- 420k
- 1k
- 870
Nasze sposoby pracy i życia drastycznie zmienił się na przestrzeni lat. Siedzący tryb życia przejęty, obniżenie poziomu aktywności fizycznej. Brak czasu, napiętych harmonogramów, a długie godziny w pracy są nie do usprawiedliwienia nie wykonywać. Jeśli nie jesteś w stanie wykonywać w domu, zrób to w biurze. Tutaj zebraliśmy 7 jest łatwy i nieinwazyjne asany jogi, aby spróbować w swoim miejscu pracy. Rozejrzyj się i wykonywać z dala.
Nowoczesny mantra wiek jest o bilansowanie, więc dlaczego nie wziąć ćwiczenia do pracy? W biurze, podczas gdy go o pracy non-stop, biorąc chwilę i inwestowania, że czas, aby zrobić kilka prostych asan jogi, takich jak te wymienione poniżej będzie działać cuda dla Ciebie.
Zalety: Jest to idealne pozy dla osób z pracy recepcji, a to znacznie pomaga w łagodzeniu bólu pleców. Poza tym, to pomaga w rozciągania i tonowanie kończyn.
Procedura: Asana to wymaga, aby stać prosto i umieść stopy hip-szerokość od siebie. Połóż ręce nad głowę, z dłońmi przyjście razem tworzą mudra modlitewne. Bokiem wygięcia. Wydech robiąc tak, i upewnić się, że łokcie są proste. Odwróć głowę, aby zobaczyć przewagę, podczas gdy w pozycji. Trzymać się pozować do 5 do 10 sekund, a następnie wrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz to samo z drugiej strony.
Powrót do spisu treści
Korzyści: Ten obrót asan daje ładny odcinek w pasie, a także łagodzi stres u szyi i ramion. Jest to idealne lekarstwo na zaparcia, jeśli odbywa się regularnie.
Procedura: Asana zajmuje najmniej czasu, aby zrobić i daje maksymalne korzyści. Wszystko co musisz zrobić, to stanąć prosto ze stopami razem i dostać w swoje ramiona w przedniej części tułowia, z dłońmi skierowanymi do siebie. Długość ramion zachować odległość między dwoma palmami. Teraz trzymając nieruchomo stóp, skręt w prawo. Obróć głowę w prawo, z widokiem na prawą rękę. Zrób to samo z lewej strony. Powtórzyć procedurę. Należy pamiętać, że trzeba oddychać podczas skręcania i oddychać, gdy wrócisz do swojego pierwotnego położenia.
Powrót do spisu treści
Korzyści: Asana jest dobry mechanizm równoważenia ciała. Ustaliła ona dolną część pleców i kręgosłupa, a także pomaga zwiększyć determinację.
Procedura: Przewodniczący Pose jest najbardziej idealne do zrobienia w biurze. Wszystko, co musisz zrobić, to przejść siedzi na krześle i rzeczywistej wyobrazić w jego miejsce. W tym celu będziesz musiał stanąć prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Rozciągnąć swoje ręce w przód z dłońmi skierowanymi do dołu. Trzymaj ramiona prosto i równolegle do podłoża i schylać się w pozycji siedzącej. Upewnij się, że kolana nie idą zbyt do przodu. Maksymalna kolana może przejść jest tuż za palcami. Upewnij się, że z powrotem jest prosta. Pozostać w pozycji przez 30 - 60 sekund, z uśmiechem na twarzy, aby zachować idziesz.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Utkatasana
Powrót do spisu treści
Korzyści: Asana rozciąga mięśnie pleców i pobudza układ nerwowy, aby zachować idziesz.
Procedura: Stań prosto ze swoimi ramionami umieszczone obok ciała. Weź głęboki oddech i rozszerzyć swoje ramiona w górę. Następnie zgiąć w dół z siłą w kierunku stóp. Połóż dłonie obok nogi po obu stronach i trzymać się pozować do kilku sekund. Upewnij się, że Twoje nogi są przechowywane robiąc tak prosto. Powtórz to kilka razy.
Powrót do spisu treści
Korzyści: Ta poza poprawia równowagę i koncentrację. To odmładza organizm i pomaga być całkowicie zsynchronizowane z pracą.
Procedura: Ta poza jest o równowadze. Stań prosto ze swoimi ramionami na boku. Zegnij prawą nogę w kolanie i połóż prawą stopę mocno na wewnętrznej stronie lewym udzie. Trzymaj lewą nogę prosto. Teraz delikatnie przenieść swoje ramiona nad głową i uzyskać dłonie razem tworzą Namaste. Zrównoważyć się w tej pozycji, biorąc głęboki oddech. Po trzymając się pozie przez chwilę, delikatnie przynieść prawą nogę w dół i powoli doprowadzić ramion w dół. Powtórzyć procedurę z drugą nogą.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: vrikshasana
Powrót do spisu treści
Korzyści: Asana to działa cuda dla twoich ud i utrzymuje silne i sprawne nogi. Utrzymuje zmęczenie na dystans i pozwala pozostać aktywni i alarmowania w pracy na dłużej.
Procedura: Znajdź mały przytulny kącik w swoim biurze do praktykowania Badhakonasana. Usiądź z nogami wyciągniętymi do przodu. Przynieś je bliżej miednicy przez zginanie kolana. Upewnij się, że podeszwy stóp stykają się ze sobą. Trzymaj plecy prosto i próbować wcisnąć uda i kolana w dół. Powoli przesuwają się trzepotanie je zachowując równomierny oddech. Następnie, schylać się trochę, połóż dłonie na udach i wcisnąć w dół, siedząc w tej samej pozycji, aż poczujesz napięcie. Po tym, przywrócić swoje nogi do pozycji wyjściowej i odpocząć.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Baddhakonasana
Powrót do spisu treści
Korzyści: Vajrasana uspokaja umysł i zmniejsza otyłość. To przejdź do Asana problemów żołądkowych, takich jak trawienie, gazu i zaparcia.
Procedura: Można kontynuować Vajrasana w tym samym wygodną rogu, które zostały znalezione na Butterfly stwarzają. Vajrasana jest prosta i bezproblemowa i można łatwo dopasować do rutyny biuro asan. Usiądź z nogami zgiętymi w kolanach i schowany pod udami. Twoje obcasy powinny dotykać pośladki i palce powinny być trzymane razem. Jeśli siedzi tak staje się zbyt bolesne, dostać małą poduszkę lub gęsty złożony materiał i umieścić go pod swoimi stopami. Siedzieć w Vajrasana przez co najmniej dwie minuty.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Vajrasana
Powrót do spisu treści
Spróbuj powyższe asan jogi biurowych i poczuć spokój i energię, która pochodzi z nimi. A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące jogi.
Czy są jakieś skutki uboczne robi joga?
Joga, kiedy właściwie wykonywane pod nadzorem biegłego guru jogi, nie będzie miało żadnych skutków ubocznych, a tylko dać pozytywne rezultaty.
Mogę iść na siłownię, a także ćwiczyć jogę?
Tak, możesz to zrobić. Stres buduje się podczas ćwiczeń w siłowni sesji będą mijać z pewnym praktyce jogi. Ćwiczenia gimnastyczne i sesje jogi uzupełniają się wzajemnie, tak iść do przodu z obu.
Joga jest ogromna nauka i ma rozwiązania dla wszystkich rodzajów dolegliwości ciała. Nawet w restrykcyjnej przestrzeni jako biuro, można praktykować te proste asany, nie przeszkadzając nikomu ani powodować zamieszanie. Zacznij od tych najlepszych stawia w jodze dla pracowników biurowych i czuje się odmłodzony.