33 niesamowite zalety bananów na skórę, włosy i zdrowie

Ten owoc jest tak powszechne, że prawdopodobnie przestał dając mu żadnego znaczenia. Co jest nie tak - biorąc pod uwagę korzyści z bananów i jak niesamowite mogą uczynić swoje życie.

Jak można je jeść jest proste, ale co mogą zrobić dla Ciebie jest niesamowite. Aby dowiedzieć się więcej, czytaj dalej.

Spisie treści

• Co to jest banan?
• Banany są dobre dla ciebie? W jaki sposób?
• Jaki jest odżywcza profilu bananów?
• Jakie są korzyści zdrowotne z bananów?
• Jakie są korzyści dla skóry?
• Co z włosami?
• Wszelkie wybierane Banana Recipes?
• Jak wybrać banany? Co o przechowywanie?
• Jak włączyć więcej bananów w diecie?
• Wszelkie Fascynujące Fakty Banana?
• Jakie są inne zastosowania bananami?
• Jak i kiedy jeść banany?
• Jakie są skutki uboczne spożywanie zbyt Wiele banany?

Co to jest banan?

Jest to jeden z najczęściej spożywanych owoców na naszej planecie. I to jest bardzo dobra wiadomość (będziemy wam dlaczego trochę później). Mówiąc w kategoriach botanicznych, banan należący do rodziny Musaceae. Naukowa nazwa owocu jest Musa acuminata Colla.

Banan nazywa KELA w Hindi, arati Pandu Telugu, vazhai pazham w Tamil Hannu beli kannada i ethapazham w malajalam. Owoc jest zmienna w kolorze, wielkości i jędrności. Jest to jeden z powszechnie uprawianych roślin w strefach tropikalnych i subtropikalnych. Chociaż nie ma wyraźnego rozróżnienia pomiędzy banany i plantany, były miękkie jest odmiana a drugi jest bardziej jędrna.

Pod względem wartości pieniężnej, banany są czwartym miejscu wśród roślin spożywczych na świecie. Są one bardzo popularne i są w kilku odmianach -

Banany jabłko, które są wyjątkowo słodkie. Nazywane są też banany Candy Apple. Mają silne ciało, które ma lekki odcień różowawy.

Cavendish bananów, które są najczęstszą odmianę. Są długie, żółte i lekko słodki. Wersja niedojrzały jest zielony. Dojrzałe wersja jest żółty, który następnie przechodzi do stać się super miękkie i brązowe.

Lady banany palców, które są mniejsze i słodsze niż wspólnym typu.

Pisang Raja, które są często używane do przygotowania Placki bananowe. Są one popularne w Indonezji.

Czerwone banany, które są czerwone (oczywiście!) I najsłodszy z partii.

Banany gotowanie, które są podobne do plantanami i są często uważane za piękny zamiennik dla ziemniaków. Można upiec lub pary lub nawet smażyć je na frytki.

Dobrze, że to dużo „bananów”. I to wszystko sprowadza się do jednego pytania - banany są naprawdę tak dobre dla Ciebie?

Powrót do spisu treści

Banany są dobre dla ciebie? W jaki sposób?

Są super-bogate w przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze. Że rozlicza go, prawda?

Jeden banan zawiera około 467 mg potasu - teraz, że jest ogromny. Potas jest niezbędny, aby kontrolować ciśnienie krwi, co z kolei chroni serce. To samo banan ma tylko 1 mg sodu. Banany zawierają również witaminę B6, która zapobiega anemii i choroby niedokrwiennej serca.

Włókno bananów dba o zdrowie i trawiennego wspomaga utratę wagi (1). Owoce (odmiana zielony i niedojrzałe) jest również wysokie w opornej skrobi, typu niestrawnego węglowodanu, który działa jak włókna. To sprzyja zdrowiu okrężnicy i obniżenie poziomu cukru we krwi pocztowych posiłków (2), (3).

Banany są także bogate w magnez, które mogą zapobiec cukrzycy typu 2 (4). Zawierają one duże ilości tryptofanu, który promuje nastrój i pomaga w leczeniu depresji. Witamina B6 pomaga również dobrze spać. Potas bananów może również poprawić zdrowie seksualne u mężczyzn.

Wszystko to po prostu mówi nam, że banany są naturalne pokarmy z doskonałych korzyści - kredyt na które należy zwrócić na substancje odżywcze owoce są przepełnione.

Powrót do spisu treści

Jaki jest odżywcza profilu bananów?

Zasada	Wartość odżywcza	Procent rda
Energia	90 kcal	4.5%
Węglowodany	22,84 g	18%
Białko	1,09 g	2%
Całkowity tłuszcz	0,33 g	1%
Błonnik pokarmowy	2,60 g	7%
Witaminy
Folaty	20 μg	5%
Niacyna	0,665 mg	4%
Kwas pantotenowy	0,334 mg	7%
Pirydoksyna	0,367 mg	28%
Ryboflawina	0,073 mg	5%
Tiaminy	0,031 mg	2%
Witamina a	64 iu	2%
Witamina c	8,7 mg	15%
Witamina e	0,10 mg	1%
Witamina k	0,5 μg	1%
Elektrolity
Sód	1 mg	0%
Potas	358 mg	8%
Minerały
Wapń	5 mg	0.5%
Miedź	0,078 mg	8%
Żelazo	0,26 mg	2%
Magnez	27 mg	7%
Mangan	0,270 mg	13%
Fosfor	22 mg	3%
Selen	1,0 μg	2%
Cynk	0,15 mg	1%
Składniki odżywcze fitocytów
Karoten-α	25 μg	—
Karoten-ß	26 μg	—
Luteina-zeaksantyna	22 μg	—

Jedna porcja banana ma około 110 kalorii, 30 g węglowodanów oraz 1 gram białka. To naturalnie wolny od tłuszczu, cholesterolu i sodu.

Jednym z bananów zawiera około 450 mg potasu, 34 mg magnezu, 3 g błonnika pokarmowego.

Nawet skórki banan zawiera witaminy B6 i witaminy B12, a także magnez, potas, białka i włókno. Skórka, nawiasem mówiąc, jest jadalne i spożywane w wielu częściach świata.

Teraz dochodzimy do tego, co mówiliśmy na początku - banany są jednym z najczęściej spożywanych owoców w tym świecie, i to jest bardzo dobra wiadomość. Czemu? Z powodu swoich magicznych korzyści, które będzie można zobaczyć już teraz.

Powrót do spisu treści

Jakie są korzyści zdrowotne z bananów?

1. Poprawa zdrowia serca

W raporcie opracowanym przez Harvard Medical School twierdzi, że niskie stężenie potasu może powodować zaburzenia rytmu serca. Banany, są bogate w potas, pomoże przeciwdziałać temu problemowi (5). (Zbyt dużo potasu może być złe dla serca. Tak, dbać).

Twoje serce jest mięśni gładkich i zależy potasu do prawidłowego kurczenia i rozszerzania. Niski poziom potasu, stan zwany hipokaliemię, może również doprowadzić do palpitacji serca.

