10 najlepszych artykułów w celu złagodzenia skurczów menstruacyjnych

Słynna gwiazda cytowany,”Dziewczyny cierpią z PMS, okresy, skurcze, poród, golenie, wyrywanie, dylematów makijażu i wysokich obcasach. Chłopaki po prostu narzekać.”

Nie jest to prawda? Kobiety są wojownicy, którzy prowadzili swojej codziennej rutyny nawet zmęczenie, skurcze, wzdęcia i bóle głowy. Pracujemy ciężko całe 25 dni na naszej diety i ćwiczeń, ale cały nasz wysiłek idzie na marne w ciągu tych 5 dni. Staramy się unikać fast foodów, ale skończyć overindulging w nich czujemy się zmęczeni i dać do naszych pragnień.

Niektóre pokarmy mogą dostarczyć nam wiele korzyści i pomóc złagodzić objawy miesiączkowe. Spójrzmy na niektóre pokarmy jeść, aby złagodzić bóle miesiączkowe.

Top 10 Foods Uwolnić menstruacyjne:

Oto lista 10 najlepszych żywności w celu łagodzenia skurcze menstruacyjne:

1. Orzechy i nasiona:

Bogate w magnez, orzechy i nasiona pomóc złagodzić apetyt na czekoladek i innych żywności śmieci. To pomaga nam uniknąć wzdęć i innych pokrewnych dyskomfort.

2. Fasola i rośliny strączkowe:

Nasze systemy trawienne stają się nieregularne w tych dniach. Bogatych w błonnik ziarna i roślin strączkowych pomóc uregulować system trawienny. Zbyt wiele ziaren może również prowadzić do powstawania gazu. Upewnić się, że ziarna są moczone przez noc i ciśnienie gotowane. Fasola zawierają również witaminę B, która wypłukuje toksyny.

3. Kofeina:

Kofeina jest doskonałym pick-me-up. Ale unikać kofeiny w okresach, gdyż prowadzi do bolesnych skurczów i wzdęć. Zdecydować się kojący rumianku i wody imbir na bazie wody jak brzoskwinia i imbir. Imbir woda pomaga również offsetowych problemów żołądkowych związanych z ziaren kawy.

4. Dark Chocolate:

Badania wskazują, że ciemna czekolada śmieci zaspokaja głodu i zwiększa poziom serotoniny, co z kolei pomaga złagodzić depresję i zmęczenie. Zdecydować się na placu jedna uncja ciemnej czekolady podczas swoich okresów.

5. Woda:

Woda nie jest w istocie jedzenie, ale istotnym elementem miesiączki diety. Woda będzie wypłukać nadmiar sodu, który prowadzi do wzdęć i migreny. Jeśli nie lubisz smaku czystej wody, można spróbować wody, które są w parze z owoców, warzyw i przypraw.

• Apple cynamonu podawać wody zwiększa tempo przemiany materii i dodaje błonnika
• Można spróbować cytryny i ogórka podawać wodę
• Brzoskwinia i imbir podawać wody łagodzi problemy brzucha
• Mango i Imbir podawać wodę jest pełen antyoksydantów

6. Zespół bogatej w węglowodany potrawy:

Owoce, warzywa i żywność pełnowartościowa przynieść ulgę w okresach. Pomagają one zredukować łaknienie cukru. Pozostałe złożone węglowodany bogate m.in. Morele, pomarańcze, śliwki, gruszki, ogórki, karczochy, kukurydza i marchew.

7. Pokarmy bogate w wapń:

Zgodnie z wytycznymi, kobiety wymagają 1200 mg wapnia jak na RDA. Spróbuj dodać kapusta, brokuły i jogurt do diety.

• Zdecydować koktajli wykonane z jogurtem i przeciwutleniacz bogatych owoców, takich jak papai i mango.
• Koper jest również doskonałym smaku dodatek do sałatek i dipów. Ponadto, jest bogata w wapń
• Obejmują nasiona sezamu w diecie

8. Witamina C pokarmy bogate:

Witamina C wspomaga jakość jaj kobiety i układu rozrodczego.

• Witamina C jest obecny w grejpfruty i cytryny
• Pietruszka jest bogata w witaminę C, ale kiedy jest stosowany w herbacie, pomaga zmniejszyć bóle mięśniowe

9. Witamina E pokarmy bogate:

To pomaga w usuwaniu objawów PMS i jest dobre dla skóry zbyt. Zanurz się w awokado, nasiona konopi i żółtka.

10. Witamina B6 pokarmy bogate:

Witamina ta jest niesamowity stres buster. To poprawia nastrój i trzyma bluesa. Zwalcza bał wzdęcia. Wypełnić na ziemniaki, banany i płatki owsiane.

Spożycie tych naturalnych żywności dla skurcze menstruacyjne pewnością pomóc. Jako wskazówka, unikać nadmiaru nabiału ponieważ mogą one wywołać skurcze; nix nadmiar cukru i nadmiar słone pokarmy, aby uniknąć wzdęcia. Alkoholu i czerwonego mięsa są również nie jest dobre, ponieważ mogą one zakłócić brzuch. Odpocząć, wziąć głęboki oddech i powiedzieć sobie: „To zbyt przechodzi”. Bądź zdrowy i pozostać szczęśliwym.