21 najlepszych ćwiczeń Ab, które można spróbować

Chcesz zgrane abs jak ulubionej gwiazdy filmowej? A ty zastanawiasz się, co może być najlepszym sposobem, aby je zdobyć? ABS trend teraz, i nic dziwnego, większość z nas chce je afiszować!

Używając odpowiedniego sprzętu jest najlepszym sposobem osiągnięcia tego rodzaju ciała chcesz. A Ten post mówi o najlepszych maszynach, które pomogą Ci zdobyć te dobrze stonowanych abs! Chcesz je sprawdzić? Czytaj!

Ab Ćwiczenia i sprzedaż - Top 21:

1. Usiądź Ławki:

Abs ławka jest najbardziej popularna i często używany sprzęt do ćwiczeń abs. Jest on dostępny w prawie wszystkich siłownie lub centra fitness, ławki mogą być wykorzystywane do różnych ćwiczeń. Są one przydatne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych trenerów. AB ława jest również znany jako regulacji maszyny sit się, jak można regulować (zwiększenie lub zmniejszenie) kąt stanowisku. Strome kąt dodaje większy opór, a więc jest ciężej pracować. Podobnie, szerszy kąt jest łatwiejszy do wykonania i bardziej odpowiednie dla początkujących. Oni pomagają we wzmacnianiu mięśni rdzenia.

1. Położyć się na plecach na ławce.
2. Umieść swoje nogi pod nóżki i zachować swoje ręce na klatce piersiowej, spojrzeć na sufit i zapaści. Kiedy pożerające się, unieś ramiona z ławki, zapewniając, że nie podnieść dolną część pleców z ławki.
3. Utrzymać pozycję przez 30 sekund. Opuść się i wrócić do pozycji wyjściowej. Kontrolowane ruchy są kluczem do wzmocnienia mięśni rdzenia takich jak abdominis mięsień prosty boczny, abs i skośne.

2. Abs Swing:

Układ ABS Swing jest jednym z tych urządzeń, które były stale o spornych. To działa, czy jest to tylko kolejna maszyna ćwiczenie, które należy odpisać? Wszelkiego rodzaju sprzęt fitness ABS, w połączeniu z ćwiczeniami spalanie tłuszczu i odpowiedniej diety pokaże wyniki. Abs wychylenia miejsce obrotowo z uchwytami na jednej stronie i jest przeznaczona do pracy na górne i dolne części.

1. Siedzieć na fotelu i zabezpiecz swoje nogi z pasami na dole.
2. Skupić się na niższych abs i zawrzeć je jak wyciągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej. Utrzymać pozycję przez 10 sekund, a następnie opuść nogi. Abs huśtawka działa górnej części brzucha, skośne boczne i wzmacnia dolną część pleców.

3. Kapitan Krzesło:

Krzesło Kapitański jest maszyna do ćwiczeń z oparciem i podłokietnikami zawieszone po obu stronach. Podobny do paska pull-up, zawiesić swoją wagę na podłokietnikach, a plecy mocno do oparcia i nogi nad podłogą.

1. Proste ćwiczenia brzucha, które można wykonać na fotelu kapitańskim jest ugnij kolana razem i podnieść je do poziomu pasa. Podczas wykonywania ćwiczenia, musisz upewnić się, że nie poruszają górną część ciała i świadomie zamawiających brzucha.
2. Podobnie jak w przypadku paska pull-up, maszyna ta działa swoje rectus abdominis, skośne i miednicę.

4. Foam Roller:

Foam Roller to uniwersalny sprzęt do ćwiczeń dla abs. Chociaż to było pierwotnie używane do łagodzenia sztywność mięśni i napięcie, został przystosowany jako narzędzie treningu siłowego. Wałek piankowy jest narzędziem trening całego ciała, który pomaga w tonację swoich kluczowych mięśni jak broń, ud i brzucha. Ze względu na swój kształt, jest on używany w celu wzmocnienia mięśni tułowia i poprawić równowagę. Na brzuchu, można wykonać następujące ćwiczenie przy użyciu wałka piany.

1. Połóż się na plecach i trzymać wałek pod kolana.
2. Trzymaj ręce przy boku i pociągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej.
3. Utrzymać pozycję przez 10 sekund i powrót. Ukończenia 10 powtórzeń. Ta odmiana crunch przy pomocy wałka piankowego jest skuteczna dla ujędrnienia i rozwijając swoje dolne brzucha.

5. Kettlebell:

Kettlebells są ciężary, które są wykorzystywane do treningu siłowego. Z uchwytem na górze, wyglądają jak skrzyżowanie hantle i uderzeniem. Jeden Kettlebell ćwiczenia, które konkretnie mięśni brzucha jest Kettlebell Wiatrak.

1. Stojący obok z nogi, przytrzymaj Kettlebell w lewej ręce.
2. Podnieść Kettlebell nad głową i skręcić tułów w prawo.
3. Angażują mięśnie po lewej stronie. Po 10 powtórzeń, należy boki. Ten specyficzny ćwiczenie angażuje całego rdzenia, abdominis prostego i swoje skośne.