Nowe badania sugerują, że jeden banan dziennie może zmniejszyć ryzyko zawału serca o jedną trzecią (6). Może to również być związane z innymi zdrowych nawyków cywilizacyjnych, takich jak powstrzymywanie się od tytoniu i regularne ćwiczenia.

Serce zawiera różne kanały jonowe potasu, który może być inny powód banany tak dobry dla zdrowia serca (7). I jak przerażające jak mogłoby się wydawać, bardzo niski poziom potasu może nawet spowodować zatrzymanie serca (8). Według National Heart, Lung, and Blood Institute, banan jest jednym z owoców, które należy podjąć dla zdrowego serca (9).

Zgodnie z University of Maryland Medical Center, potas pomaga obniżyć poziom ciśnienia krwi. Ale należy zachować ostrożność z suplementami potasu - nigdy nie bierz ich bez konsultacji z lekarzem (10). W jednym z badań stwierdzono, że ma dwa banany dziennie może obniżać ciśnienie krwi aż o 10 procent.

Według American Heart Association, potas zmniejsza skutki sodu. Ale zużywa więcej potasu musi być połączona z regularnych ćwiczeń i zdrowej diety dla utrzymania zdrowia serca (11). Oraz osoby cierpiące na choroby nerek powinny ograniczyć spożycie potasu.

Wysokie spożycie sodu powoduje, że korpus do zatrzymywania wody, - i podnosi ciśnienie krwi. Potas działa w celu zmniejszenia tego retencji wody, wyświetlanie pozytywny wpływ na ciśnienie krwi. Zwiększa ona również funkcję nerek, co pozwala płukania sodu z organizmu. Składników odżywczych zwalnia także ściany tętnicy (12).

2. Zwiększenie mózgu Zdrowie

Banany są również bogate w witaminę B6, która poprawia funkcje poznawcze. W jednym z badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w czub, mężczyźni z wyższym stężeniem witaminy B6 lepsze wyniki w testach pamięciowych. I magnezu w bananów ułatwia aktywność elektryczną pomiędzy komórkami nerwowymi w mózgu.

Co ważniejsze, komórki w mózgu wykorzystują glukozę jako paliwo. Ponieważ nasz mózg nie może przechowywać glukozy, musimy regularnie dostarczać go. Banany (ponieważ zawierają błonnik) zwolnić ich cukry powoli do krwi, a organizm wykorzystuje ten cukier bardziej stopniowo niż rafinowany cukier (ciastka i cukierki, etc.) - to zapewnia stały dopływ glukozy do mózgu.

Potasu bananów również utrzymuje poziom tlenu w komórkach mózgowych znormalizowane. Owocem jest również bogaty w mangan, który jest znany, aby zapobiec choroby mózgu, takie jak epilepsja i choroby Parkinsona (13), (14). Serotoniny i melatoniny w bananach promować odprężające.

Widzieliśmy już banany są bogate w witaminę B6. Niedobór tej witaminy może powodować zamieszanie, depresji i neuropatii obwodowej (15). Jeść banany regularnie może zwiększyć moc mózgu i funkcji nerwów. Pomagają one również stężenie doładowania.

Badania wykazały również, że potasu w bananów może pomóc zapobiec udar mózgu w starszym wieku (16). A w przypadku kobiet po menopauzie, jedząc banany mogą zmniejszyć ryzyko udaru o 12 procent (17). Według American Academy of Neurology, osoby z niskim spożyciem potasu może być 1,5 razy bardziej narażone na udar mózgu (18). Choć potasu nie ma wpływu na udaru krwotocznego, które jest spowodowane przez nagłe krwawienie (mniej powszechne typu), to nie pomaga zwalczać udar niedokrwienny (czego 80 procent udarów) (19).

3. Promowanie Bone Zdrowie

Według Narodowej Fundacji Osteoporozy, potasu w bananach jest dobre dla zdrowia kości (20). Banany są również dobrym źródłem krzemu, która według niektórych badaniach wstępnych, może przyczynić się do zdrowia kości (21). I magnez w owocach jest innym ważnym składnikiem odżywczym dla tkanki kostnej (22).

Produkty bogate w potas również wytwarzać alkalicznego w organizmie w celu utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej. Jest to ważne, aby pamiętać, bo gdy ciało jest kwaśny, kości dostać sygnał do neutralizacji kwasu - a kości mają tendencję do osiągnięcia tego celu poprzez rozbicie zwolnić alkalicznych. Ale potas bogate pokarmy mogą temu zapobiec i umożliwić kości, aby utrzymać ich struktury (23). Innymi słowy, pobór potasu, można uniknąć utraty wapnia z kości (24).

Spożycie potasu wykazały również poprawić gęstość kości u starszych kobiet. Badanie łączy również długotrwałe przyjmowanie potasu do zmniejszenia ryzyka osteoporozy (25). Inny amerykański badanie łączy zużycie potasu do zapobiegania utracie masy kostnej związanej z wiekiem (26).

4. Pomóc w leczeniu biegunki

Banany pomoc w leczeniu biegunki dzięki wymianie elektrolitu. Ponieważ owoce są bogate w potas, może pomóc zastąpić utraconą potas (27). Można po prostu zjeść banana, aby uzyskać pewne ulgi. Następnie można dodać szczyptę soli do wody i pić mieszanki - to pomoże zastąpić utracony sód i chlor.

Jest jeszcze jedna specyficzna dieta przeznaczona do szybkiego odzyskiwania z biegunką. To się nazywa dieta BRAT - banany, ryż, jabłkowym i tosty. Jest to szczególnie skuteczne dla niemowląt i dzieci z rozstrój żołądka. Ta dieta redukuje ilość stolca produkowanej przez organizm i daje odpocząć do żołądka. Jednak lepiej jest iść do normalnej zbilansowanej diety jak dieta BRAT ma niską zawartość białka, błonnika i tłuszczu - i stąd brak wszystkich wymaganych składników odżywczych. Ponadto, w ciągu 24 godzin od biegunki, trzeba jeść dietę, która zawiera owoce i warzywa. Chociaż dieta BRAT jest w porządku mieć, to już nie jest preferowanym wyborem diety w łagodzeniu biegunki (28).

5. Promowanie zdrowie układu pokarmowego

Banany pomaga przywrócić normalne funkcjonowanie jelit. A ponieważ są one bogate w błonnik, są co musisz szukać pokarmowego zdrowia. Ponadto sprawne funkcjonowanie przewodu pokarmowego zależy od jego muskulatury - kurczy się w kształt przypominający falę, (proces zwany perystaltyka). I potas odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni, dlatego może ona pomóc w tym procesie.

Banany są bogate zarówno nierozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalnego błonnika. Były dodaje luzem do żywności i pomocy w jego płynny ruch - to również pomaga czuć pełny po posiłku. Rozpuszczalny błonnik poprawia zdrowie jelit. Spowalnia ona również wchłanianie tłuszczów i węglowodanów, utrzymanie poziomu cukru we krwi w zdrowym zakresie.

