13 skutecznych ćwiczeń rąk, aby uwzględnić w treningu silniejsze ręce

Prosty handshake może powiedzieć, jak silny, pewny siebie, dominujący i godna zaufania osoba jest. Chodzi przede wszystkim o uścisku. Ale nasze ręce zrobić znacznie więcej niż tylko uścisk dłoni! Nasze ręce zrobić większość naszej pracy, czy to pisząc, podnoszenia, pchania lub posiadania czegokolwiek. Ale co możemy zrobić dla naszych drogich rąk? Prawie nic, prawda? Kiedy zaczniemy nasze procedury fitness, mamy tak zajęty w uzyskaniu ramiona tarka ABS, hot-gun, a bomba pośladki, że nasze ręce (i inne takie wspólne obszary) są zapomniane. Że pozostaje zapomniane aż dojdziemy uderzył z jakiegoś wspólnego powiązanej choroby! Tak, teraz jest czas, aby pomyśleć o naszych rękach, zanim zaczną się skarżyć!

Korzyści ćwiczeń rąk: 

Dlaczego musimy robić ćwiczenia dla naszych rękach? Istnieje kilka powodów, aby to zrobić, a niektóre z nich są:

• Utrzymuje stawy zdrowe.
• Buduje siłę chwytu.
• Poprawia wytrzymałość rąk.
• Poprawia sprawność.
• Pomaga we wspólnych powiązanych chorób, takich jak zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, itp
• Buduje i ulepsza mięśnie przedramienia. 

Top13 Ćwiczenia dla silnych rąk:

Ćwiczenia ręczne można podzielić na dwie kategorie - Zakres ćwiczeń ruchowych i ćwiczeń Grip siłę. Oto top trzynaście ćwiczeń, które można wypróbować za zdrowsze rąk:

Zakres ćwiczeń ruchowych:

Ćwiczenia te poprawiają zakres ruchu palców i nadgarstków, a także pomóc w łagodzeniu wszelkiego rodzaju bólu. Najlepsze strony o tych ćwiczeń jest to, że można zrobić je w dowolnym miejscu i czasie, siedząc w biurze, oglądając telewizję, czytając książkę, podróżowanie w autobusie-dostać dryfu!

1. Hand Tendon Glide:

Zacznij palcami przedłużony prosto na zewnątrz, jak to tylko możliwe. Teraz najpierw dokonać pięść hak. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie rozwijać. Następnie dokonać pełnej pięścią, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powrót do pozycji prostej strony. Następny zrobić prosty pięścią, przytrzymaj i powrotu. Powtarzać całej procedury 10 razy z każdej strony.

2. Palec Sznury:

Umieść palce jednej ręki na dłoni drugą ręką. Teraz delikatnie naciskać na zginanie palców jak najwięcej jak to możliwe bez ranienia osób.

3. Thumb Sznury:

Zacznij palcami i kciukiem przedłużony prosto na zewnątrz. Teraz przesuń kciuk acrossthe dłoni i powrót do pierwotnego położenia. Powtórz 10 razy dla uzyskania najlepszych rezultatów.

4. Obroty kiści:

Obracać nadgarstki czyni mini kręgi golfowych z rękami w kierunku ruchu wskazówek zegara i przeciwnym do wskazówek zegara. Powtórz 10 razy na każdą stronę z każdej strony.

5. Rozbudowa i zgięcie nadgarstka:

Start z giętej łokcia na swojej stronie, dłonią skierowaną w dół. Teraz przesuń dłoń w górę, aż poczujesz, piękny odcinek. Powrócić do pierwotnej pozycji. Następnie przesuń go w dół i powrót do pierwotnego ułożenia. Trzymają się pozować do 3 - 5 sekund i powtórz 10 razy.

6. Nadgarstka łokciowy i Radial Odchylenie:

Start z giętej łokcia na swojej stronie i dłonią skierowaną w bok i kciukiem do góry. Teraz Przenieś nadgarstka w górę iw dół jego pełnego zakresu ruchu.

Ćwiczenia Grip Siła:

Są to ćwiczenia, które pomagają budować ten silny chwyt. Trzeba będzie kilka urządzeń do ćwiczeń jak piłka tenisowa, ręcznie chwytaka, hantle (waga w zależności od poziomu komfortu) i zespołu oporu.

