5 najlepszych białek trwa do zwiększenia masy ciała

Wszyscy wiemy, że białko trzęsie może pomóc nawet najmniejsze z was przytyć! Ale, co nie wiemy, co jest najlepsze suplementy białkowe do tycia są! Również, w jaki sposób te białko trzęsie wpływa na ciało i jak dokładnie one pomóc przytyć? I jak można zrobić białko trzęsie z tych suplementów?

Znajdziesz odpowiedź na wszystkie te pytania w tym poście! Czytaj!

1. Whey Protein Powder Wstrząsnąć:

Białko serwatki jest jednym z najważniejszych suplementów białkowych dla uzyskania masy mięśniowej. Zwykle, proszki proteinowe nie pomogą nam przybrać na wadze, jak w tłuszczu. Co budujemy jest masa mięśniowa, a białka serwatki jest jednym z najlepszych suplementów białkowych tam. Pakowany jest przez wiele firm, i jest dostępny w wielu smakach jak wanilia, czekolada, truskawki i ananasa.

Serwatka jest trawiona szybko i osiąga swoje mięśnie szybko po konsumpcji. Zawiera małe peptydy, które pomagają stymulować przepływ krwi do mięśni. Serwatka może również odgrywać rolę przeciwutleniacza. (1)

Wymieszać dwie łyżeczki proszku białka serwatkowego w 250 ml wody lub mleka (na gorąco lub na zimno) i cieszyć się białka serwatki drgania. Idealny czas, aby ten shake po treningu.

2. Casein Protein Powder Wstrząsnąć:

Kazeina jest inne białko bazie mleka. Jak serwatka, może zwiększyć tempo produkcji białek mięśniowych, gdy masz go zakładać wyszło. Posiada również bardzo dobrą równowagę odżywczą aminokwasów. (2) Mimo że ma wolne tempo trawienia, kazeina jest idealnym pre-przekąska przed snem, ponieważ zapobiega katabolizmowi podczas snu.

Suplementy kazeiny są łatwo dostępne w szerokiej gamie smaków, tak samo jak suplementy białka serwatki. Badania sugerują, że połączenie serwatki i kazeiny białko trzęsie znacznie zwiększa przyrost masy mięśniowej, jeżeli jest spożywany po treningu.

Wymieszać jedną łyżeczkę dodatek białka serwatki, łyżeczkę suplementy białka kazeiny w 250 ml wody lub mleka (na gorąco lub na zimno) i voila, shake białko jest gotowy.

3. Kreatyna wstrząsnąć Białko:

Trzy aminokwasy łączą się, tworząc jedną z najbardziej lubianych i niezwykle popularnych suplementów białkowych wszechczasów. Kreatyna zawiera argininę, metioninę i glicyny.

Wiele badań wynika, że ​​suplementy kreatyny pomóc ludziom uzyskać w dowolnym miejscu między 5 - 10 funtów. Ci ludzie również doświadczają dramatycznych poprawę wytrzymałości i może trwać dłużej i podjąć bardziej intensywne procedury treningu. (3) Kreatyna jest niezbędne dla rosnącego IGF - 1 (insulinopodobny czynnik wzrostu) poziomy w mięśniach, który pomaga stymulować wzrost.

Chociaż można mieć kreatyna sama w sobie, to jest najbardziej skuteczne w połączeniu z dodatkami karnozyny.

Wymieszać jedną łyżeczkę dodatek kreatyny z jedną łyżeczkę dodatek karnozyny i dodać sproszkowaną mieszankę do 250 ml wody i mleka (na zimno lub gorąco) do korzystania z kreatyny i karnozyna drgania.

4. O rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) Wytrząsać:

Zwykle rozgałęzione aminokwasy znajdują się izoleucyna, leucyna i walina, wśród innych. Aminokwasy te są niezbędne do tworzenia kolagenu i naprawy tkanki mięśniowej. (4) leucyna jest szczególnie ważnym składnikiem, ponieważ tutaj stymuluje wytwarzanie masy mięśniowej. Jednak te trzy aminokwasy wymienione tu pracować efektywnie w tandemie, przez co daje energię, stymulując wzrost mięśni, i oczywiście, naprawy tkanki mięśniowej. Rozgałęzionych Aminokwasy również zmniejszyć poziom kortyzolu (hormonu, który hamuje testosteron stymuluje rozpad mięśni.

Wymieszać dwie łyżeczki BCAA suplementem w 250 ml wody lub mleka (na zimno lub gorąco), aby korzystać shake białka BCAA.

5. Beta-Alanina / Karnozyna Wstrząsnąć:

Wstrząsać beta-alanina posiada jedną z najważniejszych aminokwasów beta-alaniny, który łączy się z wytworzeniem karnozynę histydyny.

Wyższe poziomy karnozyny równy wyższy poziom wytrzymałości. (5) Karnozyna zwiększa zdolność włókna mięśniowe i opóźnia wystąpienie zmęczenia.

Zazwyczaj łączenie suplementów beta-alaniny z suplementami kreatyny może pomóc zdobyć więcej masy mięśniowej niż po prostu biorąc jedną z dwóch. Suplementy beta-alaniny są dostępne w wielu smakach.

Wymieszać jedną łyżeczkę beta-alaniny uzupełniony łyżeczka dodatek kreatyny, dodać sproszkowaną mieszankę do 250 ml wody i mleka (na zimno lub gorąco) do korzystania z beta-alanina / karnozyna i kreatyny wstrząsać.

Więc spróbuj tych białko trzęsie i przyrost masy ciała. Opowiedz nam o swoich postępach tutaj. Możecie zainspirować kogoś, lub nawet inspirować siebie. Zostaw komentarz poniżej!