Owocem jest również bogatym źródłem fruktooligosacharydy, które są prebiotyki, które żywią przyjaznych bakterii w jelitach - pomaga poprawić zdrowie jelit, jest bardziej skuteczna niż innych probiotyków. Ponadto, w pełni dojrzałe banany mogą być bardziej skuteczne w leczeniu problemów trawiennych.

Ponieważ banany są naturalne leki zobojętniające mogą pomóc zneutralizować kwas żołądkowy i pomóc w leczeniu choroby wrzodowej. Innym składnikiem bananów leucocyanidin zwiększa grubość błony śluzowej żołądka - to zapewniają dodatkową ochronę przed owrzodzeniami. Nawet niedojrzałe banany babki może stymulować wzrost błony śluzowej żołądka (29).

Zielone banany są bogate w odpornej skrobi, które mogą pomóc w leczeniu zaparcia (30). A ponieważ banany są naturalnie niskiej zawartości kwasów, mogą również pomóc złagodzić zgagę. Miłym dojrzały banan przyklei się do podrażnionej błony śluzowej przełyku - tworzy warstwę ochronną, która łagodzi i leczy zgagi.

Jednak istnieją pewne sprzeczne badania rozważyć też. Ale to z niedojrzałych bananów, choć. Niedojrzałych owoców zawiera około 100 - 250 mg tanin (na 100 g) i dużej zawartości skrobi amylazy na ścieranie. Mogą one powodować zaparcia lub pogorszyć stan zarejestrowanej wcześniej (31). Nawiasem mówiąc, ta właściwość została wykorzystana w diecie BRAT do leczenia biegunki.

6. Treat Hangovers

Potas jedną minerału utracone po spożyciu alkoholu, a to powoduje odwodnienie (32). Można mieć milkshake bananowy słodzone miodem - szybko naprawić na kaca. Banan uspokaja żołądek, miód i uzupełnia zubożonej poziom cukru. A mleko łagodzi i rehydrates ciała (33).

Witaminy B1 i B6 są dwa poziomy składników odżywczych, których spadek po alkohol paliwa - banany są bogate w te i może pomóc złagodzić objawy kaca (34). Glukozy i elektrolitów w bananach również pomóc w leczeniu kaca (35).

7. Wybielania zębów

Choć nie jest ograniczone badania, pewne wiarygodne źródła mówią, że potasu, manganu i magnezu w dojrzałych skórki banana pomaga wybielić zęby. Można po prostu przetrzeć wnętrze skórki na zębach przez kilka minut. Odczekaj około 10 minut przed myć jak zwykle.

Ale nawet inaczej, magnez bananów jest dobre dla zębów (36).

8. Zmniejszenie stresu

Ponieważ potas banany obniża ciśnienie krwi, może również przyczynić się do zmniejszenia stresu. A ponieważ banany są bogate w węglowodany, można mieć relaksujący wpływ - węglowodany produkują serotoninę, neuroprzekaźnik, który uspokaja.

Owoc zawiera także dopaminę, substancję chemiczną, która może uspokoić układ nerwowy i redukcji stresu (37). Witamina B6 i bananów pomaga także (38).

9. Oferta natychmiastowy zastrzyk energii

Banany kombinacji złożonych węglowodanów, aminokwasów, cukrów naturalnych i inne minerały, które dają wzrost energii. Węglowodany w bananów są powoli uwalniane do krwi, zapewniając trwały dopływ energii. Nawet chleb i makaron, jak banany, zawierają węglowodany powolnym uwalnianiu.

Banany zawierają również składniki odżywcze, które są niezbędne po treningu - to składniki odżywcze naprawy mięśni pomoc i zatrzymywania wody równowaga. W rzeczywistości, badania mówi, że zaledwie dwa banany można uzyskać wystarczającą ilość energii dla intensywnych 90-minutowy trening (39).

Według raportu Państwowego Uniwersytetu Appalachów, banany może być tak korzystne jak napoje dla sportowców (40). Kolejny raport przez Harvard Medical School twierdzi, że banany mogą mieć korzyści nieobecne w większości napojów sportowych. Owoc zawiera antyoksydanty i zdrowsze mieszankę cukrów (i błonnika i witaminy B6), które mogą dodatkowo pomóc utrzymać energię.

10. Pomoc Rak Walki

Żółty banan jest zdrowe. Ale banan będzie brązowy i wypryskami może być zdrowsze. Im bardziej brązowe łatach więcej czynnika martwicy nowotworu (TNF). Badania mówi TNF jest rak walki związek, który pomaga walczyć z nieprawidłowych komórek w organizmie. Ponadto, żółte banany skóry z ciemnymi plamami około 8 razy bardziej skuteczny w zwalczaniu złych komórek niż odmiany zielonej skóry. Stymulują one również produkcję krwinek białych, które zwiększają odporność (41).

W innym badaniu linki konsumpcji bananów do zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka jelita grubego (42). Banany również skojarzenie ochronną z raka płuc (43). Owoc może również oferować ochronę przed rakiem nerek, jak na badania. W badaniu stwierdza, że ​​kobiety, które spożywają od czterech do sześciu bananów tygodniowo może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka nerki o 50 procent. Efekt ten może być winna przeciwutleniających związków fenolowych bananów.

11. Poprawa zdrowia oczu

Lekarzy w Nigerii są znane, aby połączyć się z innym afrykańskim ziela (tzw Orinol) w leczeniu zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy. Można to przypisać do zawartości witaminy A w bananach, który chroni błony oka i oferuje światło do rogówki.

12. Dekompresja bóle menstruacyjne

To może być nadana potasu bananów. Minerał może działać jako środek zwiotczający mięśnie i zwiotczenia mięśni macicy w okresach.

Banany mogą również działać cuda na skurcze mięśni wywołane przez miesiączki (44). Witamina B6 i (i potasu) może zapobiec retencji wody i uniemożliwiają uczucie pełności (częstym objawem w okresach).

13. Zmniejszyć stan zapalny z powodu ukąszenia komara 

To jest, gdy skórka banana przychodzi na ratunek, znowu. Cukry w skórce może pomóc wyciągnąć płyn z ukąszenia komara. Po prostu trzeba przetrzeć wnętrze skórki na obszarze zagrożonym. Ale przed użyciem skórki, zdezynfekować pierwszy na tym terenie.

14. Wzmocnić układ odpornościowy 

Banany zawiera miedź, która poprawia odporność chroniąc komórki przed uszkodzeniem w czasie reakcji chemicznych. Jest także ważnym składnikiem enzymów, które metabolizują żelazo, i tak, żelazo jest również istotne dla układu odpornościowego.

Owoc zawiera także witaminę C, która stymuluje produkcję coraz ważniejszych białych krwinek. Witamina chroni również białe ciałka krwi z substancji chemicznych, które uwalniają do niszczenia patogenów. Innym zasadniczym składnikiem odżywczym banany zawierają jest kwas foliowy - tego składnika jest potrzebne dla syntezy cytokin, białka, które regulują odpowiedź odpornościową.

