Nasiona lnu na utratę wagi

Czy stara się schudnąć? Czy zatrzymany utraty wagi, nawet po zastosowaniu diety i ćwiczeń plan? Lub chcesz zacząć kopać odchudzania? Następnie należy dodać flaxseeds do swojej diety. Ponieważ te małe brązowe nasiona są pakowane w składniki odżywcze, że pomoc odchudzania przez wypalanie swój metabolizm, zmniejszając stan zapalny i tłumienia apetytu. Najlepszą częścią - nasiona lnu są również dobre dla serca. Obniżają ciśnienie krwi, poprawiają nastrój i zrobić dużo więcej. Czytaj dalej, aby wiedzieć wszystko o tym „Genie In a materiał siewny”, które pomogą dłuta swoją piękną figurę w ciągu kilku dni.

 Jakie są Flaxseeds?

Flaxseeds są małe bursztynowe lub brązowe nasiona, które mają orzechowy smak i wyrazisty. Otrzymuje się je z roślin lnu, którego włókno jest stosowany do produkcji ultra-komfortowe lniane ubrania. Są one znane także jako siemienia i zostały wykorzystane przez tysiące lat na Bliskim Wschodzie. Nazwa naukowa tych miniaturowych nasion jest Linum usitatissimum, co oznacza „najbardziej użyteczne”. Flaxseeds były głównie stosowane w leczeniu zwierząt cierpiących na problemy i infekcji jelitowych. Jednak ze względu na wysokie omega - 3 kwasów tłuszczowych i błonnika pokarmowego, ludzie zaczęli spożywanie nasion lnu w różnych formach jako lekarstwo na różne problemy zdrowotne, takie jak zaparcia, zapalenie, osteoporoza, itp spojrzeć na stole lniany żywienia zrozumieć, dlaczego flaxseeds są przydatne dla Ciebie.

Lniany Nutrition Facts

• 100 g nasion lnu zawiera
• Razem carb - 28,9 g
• Błonnik - 27,3 g
• Białko - 18,3 g
• Tłuszcze nasycone - 3,7 g
• Jednonienasycone Tłuszcz - 7,5 g
• Wielonienasycone Tłuszcz - 28,7 g
• Kwasy tłuszczowe 3 - - 22813 mg omega
• Omega - 6 kwasów tłuszczowych - 5911 mg
• Witamina C - 0,6 mg
• Witamina K - 4,3 mcg
• Witamina E - 0,3 mg
• Tiaminy - 1,6 mg
• Kwasu foliowego - 87,0 mcg
• Kwas pantotenowy - 1,0 mg
• Niacyna - 3,1 mg
• Wapń - 255 mg
• Magnez - 392 mg
• Mangan - 2,5 mg
• Żelazo - 5,7 mg
• Potas - 813 mg
• Fosfor - 642 mg
• Cynk - 4,3 mg
• Selen - 25,4 mg
• Miedź - 1,2 mg

Teraz niech kopać głębiej i dowiedzieć się, jak siemię lniane i utrata masy ciała są związane naukowo.

Flaxseeds i utrata masy ciała - Nauka za nim

Oto powody, należy spożywać flaxseeds do utraty wagi.

1. Błonnik

Flaxseeds są doskonałym źródłem błonnika, rodzaj węglowodanów, że ludzie są w stanie strawić. Istnieją dwa typy włókien dietetycznych - rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Lnu są ładowane ze śluzu dziąseł (rozpuszczalne włókna) i ligniny i celulozy (nierozpuszczalne włókna) (1). Stanowi włókno rozpuszczalne substancję podobną do żelu, gdy jest w kontakcie z sokami trawiennymi i wody, co spowalnia jego wchłanianie w okrężnicy. To z kolei sprawia, że ​​czujesz się pełny przez dłuższy czas. Nierozpuszczalny błonnik sprzyja wzrostowi dobrych bakterii jelitowych, które wspomagających zdrowie przewodu pokarmowego (2). Bakterie następnie trawienia błonnika rozpuszczalnego i wytworzenia kwasów tłuszczowych o krótkim łańcuchu. A te krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe pomaga zwiększyć tempo przemiany materii (3). Błonnik nierozpuszczalny, z drugiej strony, dodaje luzem do stołka, który pomaga zapobiegać zaparciom poprzez promowanie opróżnianie jelit.

