Piękno

Ekspert fitness Eva Redpath dzieli się wskazówkami dotyczącymi treningu

Ekspert fitness Eva Redpath dzieli się wskazówkami dotyczącymi treningu

Eva Redpath.

W czwartek rano, mam mój tyłek kopnął podobny, wyrzucony do punktu, gdzie boli chodzić na następny dzień. 

Ale wrócę każdym tygodniu na więcej tego samego, a to wszystko z powodu Eva Redpatha. 

load...

Toronto oparte tancerz, sportowiec, trener personalny, trener Nike mistrz i trener fitness grupa jest uważana za jedną z czołowych kanadyjskich guru fitnessu-i nie bez powodu. Ta dziewczyna może motywować nikogo! Jako uczestnik zajęciach grupowych, nie mogę pomóc, ale patrzą z podziwem, jak samic uprawnień though wysokiej intensywności ćwiczeń bez tyle bałaganu grzywkę. Może pamiętacie moim celem było, aby zmieścić w tym roku, i to Eva, który pomógł mi ustawić, że w ruchu.

Przy sprzyjającej pogodzie tuż za rogiem, uzyskują kształt jest top of mind dla nas wszystkich. Rozmawiałam z moim ulubionym motywator, aby uzyskać jej najlepsze porady treningowe i zdrowego stylu życia.

No to ruszamy!

Jakie masz tło?

Byłam tancerką i sportowiec na całym moim życiu. Jestem certyfikowanym ekspertem fitness grupa, twórca Body Conditioning przez tancerzy, właściciel firmy Nike Kanady pierwszy trener mistrza. Przed moim spotkanie z Nike, zostałem wybrany do przyłączenia się do zespołu grupy biznesowe w Equinox jako prezenter programu podpis. Uczę się liczbę klas wysokoenergetycznych tutaj w Toronto, a także zapewnić szkolenie osobiste dla klientów prywatnych.

Czy masz osobistą filozofię biznesowe?

Jadąc od dancing branży, w której utrzymanie ciała pewien obraz nie zawsze jest osiągnięty w najzdrowszych sposobów-to była osobista pasja i misja kopalni przesunięcia te negatywne nawyki podczas tworzenia i budowania silnej system wsparcia dla kobiet. Jako trener mistrza Nike, mam przywilej prowadzenia i inspirowanie więcej kobiet objąć ćwiczenia jako sposób stworzyć najlepszą wersję siebie. Celem szkolenia nie jest zmiana, jak ciało wygląda, ale do poprawy jak ruchy ciała. 

load...

Czy zawsze aktywny, czy był jakiś czas, kiedy zmagał się z nim?

Zdrowie i sprawność zawsze były ważną częścią tego, kim jestem. Powiedział, że miałem moje dni, kiedy mój organizm potrzebuje odpoczynku, nie czuję wielki lub uraz zwalnia mnie w dół. 

Co robi tydzień w życiu Eva wygląda?

Moja codzienna rutyna zaczyna się wcześnie i kończy późno, aby pomieścić harmonogramy moich klientów. Mój plan nauczania trzyma mnie bardzo zajęty, z wieloma klasami na siłowni tygodniowo. W wolnym czasie, mam szkolenie klientów indywidualnych, pracując nad choreografią dla klas klimatyzacyjnych ciała lub planuję następny rekolekcje odnowy biologicznej. Pędy Magazine, segmenty TV i wyjazdy szkoleniowe edukacyjne z Nike w ich siedzibie w stanie Oregon, lub w Nowym Jorku czy Los Angeles, są dość regularne.

Jak można zmieścić w swoich treningów? 

Choć moje dni mogą być zapchane szkoleń i innych zobowiązań, zawsze znajdzie się miejsce na trening. Dołożę wszelkich starań, aby patrzeć w przyszłość w moim kalendarzu i zaplanować je, nawet gdy jestem w podróży. To priorytet, więc robię to działa nie wiem co. Kilka dni Zostanę po klasie i zrobić szybki trening lub podkręć melodie i wielkich niektóre cardio zmieszane z pracy rdzenia. Inne dni postaram i zablokować godziny w moim kalendarzu, aby wycisnąć w jakiś spocony czasu społecznej z przyjaciółmi. Dążę do czegoś czynny codziennie dla siebie i że trzyma mnie uczucie 100 procent bardziej zmotywowani i wdzięczny dalej robić to, co robię. Kocham cytat: „Jesteś jednym treningu z dala od bycia w lepszym nastroju”, a ja nie mogę się zgodzić. Codziennie pot dla mnie jest koniecznością dla mojego nastroju, zdrowia i szczęścia.

Czy wolisz pracować samodzielnie lub w grupie?