Banany zawierają inną substancję o nazwie banana lektyny, który zyskuje na znaczeniu w dziedzinie naukowej. Określany również jako BanLec, odczytuje cukrów poza zarówno komórek i wirusów. W przyszłości, substancja ta może utrzymać śmiercionośne wirusy (zwłaszcza te powodujące AIDS) od wprowadzania zdrowych komórek (45). W jednym z badań, sama substancja chroniła myszy przed infekcją wirusem grypy.

Zgodnie z innym raportu magnezu bananów jest także ważne funkcje w systemie immunologicznym (46). I tak, potasu bananów może również zwiększyć odporność.

15. Może pomóc wycofać się z Urge Palenie

Choć nie jest ograniczone badania na ten temat, jedząc banany nie zrobi żadnej krzywdy. Ludzie, którzy palą często mają wyższe poziomy nikotyny we krwi, co z kolei zachęca je ponownie palić. To spowoduje cykl niezdrowego nałogu palenia. Potas i magnez, bananów mówi się, że obniżenie poziomu nikotyny we krwi, a tym samym pomaga palaczy oprzeć się potrzebę.

16. Może być dobre dla chorych na cukrzycę

Dla diabetyków, zdając sobie sprawę z węglowodanów w diecie jest niezbędna. Ponieważ węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi szybciej niż innych składników odżywczych. I banany zawierają węglowodany. Około 93 procent kalorii w bananów pochodzić z węglowodanów. Węglowodany te są w postaci cukru, włókna i skrobi.

Ale ponieważ banany zawierają dużo węglowodanów, jak jest to w ogóle możliwe, że mogą być dobre dla chorych na cukrzycę?

Cóż, banany zawierają błonnik, jak również. Włókno może pomóc spowolnić trawienie i wchłanianie węglowodanów (47). Zapobiega to skoki cukru we krwi i reguluje poziom cukru we krwi.

Innym ważnym czynnikiem branym pod uwagę jest ładunek glikemiczny, który opiera się na indeksie glikemicznym (w jakim stopniu środek spożywczy może mieć wpływ na poziom cukru we krwi). GI bananów waha się od 42 do 62, w zależności od ich dojrzałości. Co oznacza, że ​​mają niski ładunek glikemiczny - a więc nie może być tak szkodliwe dla cukrzyków.

Jak już wspomniano, zielone banany (niedojrzałe) zawierają również opornej skrobi. To działa jak włókna i kontroluje poziom cukru we krwi. Podaje również bakterie jelitowe w obsłudze - to poprawia zdrowie metaboliczne i kontroluje cukru we krwi kolców.

Witamina B6 bananów zmniejsza stres, a także - co może pomóc w leczeniu cukrzycy. W jednym z badań stwierdzono, że dzienne spożycie bananów może nieznacznie poprawić poziom glukozy we krwi u pacjentów z cukrzycą typu 2 (48). Kolejny raport przez University of Maryland Medical Center zaleca spożycie bananów podczas cukrzycy jako owoc ma niską zawartość fruktozy (49).

17. Pomoc w leczeniu niedokrwistości

Anemii, zwłaszcza w przypadku powstałych podczas ciąży, można traktować z idealnym dawki kwasu foliowego. Odżywcza jest formą witaminy B w żywności i banany są obdarzone dobrym ilości niego. Kwas foliowy zapobiega niedokrwistości u kobiet w ciąży, a także promuje zdrowia płodu (50).

Witamina C pomaga również w bananach w prawidłowym wchłanianiu żelaza (i tak, żelazo jest co trzeba walczyć niedokrwistość). Witamina B12 pomaga w leczeniu anemii złośliwej (kiedy organizm nie może produkować wystarczającej ilości czerwonych krwinek, ponieważ nie ma wystarczającej ilości witaminy B12). Choć banany nie zawierają zachęcanie poziom witaminy B12, witaminy B6 zawierają jest wymagana do prawidłowego wchłaniania i magazynowania witaminy B12. I miedź bananów wspomaga także wchłaniania żelaza.

18. Leczeniu nudności poranne mdłości

Potasu w bananów może pomóc złagodzić poranne mdłości. A więc może węglowodanów. Jednak więcej badań jest uzasadniona w tym względzie.

19. Zmniejszają gorączkę

Nadmierne pocenie się, biegunka i wymioty to tylko niektóre z typowych objawów gorączki. Objawy te zubożają stężenie potasu w organizmie i powodować osłabienie. Banany, będąc bogaty w potas, może być bardzo pomocne. Mogą one również pomóc zastąpić utracone elektrolity, przyspieszając regenerację.

Flawonoidów związki w owocach mogą zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć aktywność immunologiczna - które niezmiennie pomaga zwalczyć gorączkę.

20. Wzmocnienie nastroju

Ponieważ banany pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, poprawiają one nastrój. Witamina B6 oraz w owocach łagodzi stres i niepokój. Banany również wspaniałe źródło tryptofanu, aminokwas, który stymuluje produkcję serotoniny (zwany także hormon szczęścia) (51).

Utrzymując wysokie spożycie witaminy B może pomóc zapobiec depresji jak wiek. I banany są przepełnione tych witamin. Potasu w bananach pozytywnie wpływa na neurony mózgu, których niedobór może prowadzić do mgła mózgu i innych zagadnień poznawczych.

Jeden średni banan zawiera około 785 mcg niacyny i 24 mcg kwasu foliowego - witaminy z grupy B, które pomagają cię uspokoić. Banany i może również pomóc wahania nastroju - szczególnie te związane z PMS. Jednak nadmierne witaminy B6 może uszkodzić układ nerwowy. Więc zadbać.

Jeden kawałek sprzecznych badań mówi, że serotonina bananami nie przenika przez barierę krew-mózg - i stąd może nie być tak skuteczne w pobudzaniu nastrój (52).

21. Pomóc w leczeniu Pale

Według Pacific College of Oriental Medicine, jedzenie banana na czczo codziennie może pomóc w leczeniu hemoroidów. Na hemoroidy krwawienie, trzy banany dziennie może być dobrym wyborem (53).

22. Leczeniu bezsenności

Potasu i magnezu w bananów pomaga zrelaksować mięśnie i promować snu. I tryptofan bananów została stosowany w leczeniu wielu zaburzeń snu. Dawka tryptofan również wykazują poprawę u pacjentów z bezdechem podczas snu (54). Banany zawierać również inne melatoniny związek, który pomaga w leczeniu bezsenności (55).

23. Może promować Weight Loss

Włókno bananów może pomóc w utracie wagi. A ponieważ one również zawierać skrobię, mogą kontrolować poziom cukru we krwi. To jest dobre dla utraty wagi, ponieważ nadmiar cukru dostaje przechowywane w tłuszczu w organizmie.

