- 420k
- 1k
- 870
Czy opracowanie brzuch i chce się go pozbyć? Ćwiczenie jest najlepszym sposobem na to. Ćwiczenie stało się koniecznością dziś. Jeśli chcesz żyć zdrowiej, instalatora oraz dłuższą żywotność, to trzeba poświęcić trochę czasu na ćwiczenia. Nawet pół godziny od umiarkowanego do intensywnego treningu pracuje cud dla Ciebie. To pomaga utrzymać całe mnóstwo chorób na dystans, który w przeciwnym razie mogą tworzyć spustoszenie w swoim życiu. Rosnące koszty leczenia wystarczy, aby zachęcić ludzi do ćwiczeń, aby utrzymać z dala problemy zdrowotne.
Można wybierać spośród różnych rodzajów ćwiczeń i działań, aby schudnąć, aby twoje ciało zdrowsze i instalatora. Najczęściej ludzie mają tendencję do gromadzenia się na ich ciężar brzucha i bioder, zwłaszcza kobiet. To może być niebezpieczne. Złogi tłuszczu w obszarze brzucha są bezpośrednio związane z rozwojem chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udarów mózgu.
Różne ćwiczenia brzucha pomoże rozpuścić tłuszcz wokół obszaru. Siedzącej skręt rosyjski jest jednym z takich ćwiczeń. Jest to ćwiczenie rdzeń, który angażuje wszystkie mięśnie rdzenia. Skręcenia ruch pomaga pracować mięśnie. Ćwiczenie jest podobno pochodzi z Rosji w okresie zimnej wojny, stąd nazwa.
1. Zacznij w pozycji siedzącej na podłodze z obu kolan lekko wygiętych i obcasy w kontakcie z podłogą. Pięta powinna wynosić około stopę albo tak z kolbą. 2. Lean tyłu, aż poczujesz, że mięśnie brzucha angażować się stabilizować swoje ciało. Upewnić się, że z tyłu jest prosta i nie zakrzywione. 3. Trzymaj obie ręce prosto przed sobą tak, że można je zobaczyć. Upewnij się, że twoje ręce są ustawione jeden na drugim. Pamiętaj, że twoje ręce muszą być w poziomie lub w równi z dolnej części klatki piersiowej. 4. Może to być trochę trudne, ale może być opanowane w czasie. Weź głęboki oddech i spróbować wyciągnąć pępka powoli i stopniowo w kierunku kręgosłupa, a następnie skręcać powoli do lewej strony. Ruch jest związany pochodzą z żebrami obracanie, a nie z jednego z twoich ramionach kołysząc. Teraz wdychać przez centrum swojego ciała i delikatnie obracać w prawo. To ćwiczenie kończy jeden rep. 5. Ważne jest, aby rozpocząć korzystanie z nogami na ziemi, aby stabilizować. Gdy są stabilizowane, można wykonać trudną wersji z nogami od ziemi i leczniczego kulowy, hantle lub płyty. 6. Obrót w miarę możliwości i dotknąć piłki na ziemi. Ważne jest, aby obrócić cały tułów z ramienia. Wraz z ciężarem włączyć ramię i oczy też. 7. Po dotykania ziemi, kierunek zmiany i naprężyć z drugiej strony. 8. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w miarę potrzeb. Z tyłu kąt określa, ile można poćwiczyć na swoim brzuchu. Ważne jest również, aby utrzymać oddychanie poprzez ćwiczenia.
Czy trening codziennie? Jaki jest twój ulubiony rutyna skręt treningiem? Podziel się z nami w komentarzach.