10 wspaniałych ćwiczeń oddechowych na relaks

Stres stał się nieodłącznym elementem współczesnego życia. Często staje się destrukcyjny i zakłóca stan równowagi naszego systemu nerwowego, co wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. W takich sytuacjach, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc nam ogromnie w przywracaniu równowagi naszego systemu nerwowego i osiągnięcia optymalnego relaksu.

Top 10 technik oddychania na relaks:

Sprawdź górną techniki 10 oddychania na relaks, które są omówione poniżej:

1. Głęboko lub brzucha oddechowych:

Wiadomym jest, aby być najbardziej skuteczne techniki oddychania do przejęcia kontroli nad naszym układzie nerwowym i zachowaniu niskiego poziomu stresu. Praktykowanie tylko 10 minut dziennie może być pomocne w obniżaniu ciśnienia krwi i tętna niemal natychmiastowo.

1. Usiądź prosto na podłodze i połóż dłonie na klatce piersiowej i brzuchu jeden po drugim.
2. Zacznij wdechu przez nos i wydech przez usta. Można poczuć się jak ręka przechowywane na brzuchu wzrasta wraz ze skurczem mięśni brzucha, podczas gdy druga ręka nie rusza, że ​​dużo.
3. Staraj się oddychać jak najwięcej powietrza, jak to możliwe, że ciało wasze jest z dużą ilością świeżego tlenu i utrzymać licząc powoli jak wydech.

2. Stymulowanie oddech lub mieszki oddech:

Jest to zmodyfikowana wersja pewnym jogiczne ćwiczenia oddechowe. Daje to nasza energia witalna znaczący impuls i zwiększa naszą świadomość w dużym stopniu.

1. Usiądź wygodnie na podłodze i rozpocząć oddychanie przez nos szybko. Twoje usta muszą być zamknięte, ale upewnij się, że jest ona wystarczająco zrelaksowany.
2. Postaraj się zakończyć cykl 3-ins i oddech oddech out co sekundę. Wznowić normalne oddychanie po zakończeniu każdego cyklu. Kontynuowania procesu z do 15 sekund, po pierwszym etapie. Następnie zwiększyć przez 5 do 10 sekund, jak iść do przodu.
3. Czas trwania wdechu i wydechu powinien być krótki, ale równe. Będzie przenieść membranę bardzo szybko po prostu niczym „mieszek”

3. Równe oddychaniu lub Sama Vritti:

Jest to rodzaj zrównoważonego techniki oddychania, które powinny być praktykowane każdego wieczoru przed pójściem do łóżka. To sprawia, że ​​nasz umysł wolny od myśli wyścigowych, a tym samym uspokajając ją i poprawia sen.

1. Znaleźć miejsce, gdzie można usiąść wygodnie utrzymując prosty kręgosłup.
2. Teraz zaczynają oddychać i wydech przez nos, a licząc od 1 do 4 za każdym razem. Po opanować podstawowe pranajamy, pójść na nieco wyższe liczy IE 6 lub 8 dla każdego oddechu.
3. To równa lub zrównoważone liczenie oprze swoje naturalne oddychanie do pewnego stopnia, co kojące na układ nerwowy, poprawiając ostrość i zmniejszenie stresu.

4. Reszta oddechu lub 4 - 7 - 8 ćwiczeń:

Jest to jedna z najprostszych technik oddychania, które mogą być praktykowane w każdej chwili w dowolnym miejscu na uspokajający układu nerwowego i pobytu zrelaksowany. Posiada subtelne efekty początkowe, które stają się widoczne, jak opanować.

1. Start z siedzi prosto i sadzenie czubek języka na górnym podniebieniu obecnego tuż za zębami. To musi być tam na resztę czasu.
2. Torebka usta trochę i wydech całkowicie przez usta. Ponieważ powietrze przepływa wokół języka, może to brzmieć „whooshhh”.
3. Teraz oddychać przez nos, zachowując usta zamknięte i liczenie od 1 do 4 cicho.
4. Trzymać na powietrzu i liczyć od 1 do 7 powoli i równomiernie.
5. Wreszcie, wydech przez usta, a licząc od 1 do 8 i tworzenia dźwięku „whooshhh” po raz kolejny.
6. Powtórzyć cały cykl w sumie 4 razy.

5. Progressive Relaks:

Jeśli chodzi o uczucie zrelaksowany prawo od głowy do palca u nogi, to ćwiczenia oddechowe działa najlepiej. Jednak upewnić się, że nie dostać zawrotów głowy podczas uprawiania go w podróży.

