Jak brazylijski butt lift workout może zmienić sposób myślenia o swoim ciele!

Mają w kolejce na plaży letnich wakacji? Jeśli mam rację, twoją pierwszą myślą będzie „jak bym porwać te wee małe style odzieży?” Żadnych kompromisów, bez potu. Sprawdź brazylijskiego wyciąg tyłek treningu i dowiedzieć się, co on może zrobić dla Ciebie.

Wstrząsnąć That łup:

A całkiem bikini nie jest jedynym warunkiem plaży. Powinieneś być w stanie pokazać, stonowanych i mocno tyłek, podobnie jak model. Ale nie jesteś modelką, mówisz? Ja też nie.

Oto dolna linia (pun przeznaczone) - to cellulit ćwiczenia wybuchów pozwoliłoby spojrzeć nie mniej niż supermodelki. Więc wysiąść swój tyłek i dać tylnego wyciąg z brazylijskiej windy tyłek treningu. Pokażę Ci podstawy.

1. Brazylijski rzuca Butt skok:

1. Dokonać właściwego przestrzeń wokół siebie, aby umożliwić rozciąganie nóg.
2. Zawsze zaczynać żadnych ćwiczeń po krótkiej rozgrzewce.
3. Po wygodne, stoisko ze stopami rozstawione, ręce na biodrach.
4. Trzymać nogi na szerokość barków odległości, palce wskazujące do przodu.
5. Teraz rozciągnąć lewą nogę z powrotem na lonży, gięcie prawe kolano.
6. Kolano się zginać się pod kątem 90 stopni.
7. Lonży tak głęboko, jak to tylko możliwe, czując napięcie w ścięgna.
8. Powrót do pierwszej pozycji i pchać z powrotem z prawej nogi.
9. Przed podjęciem następnego ćwiczenia powtarzać rzuca w 16 przypadkach.

2. Kruponu Powrót Podnosi:

1. Odpocząć, ale tylko przez sekundę lub dwie.
2. Po odzyskaniu, lądowania na podłodze na łokciach i kolanach.
3. Powoli wyprostuj kolano i podnieść nogę za sobą.
4. Wyrównaj nogę tak, że tworzy linię prostą z Tobą.
5. Podnieś nogę nad kolbą.
6. Wstrzymać na kilka sekund w górę i powoli opuść nogę na kolanach pozycję.
7. Powtórzyć z drugą nogą.
8. Przechowywać ruchy kontrolowane.
9. Skupić się na mięśniach butt podczas podwyższenia tyłu, a nie na plecach.
10. Przeplatają się z 16 powtórzeń.

3. Brazilian Butt Most:

1. Po kilku sekundach powróci do podłogi.
2. Rozpocząć to ćwiczenie, leżąc na plecach, kolana zgięte, obcasy dotykając podłogi.
3. Połóż dłonie po obu stronach ciała, na podłodze, na wsparcie.
4. Powoli popchnąć swoje biodra od podłogi.
5. Tutaj, miednicy i brzucha są jak most łączący nogi i szyję.
6. Pozostań w tej pozycji przez około 5 sekund.
7. I ściśnij pośladki, gdy jesteś tam.
8. Powrót do pierwszej pozycji i powtórz natychmiast.

4. Zuchwały Butt Squat A Leg Raise:

1. Stań prosto, utrzymać dobrą postawę dla równowagi.
2. Trzymaj ręce w odległości boki i nogi barków.
3. Umieszczając swój ciężar na piętach, przysadzisty i natychmiast podnieść jedną nogę za sobą.
4. Upewnić się, że noga jest ustawiona prosto.
5. Również zachować swoje biodra wskazał przed siebie.
6. Można wskazać obie ręce do przodu. Lub, alternatywnie, można użyć przeciwną rękę, by dotknąć toe Stałego noga.
7. Tak czy inaczej, trzeba poczuć rozciągnięcie w ścięgno swojej stojącej nodze.
8. Powrót do przysiadu, przełączanie stron i podnieść drugą nogę za sobą.
9. Kiedy podnieść nogi, dostać noga za tobą tak wysokie, jak to możliwe.
10. Powtarzać do ruchu 16 razy.

5. Brazylijska kruponu Jump Przysiady:

1. Stanąć wygodnie, ręce na biodrach.
2. Upewnić się utrzymać równowagę na tym wybuchowych ćwiczeń cardio.
3. Teraz pchać do przodu prawą nogę.
4. Prawe kolano się zginać się pod kątem 90 stopni, bezpośrednio powyżej kostki.
5. Lewe kolano musi wskazywać w kierunku podłogi.
6. Tutaj moc i zeskoczyć na podłogę obiema nogami.
7. Przełączyć nogami mid-powietrze i ziemię z lewą stopę lunging przodu.
8. Kontynuować rzuca podczas przemian każdą nogę.

Oprócz tych pięciu ćwiczeń, można także przysiady z ciężarkami i przejechać rzuca do treningu. Po zakończeniu każdego cyklu, należy powtórzyć procedurę aż do 30 minut jest w górę (1). Można robić przerwy 2 minuty między cyklami.

Dogrywka:

Jeśli nigdy nie próbował tonowanie ćwiczenia wcześniej, to może być wyzwaniem. Tak, widzę twoją twarz contorting w wyrażeniach bolesne. Ale próbowałem na dźwięk mojego ciała, muszę powiedzieć, że jest dużo do świętowania po ciało dostosowuje się do niego.

1. Ten trening wzmacnia rozluźnionych mięśni glute, stopniowo pozwalając im grawitacji (2). Mówię o ugięcia tyłek okrągłe przekształcenie w jednym.
2. Jak długo, zanim będzie można go mieć, można powiedzieć - Pilnie obserwuj brazylijskiego wyciąg tyłek trening na 3 miesiące przez około 3 - 4 dni w tygodniu.
3. Będzie można zaobserwować zmiany w ciągu miesiąca, jak duże mięśnie glute dobrze reagują na te ćwiczenia. To jest twój wolny chirurgia butt-lift wraz z ulepszeń kosmetycznych.
4. Kosmetyk? Co to jest? Cóż, ty naprawdę myślisz, że ćwiczenia kierować tylko pośladki? ton one całą dolną część ciała, usuwanie tłuszczu i cellulitu z ud, bioder, i, oczywiście, niedopałek. Tak więc, zapraszamy wygładzony pośladki bez efektu wgłębienia.
5. Czy jesteś gotowy na wdzięcznych spojrzeń? Jestem pewien że jesteś. Rzeźbiony i stonowanych dolna część ciała jest tokarz głowy na plaży. Od byś stracił nadwagi także w ciągu 3 miesięcy, mogę sobie wyobrazić, dasz modelka biegać za jej pieniądze.

Bajecznie Fit:

Można by się zastanawiać, dlaczego Wciąż odnosząc się do modelu. Mam powód. Wydaje się, że trening brazylijskiego wyciąg tyłek albo brazylijski bum bum trening został po raz pierwszy zaprojektowany do tonu derriere Alessandra Ambrosio w. Pani w dyskusji jest brazylijską supermodelką dla którego tyłek, trener Leandro Carvalho stworzył trening.

Chcą uzyskać jak bajecznie pasuje jak ona? Jesteś pewien, że można! Spróbuj trening podnoszenia tyłek podczas jedzenia zdrowe. Ponieważ w mojej podróży przez labirynt siłowni, mam rozumieć, że zbilansowana dieta przyczynia się do sprawności zbyt.

Nadzieję, że okazało się, że po pomocne dla celów ćwiczeń. Czy dzielić się swoimi przemyśleniami i komentarze w odpowiednim polu poniżej.