Jak liczyć kalorie

Kalorie są podstawowym źródłem energii. Wszystkie potrawy, które spożywamy jest ostatecznie rozbite na kalorie. Podczas gdy białka i węglowodany zawierają 4 kalorii na 1 gram tłuszczu 9 kalorii w tej samej 1 gram.

3500 kalorii stanowią 1 funt wagi ciała. Liczenie kalorii i ćwiczenia są tylko „tajne” stracić cały ten nadmiar flab i wierzcie lub nie, to nie jest bardzo trudny proces w ogóle. W tym artykule opiszemy dwa ważne czynności związane z jak liczyć kalorii.

To jest tak, że ludzie nie są wyposażone w odpowiedni rodzaj informacji to zrobić. Istnieją dwa kroki, aby osiągnąć cel liczenia kalorii i ich cięcia:

1. Określić, ile kalorii policzyć i codzienna Wymagania Korzystanie Wzór Harrisa i Benedicta

Ustal najpierw dzienne zapotrzebowanie kalorii. Teraz, jeśli chcesz zmniejszyć jeden funt wagi, trzeba wyciąć (i spalić) 500 kalorii z podanych kalorii.

Na przykład: Moja codzienna kalorii wymogiem jest 2250. Zakładając, że chcę, aby zmniejszyć moja waga przez jednego funta w ciągu jednego tygodnia, muszę wyciąć 3500 kalorii w ciągu jednego tygodnia, tj 3500/7 = 500 kalorii mniej dziennie. To można osiągnąć poprzez zmniejszenie spożycia kalorii przez moje 250 i 250 spalania poprzez sprawowanie. Tak, będę jeść około 2000 kalorii w ciągu jednego dnia i upewnij się, że ćwiczenia i spalić 250.

Na marginesie: Podczas jedzenia 2000 kalorii dziennie wygląda całkiem sporo !!! Ale to praktyczność jest bardzo mniej (biorąc pod uwagę rodzaj żywności jemy).

Na przykład, kromka chleba wynosi około 70 kalorii, więc można założyć, 2000 kalorii nie jest duża liczba. Z drugiej strony, spalenie dodatkowych 250 kalorii poprzez ćwiczenia wydaje się bardzo mała liczba, ale tak nie jest, biorąc pod uwagę, spalamy 100 kalorii podczas spaceru 1 milę w 20 min. Nie mówię tego, aby zniechęcić nikogo, ale po prostu dać istotę całej koncepcji liczenia i spalanie kalorii. To nie jest takie trudne, kiedy zdobyć niego.

2. Policzyć ile kalorii konsumowane

Chociaż istnieje wiele aplikacji i stron internetowych, które zawierają informacje o liczbie kalorii żywności jemy, ale ogólnie nie jest dokładna kwota. Ma to szczególne znaczenie dla indyjskich potraw jemy.

Mówię to dlatego, że składniki i proporcje receptury wykonane przez dwóch różnych osób rzadko są takie same. Na przykład, gotować moje soczewicy (Daal) z pół łyżeczki oliwy z oliwek i 1 duża cebula i 1,5 średnich pomidorów w nim. Ilość kalorii na kubek mojej receptury będzie droga mniej niż przepis, który obejmuje 2 łyżki ghee Tadka w nim z mniej lub bez cebuli i pomidorów.

Na marginesie: ja osobiście ocenić wszystkich kalorii w moim przepisie poprzez pomiar i znajdowaniu kalorii składnika. I naprawdę polecam przy użyciu odpowiedniego zestawu pomiarowego kubki i łyżki. To jest zawsze dobry, aby utrzymać je pod ręką, aby wiedzieć, jak wiele rzeczy jesteśmy rzeczywiście przy / jedzenia.

Oto wykres Składniki, których używamy w codziennej konsumpcji i ich pomiaru i liczenia kalorii:

* Wysoka jest węglowodan.

** Całe mleko 12 gm cukru.

*** Ketchup ma przynajmniej 4GM cukru w ​​1 łyżce.

Są kilka składników, których używamy na co dzień. Aby obliczyć sumę kalorii w recepturze trzeba obliczyć kalorii dla każdego składnika w zależności od jego ilości stosowanego.

