Fitness kobiety

Najlepsze ćwiczenia Kettlebell i ich zalety - nasza pierwsza 10

Najlepsze ćwiczenia Kettlebell i ich zalety - nasza pierwsza 10

Kettlebell nie jest organem builder jedynym motywem, ale jest teraz częścią czyjegoś regularnego reżimu ćwiczeń. Powodem kettlebell uważany jest za dobrym rozwiązaniem jest to, że tworzy środek ciężkości i pozwala zrównoważyć swoje ciało. Jest to bardzo przydatne, jeśli chodzi o tworzenie rdzenia i siłę mięśni.

Kilka korzyści z tego Hardcore Kettlebell ćwiczenia są:

  • To pomaga w budowaniu silnej władzy wytrzymałościowy.
  • Rozwija dobre mięśnie i wzmacnia ich podstawową siłę i stabilność.
  • Można poprawić równowagę ciała i być bardziej elastyczny.

Ćwiczenia Kettlebell

1. Oburęczny Kettlebell huśtawka:

Kettlebell huśtawka jest jednym z ćwiczeń poziom początkujący, który skupia się głównie na biodra, uda, ramiona i nogi. Aby zacząć trzymać się swojej Kettlebell i stanąć prosto z nogi szeroko rozstawione w kierunku bioder. Raz ustawione, huśtawka Kettlebell w górę, a następnie umieścić pomiędzy obiema nogami do tyłu. Lekko ugnij kolana, jak wziąć go za i zwolnij, aby odzyskać z powrotem swoje pierwotne położenie. Wykonaj to 10 razy dziennie, aby zwolnić nacisk na biodrach i udach.

load...

2. One Handed Kettlebell Swing:

Wszystko, co musisz zrobić, to trzymać się swoich biodrach, podnieść swoją drugą rękę z Kettlebell i zginać jak swing go między nogami. Pamiętaj, aby nie szarpać, jak wykonać to, aby uniknąć obrażeń wewnętrznych.

3. Dwa Arm Kettlebell Row:

Dwa ramię kettlebell rząd daje ramię bardzo potrzebne siły i wytrzymałości mięśniowej poprzez trening. Po prostu trzeba zginać do przodu trzymające kettlebell, z biodra zepchnięte i klatki piersiowej schylił się w kolejce do kolan. Po osiągnięciu pozycji, należy podciągnąć Kettlebell w kierunku klatki piersiowej z łokcie zginanie zewnątrz. To ćwiczenie daje szansę skupienia się na swoich ramionach i barkach i modeluje piersi.

4. Kettlebell Figura 8:

Kettlebell figura 8 jest rodzaju izometrycznym przysiadu gdzie przechodzą na Kettlebell tworzących rysunek 8 wokół nóg przez 3 sekundy, a następnie odwrócenie całej procedury. Ten trening pomaga rozwijać silne abs i jędrne ramiona.

load...

5. Wysoka Kettlebell Pull:

Koncentrując się na swoim barku, ramion, tyłek i ścięgna jest kettlebell wysokiej pull, gdzie można trzymać kettlebell niskie w liniach do miednicy i pociągnąć go w górę jak koła pasowego. Początkujących zacząć to z obu rąk, ale jego bardziej skuteczne, gdy wykonywane pojedynkę, skupiając się bardziej.

6. Kettlebell przedni przysiad:

Przysiady były znane rozwijać okrągłe tyłki kształcie ud i bioder. Ale kiedy zrobić z Kettlebell ciśnienie jest podwójna. Squaty kettlebell przednie potrzebuje trzymać kettlebell z jednej strony i równoważenia masy ciała zachowując swoją drugą rękę prosto, squat w dół i do góry. Wykonaj to ćwiczenie z dnia 10 powtórzeń, aby zobaczyć wyniki.

7. Kettlebell Lunge Prasa:

Lonży prasa giria jest wszystko na temat tworzenia rzuca nieco więcej ciśnieniowy. Kettlebell trzymając wysoko w powietrzu, należy wykonać rzuca na każdą nogę 10 razy, aby zobaczyć wyniki w dobrym tempie.

8. Kettlebell rosyjski Twist:

Skręt Kettlebell rosyjski jest tylko dodatkowy ciężar nosisz kształtować i wzmacniać mięśnie rdzenia abs. Wszystko, co musisz zrobić, to położyć się na plecach i przytrzymaj Kettlebell powyżej żołądka. Podnieść swoje ciało w górę i skręcić w prawo wraz z Kettlebell, nie pozwalając jej dotknąć podłogi. Ilość powtórzeń robisz pomoże ukształtować je szybciej.

9. Kettlebell Wiatrak:

Kettlebell wiatrak to ćwiczenie, gdzie można pokonać ciężar Kettlebell ze swojej masy ciała (działając antygrawitacja). Wystarczy trzymać się swojej Kettlebell z jednej strony i przesunąć drugą ręką dotknąć przeciwnej stronie palca. W międzyczasie spróbuj podniesienie ręki trzymającej kettlebell wysoko nad ziemią.

10. Kettlebell Slingshot:

Kettlebell proca jest o obracanie Kettlebell wokół ciała. Z rękami w linii z poziomu klatki piersiowej, trzeba temblak z Kettlebell tyłu jedną ręką chwycić go drugą ręką, aby wyciągnąć go z przodu. Na tym kończy swoją górną reżimu treningu organizm w ciągu zaledwie 10 powtórzeń.

Nadzieję spróbować tych kettlebells ćwiczeń. Proszę zostawić nam komentarz do daj nam znać jak ci pomogła!

Obraz źródłowy: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

load...
load...