Jak zrobić Crow Pose - Bakasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Postawa; Wymowa As - bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-Anna

Żuraw jest azjatycki symbol szczęścia i młodości. To oznacza również dla długowieczności w chińskiej symboliki. Ta asana jest kulminacją wszystkich tych trzech symboli i praktykuje to zapewnić wszystkie te trzy cechy. Zajmuje skok wiary, aby dostać się do tej asany, ale raz to zrobisz, na pewno czuć lekki i radosny. To zabawne pozy z pewnością odnowić swoje nastawienie do życia.

Ta asana jest również nazywany Kakasana. Jest tylko niewielka różnica między tymi dwoma. Choć Bakasana przypomina postawę dźwigu, Kakasana wygląda bardziej jak wznosi się wrony. To jest taka sama asana, ze swoimi ramionami lekko ugięte kolana, tak aby zbliżyć się do triceps.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Bakasana / Kakasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Bakasana / Kakasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Variation
6. Korzyści dźwigu / Crow Pose
7. Nauka za Bakasana / Kakasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Intermediate / podstawowe Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: Górna tylna Wzmacnia: Arms, brzuch, nadgarstki

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Rozpoczęciem tej asany przychodząc do Stanowią Mountain. Utrzymać stopy blisko siebie i połóż dłonie mocno na podłodze. Musisz upewnić się, że ręce są szerokość barków.

1. Teraz podnieś swoje biodra, i upewnić się, że główne mięśnie są zaangażowane jako kolana zbliżają się do górnych triceps. Jeśli zamierzają zrobić Kakasana, zrobić półkę z twoich ramionach jak ugnij łokcie.

1. Czekamy i delikatnie unieś nogi z podłogi. Przenieś ciężar ciała na ramionach. Sprawował tę pozować do kilku sekund. Wyprostuj ramiona, aby przyjść na Bakasana.

1. Trzymając pozy dla maksymalnie minutę. Następnie opuść nogi i przyjąć Uttanasana.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Najlepiej jest unikać tej asany, jeśli mają następujące warunki:

Za. Zespół cieśni nadgarstka b. Ciąża C. Prąd lub przewlekły ból nadgarstka

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, będziesz mają tendencję do przemieszczania pośladki wysoko, z dala od pięty. Ale trzeba zachować swoje obcasy i pośladki blisko siebie, natomiast w tej asany. Gdy jesteś gotowy do pchania stopy z podłogi, należy nacisnąć górną część twoich ramionach przeciwko goleniach i wyciągnąć pachwinę do miednicy, dzięki czemu można łatwo podnieść.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianami

Zaawansowana pozy tej asany duetu jest Bakasana, co pociąga za sobą prostując ramiona, gdy jesteś w asany. Jest pełen pozy. Ale możliwe jest, aby zranić nadgarstków podczas gdy w tej asany. Tak aby zdjąć pewną presję, można zwijać palcami na podłodze zamiast rozprzestrzeniania palcami.

Powrót do spisu treści

Korzyści dźwigu / Crow Pose

Są pewne niesamowite korzyści Bakasana / Kakasana.

1. To sprawia, nadgarstków i ramion silniejsze

1. Kręgosłup jest ujędrniona i wzmocniona.

1. Górnej części pleców dostaje dobrą rozciągliwość.

1. Ta asana poprawia poczucie równowagi i skupienia.

1. Twój umysł i ciało są przygotowane do wyzwań.

1. Rejon brzucha jest ujędrniona i wzmocniona. W związku z tym Asana pomaga trawieniu.

1. Twoje wewnętrzne ud stać się silnym.

1. Twój obszar pachwiny jest otwarta.

1. Dzięki regularnej praktyce, czujesz się silny i pewny siebie.

Powrót do spisu treści

Nauka za Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Asana to wymaga ramiona na tyle silne, aby unieść wysoko całe ciało. Ale pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to pokonać lęk przed upadkiem płasko na twarzy w tej dynamicznej pozie. Trzeba wziąć głęboki oddech, puścić swoimi obawami i podjąć ten krok wiary.

Potrzebny będzie również mieć solidne podstawy. Twoje silne mięśnie rdzeniowe budować ten fundament. Pomoże to podnieść i manewrować kolana, i pomóc przybliżyć ich do swoich ramionach. Będzie ona również pomóc pozostać światło przez cały czas, zdejmując ciężar ciężaru na samych nadgarstków.

Potem, oczywiście, trzeba będzie silne barki i ramiona, aby utrzymać ciężar ciała. Musisz również elastyczne biodra. Będąc fizycznie i psychicznie przygotowany do tej asany jest niezwykle istotne.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić wrona stanowią, co czekasz? Choć obaj są zaawansowane pozy The Bakasana jest niezwykle trudne, a prawie nikt nie robi to dobrze za pierwszym razem. Nawet jeśli potknie, zawsze pamiętaj, że jesteś na drodze do dobroci. Praktyka sprawia, że ​​idealne - zawsze o tym pamiętać!