7 niesamowitych korzyści z Mermaid Yoga stwarzają na ciele

Mermaid Pose wygląda dość podobne do bardzo silnego otwarcia hip asany jogi, Eka Pada Rajakapotasana. Jest to zaawansowany sposób praktykowania Pigeon Pose. Jeśli zrobione dobrze, Mermaid Pose pomaga w łagodzeniu mocno biodra i nawet pielęgniarki was złego rwa kulszowa ból. Jednak to nie jest odpowiedni dla tych, którzy mają kontuzji kolana. Plus, jako potężny pozie, która jest naprawdę trudne, nie jest wskazane dla początkujących, aby ćwiczyć bez odpowiedniego nadzoru.

Rzućmy okiem na jak zrobić syrenę ułożenia, ale proszę nie praktykować tę pozę, chyba że są wygodne robi Eka Pada Rajakapotasana i jesteś zaawansowanym praktykiem jogi.

Jak to zrobić Mermaid Pose:

1. Start z Adho Mukha Svanasana, spadkowego Facing Dog stwarzają.
2. Rozłożone palce na zewnątrz, unieś biodra i wydłużać kręgosłup. Zrównoważyć się na piętach.
3. Wydychając głęboko, zginaj prawe kolano w taki sposób, że spoczywa między rękami rozłożonymi na szerokość barków.
4. Niech prawej kostki odpoczynku w pobliżu lewego nadgarstka na matę do jogi w taki sposób, że prawe kolano leży blisko prawego nadgarstka.
5. Rozciągnąć lewą nogę do tyłu tak, że lewa palce dotykały podłogi.
6. Wywieranie presji na opuszkach palców, wydłużone całe ciało i wyciągnąć tułów z uda. Niech kości ogonowej spadać bliżej lewej pięty.
7. Rysunek w dół poprzez goleni prawej nodze i podzielenie równowagi między biodrami, wyciągnij prawe udo ku swojej środkowej.
8. Popychanie nogi, wydłużać kręgosłup tak wysokie, jak to możliwe.
9. Pozwól mi resztę dłoń na prawym udzie.
10. Zegnij lewe kolano i korzystania z lewą ręką zapięcie lewą stopę.
11. Wyciągnij lewą nogę jak najbliżej do swojego ciała w taki sposób, że palce spoczywają w gniecenie łokcia za.
12. Utrzymanie kręgosłupa wydłużone, wprowadzają prawą rękę nad głową. Zginać w łokciu i zapięcie na lewą rękę.
13. Kwadratura tułów i biodra do przodu, wywierać presję na nogach do aktywacji rdzenia i podnieść kręgosłup.
14. Trzymaj wpatrzeni w niebo z głębokich oddechów.
15. Trzymając pozę przez 10 oddechów.
16. Następnie zwolnij lewą nogę pozwala mu przedłużyć do tyłu.
17. Miejsce, którego ręce w przedniej części ciała.
18. Chowając w lewych palców, wróć do Adhvo Mukha Svanasana.
19. Powtórz te same czynności z drugiej strony też.

To sprawia, że ​​jedno powtórzenie. Czy 5 do 7 takich powtórzeń, relaks przez około 15 sekund pomiędzy.

Modyfikacje:

Bardzo silna pozy, może to uczynić łaskę swojego ciała z regularnej praktyki. Oto kilka wskazówek, które modyfikują pozę, aby spełnić Twoje wymagania:

• Można użyć pasa jogi trzymać lewą nogą, jeśli okaże się to trudne, aby umożliwić stopa spocząć na gniecenie łokcia. Tie pasa mocno wokół stopy i trzymać go z rąk. To może być również wykorzystane do pogłębienia pozę.
• Można także zrobić częściową backbend jeśli czujesz intensywność gięcie do tyłu jest trochę agresywny.
• Umieść koc pod biodra dla dodatkowego wsparcia i amortyzację. 

Korzyści Syrenki Pose:

Zaawansowana wersja jednonogi Pigeon Pose jest wyposażony w szereg korzyści dla zdrowia. Oto, czego można oczekiwać od uprawiania Mermaid Pose regularnie:

1. Silniejszy piętro miednicy i rdzeń
2. Wolność od bólu pleców i rwa kulszowa
3. Bardziej elastyczne i mocniejsze dolnej części pleców, quad mięśnie zginacze bioder i
4. Lepszy poziom równowagi
5. Silniejsze i bardziej otwartych ramion i klatki piersiowej
6. Lepszą kontrolę nad swoimi pragnieniami seksualnymi
7. Silniejszy i silniejszy układ pokarmowy i układ rozrodczy

Jedna uwaga:

Nigdy praktykować tę pozę w przypadku, gdy cierpi na wszelkiego rodzaju urazów łąkotki, więzadeł kolana, albo. Unikaj uprawiania pozy jeśli masz historię biodrowego lub barkowego dyslokacji. Zawsze upewnij się, że noga z przodu jest wystarczająco zgięte w celu uniknięcia kontuzji kolana. Utrzymać kręgosłup rozszerzony i zniesione w całym. Nie pchać się poza swoje granice. Ćwiczyć do perfekcji.

Praktyka i cierpliwość - są to dwa kluczowe elementy, które trzeba opanować Mermaid Pose. Jak wspomniałem na początku, że nie jest to dobry asana jeśli jesteś początkujący, początkujący, lub mają jakieś kontuzji kolana. Można jednak spróbować, jeśli masz silnej woli.

Są komfortowe z Ek Pada Rajakapotasana? Czy kiedykolwiek próbowałeś Mermaid Pose? Jakie są Twoje doświadczenia? Podziel się nim z nami w komentarzach poniżej.