12 podstawowych asanów, które pomogą Ci ułatwić wprowadzenie reguły do ​​jogi

Joga ma tajemniczy urok. Czytając o jego wielu zalet i patrząc na bardzo elastycznych joginów ćwiczyć asany z łatwością mogą być bardzo kuszące. Można poczuć, że te trudne pozy są niemożliwe, a joga nie jest twój filiżanka herbaty. Ten artykuł będzie zmienić postrzeganie o jodze. To jest proste i dostępne dla każdego, bez względu na swój poziom wiek lub fitness. Zaufaj nam i czytaj dalej, a będziesz wiedział, jak łatwo jest łatwość w jodze.

Joga to niesamowite, że praktyka jest poza regularnym treningu. To działa na umysł, ciało i duszę. To nie jest tylko zbiorem trudnych ułożeń kończyny skręcania. Po połączeniu oddechu z ruchem, joga staje się czymś pięknym. To wznosi cię zarówno fizycznie jak i psychicznie. Ostatecznie, zdasz sobie sprawę, że joga jest rzeczywiście łatwe i proste.

To nie ma znaczenia, czy jesteś elastyczny, czy nie. Niezależnie od tego czy 5 czy 80, czy nadają się czy tłuszcz - joga jest dla każdego. Trzeba uwolnić się od wszystkich obaw, zostawić wszystkich mitach i objąć praktykę. Twoja podróż poprzez jogę tylko będzie przynoszą odprężenie i radość. Pomoże Ci to ułatwić w praktyce i strząsnąć sztywność w organizmie.

12 Łatwy jogi dla początkujących

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Nastawienie Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Znany również jako - Mountain Pose

Korzyści - The Tadasana jest matką wszystkich asan. Większość asany stojące skoczyć z Tadasana. Pierwszą rzeczą, to asana zrobi to poprawić swoją postawę. Pozwoli to na wzmocnienie nóg i tonu swoje biodra i brzuch. Zwiększa elastyczność kręgosłupa. Kiedy podjąć właściwą postawę, wszystko inne spada na miejsce.

Jak to zrobić - Stań prosto i połóż nogi lekko rozstawione. Niech wasze ręce zwisają z barków, obok ciała. Ujędrniają mięśnie ud, ale upewnij się, że nie twardnieje dolną część brzucha. Wzmocnienie wewnętrzne łuki kostkach i poczuć energii przechodzi od stóp do głowy. Zmień swój wzrok ku górze, i oddychać. Poczuj napięcie w organizmie jak trzymasz pozować do kilku sekund. Wydanie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Tadasana

Powrót do spisu treści

2. Uttanasana

Znany również jako - Padahastasana Hasta Padasana, Skłon tułowia

Korzyści - Uttanasana, gdy tłumaczone w języku angielskim nazywa najmocniejszy odcinek. Ta asana poprawia krążenie krwi i pozwala świeżej kąpieli krwi, która jest wypełniona składników odżywczych i tlenu do szczytu głowy. Kiedy to nastąpi, natychmiast czujesz odmłodzony. Asana stymuluje nerki, wątrobę i układ trawienny. Daje on także plecy dobry odcinek. To uspokaja umysł i łagodzi bóle głowy i bezsenność.

Jak to zrobić - Stań w Tadasana i wziąć długi głęboki oddech. Zakręt podczas wydechu. Krotnie swoje ciało w pasie. Połóż dłonie na podłodze obok twoich stóp, które są do siebie równoległe. Push tułów do przodu, jak przedłużyć rozciągliwość i podnosić kość ogonową. Wytrzymaj kilka sekund i zwolnij.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Uttanasana

Powrót do spisu treści

3. Virabhadrasana I

Znany również jako - stwarzają Warrior

Korzyści - To asan pozwala poznać górną część ciała. Pomaga otworzyć klatkę piersiową. Działa również intensywnie na plecach i nogach, a tym samym ich rozciąganie i wzmacnianie. Jest to doskonały asany dla tych, którzy mają pracę biurko, ponieważ nie tylko nie przywróci zdrowia kręgosłupa, ale również pobudza metabolizm. To odpręża umysł i ciało, a także pomaga się skupić.

