23 niesamowite zalety Squasha dla skóry, włosów i zdrowia

Chociaż jest w zasadzie squash warzyw z botanicznego punktu widzenia są one powszechnie uważane za owoców, ponieważ zawierają one nasiona roślin. Dynie należeć do jednej z czterech odmian warzyw dyniowatych rodziny. Te mięsiste warzywa są chronione przez skórką. Mówi się, że pochodzi około 7500 lata temu w Meksyku i Ameryce Środkowej. Istnieje wiele rodzajów kabaczki.

1. Lato Squash: Ta odmiana jest mniej dojrzały i mniejsze, i powinny być spożywane wcześniej. Istnieją ogólnie cztery typy latem squash, Crookneck, cukinia (zielony i żółty), prostej szyi i muszelki (Pattypan). Mają cienką skórę i jadalny miąższ przetargowe, które ma wysoką zawartość wody ze słodkim i łagodnym smaku. Ich miękkie nasiona są bogate w witaminy A i C oraz niacynę. Najlepsze z nich są małe (około 4 do 6 uncji) za pomocą wolnego skaz skóry. Powinny one być przechowywane w lodówce w plastikowej torbie na nie więcej niż pięć dni.

2. Winter Squash: Wbrew nazwie, dyni jest ciepły upraw pogoda. Nazwa została zaczerpnięta, ponieważ mogą one być przechowywane przez całą zimę. Wspólne rodzaje dyni olbrzymiej obejmują dynia makaronowa, Żołądź squash i dynie. Dyni są bardziej dojrzałe i mogą być przechowywane i mogą być wykorzystane później. Mają one twarde, grubości skórki i nasion oraz dużą zawartość witaminy A i C, żelaza i ryboflawiny. Mają jędrne ciało, a ich skóra jest niejadalne. Więc oni muszą być obrane przed gotowaniem. Zużywają one więcej czasu, aby dostać gotowane. Najlepsze z nich są te, które są ciężkie w wielkości i mają twardy, głęboko kolorową skazy skóry. Mogą one być przechowywane nieschłodzone w chłodnym, ciemnym miejscu przez miesiąc.

Zarówno latem i zimą kabaczki są niezwykle wszechstronne. Są to zdrowy wybór zastąpić pokarmy, które są bogate w kalorie i cholesterolu. Dynia makaronowa może być dobrym niskiej kaloryczności zamienniki do makaronu. Podobnie, cienkie plastry dyni można dodawać do kanapek lub posypane na sałatki. Te warzywa można również puree dokonać bardzo pożywne i pyszne zupy squasha. Dyni można piec w piekarniku z syropem klonowym. Desery, takie jak squash budyniu można również wytwarzać stosując squasha.

3. Acorn: wilgotną, mięsiste, włóknisty pomarańczowo żółte wnętrze i żebrowany, ciemnozielone orangey ciężko, ale jadalne skórka, to squash uzasadnia swoją nazwę ze swoim małym, Żołądź-jak struktury i jest najbardziej powszechnie dostępne squash przez cały rok.

4. Masło Nut: Ten dzwonkowate, długo stąpający, wrażliwy, toffi kolorze squash z kremowy, gęsty wewnętrzny jest jednym z najbardziej lubianych odmian kabaczki zimowych i ma najwyższą zawartość witaminy A i C w porównaniu do innych kabaczki.

5. Hubbard: Hubbard Squash jest największą różnorodność zima squash który ma pomarańczę na ciemnoszarym kolorze twardej skóry i słodkie i pikantne żółtym miąższu wewnątrz. Jest słodki charakter i jest idealny dla napełniania pie i puree.

6. Pumpkin: Jasny pomarańczowy barwione skóry i pomarańczowe światło, gęsty, łagodny słodki miąższ, to smaczne i zdrowe squash waży od 2 do 8 funtów i jest używany do wypełnień ciasto, keczup itp

7. Spaghetti: Jest to owalny, żółty kolorowe, żylasty uregulowana, łagodny smak squash. Ciało po ugotowaniu rozdziela się na spaghetti szukający nici, a zatem uzasadnia nazwę tego squasha.

8. Cukinia: Cukinia lub cukinia jest jasny lub ciemny zielony kolorowy, squash wysoce odżywczej, która jest traktowana jako warzywo i jest składnikiem wielu pikantnych potraw.

