Jak zrobić Tittibhasana i jakie są jego zalety

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Wymowa as - wet THI-BHA-ah-sana

Firefly poza jest ten, który wymaga wyjątkową wytrzymałość w górnej części ciała i elastyczność ścięgna. Ale te dwie cechy można osiągnąć tylko z praktyką. Dlatego trzeba opanować stwarzają powoli. Ta trudna równowaga ramię naśladuje jeden robaczek w locie.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Tittibhasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Tittibhasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści z Firefly Pose
7. Nauka za Tittibhasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Podobnie jak inne asany jogi, istotne jest, że twój żołądek i jelita są puste podczas wykonywania asan. Upewnij się, że istnieje luka co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. To daje wystarczająco dużo czasu, aby przetrawić swoje jedzenie i generować energię dla praktyki.

Ponadto, poranki są idealne do uprawiania jogi. Ale w przypadku nie można praktykować jogę rano, wieczory to dobry czas też.

Poziom: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga Czas trwania: od 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak Rozciąga: Arms, nadgarstków Wzmacnia wewnętrzne: pachwin, tułowia Powrót

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Tittibhasana

1. Aby rozpocząć ten asan, zacznij Adho Mukha Svanasana.

1. Iść w kierunku twoich rękach tak, że nogi są przed swoimi rękami. Następnie, niech ręce w twoich nogach, i naciśnij je za cielęta, takie które indeksować głębiej w twoich nóg.

1. Przynieś swoje ramiona i barki, jak daleko z tyłu uda, jak można je umieścić. Mocno umieścić swoje dłonie za nogi, tak że twoje obcasy odbywają kciukiem i palcem wskazującym.

1. Delikatnie ugnij kolana i przysadzisty jak reszta z tyłu nogi jak najbliżej swoich ramionach, jak to tylko możliwe.

1. Po palce i dłonie są rozłożone, upewnij się, że zmiany masy ciała na nich. Unieś nogi z podłogi. Wyprostować najpierw nogi. Następnie, po stabilizacji, wyprostuj ręce. Ścisnąć uda przeciwko ramiona, aby uzyskać większą wysokość.

1. Wytrzymaj kilka sekund i zwolnij.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące warunki.

Za. Uszkodzenie ramię b. Uraz kolanko C. D kontuzji nadgarstka. Niższe urazy kręgosłupa

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może to być trudne do uzyskania to stanowić prawo. Usiądź na podłodze i rozkłada nogi tworzą kąt 90 stopni. Następnie podnieść pięty na bloku, a następnie naciśnij dłonie między nogami na podłodze.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianami

Jest to zaawansowana pozy w sobie. Kiedy opanujesz go i są w stanie to zrobić z łatwością, można już znaleźć się w położeniu wysuniętym.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Firefly Pose

Są pewne niesamowite korzyści Titthibhasana.

1. Daje tors tylną i wewnętrzną groins dobrą rozciągliwość.

1. Ramiona i nadgarstki stają się mocne.

1. To uspokaja umysł i poprawia poczucie równowagi.

1. Brzuch jest stonowany, a zatem poprawia trawienie.

Powrót do spisu treści

Nauka za Tittibhasana

Zaufanie, determinacja i umiejętność puścić pomoże Ci podnieść się do Tittibhasana, co jest bardzo trudne pozy.

Tittibha oznacza świetlika. Jest to wielka metafora na ścieżce jogi przebudzenia.

Pozie jak to ma możliwość rzucić najbardziej gorliwe praktykujący tropu, jeśli brać zbyt poważnie. Równowaga ta ręka jest trudne i wymaga i wpaja zarówno Vriya i Shraddha. Bądź pewny siebie, jak wsunąć do tego świetlika jogi stwarzają. To pomoże Ci uzyskać stabilność, czego potrzeba w głębokim przednim zakręcie bioder. Trzeba także zbudować ogromną siłę ramienia, aby utrzymać się i aktywować nogi, aby umożliwić windy.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Garudasana Malasana Bakasana Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić firefly stanowią, co czekasz? Istnieje bardzo mało ludzi, którzy mogą podnieść i to zrobić Asana po raz pierwszy oni spróbować. Nie zniechęcaj się. Po prostu bawić się z pozy.