Zawsze będę wybierać trening grupy lub kumpel treningu nad zamiar ją w spokoju. Jestem wielkim zwolennikiem znalezieniem społeczności lub partnera odpowiedzialności. To bardzo ważne dla pobytu zmotywowani i zabawy w procesie. To jedna z rzeczy, które naprawdę kocham o naszych zajęciach czwartek. To wspaniałe widzieć, panie połączyć zarówno na poziomie fizycznym i osobistym. 

Jaki rodzaj ćwiczeń robisz najbardziej?

Jestem wielkim zwolennikiem HIIT (HIIT), która wymaga pełnego ruchu ciała i wybuchowość. To naprawdę najszybszy sposób na wzmocnienie i stonować swoje nogi, ramiona i rdzenia, i prawdopodobnie najszybszym sposobem na uzyskanie wyników. Powiedział, że mają doświadczenie i pasję do tańca, więc jestem naturalnie uwagę na treningi studio stylu jak joga i pilates.

Czy trzymać się sama rutyna lub przełączyć rzeczy często?

Znalazłem podstęp, aby utrzymać mięśnie zgadywania jest, aby przełączyć się rutynowego treningu. Różnorodność schematu pomoże Ci zobaczyć różne wyniki, a także uniknąć nudy. Osobiście zawierają szereg działań, takich jak studio ćwiczeń, bieganie i HIIT pomóc zrównoważyć moje wyniki i utrzymuje rzeczy interesujące.

Czy polecasz żadnego specjalnego sprzętu lub narzędzi?

Myślę, że niektóre z najbardziej zaawansowanych treningów w kształtowaniu swojego ciała są te, które opierają się na własnej masy ciała i wymagają bardzo niewiele elementów wyposażenia. Jest to jeden z powodów, dla których kocham aplikację Nike Training Club [patrz moja recenzja tutaj]. Usuwa wszelkie bariery wokół która chciałaby niektórych urządzeń, tak naprawdę można zrobić 15-, 30- lub 45-minutowy trening w dowolnym miejscu. I regularnie korzystać z aplikacji w moim schematu fitness, a istnieją setki ćwiczeń inspirowanych przez sportowców i zaprojektowanych przez innych trenerów mistrzowskich, więc mogę wybrać treningi, które są kierowane do moich specyficznych potrzeb lub obszarów ciała chcę się skupić.

Jak można zachować wyzwanie samemu?

Przez moją karierę jako trener, nauczyłem się, że trzeba być gotów, aby spróbować nowych rzeczy, aby przekroczyć swoje postrzeganej potencjał i odkryć, że jesteś silniejsza niż myślisz, że jesteś. Najlepszą radą mentorem dał mi to znaleźć program fitness, autokarem lub społeczność, która rzuca wyzwanie mnie poza moje możliwości, jako że jest kluczem do pozostania popełnione.

Czy stosować specjalną dietę?

Nauczyłem się, że można cofnąć wszystkie prace robisz na siłowni jeśli pójdziesz do domu i zjeść słabo, dlatego chciałabym żyć według zasady 80/20. Jem zdrowe około 80 procent czasu, ale nie jestem gotów oddać wszystkie moje ulubione rzeczy. Więc pozwalam sobie jeść rzeczy, które kocham (ale nie wiedzą, są najbardziej korzystne dla mojego zdrowia i poziomu energii) 20 procent czasu.

Jakie są niektóre z iść do żywności?

Oczywiste rzeczy-dużej ilości płynów, codziennie koktajle, mnóstwo warzyw, zdrowe ziarna i tłuszcze i oczywiście, chudego białka, takie jak białka jaj, serów i mięs. Organicznej Nie śledzę żadnych ścisłych zasad żywieniowych, ale dołożę wszelkich starań, aby pominąć wszystkie przetworzonej żywności i słodkich rzeczy, aby upewnić się, że mają energię muszę iść od nauczania do mojej codziennej cardio serii.

Jaki jest Twój idealny przekąska po treningu?

Koktajl jest prawie zawsze koniecznością. I zazwyczaj przeprowadzić przed i po treningu formuł z prawdziwej Zdrowie, w tym Zielonych + całe ciało, Vegan Białka + i Activfuel +. Jestem też wielkim fanem ich białka + barów. Dobrym serdeczny miskę płatków owsianych z jagodami lub pyszne mleko migdałowe latte lub Americano jest zawsze dobrą rzeczą zbyt!

Czego można nosić podczas pracy na zewnątrz?