9. Patty Pan Patty PAN zgniatać żółty miąższ jest mały, okrągły kształt i płytka miąższ z półokręgu lub zakrzywionych krawędziach i zielony, biały lub żółtym wykładziny. Jest to magazyn niezbędnych witamin i minerałów, które czynią wiele korzyści dla zdrowia, jeżeli jest spożywany.

10. Delicata: Delicata kabaczek, Czech dynia, orzeszki ziemne dynia, ziemniak albo słodki miąższ ten podłużny odmiany dyni z jego cytrynowy barwione i zielony pomarańczowo smugi jadalne osłonę zewnętrzną oraz miękkie, kremową i w smaku słodkiego ziemniaka masy wewnętrznej, co czyni go idealnym wybór do farszu i pieczenia. Ten należący do rodziny dyni, ale niektórzy uważają, że jest to squash zimowych.

11. Żółta Crookneck: Ten squash ma „szyja krzywy” lub zakrzywioną końcówkę łodygi i żółtą skórę i ciało. Jest to jeden z najbardziej popularnych kabaczki letnich.

12. Tromboncino: długa stopa, blado zielony barwione scheda roślin liguryjskiej, znany również jako zuchetta, odznacza się odpornością na większy w porównaniu do innych szkodników squash. Jest wolniejszy wzrost niż w innych kabaczki ale pozostaje popularny we Włoszech i za granicą.

Korzyści zdrowotne w squasha

Squash jest bogaty w składniki odżywcze warzyw. Squash lato generalnie ma większą zawartość wody niż gęstsze odmian dyni olbrzymiej. Stąd dyni jest uważane za bardziej pożywne. Jednak obie odmiany squash oferują różne korzyści zdrowotne.

1. Korzystne dla serca

Żółty squash może zmniejszyć ryzyko chorób serca, gdyż zawiera znikome tłuszczu i prawie bez cholesterolu. Zawiera również magnez, który został pokazany w celu zmniejszenia ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Magnezu oraz potasu pomaga w zmniejszeniu wysokiego ciśnienia krwi, podczas gdy poziomy witaminy C, beta-karotenu, pomagając zapobiec utlenianiu cholesterolu. Składniki te ustępują rozwoju miażdżycy przez zapobieganie tworzeniu się utlenionych cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych.

Witaminy kwas foliowy występuje w żółtym squash pomaga w usuwaniu niezdrowy produkt uboczny metabolizmu nazwie homocysteina odpowiedzialny za atak serca i udaru mózgu. Ponadto, żółty miąższ jest szczególnie bogaty w kwas foliowy, który obniża stężenie cholesterolu. W ten sposób zmniejsza ryzyko miażdżycy i chorób serca.

2. Dobre dla Weight Loss

Squash lato dla utraty wagi jest bardzo dobrym wyborem, gdyż nie zawiera tłuszczu i bardzo mało kalorii. Kubek żółtego squash zawiera około 36 kalorii 7 g węglowodanów, 1 gram białka i mniej niż 1 gram tłuszczu, oprócz tego, że cholesterolu. Wywodzi się jej niewiele kalorii z jego zawartością węglowodanów, które jest dość niska. Tak więc, jeśli chcesz schudnąć, można łatwo zastąpić wyższe kalorii warzywa takie jak ziemniaki i kukurydza z żółtym squash.

3. Rak Zapobiega

Squash lato ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy, które pomagają w usuwaniu wolnych rodników z organizmu. Wysoki poziom beta-karotenu, zapewnienie ochrony przed zanieczyszczeniami i środków chemicznych, które mogą prowadzić do raka. Jest to także bogate źródło witaminy C, co uniemożliwia przedwczesne starzenie i raka, a także hamuje podział komórek. Zawiera także witaminę A, która zapewnia ochronę przed płuc i raka jamy ustnej.

4. Zdrowych kości

Żółty miąższ zawiera znacznych ilościach manganu i witaminy C. Manganu pomaga w zachowaniu zdrowego strukturę kości, absorpcję wapnia, tworzenie enzymu i budowy kości, a także zwiększa gęstość mineralną kręgosłupa. Witamina C bierze udział w produkcji kolagenu, co jest niezbędne do budowania masy kostnej. Magnez wpływa także na zdrowie stawów i kości. Inne minerały, takie jak dynia, żelaza, cynku, kwasu foliowego i fosfor przyczynia się do zdrowia mineralnej kości i zapewnić ochronę przed osteoporozą.

