Fitness kobiety

10 niesamowitych zalet Seated Russian Twist

10 niesamowitych zalet Seated Russian Twist

Czy opracowanie brzuch i chce się go pozbyć? Ćwiczenie jest najlepszym sposobem na to. Ćwiczenie stało się koniecznością dziś. Jeśli chcesz żyć zdrowiej, instalatora oraz dłuższą żywotność, to trzeba poświęcić trochę czasu na ćwiczenia. Nawet pół godziny od umiarkowanego do intensywnego treningu pracuje cud dla Ciebie. To pomaga utrzymać całe mnóstwo chorób na dystans, który w przeciwnym razie mogą tworzyć spustoszenie w swoim życiu. Rosnące koszty leczenia wystarczy, aby zachęcić ludzi do ćwiczeń, aby utrzymać z dala problemy zdrowotne.

Ćwiczenia brzucha są ważne:

Można wybierać spośród różnych rodzajów ćwiczeń i działań, aby schudnąć, aby twoje ciało zdrowsze i instalatora. Najczęściej ludzie mają tendencję do gromadzenia się na ich ciężar brzucha i bioder, zwłaszcza kobiet. To może być niebezpieczne. Złogi tłuszczu w obszarze brzucha są bezpośrednio związane z rozwojem chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udarów mózgu.

Siedzą rosyjski Twist ćwiczenie:

Różne ćwiczenia brzucha pomoże rozpuścić tłuszcz wokół obszaru. Siedzącej skręt rosyjski jest jednym z takich ćwiczeń. Jest to ćwiczenie rdzeń, który angażuje wszystkie mięśnie rdzenia. Skręcenia ruch pomaga pracować mięśnie. Ćwiczenie jest podobno pochodzi z Rosji w okresie zimnej wojny, stąd nazwa.

load...

Kierunek aby wykonać ćwiczenie:

1. Zacznij w pozycji siedzącej na podłodze z obu kolan lekko wygiętych i obcasy w kontakcie z podłogą. Pięta powinna wynosić około stopę albo tak z kolbą. 2. Lean tyłu, aż poczujesz, że mięśnie brzucha angażować się stabilizować swoje ciało. Upewnić się, że z tyłu jest prosta i nie zakrzywione. 3. Trzymaj obie ręce prosto przed sobą tak, że można je zobaczyć. Upewnij się, że twoje ręce są ustawione jeden na drugim. Pamiętaj, że twoje ręce muszą być w poziomie lub w równi z dolnej części klatki piersiowej. 4. Może to być trochę trudne, ale może być opanowane w czasie. Weź głęboki oddech i spróbować wyciągnąć pępka powoli i stopniowo w kierunku kręgosłupa, a następnie skręcać powoli do lewej strony. Ruch jest związany pochodzą z żebrami obracanie, a nie z jednego z twoich ramionach kołysząc. Teraz wdychać przez centrum swojego ciała i delikatnie obracać w prawo. To ćwiczenie kończy jeden rep. 5. Ważne jest, aby rozpocząć korzystanie z nogami na ziemi, aby stabilizować. Gdy są stabilizowane, można wykonać trudną wersji z nogami od ziemi i leczniczego kulowy, hantle lub płyty. 6. Obrót w miarę możliwości i dotknąć piłki na ziemi. Ważne jest, aby obrócić cały tułów z ramienia. Wraz z ciężarem włączyć ramię i oczy też. 7. Po dotykania ziemi, kierunek zmiany i naprężyć z drugiej strony. 8. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w miarę potrzeb. Z tyłu kąt określa, ile można poćwiczyć na swoim brzuchu. Ważne jest również, aby utrzymać oddychanie poprzez ćwiczenia.

Korzyści siedzących Russian Twist:

  1. Jest więcej do prowadzenia siedzącego rosyjski skręt niż płaski brzuch lub brzucha sześciopak. Ćwiczenie działa więcej niż tylko brzucha.
  2. Ten rdzeń ćwiczenia to dobry trening dla całego brzucha. To angażuje wszystkie mięśnie brzucha.
  3. Wzmacnia abdominis mięsień prosty, skośne wewnętrzne, a skośne zewnętrzne.
  4. Zmniejsza to ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udarów mózgu.
  5. To nie tylko brzucha, który tu pracował. Dolną część pleców też jest wzmocniona z powodu położenia pleców podczas ćwiczeń.
  6. Siedzącej rosyjski skręt wzmacnia mięśnie skośne na bokach brzucha.
  7. Wzmocnienie mięśni brzucha pomaga zapobiegać garbić i uzyskać dobrą postawę. To projekty zaufanie i przycina swoją sylwetkę.
  8. Przycięciu brzuch pomaga również w codziennych działaniach jak zginanie, aby umieścić swoje buty, podnieść coś z podłogi albo siedzi w niskim fotelu itd.
  9. Przyczynia się również do poprawy bilansu jednostki.
  10. Siedzącej rosyjski Twist, po opanowaniu, jest jednym z najprostszych ćwiczeń, które pomagają wypracować cały brzuch i utrzymać się w formie. Odstawić na kilka minut każdego dnia, aby praktykować ten skręt, a wkrótce poczujesz się dużo bardziej pewni o swoje ciało.

Czy trening codziennie? Jaki jest twój ulubiony rutyna skręt treningiem? Podziel się z nami w komentarzach.

load...
load...