W siłowni lub studio, Noszę tylko części, które są oddychające i zaprojektowane, aby przejść z mojego ciała, ponieważ powinno być myślenie o formie, a nie jak ubrania pasuje gdy jesteś pocenie się go. Jestem oczywiście wielkim fanem Nike i kilka ulubionych kawałków są Nike Pro Fierce Biustonosz:

A nowy Nike damskie Darmowe 5,0 TR Fit buty 5 szkolenia, które posiadają ultra-elastyczny podeszwa środkowa, która oferuje naturalną elastyczność, pozwalając na swobodne poruszanie się stóp:

Poza siłownią, moja kolekcja kopnięć i sportowej jest dość obszerna. Zawsze iść do jaśniejszych, bardziej ruchliwe i odważniejsze sztuk oświadczenie. Światy sprawności i mody zostały kolizji w ciągu ostatnich kilku lat, więc mogę wyrazić własny styl poprzez activewear, który został niesamowite.

Jak utrzymać włosy patrząc słodkie podczas pocić?

Warkocze robią ogromny comeback i kocham jak mogą zachować szukasz polerowane od początku treningu do końca. Wysokie kucyki i warkocze pasuje mi najlepiej, ponieważ mają one swoje włosy z mojej szyi i zapobiega elektryzowaniu się włosów. Ja również znane rzucać w czapce baseballowej, aby moje włosy i pociągnął z powrotem dodać ładny akcesorium do mojego zespołu.

Czy nosić makijażu, kiedy wyjdzie?

Ponieważ pocenie otwiera pory, staram się iść światło na makijaż z barwnych nawilżający i lżejsze proszku i uniknąć zbrylania na korektor. Używam makijażu usuwania towelettes natychmiast po każdej sesji ćwiczeń, aby oczyścić moje pory i dźwięk moją skórę. 

Produkty do pielęgnacji skóry, które używacie?

Środki czyszczące, dzień i noc kremy są istotne dla mnie, a ja ciągle używać serum na twarz zimą zachować nawilżona. Teraz jestem naprawdę kochać Joe Fresh Clean Citrus Cleanser, Joe Fresh bezolejowy krem ​​nawilżający na dzień [patrz opinia Michelle tutaj] i Joe Fresh promienną twarzą w surowicy.

Jaka jest Twoja ulubiona część jest aktywna?

Poczucie upodmiotowienia dostać po ustawieniu i osiągnąć swoje cele. Uwielbiam to, że podróż nigdy nie jest naprawdę koniec, i zawsze jest kolejnym wyzwaniem podbić. Dla mnie oznacza to, że wewnętrzny głos kanalizowania i przesuwając się obok co mój umysł myśli, moje ciało jest zdolny. Dziewięć razy na 10, zawsze można iść dalej, więc staram się zawsze kierowałam się, czy jest to extra rep, jeden lub więcej Burpee dodatkowe minuty na desce. Poczucie zadowolenia jest inny od wszystkich. 

Czy masz jakieś wskazówki dla kogoś, kto dopiero zaczynasz z fitnessem?

Moja rada jest, aby ustawić małe cele, które są realistyczne, osiągalne i jasno określone. Nie dążyć do aspiracji zmian. Trzeba dokonać drobnych zmian zgodnych stworzyć długoterminowy sukces. Aby to zrobić, należy złamać większy cel na mniejsze cele miesięcznych lub kwartalnych, które są mniej zastraszające, i uczcić tych osiągnięć szkoleniowych.

Druga rada Uwielbiam sprawiać jest wokół społeczności. To bardzo ważne dla kobiet, aby upoważnić inne kobiety. Znaleźć przyjaciela lub grupę dziewczyn, które mają podobne cele fitness i wspólnie zachęcać i trener jednego i drugiego.

Jesteś bardziej prawdopodobne, aby nie poddawać się jeśli trzymać rutynowego treningu świeże. Dla niektórych to może oznaczać objęcie nową formę cardio, takich jak wioślarstwo. Dla innych może to być wprowadzenie treningu siłowego regularnie do budowania masy mięśniowej. Najważniejsze jest, aby uniknąć nudy i ciągle wyzwanie samemu.

Inną opcją jest zrobić coś, co cię przeraża pół i pół Cię inspiruje, takich jak prowadzenie wyścigu drogowego. Nie mogłem być bardziej podekscytowany Nike Kobiet 15k Toronto w czerwcu. Ten wyścig jest częścią ogólnoświatowej Nike Kobiet serii wyścigów, dla kobiet na całym świecie, aby doświadczyć mocy sportu poprzez bieganie wysokiej energii. Myślę także, że wyznacza nowe doświadczenie dla sportowców na dwa sposoby. Jest to sposób, aby postawić się na próbę i okazją do ponownego odkrycia radości działa szybciej i dalej. Jako ktoś, kto dopiero powracającego do biegania, jestem naprawdę doczekać szkolenia dla tej rasy!

Znajdź więcej od Eva na Instagram, Twitter, Facebook i jej stronie internetowej.

Zakupy w Story

Jak się czujesz o podejściu Evy do zdrowia i kondycji? Czy próbowałeś któregokolwiek z jej porad? 

load...
load...