5. Zdrowia oczu

Squash lato zawiera duże ilości beta-karotenu i luteiny. Luteina pokarmowy odgrywa ważną rolę w zapobieganiu wystąpienia zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej, co często prowadzi do ślepoty. Filiżanka dyni zawiera około 135 miligramów beta-karoten i 2400 mikrogramów luteiny. Karotenoidy znaleziono zimą squash również zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

6. Dobre Dla Colon Zdrowia

Obfite zawartość błonnika w żółtym squash sprawia, że ​​korzystne dla zdrowia jelita grubego. Błonnik pomaga w wydalaniu toksyn z organizmu i utrzymuje zdrowie jelita grubego, zapobiegając zaparciom. Kubek żółtego squash dostarcza około 2,52 g włókna.

7. Utrzymuje Prostate Zdrowie

Żółty squash jest skuteczny w łagodzeniu objawów choroby zwanej łagodny przerost prostaty lub BPH. Choroba ta charakteryzuje się problematycznie przerostu gruczołu krokowego, co powoduje trudności w obu funkcji moczowych i płciowych.

8. Zmniejsza objawy PMS

Squash lato jest dobrym źródłem manganu. Badania wykazały, że kobiety, które spożywały duże ilości tego minerału jako część ich codziennej diecie, cierpiała z mniejszymi wahaniami nastroju i skurcze niż inne. Zatem jedzenia squash to świetny sposób, aby zwiększyć spożycie magnezu.

9. Wzmacnia system odpornościowy

Witamina C w squasha wzmacnia system odpornościowy, w sposób zapobiegania przeziębieniom i zwalczanie alergii. Te skórki z kilku odmian dyni są bogatym źródłem błonnika, który wspomaga prawidłowe trawienie i może zapobiec wielu rodzajów chorób. Tak więc, należy rozważyć jeść skórkę lub skórka wraz z squash skorzystania z tych świadczeń.

10. Bogate w witaminy

Miąższ latem jest szczególnie bogate w witaminy, takie jak witamina C, witamina A i innych minerałów, takich jak magnezu, kwasu foliowego, miedzi, ryboflawina i fosforu. Ma wysokie stężenie karotenoidy, takie jak beta-karoten. Squash lato zawiera również dużą ilość potasu i manganu, które pomagają równowagi płynów i glukozy procesu. Squash lato obfituje w innych niezbędnych składników odżywczych takich jak błonnik, jak również.

Hrabia 11. Niskokaloryczna

Kabaczki lato są niskokaloryczne. Zawartość węglowodanów jest dość niska. Ponadto nie zawiera żadnego cholesterolu. Tak więc, jeśli szukasz, aby dostać się do kształtu, squash lato to najlepszy wybór dla Ciebie.

12. Zapobiega zaparcia

Wysoka zawartość włókien nie tylko promuje zdrowia jelita grubego, ale również zapobiega zaparciom. Tak więc, jeśli cierpi na zaparcia, jakieś latem squash.

13. Warzywa źródłem białka

Wiele osób uciekania się do mięsa zwierzęcego, dla spełnienia wymagań białkowych ich ciała. Jednak z mięsa zwierząt, często tyją. Acorn squash mogą służyć jako źródło roślinnego białka. Podczas gdy jego zawartość białka nie jest bardzo wysoka, można go jeść, aby uzupełnić swoje ogólne spożycie białka.

14. Zapewnia impuls na trawienie

Lekarze zalecają, że należy spożywać dużo błonnika pokarmy bogate w celu wzmocnienia procesu trawienia organizm (1). Acorn squash zawiera dobre ilości błonnika, można umieścić go w diecie w celu ułatwienia wypróżnienia. Jego spożycie może pomóc złagodzić objawy problemów i warunków, takich jak zaparcia i wzdęcia związane z trawieniem.

15. Pomaga walczyć z cukrzycą

Błonnik pokarmowy w tym warzyw pomaga także walczyć podwyższony poziom cukru we krwi. W ten sposób może pomóc oprzeć wystąpienie cukrzycy.

16. Reguluje ciśnienie krwi

Ten roślinne bogate w potas (2). Spożycie tego minerału może pomóc w relaksacji naczyń krwionośnych i tętnic. Skutecznie zmniejsza wysokie ciśnienie krwi. Potasu również wymagane przez organizm równowagi płynu w tkankach i komórkach. Roślinny zawiera magnez i minerał ten zasadniczo ułatwia wchłanianie potasu. Zawiera cynk, który odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi w organizmie człowieka.