Można również uruchomić rano Banana diety dla utraty wagi (56). Ta dieta nie ma żadnych planów posiłek lub surowe liczy kalorii. To po prostu zachęca do jedzenia owoców, zdawać sobie sprawę z głodu, a skończyć kolację o 8 wieczorem. Tylko, że będzie jeść to, co zawsze będziesz miał (w porze lunchu i kolacji), ale zatrzymać, gdy jesteś 80 procent całości. Będziesz także pominąć deser. Będziesz jeść banany (surowe i gotowane lub mrożone) do temperatury pokojowej śniadanie i pić wodę. Można mieć przekąskę tylko raz - i to w godzinach popołudniowych. Nie ma jednak żadnych konkretnych badań dowodzi, że to dieta działa. Wszystkie dowody opierają się na referencje.

Ale wtedy, nadmiar spożycie bananów może powodować przyrost masy ciała. Ponadto, nie ma wystarczających badań, jak banany mogą promować zdrowy przyrost masy ciała. A jeśli w ogóle jest to możliwe.

Powrót do spisu treści

Jakie są korzyści dla skóry?

Jest ograniczone badania na temat korzyści z bananem na skórze. Maski i pakiety wymienione tutaj są oparte na referencje i indywidualnych doświadczeń. Jednak nie stwierdzono, aby spowodować żadnej szkody.

24. Nawilżają skórę

Banany są wielkie naturalne nawilżające dla skóry. Witamina A występuje w bananach przywraca utraconą wilgoć i naprawy uszkodzonych, matowa i suchą skórę.

Błyskawicznie nawilża suchą skórę i matowe, mash dojrzałych bananów i stosuje się go na twarzy. Unikać kontaktu z oczami. Pozostawić na 20 do 25 minut, po czym przemywa go z letnią wodą. Będziesz natychmiast mieć gładką i delikatną skórę. Jeśli masz bardzo suchą i łuszcząca się skóra, można dodać miód do tego maską. Ten banan i miód maska ​​pomaga w pozbyciu się pigmentacji skóry.

Kolejny łatwy maska ​​aby nawilżona skóra jest mash pół dojrzałych bananów i wymieszać z 1 łyżką jogurtu i 1 łyżeczka oleju witamina E. Stosuje się go obficie na czystą twarz i spłukać po 30 minutach.

25. Pomoc skóry Glow

Banany zawierają dobre ilości witaminy C, która pomaga w utrzymaniu naturalnej i młodzieńczy blask skóry. Można przywrócić utracony blask za pomocą tych masek twarzy:

• Mash pół dojrzałych bananów i wymieszać z 1 łyżka pasty z drzewa sandałowego i ½ łyżeczki miodu. Pozostawić na 20 do 25 minut i przemyto ciepłą wodą. Ta maska ​​jest korzystne dla skóry tłustej, jak drzewo sandałowe pomaga w czyszczeniu nadmiar sebum i olej z powierzchni skóry, podczas gdy banan utrzymuje ona nawilżona.
• Mash jeden dojrzałych bananów i wymieszać z sokiem z cytryny (z jednej cytryny). Pozostawić na około 20 minut. Ta maska ​​jest pełna witaminy C, która pomaga pozbyć się nudy i redukuje plamy i przebarwienia.
• Można również użyć mleka banan na twarzy. Wystarczy rozgnieść dojrzałych bananów aż do uzyskania grudek miąższ. Teraz należy dodać taką samą ilość mleka i dobrze wymieszać. Jeśli masz suchą skórę, można także dodać kilka kropel oliwy z oliwek. Nałożyć mieszankę na twarz i szyję i pozostawić na 20 minut. Prawdopodobnie można zjeść banana innego jak się zrelaksować. Płukania z pierwszego ciepłą wodą (w celu otwarcia porów), a następnie w zimnej wodzie (w celu zamknięcia porów).

26. Przynieść korzyści anti-aging

Składniki odżywcze w bananach pomaga zwalczać zmarszczki i utrzymać skórę młodzieńczy.

W przypadku zwalczania starzenia maski twarzowej obciążonego witaminy A i E, zacier awokado i banana razem. Pozostawić na skórze przez 20 minut i spłukać. Twoja skóra stanie się miękka i młodzieńczy. Witamina E w połączeniu z awokado składników odżywczych w bananach zwalcza wolne rodniki i naprawy szkód.

Można również dokładnie rozgnieść 1 - 4 banana i dodać 1 łyżeczkę wody różanej. Stosuje się go do twarzy i szyi i przemyto ją po upływie pół godziny.

27. Mają korzystny wpływ na pielęgnację stóp

Nieruchomość nawilżający bananów mogą być używane, aby pozbyć się popękanych pięt.

Wszystko, co musisz zrobić, to rozgnieść miąższ dwóch dojrzałych bananów i zastosować się czyste, suche stopy. Pozostawić na 10 minut i spłukać nogi zimną wodą. Banan miąższ będzie wnikać w głąb skóry suchej, popękanej i daje miękka i elastyczna stopy.

28. Pomóc w leczeniu podpuchnięte oczy

Składniki odżywcze w bananów może pomóc uspokoić naczynia krwionośne pod oczami i zmniejszenia podpuchnięte oczy. Wszystko, co musisz zrobić, to Mash pół banana i zastosować hojnie całym obszarze zagrożonym. Pozostaw na 15 do 20 minut, w poście, który można spłukać zimną wodą. Potasu w bananie wyciąga nadmiar płynu spod skóry i daje ulgę.

Można również stosować skórki bananów zamiast puree owoce.

29. Pomoc usunięcia komórek martwej skóry

Można przygotować peeling banana złuszczają skórę. Jest pełne antyoksydantów, które nie tylko pomagają usunąć martwe komórki naskórka, ale również pozostawiają skórę czuje nowy.

Oto niektóre peelingi banana można przygotować w domu:

- Weź puree banana i 1 łyżkę cukru i wymieszać je dobrze. Nałożyć na skórę i wcierać kolistymi ruchami. Banan będzie nawilżać suchą skórę podczas granulki cukru będzie pozbyć się martwego naskórka.

- Mash dojrzałych bananów. Do tego należy dodać 2 do 3 łyżki owsa i 1 łyżkę każdy z miodem i mlekiem. Nałożyć na twarz i pozostawić na 5 minut. Zmyć zimną wodą. W przypadku gdy masz bardzo suchą skórę, można zastąpić mleko ze świeżej śmietany.

- Take 1 - 2 banany (dojrzałe), 1 łyżka mleka kokosowego i 2 łyżki ryżu nieprzetworzonego. Mieszają wszystko, aby uzyskać gęstą papkę. Delikatnie masuj twarz tej pasty, a następnie zmyć zimną wodą.

- Aby szorowania ciała, zacier 2 bananów, truskawek 4 do 5 z zastosowaniem miksera. Wymieszaj 3 łyżki cukru i używać go jako peeling do ciała, gdy wziąć kąpiel.

30. Pomoc w leczeniu trądziku

Można użyć banana peel w leczeniu trądziku.

Wyciąć kawałek skórki. Natrzeć wnętrze skórki delikatnie nad dotkniętym obszarze trądziku. Czy to przez około 5 minut, aż wnętrze skórka brązowieje. Niech banan na skórze wyschnąć. Oczyścić z letnią wodą. Powtórz tę czynność co najmniej 3 razy dziennie przez najlepszych wyników.