2. Kwasy tłuszczowe

Lnu są ładowane z dwóch kwasów tłuszczowych omega - 3 (kwas alfa-linolenowy) i omega - 6 (kwas linolowy). Są one znane jako niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ nie możemy produkować je i można uzyskać tylko ze źródeł żywności. Niezbędne kwasy tłuszczowe otrzymane z nasion lnu, są przekształcane do fosfolipidów, integralną część struktury błony komórkowej. Kiedy je łykać, omega - 3 i omega - 6 kwasy tłuszczowe mogą się przekształcić w prostaglandyny, które pomaga zrównoważyć metabolizm. W rzeczywistości, prostaglandyny pochodzące od kwasów tłuszczowych omega - 3 kwasy tłuszczowe zmniejszyć stany zapalne (4). I stan zapalny może wywołać przyrost masy ciała poprzez zwiększenie stresu oksydacyjnego i wywołując reakcję stresową. Ponadto, w celu zmniejszenia stanu zapalnego w korpusie, przy czym stosunek kwasów tłuszczowych omega - 3 kwasy tłuszczowe omega - 6 kwasów tłuszczowych powinna wynosić 1: 1. Ale stosunek dwóch kwasów tłuszczowych w żywności, które spożywamy jest 01:15 lub 01:17. Ten disbalance dodatkowo pogarsza sytuację. Lnu zawiera dobry ilości omega - kwasy tłuszczowe 3, które pomagają przywrócić stosunku 1: 1.

Badanie zostało przeprowadzone przez naukowców z Instytutu Żywienia w Sao Paulo, Brazylia. Jedna grupa uczestników spożywane dietą zawierającą 35% węglowodanów i 60 gm proszku ryż i inna grupa zużyte 32% węglowodanów i 60 gm lniany, proszek do 42 dni. Markery zapalne mierzone. Pod koniec 42 dni stwierdzono, że grupa zużyty olej lniany proszek miał zmniejszone stężenie triglicerydów oraz markerów zapalenia (5).

3. Lignany

Lignany są obecne w prawie wszystkich roślin, ale siemię lniane zawiera około 800 razy więcej lignany. Są to związki fenolowe, które działają jak fitoestrogeny i przeciwutleniacze. Choć fitoestrogeny nie są tak skuteczne na ludzi, ich działanie antyoksydacyjne pomaga w utracie wagi poprzez oczyszczania szkodliwych wolnych rodników tlenowych (6). Wolne rodniki tlenowe mogą aktywować prozapalne cząsteczki lub nawet zmienić strukturę DNA, które mogą zachęcać do produkcji białek, potencjalnie redukując tempo przemiany materii i prowadzi do nadwagi.

Stany zapalne, co jest spowodowane głównie z powodu stresu oksydacyjnego w organizmie, mogą także prowadzić do oporności na insulinę. Gdy organizm jest odporny na działanie insuliny, wychwyt glukozy przez komórki nie będzie ułatwione przez insulinę. W takim przypadku, twoje komórki będą pozbawione cukru, który sprawi, że będziesz czuć się głodny, a ty chcesz jeść więcej. Pozwoli to podnieść poziom cukru we krwi, co prowadzi do otyłości i cukrzycy typu 2. W badaniu zaprojektowanym przez amerykańskich naukowców, dziewięć z nietolerancją glukozy otyłych uczestnicy mogli spożywać 40g lniany proszek do czterech tygodni. Markery zapalne, insuliny i poziomu glukozy mierzono przed i po zużyty olej lniany proszku. Pod koniec czterech tygodni, naukowcy odkryli ciekawe rezultaty. Otyłych uczestników były bardziej wrażliwe na insulinę, a także zmniejsza się markerów zapalenia (7).

4. Białka

Lnu są bogate w białka i 100 g siemienia lnianego zawiera około 18 g białka (8). Białko jest trudne do strawienia. Więc, kiedy spożywać łyżeczkę siemienia lnianego, a także błonnika, zawartość białka pomoże tłumić apetyt. To z kolei uniemożliwi przejadanie się, pomagając w ten sposób schudnąć.

Były to cztery powody, siemię lniane są jednym z najlepszych żywności odchudzania promujących. Ale tam jest specyficzną formą siemienia lnianego, który jest bardziej skuteczne w pomocnictwo odchudzania? Na pewno jest! Dowiedzieć się, jaka forma flaxseeds należy spożywać zrzucić tłuszcz.

 Jak korzystać Flaxseeds Dla Weight Loss?

Siemię lniane zmielone lub zmielone siemię lniane są bardziej skuteczne, jeśli chodzi o utratę wagi. To dlatego, że całe siemię lniane zawiera obudowę, która sprawia, że ​​trudno dla układu pokarmowego człowieka absorbować wszystkie składniki odżywcze w nich obecny. Z drugiej strony, mielone siemię lniane są łatwiej wchłaniane przez ludzi. I łatwiej wchłaniane są, tym bardziej szanse otrzymujesz wszystkie niezbędne tłuszcze, białka, lignany i błonnik w nich obecny. Można kupić cały flaxseeds z supermarketu i szlifować je na proszek lub kupić zmielonych nasion lnu jeśli są dostępne.

