Jak zrobić Salabhasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Wymowa As - Sha-la-BAHS-Anna

Ta asana jest jedną z wygięcia do tyłu niemowlęcych. Ta poza wydaje się proste, ale jest wyzwaniem. To jest asana należy uwzględnić w schematu treningu.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Salabhasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonać Salabhasana
2. Jak zrobić Salabhasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści z Locust Pose
7. Nauka za Salabhasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonać Salabhasana

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: ramiona, uda, klatka piersiowa, pępka Wzmacnia: Nogi, kolumny kręgów, ramiona, pośladki

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Salabhasana

1. Połóż się na brzuchu na ziemi i połóż dłonie na swojej stronie.

1. Gdy robisz wdech, unieś nogi i górną część tułowia.

1. Korzystanie swoje wewnętrzne ud, unieś nogę w górę bez zginania kolan. Twoja waga powinna spocząć na dolnych żeber i brzucha.

1. Trzymając pozować do minutę. Wydanie.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. Jeśli występują bóle głowy lub migreny, albo cierpi na szyi lub uszkodzenia rdzenia kręgowego, unikaj tego ćwiczenia.

1. Kobiety w ciąży muszą również unikać tej asany za wszelką cenę.

1. W przypadku gdy masz uraz szyi, należy upewnić się, spojrzeć w dół na podłodze i trzymać głowę w pozycji neutralnej. Można również wesprzeć swoją głowę na złożonym kocu.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Początkujący mogą zacząć po prostu unosząc nogi, utrzymując ich górną część ciała na ziemi. Można również używać rąk do dodatkowego wsparcia.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Variation

Aby zwiększyć swój odcinek, gdy jesteś w tej asany, należy delikatnie ugnij kolana, zamiast wyciągając nogi, tak że mięśnie łydki są prostopadłe do podłoża. Gdy Twoje nogi są w stanie unieść górną część ciała - tułów, ramiona i głowę - i unieś kolana tak wysokie, jak wygodnie można. Potem, jak unieść górną część tułowia, głowy i ramion, unieś kolana jak daleko od podłogi, jak to możliwe.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Locust Pose

Oto kilka niesamowitych korzyści Salabhasana.

1. Ta poza wzmacnia całe ciało, pobudza narządy wewnętrzne, a także poprawia krążenie krwi.

1. Asana pomaga w regulacji równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie.

1. Ramion, ud, ramion, nóg, mięśnie łydek i biodra są wzmocnione dzięki tej asany.

1. Z tyłu jest również stonowanych i wzmocnione. Ta asana zachęca również zdrową postawę.

1. Reguluje przemianę materii i pomaga schudnąć.

1. Pomaga także zmniejszyć stres i napięcie.

Powrót do spisu treści

Nauka za Salabhasana

Salabhasana mówi się, że przypominają szarańcza w spoczynku, ale ta poza jest coś ale spoczynku stwarzają. To zajmuje dużo wysiłku, aby tylko dostać się do ułożenia, tak jak polny sprawia, że ​​skok rzucić się do tyłu. Kiedy praktykujesz tej asany, po prostu wsiada do ułożenia i tam jest intensywne. To uczy, jak się skupić i umieścić swój umysł do pracy. Ci zachować spokój, ale czujny.

Asana to działa również jako backbend plan, który pozwala zrozumieć właściwą wyrównanie dla innych wygięcia do tyłu, takich jak Dhanurasana, w Urdhva Mukha Svanasana oraz Chakrasana.

Ta poza wzmacnia brzuch i plecy. Klatki piersiowej otwiera również. Twoje ciało staje się bardziej świadomy siebie, i jak ćwiczyć tej asany, zaczynasz rozumieć, co jest potrzebne dla zrównoważonego backbend. Twoje ciało jest wzmocniona na tyle pomóc z ramienia wyważania pozach, inwersji i asan, które wymagają zaangażowania brzucha.

Zazwyczaj wygięcia do tyłu używać kończyn naciskać organizm przed grawitacji. Ale w Salabhasana, ręce i nogi są zawieszone, a zatem, plecy i brzuch trzeba pracować ciężej, aby podnieść swoje ciało.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Bhujangasana Gomukhasana Nastawienie Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Twist Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja za Nastawienie Bandha Sarvangasana

Powrót do spisu treści

Około 20 sekund do ułożenia, można zauważyć, że wysiłek idzie do trzymania pozy. Najważniejsze jest, aby pozostać w tej pozie jak długo jesteś odmłodzona i świadomy swojego ciała i otoczenia.