17. Korzyści przeciwutleniające

Acorn squash jest bogata w przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten oraz witaminy C (3). To pomaga organizmowi w celu przeciwdziałania szkodliwym działaniem wolnych rodników. Tak, można zwalczyć oznaki starzenia się skóry i innych zaburzeń funkcji poznawczych, które są wywoływane przez narażenie na wolnych rodników.

18. Obniża poziom cholesterolu

Fakt, że piżmowa jest bogate w błonnik jest wyraźne wskazanie, że może obniżyć i utrzymać swój poziom cholesterolu. Cholesterol jest jednym z powodów, dla chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu. Stąd można kontrolować poziom cholesterolu lepiej jeśli jesz piżmowa regularnie (4).

19. Zapobieganie Astma

Beta-karoten jest przeciwutleniaczem. Ten przeciwutleniacz jest obecny w dużych ilościach w butternut squash. Badania wykazały, ludzie, którzy mają wysokie spożycie beta-karoten mają niższe ryzyko zachorowania na astmę (5). Więc teraz wiesz, że to pyszne pomarańczowy warzyw może zapobiec wystąpieniu astmy u Ciebie lub Twoich bliskich.

20. Poprawa w mięśniu skurcz i Transportu impulsów nerwowych

Piżmowa zawiera trzy bardzo ważne elektrolity, a mianowicie wapń, potas, i magnez. Są pomoc elektrolity w skurcz mięśni, a także pomóc w stymulowaniu impulsów nerwowych. Minerały te bardzo pomocne, jeśli cierpią z powodu skurczów mięśniowych (6). Potas pomaga uruchomić te impulsy elektryczne, które pomagają w regulacji tętno podczas gdy w połączeniu z sodem pomaga stymulować skurcze mięśni. Z drugiej strony, magnez jest znany rozluźnia mięśnie serca, natomiast wapń jest odpowiedzialny za ich skurczu.

Korzyści skórę Squash

Wszyscy chcą mieć nieskazitelną świecącą skórę. Jednak presja współczesnego życia mają swój wpływ na skórę, powodując różne problemy skórne. Problemy te mogą być przypisane do różnych czynników, takich jak ekspozycja na promienie UV i szkodliwych chemikaliów, niezdrowy tryb życia, długotrwałej choroby itp Zrównoważona dieta bardzo pomaga w dostarczaniu pewnych ważnych składników odżywczych, które mogą utrzymać zdrową skórę. Warzywa w ogóle, są dobre dla skóry i squash jest jedną z nich. Jest bogaty w witaminy, minerały i antyoksydanty, squash jest bardzo korzystne dla skóry.

21. Utrzymuje zdrową skórę

Jak wspomniano wcześniej, squash jest doskonałym źródłem witaminy A. Posiada beta-karoten, który jest przekształcany w witaminę A w organizmie. Jako silny przeciwutleniacz, witamina A jest konieczne dla utrzymania prawidłowego stanu zdrowia i integralności skóry.

22. Zapobiega starzeniu się skóry

Jedną z istotnych zalet squash obejmuje ochronę przed szkodliwymi skutkami ekspozycji na słońce i zapobiegając odwodnieniu. Ponadto, zawiera wysokie stężenie witaminy C, który zwalcza wolnych rodników w organizmie, a tym samym zapobiega oznak starzenia, takich jak zmarszczki i zmarszczki, przebarwienia. Regularne spożywanie squash utrzymuje nawilżona skóra.

Korzyści włosy Squash

Problemy z włosami to częsty widok w tych dniach i są powodowane przez różne czynniki. Niektóre z tych czynników to narażenie na żrących chemikaliów, niedobór ważnych składników odżywczych i długotrwałej choroby. Mogą one powodować problemy, takie jak wypadanie włosów, łupież, przerzedzanie i przedwczesne siwienie. Niektóre warzywa są odpowiedzialne za stymulowanie wzrostu włosów, a miąższ jest jednym z nich.

23. Stymuluje wzrost włosów

Jak wspomniano wcześniej, squash jest bogatym źródłem beta-karotenu, który jest bezpieczny, nietoksyczny forma witaminy A. Ten pigment ma zasadnicze znaczenie dla kształtowania i utrzymania zdrowych włosów. Zapobiega pękaniu włosy i ułatwia optymalny wzrost. W ten sposób, dzięki czemu squash część swojej diety jest doskonałym sposobem na utrzymanie zdrowego grzywę.