31. Pomoc w leczeniu swędzenie skóry, brodawki i łuszczycy

Na swędzenie skóry, wystarczy przetrzeć wnętrze skórki bananów na obszarze zagrożonym, a znajdziecie ukojenie.

W leczeniu brodawek i łuszczycy, po prostu zastosować skórki banana na obszarze zagrożonym i pocierać ją na 10 do 15 minut dwa razy dziennie. Można to wykorzystać w uzupełnieniu do leków. Jednak należy skonsultować się z dermatologiem o poradę.

32. Pomóc osiągnąć Piękno

Wszyscy wiemy, jak ważne spokojny sen jest dla utrzymania zdrowia skóry. Melatonina jest hormonem wywoływania snu organizmu ludzkiego i tryptofan jest aminokwasem, który jest potrzebny do wytwarzania tego hormonu snu.

Widzieliśmy już, jak banany mogą pomóc wywołania snu. Jedzenie bananów kilka godzin przed snem pomoże Ci to istotny snu piękności - co w zasadzie oznacza, że ​​są zachęcające skórę do samonaprawy jak śpisz.

Powrót do spisu treści

Co z włosami?

33. Poprawić stan zdrowia i wygląd włosów

Banany zawierają kwas foliowy, który sprawia włosom połysk (57). Mają też włosy nawilżona i dobrze nawodniony (58). Potasu w owocach i inne oleje naturalne również polepszają zdrowie włosów (59).

Istnieją liczne kaczki banan włosy, które pomagają włosy na różne sposoby:

Za miękkie włosy

1. Wymieszać dojrzałych bananów z awokado i dodać mleko kokosowe do mieszanki.
2. Stosuje się go na włosy i odczekaj 15 do 20 minut.

Te warunki opakowań uszkodzone włosy i sprawia, że ​​włosy stają się miękkie. Zamiast awokado, można również zrobić ten sam pakiet dodając kakao. Obecność kakao pomaga wydobyć naturalny kolor włosów.

Na lśniące włosy

1. Skórki banana i dodać 1 - 4 szklanki oliwy z oliwek i jednego białka jaja.
2. Dodaj wszystkie składniki do blendera i puree na kilka minut.
3. Nałożyć mieszankę na włosy i niech to pozostanie na 15 minut.
4. Można następnie umyć włosy z ulubionym szampon i odżywka.

Dla mocnych włosów

1. Wymieszać miąższ dojrzałego banana z jogurtem.
2. Nałożyć gładką pastę na skórę głowy i spłukać zimną wodą po 15 do 20 minut.

Do włosów suchych

1. Wymieszaj 3 łyżeczki miodu z miąższu dojrzałych bananów.
2. Zastosuj maskę na włosy, gdy jest jeszcze mokra.
3. Pozostaw na 15 do 20 minut.
4. Szampon i odżywić włosy.

Na zniszczone włosy

1. Dokonaj miąższ banana i dodać kilka kropli olejku migdałowego do niego.
2. Nałożyć mieszankę na włosy i pozostawić na 10 do 15 minut. Witaminy A i C występują w banana, wraz z witaminą E w oleju migdałowym, pozostawić włosy jedwabiste, lśniące, a nie wspominając, nawilżona i miękka.

Coś Ważne Należy zauważyć - Podczas stosowania któregokolwiek z powyższych maski do włosów, ważne jest, aby utrzymać dwie rzeczy w umyśle, tak aby nie skończyć z kawałkami banana we włosy po myciu włosów.

Po pierwsze, kiedy użyć banana na maski do włosów, upewnij się, że jest w postaci pulpy i nie istnieją żadne kawałki. Żeby mieć pewność, mieszanki całą zawartość maski do włosów.

Po drugie, nigdy nie pozwól te maski włosy suche na włosy całkowicie. Maska do włosów powinny być nadal mokre, gdy myjesz włosy, dzięki czemu można łatwo pozbyć się bananów, które w inny sposób dąży się trzymać. Może czujesz, że twoje włosy są nieco sztywne, gdy jest ona suszenia, ale gdy wyschnie całkowicie, będzie można zobaczyć wyniki.

A teraz jeszcze kilka przemiły (prosty) receptur bananów.

Powrót do spisu treści

Wszelkie wybierane Banana Recipes?

Szczerze mówiąc, można użyć banany w dosłownie każdej receptury. Czy jest to ciasto, pieczone elementy lub deserów, można uczynić je za banany.

A tutaj mamy kilka popularnych receptur z owoców.

1) Banana wstrząsnąć śniadanie

Czego potrzebujesz

• 2 duże przejrzałe banany, obrane, krojone i zamrożono
• 1 szklanki mleka migdałowego
• ¾ szklanki z lodem
• ¼ szklanki masła orzechowego
• 2 łyżek proszku kakaowego, niesłodzone
• Pół łyżeczki ekstraktu z wanilii

Kierunki

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i procesowych aż dobrze puree.
2. Podawać od razu.

2) Banan awokado smoothie

Czego potrzebujesz

• 1 banan
• 1 średnio miękka awokado, obrane
• Pół kubek jogurtu naturalnego
• 1 filiżanka niesłodzonego mleka migdałowego
• 1 łyżeczka naturalny ekstrakt waniliowy
• 3 łyżeczki syrop klonowy lub miód
• Kruszony lód, zgodnie z wymaganiami

Kierunki

1. Toss wszystkich składników w mieszalniku i procesu aż oraz puree.
2. Podawać od razu.

3) Muffiny Banan otrębów

Czego potrzebujesz

• 1 pół szklanki naturalnego otrębów
• 1 filiżanka uniwersalnych mąki pszennej
• Pół kubek suchego brązowego cukru
• 1 pół łyżeczki proszku do pieczenia
• Łyżeczka sody
• 1 łyżeczka cynamonu
• Ź łyżeczki soli
• 2 jajka
• 1 filiżanka puree z banana (2 średnie banany)
• Pół kubek mleka
• 1 - 3 filiżanki oleju roślinnego

Kierunki

1. Rozgrzej piekarnik do 375o F. Linia 12 muffinek kubki z tulei papierowych.
2. W naczyniu, połączyć otręby, mąka, cukier brązowy, proszek do pieczenia, sodę, cynamon, i sól.
3. W drugiej misce ubić jajka, puree banana, olej i mleko.
4. Dodaj mieszaniny bananów do suchej mieszanki.
5. Łyżka go do przygotowanych miseczek muffin.
6. W nagrzanym piekarniku, piec przez około 20 minut.
7. Obsługiwać.

4) Banana herbaty

Czego potrzebujesz

• 1 banan, z końcami w plasterkach off
• 6 filiżanek wody filtrowanej
• Cynamonu i miodu, jak to konieczne, do smaku

Kierunki

1. W garnku ze stali nierdzewnej, doprowadzić wodę do wrzenia.
2. Dodaj banana do wrzącej wody.
3. Pozostawić owocu stromy przez około 10 minut.
4. Wyjąć gotowane banany z ognia i odcedzić herbatę.
5. Do tego dodać cynamon lub miód.
6. Obsługiwać.