7. Ball Squeeze ćwiczenie: 

Przytrzymać piłkę tenisową w ręku i ścisnąć go z całej siły. Przytrzymać piłkę przez 5 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz 10 razy. Na ostatnim Squeeze zacząć 10 - 15 pulsujący trochę ściska bez relaks swój chwyt. Następnie odpocząć i powtórzyć z drugiej strony.

8. Ręcznie Gripper Impulsy:

Chwytaka do ćwiczeń rąk, wybrać dobrą jakość chwytak ręki. Teraz przytrzymaj chwytaka w jednej ręce i ścisnąć go tak długo, jak to tylko możliwe. Teraz rozluźnij uchwyt sekundy. Po które przyspieszają powtórzeń i wycisnąć tyle razy, ile można w 30 sekund. Ale nie kompromis z uchwytem do zwiększenia liczby, okay? Powtórz z drugiej strony. Śledzić czas i liczb, aby upewnić się, że postępują.

9. Grip Pyramid Rosnąco:

Trzymając chwytaka w jednej ręce i zrobić jedno powtórzenie. Następnie podejmuje chwytaka w drugiej ręce innego powtórzenia. Teraz ponownie zmienić ręce i zrobić dwie powtórzeń każda. Trzy powtórzeń każdy w kolejnej rundzie i tak dalej. Przenieś do 6 powtórzeń z każdej strony. Następnie zatrzymaj Jeśli czujesz się wywierana. Ale jeśli nie, to zrobić piramidę malejącym.

10.Dumbbell Obroty: 

Trzymając hantle w każdej ręce ze swoimi wyciągniętymi rękoma po bokach równolegle do podłoża. Teraz obracać nadgarstki w prawo, potem w lewo. Należy wybrać hantle są wygodne, a nie ciężkiej jeden. Wykonaj 8 powtórzeń w każdym kierunku. To ćwiczenie działa zakres ruchu i buduje swoją siłę chwytu jednocześnie.

Jeśli obracanie z hantle to trochę za dużo, zaczynają się zginając nadgarstek w górę iw dół, trzymając hantle.

11. Opór Zespół Ćwiczenie:

Połóż stopę na środku swojego zespołu oporu i chwycić obu końcach, po jednym w każdej ręce. Teraz zaczynają ciągnąc końce ku sobie tak wysokie, jak to tylko możliwe, należy przytrzymać przez 5 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórzyć to 10 razy. Inna wersja tego ćwiczenia będzie brać jeden koniec taśmy w jednej ręce i oddanie stopę na drugim końcu na podłodze. Teraz wyciągnij końcówkę w dłoni w kierunku sufitu, a następnie powrócić z powrotem w kierunku podłogi. Powtórzyć to 10 razy, a następnie zrobić to z drugiej strony.

12. Wieszanie: 

Większość z nas próbowało wiszące urosnąć. Teraz, to jest wątpliwe, czy wiszące pomaga jeden do urosnąć, ale na pewno pomaga uzyskać lepszą kontrolę! Grab podciągnąć pasek i trzymać go tak, jeśli masz zamiar zrobić podciągnąć. Teraz weź swoje nogi z podłogi i powiesić wspiera całą swoją wagę z uchwytem na pasku. Trzymaj tak długo, jak to tylko możliwe. To ćwiczenie działa również na inne mięśnie ramion, a nawet pomaga wielu ludziom w czynieniu pull up.

13. Droga Przewoźnika:

Dostać coś ciężkiego na tyle, by dać ci pot - wiadra wody, ciężkie sztangi lub ciężkie torby pełne książek, nic o znacznym ciężarze. Podnieść je z podłogi obiema rękami wiszące po bokach. Chodzić niosąc swój ładunek, czy lepiej zrobić kilka cielę rodzi przez 3 - 5 minut. Uff! Teraz umieścić go w dół.

Czy jakieś relaksujące ochłonąć po tych ćwiczeniach jak Namaste (Anjali Mudra) i odwrócić Namaste (doing Anjali Mudra do tyłu) i siedzieć w Sukhasana gospodarstwa Gyan Mudra. Inną rzeczą, którą należy zrobić po ręcznych wzmocnienie ćwiczeń robi pięść i otwierając swoją rękę tak szeroka, jak to tylko możliwe i powtórz tę czynność 5 - 8 razy.

Nasze ręce odróżnia nas od reszty królestwa zwierząt. Jest to czas daliśmy im szacunek i opiekę na to zasługują! Start z tych ćwiczeń!

Nadzieję, że ten artykuł był pomocny. Czy dzielić się z nami swoją opinią w komentarzach.