6. Ab Koła:

Na pierwszy rzut oka, Abs koła wydaje się dość prosta maszyna do pracy. Istnieje jednak o wiele więcej niż tylko to, co na pierwszy rzut oka. To wygląda jak małe hantle na kółkach, które można trzymać się na każdej stronie.

1. Aby wykonać ćwiczenie, dostać się na rękach i kolanach.
2. Trzymać się kierownicy abs i toczyć się do przodu, tworząc linię prostą (unosząc kolana z podłogi i zaciągania abs.) Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Korzystanie z ABS, (a nie pleców lub biodra) wyciągnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej. Jest niezwykle skuteczny we wzmacnianiu mięśni rdzenia, górnej i dolnej części brzucha, skośne, dolnej części pleców, ramion, talii, ud i nóg.

Ruch koła ab działa na ABS i tworzy dolną część pleców. Ponadto, koła są łatwe w użyciu i przechowywać i może być stosowany wszędzie.

7. Pull-up / Chin bary:

Czy wiesz, że prosty bar może być używany do tonu swoje mięśnie brzucha? Można by pomyśleć, że za pomocą paska pull-up zbuduje tylko tułów, ramiona i plecy. Jednak pręty pull-up zapewniają intensywny procedurę, która wzmacnia i buduje swoje górne i dolne, skośne mięśnie. Podczas korzystania z paska pull-up, jeden z najlepszych ćwiczeń brzucha jest nożycowy-kick.

1. Trzymając się do baru, podnieś prawą nogę w linii prostej tak, aby była równoległa do podłogi.
2. Podczas obniżyć prawą nogę, podnieś lewą nogę jednocześnie. Zatem, naśladując ruch nożyczek za. To ćwiczenie działa dolnej abdominis mięsień prosty, skośne, płetw piersiowych i biceps.

8. Ćwiczenia / Stability Ball:

Chociaż Stability Ball nie jest dokładnie „maszyna”, to jeden z najbardziej efektywnych urządzeń, które Tone swój brzuch. Piłka stabilność jest ogromny i nadmuchiwane piłka gumowa, która jest używana do różnych celów, począwszy od wzmocnienia mięśni rdzenia i zwiększenie równowagi w celu poprawy postawy, fizykoterapii i rehabilitacji. Treningi z piłką można wykorzystać na wiele sposobów, aby trenować całe ciało i sprawiają codziennie wykonywania bardziej przyjemna.

1. Usiądź na piłce, jak można siedzieć na krześle, trzymając stopy płasko na podłodze. Jeśli nigdy nie używany piłka stabilność wcześniej, to zajmie trochę praktyki, jak trudno jest utrzymać równowagę na piłkę.
2. Umieść ręce za głowę i opuść się do tyłu. Utrzymać pozycję przez 30 sekund, a następnie wrócić do góry, zamawiający mięśnie. Piłka wzmocni stabilność i rozwijać swoje abs.

9. Bilans Bosu Trainer:

Podobnie jak w spotkaniu stabilności, Bosu Balans Trainer (lub Bosu Ball) wygląda jak piłka stabilności, przeciąć na pół i umieszczonego na platformie. Obie strony mogą być używane do szkolenia. Jednym z najczęstszych i najbardziej efektywnych urządzeń abs treningu na murawie Bosu jest deska.

1. Ułóż stronę piłki w dół i ustawić się na desce z łokciami na platformie i swojej prostej ciała.
2. Ssać w żołądku i mocno trzymać swój rdzeń. Sprawował tę funkcję deski do 20 sekund. Bosu kulkowe zwykłe deski sprawia, że ​​większym wyzwaniem, ponieważ trzeba ciężej pracować na utrzymanie równowagi, pracy swoich poprzeczne, skośne mięśnie brzucha, pośladków, mięsień czworogłowy uda i ścięgna.

10. Rowing Maszyna:

Rowing Maszyna przeznaczona jest do replikacji odkryty wioślarstwo z wiosłami mechanicznych po obu stronach.

1. Siedząc na fotelu przesuwnych, użytkownicy mają do wiersza z obu wioseł. Opór i prędkość można regulować, a tym samym działa każde duże grupy mięśni w organizmie.
2. Rowing ruch składa się z 4 ruchów: haczyk, napęd, wykończenie i odzysku. Podczas każdego z tych ruchów, pracujesz swoje nogi, ramiona, ramiona, mięśnie pleców, pośladków, ścięgna i quadów. Najlepsze jest to, że rdzeń jest zaangażowany w całej uderzeń że wioślarz wykonuje.
3. Zwiększenie odporności odczuwać skurcze.

11. Regulowane usiąść Maszyny:

Najlepsze typy siedzieć ławki są regulowane ab ławki - w którym można regulować kąt płyty, a tym samym zmianę rezystancji w zależności od potrzeb treningowych. Poza sit ups, to może być wykorzystywane do wielu różnych ćwiczeń ab jak chrupie, podnoszenie nóg, zwrotów akcji i tak dalej.