Ile Flaxseeds spożywać Dla Weight Loss?

Od flaxseeds są bogate w składniki odżywcze, nie trzeba spożywać dużo. Eksperci zalecają jedną łyżkę siemienia lnianego dziennie dla utraty wagi i poprawić ogólny stan zdrowia. Najbardziej Trendy suplementów odchudzających są kapsułki oleju z siemienia lnianego. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o siemię lniane kapsułek.

Czy trzeba wziąć siemię lniane Kapsułki do odchudzania?

Kapsułki zawierają lniany, olej z siemienia lnianego, który jest bogaty w kwas alfa-linolenowy (omega - kwasy tłuszczowe 3) tylko. Kapsułki te nie są bogate w błonnik, witaminy, lignany, białka itp Jednak mogą one być bardzo pomocne dla tych, którzy nie mogą spożywać zmielonych nasion lnu w ogóle jako kapsułki żelowe są łatwe do przełknięcia i może także zaoszczędzić dużo czasu że trzeba przygotować lniany proszku. W rzeczywistości, można również wziąć siemienia lnianego kapsułek jeśli zapomniałeś dodać siemię lniane proszek do posiłku. Efekt będzie znacznie mniej, ale omega - 3 kwasy tłuszczowe z pewnością pomoże zmniejszyć stan zapalny indukowany przyrost masy ciała. Porozmawiaj z lekarzem przed nadając jej spróbować.

Jeść sam flaxseeds może być dość niesmaczny. Tak, tu są trzy smaczne przepisy kulinarne, które pomogą Ci zrozumieć, jak korzystać z nasion lnu w żywności do utraty wagi.

Jak korzystać Flaxseeds Dla Weight Loss - 3 Przepisy

1. Jabłko, mleka i Flaxseeds śniadanie Smoothie

Czas przygotowania: 7 minut, czas gotowania: 1 minuta, ilość porcji: 1

Składniki

• Pół jabłkowy
• 1 szklanka mleka
• 1 data
• 1 łyżka zmielone siemię lniane

Jak przygotować

1. Grubsza posiekać jabłko i datę i wrzucić je w blenderze.
2. Dodaj mleko do blendera i nadać jej spin.
3. Wlać koktajl do szklanki.
4. Dodaj jedną łyżkę zmielonych nasion lnu i dobrze wymieszać.

2. Szpinak, tuńczyk, I Flaxseeds Lunch

Prep Czas: 3 minuty, czas gotowania: 5 minut, służy: 1

Składniki

• 1 szklanka szpinaku baby
• Pół kubek wędzone tuńczyka
• 1 łyżka miele lnu
• I pół pomidory kubek wiśni
• 1 łyżka posiekanej czosnek
• 4 łyżki oliwy z oliwek extra virgin
• Sok z połowy limonki
• 1 łyżka musztardy Dijon
• Sól dla smaku
• Łyżeczka pieprz

Jak przygotować

1. Zagotowania wody w garnku o wysokiej obręczy. Dodać sól, gdy woda zaczyna gotowanie.
2. Pokrój pomidory wiśni do połowy.
3. Dodać szpinak i czosnek dziecka. Gotować przez 2 - 3 minuty.
4. Szczep szpinak i czosnek i natychmiast umieścić je w misce z lodowatą wodą. Utrzymać go przez minutę.
5. W międzyczasie przygotować sos mieszając oliwą z oliwek, sok z limonki, musztardy Dijon, sól i pieprz w misce.
6. Przenieść szpinaku dziecka z zimnej wody do miski.
7. Wrzucić pomidory czereśniowe i wędzonego tuńczyka.
8. Skropić sos i wymieszać.
9. Wreszcie, posypać lniany proszku na górze, a na pyszny i orzechowy przyprawione sałatkę na lunch.

3. Soczewicy Zupa Z Flaxseeds Kolacja

Czas przygotowania: 10 minut, czas gotowania: 10 minut, ilość porcji: 1

Składniki

• ¼ szklanki żółty soczewica
• 1 pół łyżeczki posiekanej czosnek
• ¼ szklanki posiekanej pomidor
• Ź szklanki posiekanej cebuli
• 1 łyżka proszku lniany
• Garść liści kolendry
• 1 szklanki wody
• 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin
• Sól dla smaku
• Ź łyżeczki pieprz

 Jak przygotować

1. Rozgrzać garnek zupy i dodać oliwą z oliwek.
2. Po upływie 30 sekund, dodać posiekany czosnek i smażyć aż brązowy.
3. Teraz, dodać cebulę i smażyć przez minutę.
4. Dodaj posiekany pomidor, sól i pieprz. Dobrze wymieszać i gotować przez minutę.
5. Dodaj soczewicę i dobrze wymieszać.
6. Dodaj szklankę wody. Gotować pod przykryciem przez około 10 minut.
7. Zdjąć garnek zupy z ognia i dodać siemię lniane w proszku. Dobrze wymieszać.
8. Wreszcie, dekorować z kilkoma liśćmi kolendry.