Wskazówki do gotowania / Wykorzystanie

Pan Lato Squash grilla Przepis Jeśli nadal nie może się gotować latem squash, wypróbować ten niezwykle prosty, a jednak cudownie smaczny przepis:

Będziesz potrzebować

• Olej z oliwek (1 pół łyżeczki)
• Czosnek, jeden ząbek mielonego
• Sól (ź łyżeczki)
• Black Pepper (¼ łyżeczki)
• Pokrojone cebuli (2 średnie cebuli)
• Posiekanego świeżego Basil (jeden mały kubek)
• Kabaczki letnie (2, wycinano krążki 1 cal ukośne plastry)

Jak zrobić

1. Ogrzać patelni na małym ogniu. Po rynienka jest gorący, dodać plasterek squasha, cebula, czosnek i mielone goździki. 2. Gotować mieszankę aż plasterki kolei złoty kolor. 3. Teraz należy dodać sól i pieprz. 4. Niech mix gotować przez 2 minuty i wyłączyć grzanie. 5. Ustawić go w misce i cieszyć się.

Squash Korzyści i wartość odżywcza

Zarówno latem jak i zimą squash należą do kategorii bardzo pożywnych warzyw. Squash lato ma wyższą zawartość wody. Z drugiej strony, dyni jest zapakowany z kilku składników odżywczych. Squash lato zazwyczaj zawiera wyższe stężenie beta-karotenu i luteine. Obie odmiany squash zawierać śladowe ilości witamin z grupy B, jak i zdrowych dawek żelaza, wapnia, magnezu i potasu. Te skórki z dyni są bogate w beta-karoten. Profil odżywczej tego warzywa jest wyjaśnione poniżej.

Witaminy: kabaczki są doskonałym źródłem witaminy A i bardzo dobre źródło witaminy C. Karotenoidy, a zwłaszcza p-karoten jest głównym źródłem tych witamin. Piżmowa ma najwyższe stężenie witaminy A, 100 g zapewniających 10630 jednostek międzynarodowych (IU) na tę witaminę, co odpowiada 354% zalecanej dawki dziennej (RDA). Zawiera 21 mg witaminy C, co stanowi 35% RDA. Dynia bogate w witaminy B-kompleks, jak folianów, ryboflawinę, niacynę, witaminę B6 (pirydoksyna), tiamina i kwas pantotenowy.

Kalorii i tłuszczu: W przeciwieństwie do innych warzyw, squash jest niskokaloryczna z 100 gramów tego warzywa przewidującego zaledwie 45 kalorii. Jest on wolny od nasyconych tłuszczów i cholesterolu, co czyni go idealnym żywności utrata wagi. Zawiera on nieistotny tłuszczu 0,2 gramów.

Potasowe: squash jest bogatym źródłem potasu z 100 g porcję zapewniając 345.60 mg potasu. Minerał ten jest kluczowym elektrolit, który utrzymuje równowagę płynów i zapewnia energię mięśni.

Flawonoidowe związki: squash jest bogaty w naturalnych poli-flawonoidowych związków fenolowych takich jak alfa i beta-karotenów, kryptoksantynę-B i luteiny. Są one przekształcane w witaminę A w organizmie.

Mangan: Squash jest dobrym źródłem manganu. Minerał pomaga tłuszczu Proces ciała, węglowodany i glukozę.

Kumaryny: Squash zawiera również kumaryny. Choć nie są one indywidualnie antykoagulanty, ich interakcji z innych składników odżywczych, aby działać jako antykoagulanty. Ich efekty rozrzedzania krwi ich korzystny dla zwalczania wysokiego ciśnienia krwi lub słabe krążenie. W ten sposób zachować chorób serca w zatoce.

Włókno: Squash jest dobrym źródłem błonnika, który odgrywa ważną rolę w trawieniu. 100 g porcja żółtego squash dostarcza około 2,52 g włókna.

Inne: Nasiona dyni piżmowej są dobrym źródłem błonnika i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, oprócz białek, minerałów i licznych witamin. Zawierają one również tryptofanu aminokwasów promowanie zdrowia, który jest przekształcany zdrowia korzyści GABA neuro-chemiczne w mózgu.

Zatem ze świadczeń zdrowotnych squash wspomniano powyżej, jest oczywiste, że squash jest na pewno zdrowy i smaczny wybór, aby być częścią diety. Istnieje wiele odmian letnich i zimowych squash, ze każda odmiana ma swój niepowtarzalny smak i właściwości odżywcze. W związku z tym, można korzystać z tej niesamowitej roślinny dowolnym momencie przez cały rok, aby zdobyć jego różne korzyści zdrowotne.