Receptury są świetne. Ale w jaki sposób można uczynić je, nie wiedząc, jak wybrać odpowiednie banany lub jak prawidłowo je przechowywać?

Powrót do spisu treści

Jak wybrać banany? Co o przechowywanie?

 Wybór

Upewnić się, że banany są przeważnie żółte z jakimś zielonym na obu końcach. Ponadto, jeśli masz zamiar używać od razu - wybrać już dojrzałe banany (żółte z brązowymi plamami). Jeśli masz zamiar użyć ich później, można wybrać te, które są lekko zielone.

Przechowywanie

Jeśli chcesz zachować banany przez dłuższy okres czasu, należy przechowywać je w temperaturze pokojowej. Muszą być z dala od źródeł ciepła i światła słonecznego. Również przechowywać banany sobą, a nie z innych owoców (doing więc może przyspieszyć dojrzewanie innych owoców).

Jeśli już obrany banan, jeść od razu. Wystawienie na działanie powietrza może powodować przebarwienia. Dojrzałego banana może trwać nie dłużej niż dwa dni.

Oraz zachęcanie szybsze dojrzewanie, umieść banany w brązowej papierowej torbie w temperaturze pokojowej.

A jeśli zastanawiasz się...

Powrót do spisu treści

Jak włączyć więcej bananów w diecie?

Cholernie proste.

• Można użyć banany puree w pieczywa na miejscu oleju i masła.
• Można też zamrozić banany i dodać je do smoothie.
• Możesz dodać plasterki banana na poranną zbóż.

Prosty.

I…

Powrót do spisu treści

Wszelkie Fascynujące Fakty Banana?

• Banany są radioaktywne, ponieważ zawierają one duże ilości potasu.
• Istnieje około 1000 różnych typów bananowców.
• Ponad 100 miliardów banany są zużywane w świecie każdego roku.
• Ugandy zużywa średnio około 500 funtów bananów na osobę w ciągu roku.
• Klaster bananów nazywa się ręka. I jeden banan nazywa się palec.

Banany (części rośliny) ma również inne zastosowania.

Powrót do spisu treści

Jakie są inne zastosowania bananami?

Nie tylko owoce, nawet innych części rośliny bananów mają zastosowania.

Banana Flowers - zwany także pąki bananowe, ich ekstrakty (etanol-based) może być stosowany do odwrócenia infekcji. Spożywanie jedno gotowane banana kwiat z kubka jogurtu może złagodzić nadmierne krwawienie podczas menstruacji.

Banana Liście - Można używać liści do serwowania potraw. Można również używać ich do kształtowania ciasta przed głębokiego smażenia.

Banana Łodyga - Łodyga jest bogata w błonnik i może być stosowany w leczeniu zaparć. Można przygotować sok i mają go wraz z pozostałością.

Można też jeść banany w określonych porach dnia.

Powrót do spisu treści

Jak i kiedy jeść banany?

• Przed treningiem

Zwany także natury pasek mocy, przyswajalnych węglowodanów i potasu w bananach pomaga utrzymać funkcję nerwów. Uwzględniając średni banan przed treningiem może utrzymać wysoki poziom składników odżywczych. Wystarczy mieć średni banan po przebudzeniu, wraz z pół szklanki jogurtu greckiego. Hit na siłowni po 30 minutach. Widać różnicę.

• Na śniadanie

Można ją zespół z płatków śniadaniowych. Czy można mieć bananowy milkshake. Ale nie gwarantuje mieć banana sam na śniadanie. Choć może to daje szybki zastrzyk energii, może wkrótce czuje się zmęczony i głodny (60).

Można również zdecydować się na rano Banana Diet, którą omówionych wcześniej w tym poście.

• Jako zdrową przekąskę Evening

Wystarczy rozprowadzić łyżkę masła orzechowego na banana. Albo można zrobić banana częścią sałatki.

• W nocy

Można mieć banana po kolacji.

Wszystko dobrze. Ale banany mają swój udział w niektórych skutków ubocznych. Trzeba wiedzieć o nich.

Powrót do spisu treści

Jakie są skutki uboczne spożywanie zbyt Wiele banany?

• Ból głowy i senność

Aminokwasy w bananów może rozszerzać naczynia krwionośne, co może powodować bóle głowy. Ponadto, ponieważ zawierają tryptofan, jedzenie zbyt wiele z nich może powodować senność.

• Próchnica

Jeśli nie utrzymać higienę jamy ustnej, co jest. Ponieważ banany są bogate w cukry mogą powodować próchnicę, jeśli nie przepłukać usta prawidłowo.

• Hiperkaliemia

Nadmierna potasu może prowadzić do hiperkaliemii, którego objawy to osłabienie mięśni i zaburzeń rytmu serca. Choć może to mieć poważne konsekwencje, będzie zobowiązany do jedzenia 43 banany w krótkim czasie tak się stało.

Więc jeśli nie jesteś zdecydowany, aby wygrać konkurs jedzenia banana, nie trzeba się martwić.

• Cukier we krwi

Nadmierne spożycie bananów może zwiększyć poziom cukru we krwi. Mimo że owoc ma błonnik w celu przeciwdziałania tego efektu, nadal, jeśli poziom cukru są na krawędzi, dbać i skonsultować się z lekarzem. Nie zaryzykować.

• Zaburzenia nerkowe

Jeśli cierpi na chorobę nerek, zmniejszenie zużycia banana. Ponieważ uszkodzone nerki pozwalają budować potasu we krwi, co prowadzi do komplikacji serca (61).

Ale hej, banany są bardzo dobre owoce, jeśli wziąć je normalnie. Ach tak, masz więcej pytań, prawda? Musimy im pokryty!

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Banany są tuczące?

Nie oni nie są. Nie zawierają one żadnych tłuszczu ani cholesterolu we własnym zakresie.

Które należy jeść banana - dojrzałe lub niedojrzałe?

Obie mają równy udział wady i zalety. Dojrzałe banany są łatwiejsze do strawienia i mają wyższe stężenie przeciwutleniaczy. Ale ponieważ są one wysokiej zawartości cukru, mogą powodować niepokój u pacjentów z cukrzycą.

Niedojrzałe banany są bogate w skrobię odporną i są dobrą alternatywą dla ludzi, którzy próbują unikać pokarmów bogatych w cukier. Poprawiają one również zdrowia jelita grubego. Ale mają niższe stężenie przeciwutleniaczy. Mogą również powodować wzdęcia ze względu na zawartość skrobi opornej.

Jest to zdrowy jeść banany w nocy?

Tak. Takie postępowanie ma relaksujący wpływ na mięśnie i pomaga dobrze spać.

Ilu banany mogę jeść w ciągu dnia?

Pięć do sześciu. Wykraczające poza ten numer może skok poziomu potasu.

Czy to dobrze jeść banany po treningu?

