że można również wykonać siedzących gniazda, które pomogą Ci spalić sporą ilość kalorii bez uzyskiwania zlany potem.

Kierunki:

1. Usiądź prosto z kolan razem.
2. Dołącz do kolana i trzymać palce wskazał.
3. Łokcie powinny być zgięte i ramiona otwarte na boki.
4. Twoje dłonie powinny być skierowane do przodu.
5. Weź obie nogi na boki i zginać nogi.
6. Niech twoje nogi lądować na pięcie i przynieść ze sobą swoje ramiona nad głową, tak jak normalne gniazda skoków.
7. Teraz zaczynają wracać do pozycji wyjściowej.
8. Wykonaj 25 - 30 powtórzeń w rzędzie.

2. Skater Przełącznik:

Ta wersja niskiej wpływ łyżwiarz bocznej blastów kalorii przy jednoczesnym zaangażowaniu rdzenia, wewnętrznej stronie ud, ramion i barków.

Kierunki:

1. Przenieś do krawędzi fotela.
2. Zegnij prawe kolano do boku i rozciągają lewą nogę na drugą stronę.
3. Trzymać palce wskazał.
4. Rozpocznij rozszerzenie ręce i pochylając się do przodu.
5. Spróbuj dotrzeć do wnętrza swojej prawej nogi ze swoim lewym ramieniu.
6. Natychmiast przełączyć się i zrobić to samo z prawą ręką, a lewą stopą.
7. Odpoczynek i powtórz.
8. Wykonaj 25 - 30 powtórzeń na przemian.

3. Noga podnosić i Twist:

Ta procedura jest bardzo korzystne dla organizmu. Noga-lift i skręcają tonizuje swoje wewnętrzne ud, brzucha i mięśnia czworogłowego.

Kierunki:

1. Siedzieć na krawędzi fotela.
2. Rozpocznij rozszerzenie prawą proste nogawki. Pamiętaj, aby utrzymać stopy uziemione w całym.
3. Skrzyżować ręce na klatce piersiowej i klamra abs napięty.
4. Obrócić tułów w prawo, podnieś prawą nogę na lewe kolano.
5. Ściśnij kolana razem i rozpocząć powrót do pozycji wyjściowej.
6. Przełączać strony i powtórzyć.
7. Wykonać około 15 - 25 powtórzeń.

4. Zawias i krzyż:

Ta procedura jest dobre dla wzmocnienia abs i mięśnie pleców, a także wypracowanie dolnej części ciała.

Kierunki:

1. Usiądź prosto z kolan razem.
2. Trzymać palce wskazał i podnieś swoje ręce i doprowadzić je za głowę.
3. Usztywniający abs, zawias z powrotem trochę tak, że łopatki ledwo dotknąć tyłu fotela.
4. Krzyż swój prawy łokieć i swoje lewe kolano.
5. Rozpocząć powrót do pozycji wyjściowej.
6. Przełączać strony i powtórzyć.
7. Wykonaj 20 powtórzeń na przemian.

5. Przewodniczący Bieg:

Jest to prawdopodobnie jedna z najzabawniejszych krzesełkowych cardio ćwiczenia na tej liście. Bieganie z wygodnego fotela może wydawać śmieszne, ale to rutyna okazał się działać swoje ramiona i nogi, ABS, zapewniając Ci doskonałą treningu cardio. Ponadto z tej rutyny, można uruchomić nawet gdy nosisz obcasy.

Kierunki:

1. Usiądź prosto i rozszerzyć nogi.
2. Trzymać palce wskazał i ramiona wygięte na boki.
3. Przygotuj swój brzuch napięty i pozwól łopatki dotykać oparcie krzesła lekko.
4. Rozpocząć zginanie prawe kolano do klatki piersiowej i skręcić w lewą łopatkę w kierunku kolana.
5. Wyciągnij swój prawy łokieć do tyłu i natychmiast przełączać strony.
6. Alternatywny i zrobić 25 - 30 szybkich powtórzeń.

Więc na co czekasz? Skręć w tych nudnych dodatkowych godzin biurowych do poważnego treningu, które pomogą Ci zachować formę i zachować zdrowie. Wypróbuj te siedzących ćwiczeń cardio i powiedz nam o swoich doświadczeniach. Zostaw komentarz poniżej.