Kalorie w owocach

Uwaga: owoce są bogatym źródłem witamin i minerałów. Są bogate w przeciwutleniacze, ale istnieją negatywy z jedzenia zbyt dużo owoców.

Jest znikoma ilość tłuszczu zawartego w owocach. Niektóre owoce takie jak winogrona, ananas, jabłko kremem, mango, i kantalupa etc., mają wysoką zawartość cukru.

Cukry z owoców - fruktozy - może być powodem do niepokoju dla ludzi jak próbują schudnąć. To zawsze dobrze mieć owoce w umiarkowanych ilościach i opcje Wybierając mądrze.

Kalorie w warzywach:

Uwaga: warzywa są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Stanowią one doskonałe przekąski. Mają znikomą ilość tłuszczu i cukru.

Aby dowiedzieć się więcej o liczeniu kalorii, jest tu pomoc. W tabeli podane poniżej pomogą Ci określić, ile kalorii są obecne w białka, tłuszczów, węglowodanów i alkoholu:

• Proteins- 4 kcal na gram
• Fats- 9 kcal na gram
• Carbohydrates- 4 kcal na gram
• Alkoholem 7 kcal na gram

Zapoznaj się z wyżej wymienionej tabeli jako przykład i obliczyć swoje dzienne spożycie kalorii o utrzymanie śledzić wszystko, co jeść. Większość środków spożywczych składa się z bardzo złożonej mieszaniny tych podstawowych składników; dlatego ważne jest, aby poznać wartość odżywczą każdego posiłku, które można podjąć.

Policz swoje dzienne spożycie kalorii

Teraz przychodzi rzeczywista część liczenie kalorii. Wielkim pytaniem jest to, że ile gramów pokarmu należy spożywać? Jaka jest wymagana ilość spożywanych kalorii?

Generalnie, aby utrzymać wagę 145 funtów, należy jeść 1,884 kalorii. Teraz 15% 1,884 = 282 kalorii. Oznacza to, że jeśli można zmniejszyć 282 kalorii dziennie, będzie w stanie zmniejszyć 1 funta co 12 dni lub 2 funty w miesiącu na początku.

Uwaga: Pamiętaj tylko chodzenie na pół godziny spala 150 kalorii.

Można zasięgnąć informacji na temat kalorii, minerałów, kwasów tłuszczowych, witamin, błonnika itp z bazy danych USDA National Nutrient. Jest to dobry i zaufany zasobów, jeśli chcesz ręcznie śledzić swoje dane. Ale jedna rzecz, która należy pamiętać podczas liczenia kalorii i po diecie jest, aby zachować odpowiednią ewidencję ilości spożywanych pokarmów; inaczej skończy się z zaburzeniami odżywiania.

Co Czy zaburzenia jedzenia?

Zaburzenia jedzenia jest stanem, który jest zdefiniowany przez nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Objawy zaburzeń odżywiania mogą obejmować self-induced wymioty, użycie lewatywy, leki moczopędne i przeczyszczające. Może być również spowodowany skrajnym ograniczeniem żywności, gdy pojawi się obsesją odchudzania i przestać jeść nawet odpowiednią ilość pokarmu. Dotrze do punktu nadmierną utratą masy ciała i poczucia głodu.

Tak, kontrolę masy ciała jest bardzo ważne, ale nie powinny być brane do tego stopnia, że ​​staje się zagrożenie dla zdrowia. Bardzo ważne jest, aby jeść zdrowe i w odpowiedniej ilości i czasie. Jest to podstawowy chęć do jedzenia więcej, gdy jesteś na diecie. Zdarza się, ze ktokolwiek w pierwszych dniach, ale jako system metaboliczny zostanie dostosowane do diety po diecie bez żadnych pragnień staje się regularnym nawykiem.

Tak, po prostu poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii z posiłku z pewnością pomoże w programie odchudzania, ale jeśli poćwiczyć codziennie przez zaledwie pół godziny, będzie czerpać więcej korzyści z nowego systemu.

Teraz, gdy wiemy, ile kalorii są obecne w każdej pozycji żywności, obliczyć liczbę kalorii do najwyższej dokładności.