 Oprócz utraty wagi, siemię lniane, znane są również do innych świadczeń zdrowotnych. Oto, co się stanie, jeśli spożywać jedną łyżkę siemienia lnianego codziennie.

Korzyści zdrowotne Flaxseeds

• Lnu obniżyć poziom cholesterolu złego cholesterolu (LDL) i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

• Pomagają poprawić wypróżnienia i zapobiega zaparciom ze względu na wysoką zawartość błonnika.

• Kwas i witamina B alfa-linolenowego w siemię lniane może przyczynić się do poprawy zdrowia włosów i skóry.

• Przeciwutleniacze zawarte w flaxseeds pomaga zwiększyć odporność i chronić od różnych zakażeń bakteryjnych, a nawet raka.

• Lnu wykazują właściwości przeciwzapalne, które pomagają łagodzić ból stawów i bóle głowy oraz zmniejszenie obrzęku.

• Wysoka zawartość wapnia flaxseeds czyni z nich idealne źródło pożywienia dla ochrony przed osteoporozą.

• Pomagają utrzymać regularność cyklu miesiączkowego.

• Flaxseeds poprawić nastrój.

• Dzienna dawka flaxseeds może również zapobiec braku równowagi hormonalnej u kobiet przechodzących menopauzę.

• Flaxseeds są bezglutenowe, a więc, jeśli są wrażliwe na gluten, można użyć flaxseeds jako substytut środków spożywczych zawierających gluten, takich jak pszenica, mąka itp

Choć flaxseeds są naprawdę świetne dla większości z was, kilku z was powinni unikać ich spożywania, ponieważ mogą one nasilać problemy zdrowotne. Sprawdź następny rozdział, aby dowiedzieć się, czy należy unikać spożywania nasion lnu do utraty wagi.

Kto powinien ich unikać

• Nie spożywać flaxseeds jeśli cierpi na zespół jelita drażliwego. Lnu działać jako środek przeczyszczający i może podrażniać ściany okrężnicy, co prowadzi do stanu zapalnego, a nawet krwawienia.

• Bądź ostrożny, jeśli cierpią z powodu braku równowagi hormonalnej lub endometriozy jak flaxseeds mogą naśladować działanie estrogenu.

• Nie spożywać flaxseeds jeśli jesteś w ciąży lub karmiących piersią.

• Unikać spożywania ich, jeśli jesteś na rozrzedzenia krwi leków jak flaxseeds spowolnić proces krzepnięcia krwi.

Oprócz wyżej wymienionych punktów, można mieć frezowane nasion lnu lub siemię lniane w proszku w celu zmniejszenia masy ciała. Oto kilka punktów należy pamiętać.

Należy pamiętać, że

• Porozmawiaj z lekarzem przed konsumentami flaxseeds do utraty wagi.
• Zawsze zużywają lniany proszku.
• Jeśli używasz olej lniany do gotowania, nie przegrzewać go.
• Unikać spożywania flaxseeds jeśli cierpi na rozstrój żołądka.
• Trzeba było 5 - 6 posiłków dziennie, aby utrzymać metabolizm aktywne.
• Mają 3 - 4 porcji owoców, 4 - 5 porcji warzyw, chude źródła białka z każdym posiłkiem i błonnika, aby schudnąć.
• Pić 3 litrów wody dziennie. Drink 4 - 5 litrów wody, jeśli trening.
• Wykonując jest koniecznością, jeśli chodzi o utratę wagi. Treningu co najmniej 3 - 4 godzin w tygodniu.
• Wcześnie spać i obudzić się wcześnie, aby mieć czas na śniadanie.
• Uzyskaj 7 - 8 godzin snu każdej nocy.
• Unikaj oglądania telewizji późno w nocy lub przeglądania Internetu w celu zapobiegania późno w nocy przekąski.
• Rozmawiać z ludźmi, którzy poważnie myślą o utracie wagi, aby utrzymać motywację.
• Nie przedawkować się z siemienia lnianego, aby szybko schudnąć.

Z tych porad i całą wiedzę na temat flaxseeds wspomóc utratę wagi, a najlepszym sposobem zużywają flaxseeds do utraty wagi, jest bardziej niż gotowy, aby zrobić pierwszy krok w kierunku szczuplejsze ty. Jeśli naprawdę chcesz go, musisz coś z tym zrobić! Więc śmiało i spróbuj flaxseeds i Whittle tłuszcz z dala. Twoje zdrowie!