1. Usiądź na podłodze trzymając wyprostowany kręgosłup i oczy zamknięte. Zacznij powoli i głęboko oddychając przez nos.
2. Teraz skupić się na napinanie jak również relaks różne grupy mięśni ciała, jeden po drugim. Możesz zacząć od twoich stóp i nóg i iść w górę stopniowo.
3. Wdech i przytrzymaj oddech licząc do 5 jednocześnie napinając mięśnie i zrobić dokładnie odwrotnie podczas ich wypoczynku.

6. Breath Counting:

To jest po prostu częścią praktyki Zen w którym rytm i intensywność oddechów się zmieniać od czasu do czasu. Jednak cała technika jest bardzo prosta i łatwa.

1. Siedzącej na podłodze, odchylając głowę lekko do przodu i trzymając oczy zamknięte.
2. Oddychaj głęboko kilka razy, a następnie wydech naturalnie. To musi być procedura powolny i cichy.
3. Podczas wydechu powietrze z nosa, liczyć „jeden” cicho. Powtórzyć cały etap i liczyć „dwa”, a wydech ten czas. W ten sposób ciągle wzrasta liczenie do „pięciu” i zakończyć jeden cykl ćwiczeń.

7. Alternatywny Nostril oddychaniu lub Nadi Shodhana:

Zdaniem ekspertów, ta metoda oddychania można „wyczyścić kanały” i zwiększyć naszą uważność. Wiadomo również, aby połączyć obie strony naszego mózgu, a tym samym zrównoważenie swoją działalność efektywnie.

1. Usiądź na podłodze w pozie medytacyjnej (Sukhasana lub padmasana lub coś podobnego), który jest wygodny dla Ciebie.
2. Umieść kciuk prawej ręki na prawą dziurkę i mocno dociśnij. Tymczasem wdychać przez lewą dziurkę.
3. Następnie umieścić palec serdeczny prawej ręki na lewej nozdrza i mocno naciśnij. Usuń swój prawy kciuk z prawego nozdrza i wypuścić powietrze powoli przez nią.

8. Czaszka Shining oddechu lub Kapalabhati:

To koncentruje się na naszym brzuchu jak musimy oddychać mocno od naszych dolnej brzucha podczas praktyki. To uspokajająco całe nasze ciało, które ostatecznie zasila nas bardziej w sposób bardziej efektywny.

1. Podobnie jak w poprzedniej technice siedzieć w medytacji stanowią, że jesteś najbardziej komfortowo. Miej oczy zamknięte.
2. Zaczynają oddychać powoli. Upewnij się, że etap drogi oddechowe jest wystarczająco długi.
3. Tak szybko, jak jesteś z nim zrobić, rozpocznij wydech szybko i mocno. Wydech musi być generowany z dolnej części brzucha.
4. Można powtórzyć cała sprawa co 1 do 2 sekund i wykonywać do 10 razy, jak opanujesz technikę.

9. The Complete Breath:

Będąc „kompletna” techniki oddechu, to obraca się wokół wykorzystania całego naszych płuc. W efekcie nasz organizm jest wyposażony w odpowiedniej tlenu, co sprawia odpowiedziach relaksacyjne suflera.

1. Można je podzielić na 3 etapy i trzeba oddychać w obszarach szczelinowych, w połowie klatki piersiowej i górnej części klatki piersiowej, odpowiednio w nich.
2. W pierwszym etapie, żebra rozłożone na boki trochę i górna część żołądka wzrasta.
3. W drugim etapie, żebra nadmuchać do boków ponownie. W rezultacie obszar pod pachami wzrasta.
4. W trzecim etapie, kości piersi idzie w górę trochę.
5. Powietrze należy wydychany w odwrotnych kierunkach, w każdym z tych 3 etapach.

10. Kierując Wizualizacja:

Cóż, jak sama nazwa wskazuje, technika ta może być stosowana zarówno z przewodnikiem terapeuty lub wykonując jakąś zapisanych instrukcji. Zazwyczaj musi Ci skoncentrować się na pewnym obrazie, który jest przyjemny przez naturę i ma pozytywne wrażenia. Oddychaj powoli i głęboko w tym samym czasie. Będzie wykorzenienia wszelkiego rodzaju negatywnych myśli i pomóc osiągnąć uważności na prawidłowe wykonanie.

Więc, co jeden z nich chciałbyś praktykować za sprowadzenie poziom stresu w dół? Daj nam znać, zostawiając komentarz poniżej.