Jak to zrobić - umieść stopy hip-szerokość od siebie. Teraz obrotu na lewą nogę, a prawą stopę pozwalają zmierzyć się naprzód. Upewnić się, że łuk lewą nogą jest w tej samej linii, co prawą stopę. Opuść miednicę jak można zakładać wypad. Unieś ramiona nad głowę i czekamy. Można pulsować, a następnie przytrzymaj pozy. Utrzymać równowagę i integralność podczas przytrzymaj ten wdzięku pozy. Zwolnić i powtórz z lewą nogą do przodu.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: virabhadrasana I

Powrót do spisu treści

4. Adho mukha Svanasana

Znany również jako - skierowane w dół Dog

Korzyści - Na początku, to asana jest dobre dla kręgosłupa. To wydłuża kręgosłup i usuwa cały stres i napięcie, które jest uwięziony w kręgosłupie. Daje on także ścięgna dobrą rozciągliwość i pomaga wzmocnić nogi. Eliminuje to dużo obciążeń od tyłu. Krążenie krwi poprawia się, a więc jest trawienie. Jesteś lewo pobudzony i odmłodzony po tej asany.

Jak to zrobić - Chodź na swoich czterech łapach. Teraz unieś kolana przy podłodze i wyprostuj je. Zamieść swoje stopy płasko na ziemi. To może być trudne dla początkujących. Nie ważne jak twoje stopy są umieszczone, należy upewnić się, że są wygodne i nie boli. Dwa kroki do tyłu i przenieść swoje ręce do przodu, tak aby stworzyć odwróconego „V” ze swoim ciałem. Twoje biodra powinny być wyższe niż serce i głowę niższy. Niech twoja głowa powiesić jak trzymasz pozować do kilku sekund. Wydanie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

5. Vrikshasana

Znany również jako - Drzewo Pose

Korzyści - The vrikshasana jest doskonałym wyważanie stwarzają. To pomaga poprawić swoją zdolność do skupienia i koncentracji. Asana to wzmacnia kręgosłup i nogi. Wzmaga także koordynację nerwowo-mięśniową. Dzięki tej asany, można poprawić swoje zdolności widzenia i słuchu. To pomaga pogłębić tułów zbyt.

Jak to zrobić - Stań w Tadasana. Powoli unieś prawą stopę z podłogi i przytulić swoje prawe kolano. Po zdobyć równowagę, otwórz prawe biodro obracając swoją złożoną kolano. Połóż prawą stopę na lewym udzie i przytrzymaj pozy. Jako początkujący, można użyć ściany do wsparcia. Ostatecznie, można złożyć ręce na środku klatki piersiowej. Należy również pamiętać, aby ustawić swój wzrok na odległym obiekcie, które pomogą Ci skoncentrować się lepiej i równowagi. Po zwolnieniu, należy powtórzyć asany z lewą nogą podniesioną.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: vrikshasana

Powrót do spisu treści

6. Bhujangasana

Znany również jako - Cobra Pose

Korzyści - Ta asana ma niezliczone korzyści. Oczywiście, to działa na plecach, ale również pobudza trawienne, rozrodczego, układu moczowego, pomagając im działać lepiej. Praktykowanie tej asany regularnie pomaga otworzyć klatkę piersiową i szyję. Bhujangasana pomaga regulować metabolizm też.

Jak to zrobić - położyć się na brzuchu twarzą do ziemi, zapewniając, że Twoje nogi są rozciągnięte. Umieść łokcie po twojej stronie. Powoli unieś klatkę piersiową, i umieścić ciężar ciała na łokciach. Weź długi głęboki oddech, a następnie zwolnij.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Bhujangasana

Powrót do spisu treści

7. Marjariasana

Znany również jako - Cat Pose

Korzyści - Ta asana dodaje elastyczność kręgosłupa i poprawia krążenie krwi i płynach rdzeniowych. To uspokaja umysł i relaksuje ciało. Ta asana jest również doskonałym toner brzuch jak ona powoli spala kieszenie tłuszczu. Pomaga w kompletnej detoksykacji ciała.

Jak to zrobić - Najlepiej, Asana odbywa się w połączeniu z Bitilasana i razem asany są nazywane Cat-krowa. Aby wykonać Marjariasana, musisz przyjść na swoich czterech łapach. Następnie wdech i unieś kręgosłup jak zaokrąglić go, co wklęsła. Przynieś swój podbródek do klatki piersiowej. Wydech i unieś podbródek patrzeć jak plecy przechodzi w wypukły pozycji. To Bitilasana. Powtórz te dwie asany alternatywnie, skoordynowane z oddechem. Asany musi być wykonane co najmniej pięć razy każdy dla najlepszych rezultatów.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Marjariasana

Powrót do spisu treści

8. Balasana

Znany również jako - Childs Pose

Korzyści - Ta asana jest idealnym pozy. Jest ona przeznaczona do wypoczynku z tyłu i uspokoić umysł. To również masaże i wygina się narządy wewnętrzne, a tym samym ich stymulujące. To uwalnia stres uwięziony w mięśnie i poprawia krążenie krwi. Ta asana jest szczególnie pomocne dla początkujących. Jeśli wystąpią zawroty głowy lub zmęczenie podczas praktyki, łamiąc w ten asany ułatwi Ci błyskawicznie.