12. Ab Krzesła:

Ab krzesła są wygodne i bezpieczne dla każdego, kto w użyciu. Ich główną zaletą jest na stanowisku, że są one skonstruowane w taki sposób, że z tyłu jest chroniony. AB krzesło pomaga stymulować chrzęst przy użyciu mechanizmu składania. Tu trzeba użyć abs podnieść nogi, gdy go używać. Ten ruch powoduje stymulację mięśni dolnych. To jest dobre dla początkujących, gdyż nie potrzebuje istniejący silny rdzeń.

13. Ab Szybowce:

Ab szybowiec jest zaprojektowane tak, aby sprawowanie przyjemność. Szybowce mają specjalną konstrukcję, która zmusza do stymulowania kryzysu. Cały ruch jest kontrolowany przez urządzenie podczas treningu wszystkich mięśni. To również koncentruje się na ramionach i plecach. Jak szybowce ab są większe maszyny, można z nich korzystać przez cały trening ciała.

14. Ab Walce:

Rolki ab to świetny sposób, aby stymulować mięśnie górnej części organizmu. Rolki ab są niezbędne do rozwoju górną część swojego brzucha. Największą zaletą tego narzędzia jest to, że zapewnia ona wsparcie dla szyi i pomaga uniknąć napięć. Jest to dobre narzędzie dla kobiet uprawiających podstawowych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli są one dla początkujących.

15. Ab slajdów:

Slajd Ab jest dość tania maszyna do ćwiczeń w domu, który pomaga uzyskać płaski brzuch. Pomaga również w efektywnie pracuje całe ciało. Jest to przydatne zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych trenerów i może być stosowany wszędzie ze względu na jego niewielkie rozmiary. Z powodu ciągłego oporu wałek AB pociągi brzuch efektywnie.

16. Zespoły Resistance:

Zespół odporność można wykorzystać na wiele sposobów, aby zwiększyć wspólne ćwiczenia podstawowe, takie jak brzuszków, przysiadów i tak dalej. Narzędzie to pomaga wzmocnić mięśnie ab a także wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej brzucha. Można zrobić wydajne treningi z zespołem, jak i odporność rośnie stopniowo, poprawia zdrowie, elastyczność i sprawność danej osoby.

17. Ab Moc kołowe:

Koło moc Ab jest potężnym narzędziem, które działa na cały rdzeń. Są niedrogie i odpowiednie dla każdego poziomu sprawności fizycznej. Power Wheel pochodzi z pedałem, który pozwala wykonać więcej rodzajów ćwiczeń do pracy brzuch z górnym ruchów ciała.

Stacje 18. Power Tower:

Wieże zasilane są jednymi z najbardziej skomplikowanych maszyn do ćwiczeń, które pozwalają wykonać wiele ćwiczeń dynamicznych masy ciała. Z tego rodzaju urządzenia, będzie można wykonywać wszystkich ćwiczeń siłowych, takich jak push up, pull up, ćwiczeń AB i tak dalej.

19. Ab Carver:

Ab Carver jest wyposażony w unikalną technologię, która pomaga w wykonywaniu skutecznych ćwiczeń brzucha. Ma silną sprężynę wewnątrz, który służy do wykonywania lepiej. Zachęca również wykonaniem ruchu precyzyjnie skutecznie pracować na swój brzuch.

20. Ab Crunch Maszyna:

Urządzenie kryzys AB wspiera szyję i zawiera pełny zakres ruchu. Opór ten może być ustawiony i maksymalny skurcz brzucha, można osiągnąć co jest ważne dla skutecznego szkolenia rdzenia. To pomaga wzmocnić cały brzuch sprawnie.

21. Wyposażenie siłowni:

Hantle są również skuteczne narzędzia do szkolenia ab. Najpierw trzeba spędzać czas robi różne podstawowy trening siłowy ciało aż do uzyskania wystarczającej wytrzymałości. Następnie spróbuj ćwiczeń AB. Stopniowo zwiększać ilość ciężarków używasz.

Istnieje wiele urządzeń dostępnych dziś, które mogą pomóc złagodzić abs. Kiedy masz jeden, wybrać mądrze, gdyż powinna ona spełniać wymagania, nie jest zbyt kosztowne, a także ma być łatwe do przechowywania. Ponadto powinien on pomóc w wykonywaniu i tonowanie całe ciało. Już od pracy abs, powinna ona również pomóc w opracowaniu ramiona, skośne, pośladki i dolną część ciała. Wraz z odpowiednim sprzętem trzeba będzie rzucić tłuszczu ćwiczeń cardio i jeść odpowiednią dietę, aby mieć widocznych i dobrze zdefiniowane mięśnie.

Czy znasz inny sprzęt do ćwiczeń ab, który pomaga dostać silną i sexy abs? Podziel się z nami w komentarzach poniżej!