Tak. Oferują one potrzebne węglowodanów po treningu. Te węglowodany uzupełnienia glikogenu w organizmie, która odbudowuje uszkodzone mięśnie.

Wniosek

Banany są warta banany dla.

Eh?

Cokolwiek. Niech każdy dzień. Nic więcej do powiedzenia.

Oh wait, zrobić komentarz w polu poniżej opuścić. Powiedz nam, jak ten post uczynił swoje życie lepszym.

Referencje

1. „Jakie są dobre dla banany?”. Dr Mercola.
2. „kwasy tłuszczowe o krótkich łańcuchach i ludzkich...”. Commonwealth Scientific i przemysłowe Organizacji Badań, Australia. 2001 lipca.
3. „Insulin-uczulające skrobi opornej dietetycznego...”. Oxford Center for Diabetes UK. 2005 wrzesień.
4. „Magnez w chorobie”. Oxford Academic Journal. 2013 styczeń.
5. „Niewydolność serca i potasu”. Harvard Medical School.
6. „Czy jedzenie jeden banan dziennie obniżyć ryzyko zgonu z powodu zawału serca o jedną trzecią?” Express. 2017 kwiecień.
7. „Serce i potasu: a Banana Republic”. Kinga College London, Londyn, Wielka Brytania. 2014 marca.
8. „Niski poziom potasu”. US National Library of Medicine.
9. „Heart-zdrowe ogrzewanie”. Nationa Heart Lung, and Blood Institute.
10. „Heart-zdrowa dieta”. University of Maryland Medical Center.
11. „Jak Potas może pomóc kontrolować Wysokie ciśnienie krwi”. American Heart Association. 2017 grudzień.
12. „7 Pokarmy, które obniżyć ciśnienie krwi”. Forbes. 2013 październik.
13. „Działanie manganu w funkcji mózgu”. Uniwersytet Shizuoka, Japonia. 2003 styczeń.
14. „Nutritional aspekty homeostazy manganu”. Vanderbilt University Medical Center, USA. 2005 październik.
15. „Witamina B6”. US National Library of Medicine.
16. „Jak banan dziennie może zachować uderzeń na dystans”. Codzienna poczta.
17. „Produkty, które mogą przyczynić się do obniżenia ryzyka wystąpienia udaru mózgu”. The Telegraph. 2016 wrzesień.
18. „Czy banan dziennie zachować udar daleko?”. American Academy of Neurology. 2002 sierpnia.
19. „Zwiększenie poboru potasu obniżyć ryzyko udaru”. Albert Einstein College of Medicine. 2015 wrzesień.
20. „Żywność i kości -Osteoporosis Odżywianie wytyczne”. Narodowa Fundacja Osteoporozy.
21. „Silicon i kości zdrowia”. Kinga College w Londynie. 2007 kwiecień.
22. „Inne składniki odżywcze, które przyczyniają się do zdrowia kości”. Pennstate Extension.
23. „Dobry Potas dla serca, kości i mięśni”. Colorado State University. 2016 listopad.
24. "Potas". Oregon State University.
25. „Działanie wysokiego zużycia potasu na gęstość mineralną kości...”. Sir Charles Gairdner Hospital, Australia. 2009 luty.
26. „Potas i zdrowie”. Purdue University, USA. 2014 Maj.
27. „Kiedy masz biegunkę”. US National Library of Medicine.
28. "Biegunka". Rogers State University.
29. „Anty-wrzód aktywność niedojrzałym babki banana”. US National Librabry of Medicine. 1984 Maj.
30. „Systematyczna ocena: wpływ błonnika w leczeniu przewlekłego zaparcia idiopatyczne”. Leeds Gastroenterology Institute, UK. Kwietnia 2012 roku.
31. „Diety na zaparcia.” Konkuk University School of Medicine. 2015 grudzień.
32. „Ser kanapka, banan, ale na pewno...”. Codzienna poczta. 2012 Grudzień.
33. „Armia Krajowa Straż NJ...”. Departament Spraw Wojskowych i Weteranów. 2003 sierpnia.
34. „Naturalne środki na kaca”. Uniwersytet Bastyr. 2015 grudzień.
35. „Kac Shmangover...”. Reporter. 2015 październik.
36. „Jedz drogę do zdrowsze, bielsze zęby”. Razem Administratorzy Dental Health Plan.
37. „Jak radzić sobie ze stresem w prawo żywności”. Dr Mercola. 2015 Maj.
38. „Eating radzić sobie ze stresem”. Środowisko, Bezpieczeństwo i Wydział Zdrowia.
39. „Pass banana...”. Modesto Junior College.
40. „Banany są tak korzystne, jak napoje dla sportowców, naukowców odnaleźć”. Appalachian State University. 2013 Maj.
41. „Czynnik martwicy nowotworu bananami zapobiec Cancer”. Azjatycki Fundusz Cancer Research Limited. 2014 lipca.
42. „Warzywa, owoce, a ryzyko zachorowania na raka jelita grubego”. Instituto Nacional de oncología, Urugwaj. 1996.
43. „W badaniu kliniczno-kontrolnym z dietą i rakiem płuca w Kerala w Południowych Indiach”. Regional Cancer Center, Indie. 1994 wrzesień.
44. "Skurcze mięśni". US National Library of Medicine.
45. „Drug zaprojektowane z bananów pokazuje obiecujące w walce śmiercionośne wirusy”. University of Michigan. 2016 październik.
46. "Witaminy i minerały". Klinika majonezu.
47. „Wpływ błonnika pokarmowego i jego składników na zdrowie metabolicznego”. Kansas State University, USA. 2011 grudzień.
48. „Dzienne spożycie bananów nieznacznie poprawia poziom glukozy we krwi...”. US National Library of Medicine National Institutes of Health. 2015 grudzień.
49. „Cukrzyca dieta”. University of Maryland Medical Center.
50. „Jak jest niedokrwistość leczyć?” National Heart, Lung and Blood Institute.
51. „Jedz bardziej zadowolony z jedzeniem, aby poprawić swoje samopoczucie i zdrowie psychiczne”. Lustro. 2017 lipca.
52. „Jak zwiększyć poziom serotoniny w mózgu człowieka bez narkotyków”. McGill University, USA. 2007 listopad.
53. „kojące, naturalne leki na hemoroidy”. Pacific College of Oriental Medicine.
54. „L-tryptofan: Podstawowe funkcje metaboliczne...”. University of Texas Health Science Center w San Antonio, USA. 2009 marca.
55. „Zaburzenia snu”. Poarch Band of Indian Creek.
56. „The Morning Banana Diet”. WebMD.
57. „Kwas foliowy to witamina B-organizm potrzebuje każdego dnia”. California Department of Public Health.
58. „Jedz drogę do zdrowych włosów”. Paul Mitchell Szkoły.
59. „Soft & jedwabiste włosy”. Berkely Centrum Badań Środowiska i Zdrowia Dziecka.
60. „Dlaczego nie należy jeść banana na śniadanie”. New Zealand Herald. 2017 sierpnia.