Jak to zrobić - Chodź na czworakach. Przynieś swoje nogi razem i poszerzyć swoje kolana. Odpocząć brzucha na udach, i umieścić swoje pośladki na nogi. Czole musi dotknąć ziemi. Wyciągnij ramiona. Można również umieścić je obok ciebie, obok nóg, z dłońmi skierowanymi ku górze.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Balasana

Powrót do spisu treści

9. Nastawienie Bandhasana

Znany również jako - Most Pose

Świadczeniach -To Asana działa na prostowanie i wzmacnianiu pleców. Pomaga również otworzyć klatkę piersiową i zmniejszyć problemy z tarczycą. Jest to doskonały asany dla kobiet, ponieważ wzmacnia ich układ rozrodczy. Wzmaga także trawienie. Asana to działa cuda dla osób cierpiących na bezsenność, lęk i wysokie ciśnienie krwi. Nastawienie Bandhasana uspokaja umysł i relaksuje ciało.

Jak to zrobić - Połóż się płasko na plecach, ugnij nogi i na kolanach. Unieś biodra i wycofać się z podłogi. Bądź łagodny. Teraz wyprostuj plecy i wyciągnij ręce, ponieważ opierają się na podłodze tak, że dotrą one swoje nogi. Weź kilka głębokich oddechów, jak utrzymać tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Nastawienie Bandhasana

Powrót do spisu treści

10. Baddha Konasana

Znany również jako - Cobbler Pose Butterfly Pose, oprawiony Kąt Pose

Zalety - Jest to kolejny niesamowity asan dla kobiet do wykonywania zawodu. Poprawia stan zdrowia ich układu rozrodczego i zmniejsza objawy menopauzy i miesiączki. Praktykowanie tej asany również zapewnia łatwość porodu (poród). Działa również na nerki i układ pokarmowy. Dzięki regularnej praktyce, rwa kulszowa jest zwolniony. Asana to także poprawia krążenie krwi i uspokaja umysł. Jest to świetny opener hip.

Jak to zrobić - Usiądź na macie z nogami rozciągnięta. Krotnie kolana i dołącz swoje nogi w środku. Wyprostuj plecy jak rozgościć. Trzymaj stopy dłońmi. Teraz wciśnij kolana w dół do ziemi, jak to możliwe. Trzymając pozować do kilku sekund i zwolnij.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

11. Supta Matsyendrasana

Znany również jako - Twist w pozycji na wznak, Odchylane Władca Ryby Pose, Jathara Parivartanasana

Korzyści - Skręty zapewnią niesamowite detoxes. Asana łagodzi powolne trawienie, zduszony oddech i bóle. To pozostawia z poczuciem odrodzonego energii. Twoje narządy wewnętrzne są stonowane, a dolna część ciała dostaje dobrą rozciągliwość. Frazzled nerwy są złagodzone i ulgę.

Jak to zrobić - Połóż się na macie, z tyłu na ziemi. Wyciągnij ręce po obu stronach ciała. Teraz, podnieść i złożyć swoje prawe kolano. Skręcać biodra i umieścić go w całej lewej stronie ciała. Zmień swój wzrok w prawo i przytrzymaj pozy. Wydanie. Powtórzyć asany z lewej nogi.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Supta Matsyendrasana

Powrót do spisu treści

12. Shavasana

Znany również jako - Gnijąca Pose

Korzyści - Ta asana całkowicie rozluźnia ciało i pozwala na czerpanie korzyści z treningu. To daje zastrzyk energii, a także pozwala lepiej skoncentrować. Ta asana jest idealny do łagodzenia stresu i napięć. Można ćwiczyć go za każdym razem jesteś zestresowany lub czujesz mało energii.

Jak to zrobić - Połóż się płasko na plecach, z dłońmi odpoczynku obok siebie i skierowane do góry. Rozgość się i upewnić się, że ciało jest w linii prostej. Zamknąć oczy i skupić się na każdej części ciała. Nie puścić swojego oddechu. Być w pełni świadomi każdego czucia w organizmie. Bądź obecny w tej chwili. Pobyt w tej asany na kilka minut, a następnie bat powieki otwarte, jak przygotować swoje ciało i umysł do końca dnia.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Shavasana

Powrót do spisu treści

Były kilka łatwe jogi dla początkujących. To tylko krótka lista, która nie obejmuje wszystkich podstawowych asan i można już zobaczyć rozległe i różnorodne korzyści te asany mają. Jeśli te kilka ćwiczyć asany codziennie, można już zauważyć ogromne zmiany w organizmie. Na pewno pozostanie tęsknota za więcej.