- 420k
- 1k
- 870
W dół pies stoi lub stwarzają Adho Mukha Shvanasana jest asana, które jest wymawiane jako A-DOH MOO-Kah shvah-NAS-Anna. Sanskryt: अधोमुखश्वानासन; Adho - Forward; Mukha - Face; Svanå - Dog; Asana - Pose;
Nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa adhas (अधस्) oznacza „w dół”, mukha (मुख) oznacza „twarz”, Svanå (श्वान), co oznacza „pies”, a asana (आसन) oznacza „postawę”. Adho Mukha Svanasana wygląda podobnie do jak pies wygląda, kiedy pochyla się do przodu. Ta asana ma liczne niesamowite korzyści, które sprawiają, że niezwykle istotne, aby ćwiczyć codziennie. Najlepsze jest to, nawet początkujący mogą się zawiesić tej asany z wielką łatwością.
Jest niezwykle istotne, aby upewnić się, że jelita i żołądek są puste przed wykonaniem tej asany. To może być dobry pomysł, aby dać odstęp między kilku godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Pozwoli to wystarczająco dużo czasu na jedzenie dobrze strawić. Asana to działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano.
Poziom: Beginner Styl: Ashtanga Yoga Czas trwania: 1 do 3 minut powtórzeń: Brak Wzmacnia: nóg, rąk, pleców Rozciąga: Łopatki, łydek, ścięgna, ręce, plecy, i łuki stóp
Powrót do spisu treści
Powrót do spisu treści
Jest to najlepiej skonsultować się z profesjonalnym trenerem lub lekarzem przed wykonaniem tej asany. Unikaj uprawiania tej asany jeśli u pacjenta
Kobiety w ciąży powinny praktykować tej asany z ostrożnością. Jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zatrzymajcie się w praktyce.
Powrót do spisu treści
Jeśli jesteś w pierwszych dniach praktykuje jogę, oto kilka wskazówek, aby zachować w umyśle.
1. Łatwo jest wiedzieć, czy robisz to prawo asan. Jeśli czujesz, że stawy są podkreślił, albo są niestabilne, należy sprawdzić ustawienie. Zacząć od nowa, i upewnić się, że kolana są tuż pod swoimi biodrami, a ręce są pod ramiona. Ponadto, upewnij się, że zmarszczki na nadgarstki i łokcie są wyrównane z maty.
2. Początkowo może to być trudne, aby uzyskać prawo zwalniania ramię. Można ćwiczyć w ścianę, aby uzyskać to prawo. Stojak około trzech stóp od ściany z nogami od siebie (odległość biodro). Upewnij się twarzą do ściany. Następnie połóż dłonie na ścianie, i chodzić je w dół, aż do osiągnięcia poziomu tułowia. Ramiona powinny być równoległe do podłogi.
Powrót do spisu treści
Oto w jaki sposób można zintensyfikować swoją praktykę i uczynić go bardziej skutecznym raz są wygodne z podstawami.
1. Zwiększenie odcinek podnosząc swoje ciało przez kule nogi i ciągnąc biodrami tak, że są one wyższe. Nie zapomnij wyciągnąć wewnątrz miednicy. Rzućcie pięty z powrotem na podłogę i utrzymać intensywność.
2. Jeśli chcesz skupić się na swoich ramionach, pętla pas wokół nich, a następnie naciśnij przeciwko paska taśmy w celu zwiększenia intensywności. Skupić się na nogach, umieść pasek powyżej kolana na górnej części nogi, a następnie działać na aktywnym nodze rysując ud zewnątrz.
Powrót do spisu treści
Adho Mukha Svanasana, jak już powstała, jest jednym z najlepszych pozycjach jogi, i ma wiele korzyści. Spójrz na niektóre z korzyści płynących z tym tej asany w swojej praktyce.
Odwrócenie spadkowej psa elewacyjnej ułożenia jest łódź stwarzają. Wszyscy wiemy, że Navasana korzyści mięśnie brzucha, które również Wesprzyj kręgosłup. To ćwiczenie ma podobny wpływ na mięśnie brzucha. To pomaga rozciągnąć i wzmocnić te mięśnie.
To nie mogło dojść do wypowiedzenia, ale pies skierowaną w dół jest rzeczywiście inwersja. Biodra są podnoszone, a głowa spadła poniżej serca. Jest to odwrócenie w grawitacji, więc świeże przepływy krwi, a tym samym promowanie krążenie.
Asana to nie jest w pełni składany, ale nadal pozwala na mięśnie brzucha skompresować narządy układu pokarmowego, w tym w wątrobie, nerkach i śledzionie.
Masa ciała jest na rękach i nogach, kiedy zrobić adho mukha Svanasana. Dlatego też tonizuje kończyny i przygotowuje je do lepszej równowagi.
Ta poza pomaga się odprężyć i uspokaja umysł, co zmniejsza niepokój. Jak szyja i kręgosłup szyjny są rozciągnięte, stres jest zwolniony.
Powrót do spisu treści
Adho Mukha Svanasana wiadomo do zwiotczenia mięśni. Próba wyciągnąć swoje ręce podczas robienia w tej pozie eskaluje napięcie w ścięgnami, aw odpowiedzi na naprężenia, rdzeń kręgowy daje sygnał do mięśni na relaks. Rozciąganie poprzez uwalnia endorfiny, które pomagają pozy zrelaksować ciało i umysł (1).
Powrót do spisu treści
Powrót do spisu treści
Powrót do spisu treści
Jest to kolejny ważny asan. Jest to część powitanie słońca lub Surya Namaskar. Rozciąga się te części ciała, które nie mogą być rozciągane w inny sposób, dlatego daje szereg korzyści zdrowotnych.